如何變得更自信：9個有用的建議

相信自己會讓你走得更遠(yuǎn)

How to Be More Confident: 9 Tips That Work

Believing in yourself will take you far

 

我們大多數(shù)人可能都想要更自信一點。對你的能力、品質(zhì)和判斷力有一種信任感？自信定義為，相信自己有能力成功地完成一項任務(wù)的要求。

 

它可以指對自己掌控生活能力的普遍信任，也可以指更具體的情況。例如，你可能在某一專業(yè)領(lǐng)域非常自信，但在其他領(lǐng)域卻不太自信。研究表明，自信對健康和心理健康很重要。

 

但是培養(yǎng)和保持自信并不容易，當(dāng)你覺得自己失敗或犯了錯誤時，你很容易失去信心。這就是為什么積極地建立自信是如此重要，這是你必須保持的。雖然聽起來很俗氣，但你必須相信自己！

 

自我批評帶來的懷疑既有內(nèi)部影響，也有外部影響。自信不僅會影響你和你對自己的感覺，還會向別人傳達你是值得信賴的、有能力的——這在社交和工作中都很有幫助。

 

讓自己更自信的方法

擁有健康的自信可以幫助你在個人生活和職業(yè)生涯中取得更大的成功。例如，研究發(fā)現(xiàn)，更自信的人往往在學(xué)業(yè)上取得更大的成就。你的自信程度甚至?xí)�影響你在別人面前的表現(xiàn)。

 

幸運的是，有幾種方法可以增強你的自信。無論你是在某一特定領(lǐng)域缺乏自信，還是在任何事情上都難以感到自信，這9條建議都能幫助你變得更自信。

 

1.不要拿自己和別人比較

你會和你在互聯(lián)網(wǎng)上關(guān)注的人比較自己的長相嗎？或者你會拿自己的薪水和朋友的做比較。社會比較理論解釋說，進行比較是很自然的。但它不太可能有助于增強你的自信。它甚至可能產(chǎn)生相反的效果。

 

2018年發(fā)表在《個性與個體差異》雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，嫉妒和我們對自己的感覺之間存在直接聯(lián)系。具體來說，研究人員指出，當(dāng)人們把自己和別人比較時，他們會感到嫉妒。嫉妒越多，自我感覺就越差。

當(dāng)你注意到你在跟別人比較時，你該如何建立自信呢？首先，提醒自己這樣做是沒有幫助的。每個人都在和自己賽跑，并且生活不是一場競賽。

 

如果你嫉妒別人的生活，記住自己的優(yōu)點和成就也會有所幫助。寫感恩日記可以更好地回憶生活中那些讓你感到幸福的地方。這可以幫助你關(guān)注自己的生活，而不是關(guān)注別人的生活。

 

社交媒體在這方面尤其不利，這個系統(tǒng)實際上是為了促進比較而設(shè)計的。但要記住，人們通常只會發(fā)布他們最好和最糟糕的經(jīng)歷，這可以幫助你慶祝每天的勝利，從而增強你的信心。

 

2.和積極的人在一起

花點時間想想你的朋友給你的感覺。是使你上升呢，還是使你跌倒呢？他們是一直在評判你，還是接受真實的你？

 

和你在一起的人會影響你對自己的想法和態(tài)度，也許比你意識到的還要多。所以，要注意別人給你的感覺。如果你在和某個人出去玩后感覺不好，也許是時候說再見了。

 

相反，你周圍的人都愛你，希望你過得好。尋找那些積極向上的人，幫助你建立自信。自信和積極的態(tài)度相輔相成。

 

3.照顧好你的身體

本條關(guān)于如何變得更自信的建議是基于這樣一個觀點：如果你濫用自己的身體，你很難對自己感覺良好。當(dāng)你練習(xí)自我照顧時，你知道你正在為你的思想、身體和精神做一些積極的事情——結(jié)果你自然會感到更自信。

 

以下是一些與提高自信有關(guān)的自我照顧方法：

 

(1) 飲食：健康的飲食有很多好處，包括更高的自信和自尊。當(dāng)你用營養(yǎng)豐富的食物給身體補充能量時，你會感覺更健康、更強壯、更有活力，這也會讓你自我感覺更好。

(2) 鍛煉：研究一致表明，體育鍛煉可以增強自信。例如，2016年的一項研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律的體育鍛煉可以改善參與者的身體形象。當(dāng)他們的身體形象改善時，他們會感到更自信。

(3) 冥想：冥想不僅僅是一種放松練習(xí)，還可以在幾個方面幫助增強自信。首先，它可以幫助你認(rèn)識和接受自己。冥想還能教會你停止消極的自言自語，并把你從干擾你自信的無益的心理喋喋不休中解脫出來。

(4) 睡眠：睡眠不足會影響你的情緒。相反，高質(zhì)量的睡眠與積極的人格特質(zhì)有關(guān)，包括樂觀和自尊。

照顧好自己對自信很重要。確保你得到了你需要的東西，讓你對自己和自己的能力感覺良好。

 

照顧好你的身體并不僅僅意味著好看。當(dāng)你把自己和自我照顧放在首位時，你就是在向世界表明你很重要——這會說服別人對你有同樣的感覺。

 

4.善待自己

自我同情包括當(dāng)你犯錯、失敗或遭遇挫折時善待自己。它讓你在情緒上變得更加靈活，幫助你更好地駕馭具有挑戰(zhàn)性的情緒，增強你與自己和他人的聯(lián)系。

 

2015年的一項研究將自我同情與自信聯(lián)系起來。所以，下次當(dāng)你面臨挑戰(zhàn)的時候，要認(rèn)識到不完美或偶爾失敗是人的一部分。帶著對自己的同情，盡你所能的讓這些經(jīng)歷成為過去。

 

5.練習(xí)積極的自我對話

消極的自言自語會限制你的能力，降低你的自信，讓你的潛意識相信你“處理不了”某件事，或者這件事“太難了”，你“甚至不應(yīng)該嘗試”。另一方面，樂觀的自言自語可以培養(yǎng)自我同情，幫助你克服自我懷疑，迎接新的挑戰(zhàn)。

 

下次當(dāng)你開始覺得自己沒有資格在會議上發(fā)言，或者覺得自己身材不好，無法鍛煉時，提醒自己，你的想法并不總是準(zhǔn)確的。然后想辦法把這些想法轉(zhuǎn)變成更積極的自我對話。

 

下面是一些挑戰(zhàn)悲觀的自我對話的例子，將你的想法重新構(gòu)建成一種更積極的思維方式，在此過程中增加你的自信：

 

“我做不到”或“這是不可能的”變成了“我能做到”或“我只需要嘗試一下”。

“我什么都做不好”變成了“下次我可以做得更好”或者“至少我學(xué)到了一些東西”。

“我討厭公開演講”變成了“我不喜歡公開演講”和“每個人都有優(yōu)缺點”。

 

6.直面你的恐懼

不要把事情拖到你感覺更自信的時候——比如約會別人或申請升職。在這些情況下建立自信的最好方法之一就是直面你的恐懼。

 

練習(xí)面對一些源于缺乏自信的恐懼。如果你擔(dān)心自己會尷尬，或者覺得自己會搞砸，那就試一試吧。一點點的自我懷疑甚至有助于提高表現(xiàn)。告訴自己這只是一個實驗，看看會發(fā)生什么。

 

你可能會發(fā)現(xiàn)，有點焦慮或犯一些錯誤并不像你想象的那么糟糕。每次你向前邁進，你就會對自己更有信心。最后，這可以幫助你避免承擔(dān)會導(dǎo)致重大負(fù)面后果的風(fēng)險。

 

當(dāng)然，說起來容易做起來難，但即使是小小的勝利也會有所幫助。即使是一點點進步也是一種進步！

 

7.做你擅長的事情

當(dāng)你做自己擅長的事情時會發(fā)生什么？你的自信開始飆升。你的優(yōu)勢變得更加強大，這有助于提高你對自己的信心。采用這種方法還有另一個好處：它可以提高你對生活的滿意度。

 

一項研究發(fā)現(xiàn)，相信自己有能力建立自己的個人優(yōu)勢與生活滿意度有一定的關(guān)系。首先要確定這些優(yōu)勢是什么。然后，通過定期與他們接觸來讓他們變得更強大。

 

例如，如果你擅長某項運動，那么每周至少訓(xùn)練或比賽一次。如果你在工作中擅長某項任務(wù)，試著多做幾次。利用你的優(yōu)勢也能幫助你建立自信。

 

8.知道什么時候說不

雖然做你擅長的事情可以提升你的自信，但同樣重要的是要認(rèn)識到可能導(dǎo)致你信心暴跌的情況。也許你發(fā)現(xiàn)每次參加某項活動時，你對自己的感覺就會變得更糟，而不是更好。

 

對那些會打擊你自信的活動說不是可以的。當(dāng)然，你不想避免做任何讓你感到不舒服的事情，因為不舒服通常是個人成長過程的一部分。與此同時，知道自己的界限并堅持下去并沒有錯。

 

設(shè)定社交和情感界限能讓你在心理上感到更安全。它還可以幫助你更好地控制自己。在某種程度上，自信就是感覺自己能掌控自己的生活。界限有助于建立這種控制感。

 

下次有人建議你做一些你知道會降低你自信的事情時，恭敬地拒絕。你也不必永遠(yuǎn)避免這些活動。一旦你學(xué)會了如何變得更自信，你可能會覺得自己足夠強大，可以再次嘗試，而不會傷害你對自己的信心。

 

9.設(shè)定現(xiàn)實的目標(biāo)

追求你的目標(biāo)通常會經(jīng)歷幾次失敗，直到你找到可行的方法。這會讓你懷疑自己是否具備成功的條件。它也會讓你質(zhì)疑如何在實現(xiàn)夢想的同時變得更自信。答案在于設(shè)定現(xiàn)實的目標(biāo)。

 

人們發(fā)現(xiàn)，設(shè)定高目標(biāo)而未能實現(xiàn)會損害信心。相反，現(xiàn)實的目標(biāo)是可以實現(xiàn)的。你實現(xiàn)的目標(biāo)越多，你對自己和能力的信心就越大。

 

要設(shè)定現(xiàn)實的目標(biāo)，寫下你想要達到的目標(biāo)。接下來，問問你自己，你有多大的機會實現(xiàn)它。(誠實!)如果答案是幾乎沒有，那么這個目標(biāo)可能有點太高了。把它調(diào)回來，這樣更現(xiàn)實，更容易實現(xiàn)。

 

這可能需要你自己做一些研究。例如，如果你有一個減肥的目標(biāo)，專家建議每周減掉一到兩磅，以達到健康、長期的減肥效果。了解這一點可以幫助你根據(jù)這個指導(dǎo)方針設(shè)定目標(biāo)，當(dāng)你達到目標(biāo)時，你會增強你的自信。

 

自信vs.缺乏安全感

在學(xué)習(xí)如何變得更自信的時候，了解自信的人和缺乏安全感的人有什么不同是很有幫助的。以下是兩者之間的一些區(qū)別。

 

自信的人	缺乏安全感的人
慶祝別人的成功	評判別人，嫉妒別人
開放的	有成見
樂觀	悲觀
愿意承擔(dān)風(fēng)險	害怕改變
自嘲	隱藏缺陷
果斷的	優(yōu)柔寡斷
不斷學(xué)習(xí)和成長	表現(xiàn)得像個萬事通
承認(rèn)錯誤	找借口
承擔(dān)責(zé)任	責(zé)怪別人

 

 

更加自信有很多好處

對自己有信心感覺很好。也就是說，擁有自信也能給家庭、工作和人際關(guān)系帶來很多額外的好處。以下是學(xué)習(xí)如何變得自信的一些積極影響：

 

(1) 更好的表現(xiàn)：與其浪費時間和精力擔(dān)心自己不夠好，不如把精力投入到努力中去。最終，當(dāng)你更自信時，你會表現(xiàn)得更好

(2) 更健康的人際關(guān)系：擁有自信不僅會影響你對自己的感覺，還能幫助你更好地理解和愛別人。如果你沒有得到你想要的或應(yīng)得的，它也會給你力量離開一段關(guān)系。

(3) 勇于嘗試新事物：當(dāng)你相信自己時，你會更愿意嘗試新事物。無論你是申請升職還是報名參加烹飪班，當(dāng)你對自己和自己的能力有信心時，把自己放在那里會容易得多。

(4) 適應(yīng)力：相信自己可以增強你的適應(yīng)力或能力，使你從生活中面臨的任何挑戰(zhàn)或逆境中恢復(fù)過來。

 

學(xué)習(xí)如何變得更自信會對你的生活產(chǎn)生一系列積極的影響。除了讓你對自己和自己的能力感覺更好之外，自信還能讓你的人際關(guān)系更牢固，讓你更能適應(yīng)壓力。

 

記住

每個人都有過這樣或那樣的自信問題。幸運的是，你可以做幾件事來增強自信。在很多情況下，學(xué)習(xí)如何表現(xiàn)得自信實際上能讓你感覺更自信。

 

就像這句話所表達的，微笑的身體行為可以欺騙你的大腦，讓你感到更快樂。

如果你表現(xiàn)出自信，即使你自己并不這么覺得，別人也會以不同的方式對待你，這也會增強你的自信——如此循環(huán)往復(fù)。

有時缺乏自信是一種心理健康狀況的征兆，比如抑郁或焦慮。如果你的自信影響了你的工作、社交生活或教育，考慮和心理咨詢師談?wù)劇?/span>心理咨詢/治療師可以幫助你更好地理解問題，推薦治療方法，并與你一起發(fā)展技能，建立自信。

 

 

常見問題

1.怎樣才能在社交場合更自信呢？

如果你在社交場合缺乏自信，試著改變你的觀點。不要把群體互動看作是壓力源，而要把它們看作是建立自信的機會。帶一個讓你感覺自信的人一起也能給你自信，讓你在人群中感覺更舒服。

 

自己創(chuàng)造社交活動也會有所幫助，因為你知道會發(fā)生什么，并有一定程度的控制。如果社交場合讓你非常焦慮，同時又降低了自信，那么和心理健康專家談?wù)剷�有所幫助�?/span>

 

2.怎樣才能在一段關(guān)系中更自信呢？

在一段關(guān)系中建立自信的一個方法是認(rèn)識到自己的價值。當(dāng)你知道你給別人帶來的價值時，它會幫助你對自己更有信心�；钤诋�(dāng)下，不去擔(dān)心過去或未來也會有所幫助。

 

如果你在人際關(guān)系中缺乏自信是因為害怕被拒絕，記住不是每個人都能和睦相處。就像你可能不適合他們一樣，他們也可能不適合你——這不是針對個人的。

 

3.如何在工作中更自信？

如果你在工作中缺乏自信是因為擔(dān)心自己的表現(xiàn)，那就定期向上級匯報，看看你的表現(xiàn)如何。詢問別人對你可以改進的地方的反饋，然后努力改進，讓自己對自己的職責(zé)更有信心。

 

考慮一下你在工作中擅長的地方，并盡可能多地進行這些活動，這也會有所幫助。如果你犯了錯誤，承認(rèn)它，從中吸取教訓(xùn)，然后繼續(xù)前進。沒有人是完美的，所以你不應(yīng)該期望自己是完美的。

 

4.怎樣才能對自己的身體更有信心呢？

如果你的自信與你的外表聯(lián)系在一起，那么培養(yǎng)一個更積極的身體形象會有所幫助。與其關(guān)注你不喜歡的身體部位，不如花更多的時間欣賞你喜歡的部位。

 

如何變得更自信的另一個建議是不要拿自己的身體和別人比較。沒有兩個身體是相同的，每個身體都有自己的長處。記住，在這個世界上，各種體型和大小的人都有容身之地。