如何應(yīng)對孩子給婚姻帶來的壓力（下篇）

Coping With the Stress Children Add to a Marriage

上篇講述了，有了孩子后夫妻面臨的一些問題和挑戰(zhàn)，以及做父母后的壓力源。

下篇將和大家分享，孩子的出現(xiàn)給父母帶來了什么，以及如何應(yīng)對有孩子后婚姻問題。

孩子給婚姻增添了什么What Children Add to a Marriage

盡管一些研究表明，在孩子離開家庭之前，婚姻滿意度不會(huì)顯著提高。好消息是，在其他方面生孩子是值得努力的。

孩子增強(qiáng)我們的利他主義

其他研究表明，給予他人和表現(xiàn)出利他主義對我們的整體健康有益，有孩子當(dāng)然為我們提供了機(jī)會(huì)。

孩子會(huì)降低離婚的可能性

雖然初為父母的人有時(shí)可能會(huì)覺得沒有之前那么幸福，但他們也不太可能在有了孩子之后離婚。這可能是因?yàn)闉榱撕⒆�，他們更有�?dòng)力保持伴侶關(guān)系。

不管原因是什么，這種增加的承諾可以幫助他們度過所面臨的挑戰(zhàn)，并保持他們的聯(lián)系，直到更快樂的時(shí)光回來。

父母自己說這是值得的

雖然這些挑戰(zhàn)對一對夫婦來說很難面對，但幾乎所有的父母都表示，他們做出的犧牲是值得的，他們無法（或不能）想象沒有孩子的生活。

他們說他們的孩子給他們的生活帶來了意義。這可以帶來顯著的好處，因?yàn)檠芯勘砻�，那些在他們的生活中有意義的人往往更快樂。

應(yīng)對有孩子后的婚姻問題

如果你感到有壓力，或者你們的關(guān)系有些緊張，你不是一個(gè)人，也不一定做錯(cuò)了什么。你可以也應(yīng)該做很多事情來維護(hù)你自己的幸福和你與伴侶的關(guān)系。

作為父母，管理你所面臨的壓力可以幫助你保持你曾經(jīng)擁有的幸福，并從現(xiàn)在開始建立更多積極的感受和經(jīng)歷。

雖然這些事情可能很難做到，尤其是當(dāng)你感到有責(zé)任的時(shí)候，但它們是值得的。畢竟，婚姻問題本身就是一種負(fù)擔(dān)，所以采取一些措施可能有助于減輕它們。

尋求社會(huì)支持

你的伴侶并不是唯一一個(gè)可以幫助你增加你們關(guān)系幸福的人。家人、朋友，甚至是你雇傭的人都可以幫助你減輕壓力，更多地享受在一起的時(shí)光。以下是一些讓事情更快樂的方法。

花時(shí)間和你的伴侶在一起，一起做事情，不要帶孩子。

從朋友、父母、家庭成員或鄰居那里獲得支持。

建立一個(gè)情感支持系統(tǒng)，在那里你可以談?wù)撚齼汉突橐龅睦щy方面。

找到減少社會(huì)壓力的方法，比如競爭激烈的父母，主動(dòng)提出的建議，或者你自己的社會(huì)比較傾向。

練習(xí)自我照顧

重要的是你要照顧好自己和自己的需求，而不僅僅是你孩子的需求。保持身體健康是很重要的，這樣你就有足夠的體力和精力去做需要做的事情。

確保你有足夠的睡眠，即使這意味著請別人照看你的孩子，這樣你就可以小睡一會(huì)兒。

飲食均衡，營養(yǎng)豐富。

盡可能為自己留點(diǎn)時(shí)間。如果可以的話，留出時(shí)間什么都不做，但即使是獨(dú)自跑腿也會(huì)有幫助。

花時(shí)間追求你喜歡的愛好或興趣，即使每天只有幾分鐘。

保持平衡的工作

有很多關(guān)于“平衡”的討論，但那是因?yàn)樗鼘�壓力管理非常重要。這意味著在所有方面都要保持平衡：平衡工作與玩耍，平衡滿足你的需求與你的孩子和伴侶的需求，平衡外出的時(shí)間和與家人在一起的時(shí)間，以及其他方面的平衡。

這里有一些重要的平衡形式需要關(guān)注。

在孩子的活動(dòng)、自己的活動(dòng)、休息時(shí)間和睡眠時(shí)間之間建立一個(gè)平衡。

做足夠有趣的事情來創(chuàng)造回憶，但不要做太多，讓你感到不知所措——誠實(shí)地面對自己的立場。

盡可能消除偏見，盡可能尋求幫助，盡可能在場。

關(guān)注你的心態(tài)

你看待事物的方式會(huì)極大地影響你的人際關(guān)系和你的整體幸福感。在這種情況下，有很多方法可以讓你集中精力保持正確的心態(tài)。以下任何一項(xiàng)都可以提高你的關(guān)系滿意度。

記住，困難是暫時(shí)的，最終會(huì)過去的。

享受積極的體驗(yàn)。

專注于感恩。

專注于你從孩子身上學(xué)到的東西，以及他們豐富你生活的所有方式。

要知道，婚姻滿意度下降是正常的——不是你或你的伴侶的錯(cuò)——但你也可以做很多事情來提高滿意度。

保持定期的約會(huì)之夜。

在挑戰(zhàn)中尋找幽默。

對自己、伴侶和孩子要有耐心。

像一家人一樣快樂。

與其他家庭保持友誼，與家人保持親密（如果這些關(guān)系是健康的）。

如果你需要幫助，尋求幫助也是很重要的。這種幫助可以是婚姻咨詢師，個(gè)體咨詢師，甚至只是一個(gè)保姆，他們可以幫助你減輕一些壓力，讓你重新做回以前的自己。

牢記，

提醒自己可能會(huì)有犧牲，但努力是值得的。享受你與你的伴侶和孩子的美好時(shí)光是確保挑戰(zhàn)和壓力不會(huì)拖累你們的關(guān)系的最好方法。最后，你的關(guān)系和你的生活都是你自己創(chuàng)造的。