如何提高你的自我意識(shí)

以下是了解自己如此重要的原因，以及如何提高自己

How to Boost Your Self-Awareness

Here's why knowing yourself is so important—plus, how to improve it

 

自我意識(shí)是你感知和理解使你成為一個(gè)個(gè)體的事物的能力，包括你的個(gè)性、行為、價(jià)值觀、信仰、情感和思想。從本質(zhì)上講，它是一種自我成為關(guān)注焦點(diǎn)的心理狀態(tài)。

 

雖然自我意識(shí)是你身份認(rèn)同的核心，但它并不是你每天每時(shí)每刻都強(qiáng)烈關(guān)注的事情。相反，自我意識(shí)會(huì)融入到你是誰的結(jié)構(gòu)中，并根據(jù)情況和你的個(gè)性在不同的時(shí)間點(diǎn)出現(xiàn)。

 

雖然我們可能不會(huì)一直考慮它，但自我意識(shí)對(duì)我們理解自我以及我們與世界的關(guān)系至關(guān)重要。這種理解在生命早期就開始形成，隨著我們年齡的增長(zhǎng)，對(duì)自己的思想、感情、感覺和行為模式有了更深入的了解，這種理解變得越來越重要。本篇文章帶大家了解更多關(guān)于專家們對(duì)自我意識(shí)如何發(fā)展的了解，它可以采取的不同形式，以及你可以做些什么來更深入地了解你作為一個(gè)個(gè)體是誰。

 

自我意識(shí)是如何發(fā)展的？

自我意識(shí)是自我概念的第一個(gè)組成部分。人并不是生來就有完全的自我意識(shí)。然而，有證據(jù)表明，嬰兒確實(shí)具有基本的自我意識(shí)。

 

嬰兒意識(shí)到他們與其他人是分開的，這可以從諸如扎根反射之類的行為中得到證明，在這種行為中，當(dāng)有東西擦過他們的臉時(shí)，嬰兒會(huì)尋找乳頭。研究人員還發(fā)現(xiàn)，即使是新生兒也能區(qū)分自我觸摸和非自我觸摸。

 

研究表明，更復(fù)雜的自我意識(shí)在一歲左右出現(xiàn)，并在大約18個(gè)月大時(shí)變得更加發(fā)達(dá)。

 

自我意識(shí)和鏡像識(shí)別任務(wù)

研究測(cè)量自我意識(shí)的一種方法是使用所謂的鏡像自我識(shí)別任務(wù)。研究人員利用這個(gè)任務(wù)來研究自我意識(shí)是如何發(fā)展的。

 

研究人員在嬰兒的鼻子上畫了一個(gè)紅點(diǎn)，然后把孩子放在鏡子前。在鏡子里認(rèn)出自己的孩子會(huì)去摸自己的鼻子，而不是鏡子里的自己，這表明他們至少有一定程度的自我意識(shí)。

 

研究人員（Lewis and Brooks-Gunn）發(fā)現(xiàn)，一歲以下的孩子幾乎沒有伸手去摸自己的鼻子，而是鏡子里的倒影。

 

在15到18個(gè)月大的嬰兒中，約有25%的人用手摸自己的鼻子，而在21到24個(gè)月大的嬰兒中，約有70%的人這樣做。這表明孩子在15個(gè)月時(shí)表現(xiàn)出自我意識(shí)和自我認(rèn)知，在24個(gè)月時(shí)具有完全發(fā)展的鏡像識(shí)別能力。

 

值得注意的是，研究只表明嬰兒的視覺自我意識(shí)；實(shí)際上，孩子們甚至在生命的早期階段就可能擁有其他形式的自我意識(shí)。例如，研究人員還認(rèn)為，表達(dá)情緒涉及到自我意識(shí)和思考自己與他人關(guān)系的能力。

 

自我意識(shí)和大腦

研究人員提出，大腦額葉區(qū)域的前扣帶皮層在發(fā)展自我意識(shí)方面起著重要作用。研究還利用腦成像技術(shù)表明，在有自我意識(shí)的成年人中，這一區(qū)域會(huì)被激活。

 

鏡像識(shí)別任務(wù)的實(shí)驗(yàn)表明，兒童在18個(gè)月左右開始出現(xiàn)自我意識(shí)，這個(gè)年齡與前扣帶皮層梭形細(xì)胞的快速生長(zhǎng)相吻合。

 

然而，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即使患者的腦島和前扣帶皮層等大腦區(qū)域受到廣泛損傷，他們?nèi)阅鼙３肿晕乙庾R(shí)。

 

這表明，自我意識(shí)的大多數(shù)方面并不需要大腦的這些區(qū)域，相反，意識(shí)可能來自大腦網(wǎng)絡(luò)之間分布的相互作用。

 

自我意識(shí)水平

那么，孩子們究竟是如何意識(shí)到自己是獨(dú)立的個(gè)體的呢？發(fā)展心理學(xué)家菲利普·羅查特（Philippe Rochat）提出的一個(gè)關(guān)于自我意識(shí)的主要理論認(rèn)為，自我意識(shí)有五個(gè)層次。從出生到大約4歲或5歲，孩子們經(jīng)歷了這些階段

 

1. 分化：嬰兒開始認(rèn)識(shí)自己的倒影。他們可能會(huì)在觀察自己的倒影時(shí)發(fā)現(xiàn)一些不同或特別的東西。

2. 情境：嬰兒開始認(rèn)識(shí)到自己的倒影、存在和動(dòng)作與周圍的人是分開的。

3. 識(shí)別：在這個(gè)階段，孩子完全知道這是他們自己在鏡子中的倒影。他們知道，“這就是我。”

4. 持久性：他們有完整的自我意識(shí)，即使他們的外表發(fā)生了變化，他們也能在照片或視頻中識(shí)別自己。

5. 自我意識(shí)：孩子以第三人稱的視角看待自己；他們開始意識(shí)到別人以某種方式看待他們。這可能會(huì)導(dǎo)致自豪感或羞恥感。

 

自我意識(shí)的類型

自我意識(shí)也有不同的形式，可以在不同的情況和環(huán)境中出現(xiàn)。心理學(xué)家經(jīng)常將自我意識(shí)分為兩種不同的類型，一種是公開的，一種是私人的。

 

公眾自我意識(shí)

當(dāng)人們意識(shí)到自己在別人眼中的形象時(shí)，這種類型就會(huì)出現(xiàn)。公眾的自我意識(shí)通常出現(xiàn)在人們處于關(guān)注中心的情況下。

 

這種類型的自我意識(shí)常常迫使人們遵守社會(huì)規(guī)范。當(dāng)我們意識(shí)到我們正在被觀察和評(píng)價(jià)時(shí)，我們經(jīng)常試圖以社會(huì)可接受和可取的方式行事。

 

公眾的自我意識(shí)也會(huì)導(dǎo)致評(píng)估焦慮，在這種焦慮中，人們會(huì)變得痛苦、焦慮或擔(dān)心別人如何看待他們。表現(xiàn)焦慮和社交焦慮是公眾自我意識(shí)有時(shí)會(huì)導(dǎo)致別人如何評(píng)價(jià)我們的擔(dān)憂和痛苦的兩個(gè)例子。

 

公眾自我意識(shí)例子

你可能會(huì)在工作場(chǎng)所經(jīng)歷公開的自我意識(shí)，比如當(dāng)你做一個(gè)重要的演講或向一群朋友講故事的時(shí)候。因?yàn)槟闶侨藗冴P(guān)注的焦點(diǎn)，你會(huì)更加敏銳地意識(shí)到別人是如何看待你的。

 

私人的自我意識(shí)

這種類型發(fā)生在人們意識(shí)到自己的某些方面時(shí)，但只是以一種私人的方式。例如，在鏡子里看到自己的臉是一種私人的自我意識(shí)。

 

某些策略可以幫助你建立更強(qiáng)的個(gè)人自我意識(shí)。例如，寫日記、冥想和練習(xí)專注力可以幫助你更加意識(shí)到自己內(nèi)心的想法、感受和感覺。

 

個(gè)人自我意識(shí)的例子

當(dāng)你意識(shí)到自己忘記為一場(chǎng)重要的考試做準(zhǔn)備時(shí)，你會(huì)感到胃不舒服，或者當(dāng)你看到你喜歡的人時(shí)，你會(huì)感到心跳加速，這些都是私人自我意識(shí)的例子。

 

為什么自我意識(shí)很重要？

自我意識(shí)很重要，因?yàn)樗�能讓你反思自己的方方面面。�?dāng)你了解自己的能力和傾向時(shí)，你的自我意識(shí)也會(huì)讓你思考如何與他人和周圍的世界互動(dòng)。

 

有自知之明的人能夠管理自己的行為并適應(yīng)各種情況。他們可以準(zhǔn)確地評(píng)估情況的需要，然后相應(yīng)地調(diào)整自己的行動(dòng)。

 

這在生活的許多方面都是至關(guān)重要的，包括你的人際關(guān)系和工作。當(dāng)涉及到個(gè)人發(fā)展時(shí)，它也會(huì)成為一個(gè)因素。當(dāng)你越來越了解自己的長(zhǎng)處和短處時(shí)，你就可以采取措施，利用自己擅長(zhǎng)的東西，并探索方法來改善你可能掙扎的領(lǐng)域。

 

如何提高自我意識(shí)

那么如何培養(yǎng)自我意識(shí)呢？有很多方法可以讓你練習(xí)面對(duì)自己和自己的情緒，這反過來又可以幫助你提高自我意識(shí)。

 

冥想

冥想是一種特別有用的練習(xí)，因?yàn)槟悴槐負(fù)?dān)心改變?nèi)魏问虑?/span>——只要注意冥想過程中發(fā)生的事情，就能讓你更好地意識(shí)到自己的想法和感受。

 

例如，也許你會(huì)注意到你通過咬緊牙關(guān)來控制身體的緊張感，或者你傾向于過于擔(dān)心未來，以至于很難活在當(dāng)下。這些都是有價(jià)值的信息，可以幫助你了解自己和你的傾向。

 

日志記錄

寫日記是一種自我反省的實(shí)踐，它可以幫助你注意到自己的想法和行為，甚至可以幫助你注意到生活中哪些方面需要改進(jìn)。它可以是一種治療方法，讓你深入了解你的生活事件和人際關(guān)系。

 

談話療法

在治療過程中——治療師和心理咨詢師會(huì)和你一起探索你自己消極的思維模式或行為。

 

例如，通過了解消極思想的潛在原因，你就處于更有利的位置來改變它們，并使用健康的應(yīng)對(duì)機(jī)制。

 

發(fā)展你的情商

自我意識(shí)和情商是相輔相成的。情商是指一個(gè)人感知自己和他人情緒的能力。情商高的人能有效地用同理心和同情心來應(yīng)對(duì)情緒。

 

當(dāng)然，人無完人，情商也是一種技能。但是通過學(xué)習(xí)以一種健康的方式表達(dá)你的情緒，并在你的人際關(guān)系中練習(xí)積極傾聽，你也有助于擴(kuò)大你的自我意識(shí)。

 

當(dāng)自我覺察導(dǎo)致自我意識(shí)

有時(shí)，人們可能會(huì)變得過度自我覺察，并轉(zhuǎn)向所謂的自我意識(shí)。你是否曾經(jīng)覺得每個(gè)人都在看著你，評(píng)判你的行為，等著看你下一步要做什么？在某些情況下，這種高度的自我覺察會(huì)讓你感到尷尬和緊張。

 

在許多情況下，這些自我意識(shí)的感覺只是暫時(shí)的，當(dāng)我們“在聚光燈下”時(shí)才會(huì)出現(xiàn)。然而，對(duì)一些人來說，過度的自我覺察可能反映出一種慢性疾病，比如社交焦慮癥。

 

雖然自我覺察在我們?nèi)绾卫斫庾约阂约拔覀內(nèi)绾闻c他人和世界聯(lián)系方面起著至關(guān)重要的作用，但過度的自我覺察會(huì)導(dǎo)致焦慮和壓力等挑戰(zhàn)。

 

如果你與自我意識(shí)作斗爭(zhēng)，與醫(yī)生或心理咨詢師討論你的癥狀，了解更多你可以做些什么來應(yīng)對(duì)這些感覺。

 

 

常見問題

自我意識(shí)是什么意思？

自我意識(shí)就是了解自己的想法、感受、價(jià)值觀、信仰和行為。這意味著你明白你是誰，你想要什么，你的感受，以及你為什么要做你所做的事情。

 

自我意識(shí)的四個(gè)關(guān)鍵是什么？

有許多不同的方式來思考自我意識(shí)，但經(jīng)常提到的四個(gè)關(guān)鍵包括：正念、自我同情、反思和反饋。

 

正念能讓人們更加了解當(dāng)下的自己，而慈悲則能讓他們?cè)诓辉u(píng)判自己的情況下做到這一點(diǎn)。反思和反饋使人們能夠利用他們所學(xué)到的知識(shí)，提高自己，以實(shí)現(xiàn)他們的目標(biāo)，充分發(fā)揮他們的潛力。

 

自我意識(shí)的五個(gè)要素是什么？

自我意識(shí)的五個(gè)要素是：

 

意識(shí)：這意味著意識(shí)到你的內(nèi)在經(jīng)歷，包括你的情緒和想法。

自我認(rèn)識(shí)：這一要素關(guān)注的是你對(duì)自己的理解，包括你的信仰、價(jià)值觀和動(dòng)機(jī)。

情商：這一要素側(cè)重于理解和管理情緒的能力。

自我接納：這個(gè)相位的核心是接受真實(shí)的自己，表現(xiàn)出對(duì)自己的同情和善良。

自我反�。鹤晕乙庾R(shí)的這一要素包括能夠深入思考自己的感受、想法和目標(biāo)，以便更好地了解自己是誰以及自己在世界上的位置。