困難時(shí)期的前瞻性思維可能特別有用

2020年，當(dāng)世界因新冠肺炎疫情陷入停滯時(shí)，表演藝術(shù)是受沖擊最大的一個(gè)行業(yè)，場(chǎng)館關(guān)閉，人群散去。音樂(lè)家、演員和制作團(tuán)隊(duì)面臨著前所未有的挑戰(zhàn)：盡管他們的生計(jì)在一夜之間消失了，但他們需要堅(jiān)韌。

我和克萊姆森大學(xué)和北卡羅來(lái)納州立大學(xué)的同事們想要探索——到底是什么幫助人們?cè)谶@樣的時(shí)刻不斷地堅(jiān)持。所以我們與支持音樂(lè)行業(yè)專業(yè)人士的非營(yíng)利組織MusiCares合作，研究藝術(shù)家如何在疫情最黑暗的日子里保持韌性。我們對(duì)兩種心理方法特別感興趣：

正念（當(dāng)下在場(chǎng)并意識(shí)到）和希望（相信并朝著更美好的未來(lái)努力）。

心理學(xué)的這些概念可以用來(lái)描述一種普遍的存在的、可以反映人格（有些人天生更專注或更有希望）和行為的狀態(tài)，例如定期練習(xí)冥想以提高對(duì)當(dāng)下的關(guān)注。

許多研究人員還將正念視為一種元認(rèn)知過(guò)程，即人們能夠有意識(shí)地監(jiān)控和調(diào)節(jié)他們的注意力、情緒和行為，以一種開(kāi)放、好奇、非評(píng)判的方式關(guān)注當(dāng)下。與此同時(shí)，希望是一種面向未來(lái)的狀態(tài)，幫助人們反思自己面對(duì)困難尋找突圍方法的能力。

正念——健康圈的流行語(yǔ)——似乎是抵御疫情等風(fēng)暴的關(guān)鍵所在。畢竟，立足當(dāng)下似乎是避免對(duì)不確定的未來(lái)感到焦慮的好方法。但我們的研究告訴了一個(gè)不同的，有些令人驚訝的故事。雖然正念是幸福的有力工具，但它確實(shí)有局限性——學(xué)習(xí)培養(yǎng)一種充滿希望的心態(tài)是另一個(gè)關(guān)鍵策略。

我們的研究對(duì)247名表演者進(jìn)行了為期18個(gè)月的跟蹤調(diào)查，其中大部分時(shí)間都處于隔離狀態(tài)。我們?cè)儐?wèn)了他們?cè)谝咔椴煌�階段的心態(tài)和幸福感。作為這項(xiàng)工作的一部分，我們通過(guò)2021年發(fā)出的問(wèn)卷收集了數(shù)據(jù)。

數(shù)據(jù)包括了他們?cè)谝咔樵缙诮?jīng)歷了什么，以及他們工作中的心理緊張程度和心理彈性（resilience）。我們還向他們?cè)儐?wèn)了他們對(duì)正念或希望相關(guān)說(shuō)法的態(tài)度，特別是與疫情有關(guān)的說(shuō)法。

希望的力量

數(shù)據(jù)顯示，正念狀態(tài)得分更高的人會(huì)以非評(píng)判的方式努力維持對(duì)自己經(jīng)歷的認(rèn)識(shí)：而希望狀態(tài)得分更好的人正在積極設(shè)想應(yīng)對(duì)疫情相關(guān)障礙的潛在解決方案。

我們據(jù)此評(píng)估人們的心理策略，以便了解每種方法是如何幫助人們應(yīng)對(duì)新冠肺炎帶來(lái)的前所未有的挑戰(zhàn)。

新冠疫情確實(shí)對(duì)這些藝術(shù)家?guī)��?lái)了很多不利影響。更有趣的是，我們沒(méi)有發(fā)現(xiàn)證據(jù)表明正念作為一種應(yīng)對(duì)疫情的策略對(duì)他們特別有幫助。雖然正念沒(méi)有害處，但在長(zhǎng)期壓力下，正念也沒(méi)有顯著幫助藝術(shù)家恢復(fù)或保持對(duì)工作的投入。

相反，希望帶來(lái)的影響特別亮眼。那些保持樂(lè)觀前景的人報(bào)告說(shuō)，盡管他們的行業(yè)仍處于困境，但他們匯報(bào)了更高水平的工作相關(guān)彈性和更高的參與度。他們也更有可能體驗(yàn)到積極的情緒，這反過(guò)來(lái)又提高了他們應(yīng)對(duì)持續(xù)危機(jī)的能力。希望也幫助他們通過(guò)探索新的方式來(lái)提供他們的技能，如虛擬表演和在線合作，從而保持高效的狀態(tài)。

為什么希望更強(qiáng)大

有幾件事可能有助于解釋這一發(fā)現(xiàn)。首先，正念需要努力。在壓力很大或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的時(shí)期，人們可能缺乏有效的精神能量用于平靜內(nèi)心。與此一致，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們?nèi)狈Ω哔|(zhì)量的睡眠時(shí)，他們很難掌握正念技巧。

另一個(gè)需要考慮的因素是研究人員所說(shuō)的“正念悖論”。盡管在許多情況下，在場(chǎng)（present）和覺(jué)知（aware）可能非常有幫助，但在長(zhǎng)時(shí)間的逆境中，它實(shí)際上可能會(huì)適得其反。當(dāng)你目前的現(xiàn)實(shí)是黯淡的，沒(méi)有立即改善的跡象時(shí)，過(guò)于關(guān)注“現(xiàn)在”可能會(huì)讓你感到停滯不前或不知所措。如果你總是意識(shí)到事情有多糟糕，而不相信它們會(huì)變得更好，那么就很難找到繼續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力。

不過(guò)，這并不意味著正念毫無(wú)意義——它可能不是每種情況下的最佳工具。當(dāng)研究人員匯集了其他23項(xiàng)關(guān)于工作場(chǎng)所正念的研究的數(shù)據(jù)時(shí)發(fā)現(xiàn)，盡管正念心態(tài)總體上幫助了焦慮和痛苦的人，但它對(duì)與工作相關(guān)的倦怠等問(wèn)題并沒(méi)有明顯的好處。

與此同時(shí)，當(dāng)你面臨長(zhǎng)期、困難的情況時(shí)——無(wú)論是失業(yè)、健康危機(jī)還是任何其他重大的生活挑戰(zhàn)——積極努力保持希望可能是一種強(qiáng)有力的應(yīng)對(duì)策略。

人們練習(xí)正念，而且也可以從培養(yǎng)希望中受益。這并不意味著盲目樂(lè)觀，而是相信事情可以改善，并有動(dòng)力朝著改善的方向努力。

為了踐行希望，可以試著寫(xiě)日記，記錄下你未來(lái)最想做的事情。將思考與行動(dòng)相結(jié)合，與他人分享這些希望并制定戰(zhàn)略，設(shè)定小的、可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，讓你走向更美好的未來(lái)。所有這些做法都可以讓你在當(dāng)前情況之外關(guān)注一些事情。

我們的研究發(fā)現(xiàn)，希望在一定程度上是通過(guò)增加積極情緒來(lái)發(fā)揮作用的，這反過(guò)來(lái)又增強(qiáng)了韌性。這意味著利用積極情緒的力量——通過(guò)花時(shí)間參加你喜歡的活動(dòng)、與親人聯(lián)系或練習(xí)感恩——對(duì)于我們度過(guò)艱難時(shí)期的工具包來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。

這里的關(guān)鍵要點(diǎn)不是正念毫無(wú)用處，也不是希望是一顆神奇的藥丸。不同的策略應(yīng)對(duì)不同的挑戰(zhàn)。尤其是在黑暗時(shí)期，當(dāng)現(xiàn)在感覺(jué)難以忍受，未來(lái)不確定時(shí)，培養(yǎng)希望可以給我們繼續(xù)前進(jìn)所需的動(dòng)力。它在隧道盡頭提供了一盞燈，即使我們看不到前進(jìn)的全部道路。

結(jié)語(yǔ)

當(dāng)我們面對(duì)不確定性和新的挑戰(zhàn)時(shí)，我們可以從我們研究中的堅(jiān)韌藝術(shù)家那里得到啟示。通過(guò)培養(yǎng)希望，著眼于更美好的未來(lái)，并采取小步前進(jìn)，我們可以找到即使在最艱難的時(shí)刻也能堅(jiān)持下去的力量。誰(shuí)知道呢？我們可能會(huì)在另一個(gè)地方比以往任何時(shí)候都更強(qiáng)大、更有堅(jiān)韌。