渴望情緒提升，我們可以問自己這20個問題

暫停一下，反思一下，重新構建你的心態(tài)

Ask Yourself These 20 Questions for the Emotional Boost We Crave

Pause, reflect, and reframe your mindset

我們都有過這樣的日子，生活就像一場肆虐的垃圾箱中的大火。當一切感覺失控,很容易陷入惡性循環(huán),忘記我們擁有的美好事物。但是，如果我們停下來一秒鐘，問自己正確的問題——那些為了培養(yǎng)感激的問題。

培養(yǎng)感恩心可以改變游戲規(guī)則。它改變了我們的視角，改變了我們看待世界的方式，即使在一切都令人沮喪或勢不可擋的時候。

感恩可以阻止“猴子思維”（明智的、積極的、有組織的、體貼的,稱之為“人類思維”；判斷性的、情緒化的、消極的、自私的,稱之為“猴子思維”）。這是人類的一個常見問題，它讓我們在困惑的輪子上無休止地打轉。帶著感激之情，車輪停止轉動，我們就在此時此地。感恩是一件我們都能做到的事情，是一件我們一想到感恩就能融入生活的事情。

這篇文章探討了20個問題，讓你把注意力集中在好的事情上，并分享了一些簡單的建議，可以幫助你養(yǎng)成感恩的日常習慣。

感覺沮喪嗎？感恩可以改變你的心態(tài)，讓生活感覺更好。每天養(yǎng)成感恩的習慣可以改善你的情緒，改善你的人際關系，減少你的壓力水平。歸根結底，它是要以一種重視身邊的大小快樂的方式生活。

幫助你培養(yǎng)感恩的20個問題

這里有20個深思熟慮的問題，可以幫助你學會感恩：

1. 今天是什么事讓你微笑了？

2. 你最近在大自然中發(fā)現了什么美好的東西？

3. 你喜歡你住的地方的哪一點？

4. 在工作或學習中，你最感激的一件事是什么？

5. 有什么簡單的快樂（比如早晨的咖啡或舒適的毯子）能讓你的一天變得更好？

6. 你的身體允許你做的一件讓你感激的事是什么？

7. 在你的生命中，你要感謝的人是誰？為什么？

8. 誰是最近支持你的朋友或家人？

9. 你最近最自豪的一件事是什么？

10. 你感謝自己收到的哪條建議？

11. 你最近學到了什么讓你的生活變得更好的東西？

12. 你克服了什么挑戰(zhàn)？讓你感到感激？

13. 你收到過什么有意義的禮物？

14. 你遇到過什么偶然的善舉？

15. 你有哪些你感激的技能或天賦？

16. 什么愛好或興趣能為你的生活增添價值？

17. 你期待的傳統(tǒng)或節(jié)日是什么？

18. 你去過的哪個地方讓你感到快樂或受到啟發(fā)？

19. 你現在最期待的是什么？

20. 什么快樂的回憶能帶給你快樂？

這些問題可以幫助你關注積極的一面，即使在困難時期，也能提醒你生活中美好的事情。

感恩的重要性

感恩不僅僅是一個讓人感覺良好的流行語——它是一個強大的工具，可以改變你對生活的看法。以下是它如此重要的原因：

1. 改善心情：關注生活中積極的事情可以立刻提升你的精神，讓你感覺更快樂。

2. 改善人際關系：向別人表達你的感激之情會讓他們覺得自己被重視和欣賞，加強你與他們的聯系

3. 增加積極性：它訓練你的大腦注意到好的一面，這會產生幸福和積極的連鎖反應。

4. 提升適應力：感恩將你的注意力從你所缺乏的轉移到你所擁有的，幫助你更快地從挫折中恢復過來。

事實上，已經有幾項研究強調了感恩對我們的心理健康、身體健康和幸福的影響。感恩和生活滿意度是密切相關的——它們共同成長，相互促進。

如何讓感恩成為一種日常習慣

練習感恩的最好方法是讓它成為一種日常習慣。以下是一些可能有用的策略：

1. 從小事做起：想不出值得感激的事情？從最基本的感恩元素開始，比如呼吸的能力，可能會有所幫助。

2. 帶著感恩結束一天：在你上床睡覺之前，花一點時間想想你一天中最美好的部分。這是一個很好的放松方式，為第二天重新設定。

3. 寫感恩日記：你可以從每天寫下三件讓你感恩的事情開始。你可以使用上面列出的問題作為提示，幫助你確定每天你要感謝的不同事情。

4. 把它和現有的習慣結合起來：如果寫日記對你來說工作量太大，你可以簡單地把感恩練習和你每天都在做的事情聯系起來，比如刷牙。在這段時間里想一件讓你感恩的事。

5. 設置提醒：你也可以使用鬧鐘或便利貼來提醒自己停一下，思考一下。一個簡單的“今天怎么樣？”可以創(chuàng)造奇跡。

6. 拍照：如果你喜歡，你甚至可以用手機拍下你感激的東西。這些照片可以提醒你那些讓你快樂的事情。

7. 使用感恩瓶：在一張紙條上寫下你感激的事情，每天把它扔進一個瓶子里。在月底，瀏覽一下你收集的積極時刻。

8. 聯系朋友：另一個選擇是和朋友一起練習感恩，在一天結束的時候發(fā)短信給對方三件你感激的事情。

9. 嘗試引導性冥想：如果你喜歡冥想，試著做引導性冥想，專注于感恩。

10. 遵循主題：如果你愿意，你可以通過每周關注一個不同的主題來把事情混在一起，比如對你生命中的人、你的健康或大自然中的事物表示感激。

11. 感激他人：向你愛的人、朋友和同事表達你的感激之情。

12. 保持一致：習慣需要時間來堅持，所以要堅持下去！即使你錯過了一天，也不要因此而悲傷。

記住

感恩不是讓你變得完美或者假裝生活總是很美好。相反，它是關于找到那些讓一切都值得的小事情，即使在艱難的日子里。通過問自己這些問題，讓感恩成為一種日常習慣，我們可以開始以一種全新的眼光看待世界。因為老實說，當我們專注于我們所擁有的而不是我們所沒有的東西時，生活會感覺更好。