首先，重要的是要承認(rèn)每個人都會經(jīng)歷過失敗，但這并不意味著我們會失敗——這只是意味著我們是人類，而這一次事情并沒有成功。

擁抱你的情緒

失敗伴隨著各種情緒：尷尬、焦慮、憤怒、悲傷和羞恥等等。這些感覺令人不舒服，許多人會盡其所能來逃避情緒上的不適。

2017 年發(fā)表在《行為決策雜志》上的一項研究  表明，你不應(yīng)該在失敗后試圖擺脫糟糕的感覺。研究人員發(fā)現(xiàn)，思考你的情緒——而不是失敗本身——是最有幫助的。

所以，繼續(xù)吧，擁抱你的情緒。承認(rèn)你的感受，讓自己感覺難過一點(diǎn)。當(dāng)你允許自己體驗(yàn)它們時，給你的情緒貼上標(biāo)簽。例如，你可能會想，“我很失望”，或者“我很遺憾沒有成功”。

認(rèn)識到減輕疼痛的不健康嘗試

你可能會想說，“反正我其實(shí)并不想要那份工作”，但盡量減少你的痛苦并不能讓它消失。用食物、毒品、酒精或亂性來分散自己的注意力或填補(bǔ)你的空虛感也無法治愈你的痛苦。這些東西只能給你帶來一些暫時的緩解。

認(rèn)識到您試圖避免或減少生活中痛苦的不健康方式。采取弊大于利的應(yīng)對機(jī)制只會讓你的處境變得更糟。

練習(xí)健康的應(yīng)對技巧

打電話給朋友、練習(xí)深呼吸、洗泡泡浴、散步或與寵物玩耍只是處理疼痛的健康方法的幾個例子。然而，并非所有應(yīng)對技巧都適用于所有人，因此找到適合您的應(yīng)對技巧非常重要。

承認(rèn)對失敗的非理性信念

您可能在人生的某個時刻對失敗產(chǎn)生了一些非理性的信念。也許你認(rèn)為失敗意味著你很糟糕、有缺陷、愚蠢，或者你永遠(yuǎn)不會成功�；蛘咭苍S你認(rèn)為如果你失敗了，沒有人會喜歡你。

這些類型的信念是不準(zhǔn)確的，它們會阻止你做一些可能成功的事情。請記住，你的失敗是你成功故事的一部分，而成功故事涵蓋了所有的丘陵和山谷。

明確指出哪些非理性信念可能會影響您的感受和行為并阻礙您前進(jìn)。

對失敗建立現(xiàn)實(shí)的想法

2016 年《臨床心理學(xué)評論》發(fā)表的一篇評論對 46 項研究進(jìn)行了審查，這些研究考察了人們對失敗的反應(yīng)，發(fā)現(xiàn)“更積極的歸因方式”是人們對失敗造成的情緒困擾的恢復(fù)能力的一個重要因素。2換句話說，如果將失敗視為特定的外部因素（即……可修復(fù)的因素）而不是內(nèi)部和穩(wěn)定的因素（即……不可改變）的結(jié)果，會導(dǎo)致羞恥、悲傷和焦慮等感覺。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己認(rèn)為自己是一個無望的事業(yè)或者再次嘗試沒有用時，請重新構(gòu)建你的想法。提醒自己對失敗有更現(xiàn)實(shí)的想法，例如：

• 失敗表明我正在挑戰(zhàn)自己去做一些困難的事情。

• 我可以應(yīng)對失敗。

• 我可以從失敗中吸取教訓(xùn)。

你可能需要重復(fù)一句話或肯定的話來避免消極的想法或強(qiáng)化自己，你可以反彈。

接受適當(dāng)程度的責(zé)任

對自己的失敗承擔(dān)準(zhǔn)確的責(zé)任非常重要。你可能是那種把所有事情都?xì)w咎于自己的人，即使這不是你的錯。你認(rèn)為你應(yīng)該計劃得更好，做得更多，付出更多等等。你有一種“烈士”的性格，有著無人能達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)。

另一方面，如果你扮演的角色很小，那么將失敗歸咎于其他人或環(huán)境也會阻止你從這些令人失望的經(jīng)歷中吸取教訓(xùn)。

從各個角度審視情況，找出你可以在哪些方面切實(shí)做出更好的選擇，并將其帶入你的未來。

研究著名的失敗

從托馬斯·愛迪生到沃爾特·迪士尼，不乏著名的失敗者�；ㄒ恍�時間研究失敗的名人。您可能會發(fā)現(xiàn)他們一路上這樣做了很多次。

許多成功人士仍然經(jīng)常失敗。演員被拒絕扮演角色，運(yùn)動員被球隊開除，企業(yè)主被拒絕交易。

研究一下他們做了什么才得以反彈。您可能會學(xué)到對您自己的生活有幫助的技能�？吹绞�敗是每個人都會經(jīng)歷的事情會很有幫助。

問問自己你能學(xué)到什么

如果你愿意學(xué)習(xí)，失敗可以成為一位偉大的老師。你犯錯了嗎？你是否犯了一系列的錯誤？

想想下次你可以采取哪些不同的做法。然后，你將確保你的失敗已成為幫助你學(xué)習(xí)一些東西的人生教訓(xùn)。

不要將失敗視為壓垮你的負(fù)擔(dān)，而應(yīng)將其視為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的墊腳石。

制定前進(jìn)計劃

一旦你發(fā)現(xiàn)了自己的錯誤以及可以從中學(xué)習(xí)的地方，你就可以準(zhǔn)備好制定前進(jìn)的計劃了。請記住，糾纏于你的問題或重復(fù)你的錯誤會讓你陷入困境。停止思考“我是個失敗者”，而專注于思考“我有能力再次嘗試”。

根據(jù)您所學(xué)到的知識，思考下次您會采取哪些不同的做法。制定一個計劃，幫助您將獲得的信息付諸實(shí)踐。您需要參加一些課程來提高某些技能嗎？您需要尋找不同的工作嗎？你需要找到一些新的愛好嗎？還是朋友？

也許您需要生活教練或輔導(dǎo)員的幫助。人們有很多選擇可以與您并肩作戰(zhàn)并幫助您實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

面對你對失敗的恐懼

如果你一生中的大部分時間都在避免失敗，那么當(dāng)它最終發(fā)生時，你會感到非�？膳�。然而，面對恐懼可能是減少不適的關(guān)鍵。

練習(xí)走出你的舒適區(qū)。做一些可能會讓你被拒絕的事情，或者嘗試一些可能會失敗的新事物。隨著時間的推移，你會發(fā)現(xiàn)失敗并不像你想象的那么糟糕。它將幫助您學(xué)會以一種高效的方式面對對失敗的恐懼，并幫助您實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

最后的想法

有時，失敗會讓人變得虛弱。如果您在某件事失敗后難以正常工作，請考慮尋求專業(yè)幫助。無論您經(jīng)歷過失敗的婚姻還是生意失敗，與心理健康專家交談都可以幫助您恢復(fù)健康。