應(yīng)對財(cái)務(wù)壓力

是否因金錢的擔(dān)憂而不知所措？無論您的情況如何，都有一些方法可以度過經(jīng)濟(jì)困難時(shí)期，緩解壓力和焦慮，并重新掌控您的財(cái)務(wù)狀況。

了解財(cái)務(wù)壓力

如果您擔(dān)心錢的問題，那么您并不孤單。在這個(gè)困難時(shí)期，來自世界各地、各行各業(yè)的我們中的許多人都不得不應(yīng)對財(cái)務(wù)壓力和不確定性。無論您的問題是由于失業(yè)、債務(wù)不斷增加、意外開支還是多種因素造成的，財(cái)務(wù)擔(dān)憂都是現(xiàn)代生活中最常見的壓力源之一。甚至在全球冠狀病毒大流行及其造成的經(jīng)濟(jì)影響之前，美國心理學(xué)協(xié)會(huì) (APA) 的一項(xiàng)研究就發(fā)現(xiàn)，72% 的美國人至少在某些時(shí)候感到金錢壓力。最近的經(jīng)濟(jì)困難意味著我們更多的人現(xiàn)在面臨財(cái)務(wù)困難和困難。

與任何壓倒性壓力的來源一樣，財(cái)務(wù)問題會(huì)對您的身心健康、人際關(guān)系和整體生活質(zhì)量造成巨大影響。因金錢擔(dān)憂而感到沮喪會(huì)對您的睡眠、自尊和精力水平產(chǎn)生不利影響。它會(huì)讓你感到憤怒、羞愧或恐懼，加劇與最親近的人的緊張和爭吵，加劇疼痛和情緒波動(dòng)，甚至增加抑郁和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)。您可能會(huì)采取不健康的應(yīng)對機(jī)制，例如酗酒、吸毒或賭博來逃避憂慮。在最糟糕的情況下，經(jīng)濟(jì)壓力甚至?xí)�促使自殺的想法或行為。但無論你的情況看起來多么絕望，都可以得到幫助。通過正面解決你的金錢問題，你可以找到擺脫財(cái)務(wù)困境的方法，緩解您的壓力，重新掌控您的財(cái)務(wù)和生活。

財(cái)務(wù)壓力對健康的影響

雖然我們內(nèi)心深處都知道，生活中有很多比金錢更重要的事情，但當(dāng)您在經(jīng)濟(jì)上陷入困境時(shí)，恐懼和壓力就會(huì)占據(jù)您的世界。它會(huì)損害你的自尊，讓你感到自己有缺陷，并讓你充滿絕望感。當(dāng)經(jīng)濟(jì)壓力變得難以承受時(shí)，你的思想、身體和社交生活都會(huì)付出沉重的代價(jià)。

財(cái)務(wù)壓力可能導(dǎo)致：

失眠或其他睡眠困難。沒有什么比擔(dān)心未付賬單或收入損失更讓您在晚上翻來覆去的了。

體重增加（或減少）。壓力會(huì)擾亂你的食欲，導(dǎo)致你為了省錢而焦急地暴飲暴食或不吃飯。

沮喪。生活在金錢問題的籠罩下，任何人都會(huì)感到沮喪、絕望，難以集中注意力或做出決定。英國諾丁漢大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，與債務(wù)作斗爭的人患抑郁癥的可能性是其他人的兩倍多。

焦慮。金錢可以成為安全網(wǎng)；沒有它，您可能會(huì)感到脆弱和焦慮。所有對未付賬單或收入損失的擔(dān)憂都會(huì)引發(fā)焦慮癥狀，如心跳加速、出汗、發(fā)抖，甚至驚恐發(fā)作。

關(guān)系困難。金錢經(jīng)常被認(rèn)為是夫妻爭論最常見的問題。如果不加控制，經(jīng)濟(jì)壓力會(huì)讓你生氣、煩躁，導(dǎo)致對性失去興趣，甚至削弱最牢固的關(guān)系的基礎(chǔ)。

社交退縮。經(jīng)濟(jì)上的擔(dān)憂可能會(huì)折斷你的翅膀，導(dǎo)致你遠(yuǎn)離朋友、減少社交生活、退回自己的外殼——這只會(huì)讓你的壓力變得更糟。

身體疾病，如頭痛、腸胃問題、糖尿病、高血壓和心臟病。在沒有免費(fèi)醫(yī)療保健的國家，對金錢的擔(dān)憂也可能導(dǎo)致您因擔(dān)心產(chǎn)生額外費(fèi)用而推遲或不去看醫(yī)生。

不健康的應(yīng)對方法，例如酗酒、濫用處方藥或非法藥物、賭博或暴飲暴食。金錢擔(dān)憂甚至可能導(dǎo)致自殘或自殺念頭。

財(cái)務(wù)狀況不佳和心理健康狀況不佳的惡性循環(huán)

許多研究表明，財(cái)務(wù)擔(dān)憂與抑郁、焦慮和藥物濫用等心理健康問題之間存在周期性聯(lián)系。

1. 財(cái)務(wù)問題會(huì)對您的心理健康產(chǎn)生不利影響。債務(wù)或其他財(cái)務(wù)問題的壓力會(huì)讓您感到沮喪或焦慮。

2. 心理健康狀況的惡化會(huì)讓你更難管理金錢。您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)很難集中注意力或缺乏精力處理越來越多的賬單�；蛘�，您可能會(huì)因焦慮或抑郁而請假而失去收入。

3. 這些理財(cái)困難會(huì)導(dǎo)致更多的財(cái)務(wù)問題和惡化的心理健康問題等等。你陷入了金錢問題日益嚴(yán)重和心理健康狀況惡化的惡性循環(huán)之中。

無論你目前的處境看起來多么黯淡，都有出路。這些策略可以幫助您打破循環(huán)，緩解資金問題的壓力，并再次找到穩(wěn)定。

提示 1：與某人交談

當(dāng)你面臨金錢問題時(shí)，你常常會(huì)有一種強(qiáng)烈的誘惑，想要把一切都藏起來并嘗試單干。我們中的許多人甚至認(rèn)為金錢是一個(gè)禁忌話題，不宜與他人討論。您可能會(huì)因?yàn)榕�露自己的收入或支出金額而感到尷尬，為自己犯下的任何財(cái)務(wù)錯(cuò)誤感到羞恥，或者為無法養(yǎng)家糊口而感到尷尬。但把事情憋起來只會(huì)讓你的財(cái)務(wù)壓力更嚴(yán)重。在當(dāng)前的經(jīng)濟(jì)形勢下，許多人都在苦苦掙扎，但這并不是他們自己的過錯(cuò)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)其他人更能理解你的問題。

與值得信賴的朋友或親人面對面交談不僅是一種行之有效的緩解壓力的方法，而且公開談?wù)撃�的�?cái)務(wù)問題也可以幫助您正確看待事情。把金錢的擔(dān)憂留在心里只會(huì)放大它們，直到它們看起來無法克服。向你信任的人表達(dá)你的問題這個(gè)簡單的行為可以讓他們看起來不那么令人生畏。

• 與您交談的人不一定能夠解決您的問題或提供經(jīng)濟(jì)幫助。

• 為了減輕你的負(fù)擔(dān)，他們只需要愿意把事情說出來，而不去評判或批評。

• 誠實(shí)地對待你正在經(jīng)歷的事情和你正在經(jīng)歷的情緒。

• 談?wù)撃愕膿?dān)憂可以幫助你理解你所面臨的問題，你的朋友或親人甚至可以想出你獨(dú)自想到的解決方案。

獲取專業(yè)建議

根據(jù)您居住的地方，有許多組織提供有關(guān)處理財(cái)務(wù)問題的免費(fèi)咨詢，無論是管理債務(wù)、制定和遵守預(yù)算、找工作、與債權(quán)人溝通，還是索取福利或財(cái)務(wù)援助。 （請參閱下面的“獲取更多幫助”部分的鏈接）。

無論您是否有朋友或親人可以傾訴以獲得情感支持，從專家那里獲得實(shí)用的建議總是一個(gè)好主意。伸出援手并不是軟弱的表現(xiàn)，也不意味著你作為一個(gè)供養(yǎng)者、父母或配偶失敗了。這只是意味著您足夠明智，認(rèn)識(shí)到您的財(cái)務(wù)狀況給您帶來了壓力并需要解決。

向家人敞開心扉

財(cái)務(wù)問題往往會(huì)影響整個(gè)家庭，而獲得親人的支持對于扭轉(zhuǎn)局面至關(guān)重要。即使您以自給自足為榮，也要讓家人了解您的最新財(cái)務(wù)狀況以及他們?nèi)绾螏椭�您省錢。

讓他們表達(dá)他們的擔(dān)憂。您的親人可能會(huì)擔(dān)心您和您家庭的財(cái)務(wù)穩(wěn)定性。傾聽他們的擔(dān)憂，并讓他們就如何解決您面臨的財(cái)務(wù)問題提供建議。

騰出時(shí)間享受（便宜的）家庭樂趣。留出固定的時(shí)間，讓你們享受彼此的陪伴，釋放壓力，忘記財(cái)務(wù)上的擔(dān)憂。一起去公園散步、玩游戲或鍛煉身體不一定要花錢，但可以幫助緩解壓力，讓全家人保持積極的心態(tài)。

秘訣2：盤點(diǎn)你的財(cái)務(wù)狀況

如果您正在努力維持收支平衡，您可能會(huì)認(rèn)為可以通過不打開賬單、避免債權(quán)人的電話或忽略銀行和信用卡對賬單來緩解壓力。但從長遠(yuǎn)來看，否認(rèn)你的現(xiàn)實(shí)情況只會(huì)讓事情變得更糟。制定解決財(cái)務(wù)問題的計(jì)劃的第一步是詳細(xì)說明您至少一個(gè)月內(nèi)的收入、債務(wù)和支出。

許多網(wǎng)站和智能手機(jī)應(yīng)用程序可以幫助您跟蹤財(cái)務(wù)狀況，或者您可以通過收集收據(jù)和檢查銀行和信用卡對賬單來回溯。顯然，有些資金困難比其他困難更容易解決，但通過盤點(diǎn)您的財(cái)務(wù)狀況，您將更清楚地了解自己的處境。盡管這個(gè)過程看起來令人畏懼或痛苦，但詳細(xì)跟蹤您的財(cái)務(wù)狀況也可以幫助您開始重新獲得對自己的情況急需的控制感。

包括所有收入來源。除工資外，還包括獎(jiǎng)金、福利、贍養(yǎng)費(fèi)、子女撫養(yǎng)費(fèi)或您收到的任何利息。

跟蹤您的所有支出。當(dāng)您面臨一堆逾期賬單和不斷增加的債務(wù)時(shí)，在上班途中買一杯咖啡似乎是一項(xiàng)無關(guān)緊要的開支。但看似很小的開支可能會(huì)隨著時(shí)間的推移而增加，所以要記錄一切。準(zhǔn)確了解您如何花錢是制定預(yù)算和制定解決財(cái)務(wù)問題的計(jì)劃的關(guān)鍵。

列出你的債務(wù)。包括逾期賬單、滯納金，并列出應(yīng)付的最低付款額以及您欠家人或朋友的任何款項(xiàng)。

確定支出模式和觸發(fā)因素。無聊或一天的工作壓力是否會(huì)導(dǎo)致您前往購物中心或開始網(wǎng)上購物？當(dāng)孩子們鬧騰的時(shí)候，你會(huì)選擇去昂貴的餐廳或外賣來讓他們保持安靜，而不是在家做飯嗎？一旦您意識(shí)到自己的觸發(fā)因素，您就可以找到比訴諸“購物療法”更健康的方法來應(yīng)對它們。

尋求一些小的改變�；ㄔ谥T如早報(bào)、午餐三明治或休息時(shí)間香煙之類的東西上可能會(huì)增加每月的巨額支出。雖然拒絕自己的每一個(gè)小樂趣可能是不合理的，但減少不必要的支出并找到減少日常支出的小方法確實(shí)可以幫助釋放額外的現(xiàn)金來償還賬單。

消除沖動(dòng)消費(fèi)。您是否曾在網(wǎng)上或商店櫥窗中看到過必須購買的東西？沖動(dòng)購買可能會(huì)破壞您的預(yù)算并耗盡您的信用卡。要改掉這個(gè)習(xí)慣，請嘗試制定一個(gè)規(guī)則，即等待一周后再進(jìn)行新購買。

對自己放松一點(diǎn)。當(dāng)您審查自己的債務(wù)和消費(fèi)習(xí)慣時(shí)，請記住，任何人都可能陷入財(cái)務(wù)困難，尤其是在這樣的時(shí)候。不要以此為借口來懲罰自己任何明顯的財(cái)務(wù)錯(cuò)誤。給自己一個(gè)休息的時(shí)間，并在你期待前進(jìn)的過程中專注于你可以控制的方面。

當(dāng)您的財(cái)務(wù)問題超出金錢范圍時(shí)

有時(shí)，您的財(cái)務(wù)困難的原因可能在于其他方面。例如，金錢問題可能源于問題賭博、濫用欺詐或心理健康問題，例如躁郁癥發(fā)作期間的超支。

為了防止同樣的財(cái)務(wù)問題再次發(fā)生，您必須解決根本問題及其在您的生活中造成的財(cái)務(wù)問題。

秘訣 3：制定計(jì)劃并堅(jiān)持執(zhí)行

正如財(cái)務(wù)壓力可能是由各種不同的金錢問題引起的一樣，因此也有同樣廣泛的可能的解決方案。解決您的具體問題的計(jì)劃可能是緊縮預(yù)算、降低信用卡債務(wù)利率、限制在線支出、尋求政府福利、宣布破產(chǎn)或?qū)ふ倚鹿ぷ骰蝾~外收入來源。

如果您已經(jīng)盤點(diǎn)了自己的財(cái)務(wù)狀況，消除了可自由支配和沖動(dòng)支出，而您的支出仍然超過了收入，那么您基本上有三種選擇：增加收入，減少支出，或兩者兼而有之。如何實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)需要制定計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行。

1. 確定您的財(cái)務(wù)問題。清點(diǎn)清單后，您應(yīng)該能夠清楚地識(shí)別您面臨的財(cái)務(wù)問題。可能是你的信用卡債務(wù)太多，收入不夠，或者當(dāng)你感到壓力或焦慮時(shí)，你在不必要的購買上超支�；蛘�，這可能是多種問題的結(jié)合。為每個(gè)人制定單獨(dú)的計(jì)劃。

2. 制定一個(gè)解決方案。與您的家人或值得信賴的朋友集思廣益，或咨詢免費(fèi)的財(cái)務(wù)咨詢服務(wù)。您可能認(rèn)為與信用卡公司交談并要求較低的利率將有助于解決您的問題。或者，也許你需要重組你的債務(wù)，取消你的汽車付款，縮小你的房子，或者和你的老板討論加班的問題。

3. 將您的計(jì)劃付諸行動(dòng)。具體說明如何貫徹您設(shè)計(jì)的解決方案。例如，也許這意味著取消信用卡、為新工作建立人際網(wǎng)絡(luò)、在當(dāng)?shù)厥称枫y行注冊或在 eBay 上賣東西來支付賬單。

4. 監(jiān)控您的進(jìn)度。正如我們最近所經(jīng)歷的那樣，影響您財(cái)務(wù)健康的事件可能會(huì)很快發(fā)生，因此定期審查您的計(jì)劃非常重要。某些方面是否比其他方面效果更好？例如，利率、每月開支或每小時(shí)工資的變化是否意味著您應(yīng)該修改您的計(jì)劃？

5. 不要因挫折而出軌。我們都是人，無論你的計(jì)劃有多嚴(yán)格，你都可能偏離你的目標(biāo)，或者發(fā)生一些意想不到的事情讓你脫軌。不要打敗自己，但要盡快回到正軌。

你制定的計(jì)劃越詳細(xì)，你對自己的財(cái)務(wù)狀況就越不會(huì)感到無能為力。

提示 4：制定每月預(yù)算

無論您計(jì)劃緩解財(cái)務(wù)問題，制定并遵循每月預(yù)算都可以幫助您保持正軌并重新獲得控制感。

• 將日常開支納入您的預(yù)算，例如食品雜貨和上班路費(fèi)，以及每月租金、抵押貸款和水電費(fèi)。

• 對于您每年支付的項(xiàng)目，例如汽車保險(xiǎn)或財(cái)產(chǎn)稅，請將其除以 12，這樣您就可以每月存入資金。

• 如果可能，請嘗試考慮意外費(fèi)用，例如生病時(shí)的醫(yī)療自付費(fèi)用或處方費(fèi)，或者房屋或汽車維修費(fèi)用。

• 盡可能設(shè)置自動(dòng)付款，以幫助確保按時(shí)支付賬單，并避免逾期付款和利率上漲。

• 優(yōu)先考慮你的支出。如果您難以支付每月的開支，它可以幫助您確定資金的優(yōu)先用途。例如，為自己和家人提供食物和住房以及保持電力供應(yīng)都是必需的。即使您拖欠付款并且收債公司騷擾您，信用卡付款也不會(huì)。

• 繼續(xù)尋找省錢的方法。我們大多數(shù)人都可以在預(yù)算中找到一些可以消除的東西來幫助維持收支平衡。定期審查您的預(yù)算并尋找削減開支的方法。

• 爭取配偶、伴侶或孩子的支持。確保家里的每個(gè)人都朝著同一個(gè)方向努力，并了解您正在努力實(shí)現(xiàn)的財(cái)務(wù)目標(biāo)。

秘訣 5：管理整體壓力

解決財(cái)務(wù)問題往往涉及一些小步驟，隨著時(shí)間的推移會(huì)獲得回報(bào)。在當(dāng)前的經(jīng)濟(jì)環(huán)境下，您的財(cái)務(wù)困難不太可能在一夜之間消失。但這并不意味著您不能立即采取措施緩解壓力水平并找到能量和內(nèi)心的平靜來更好地應(yīng)對長期挑戰(zhàn)。

行動(dòng)起來吧。即使是一點(diǎn)點(diǎn)規(guī)律的鍛煉也能幫助緩解壓力、提升情緒和精力，并提高自尊。大多數(shù)日子的目標(biāo)是 30 分鐘，如果更容易的話，可以分成 10 分鐘的短時(shí)間爆發(fā)。

練習(xí)放松技巧。每天花點(diǎn)時(shí)間放松一下，讓你的大腦從持續(xù)的擔(dān)憂中得到休息。冥想、呼吸練習(xí)或其他放松技巧都是緩解壓力和恢復(fù)生活平衡的極好方法。

不要吝惜睡眠。感到疲倦只會(huì)增加你的壓力和消極的思維模式。在這段困難時(shí)期尋找改善睡眠的方法將對您的身心都有幫助。

提高你的自尊心。無論正確或錯(cuò)誤，經(jīng)歷財(cái)務(wù)問題都會(huì)讓您感覺失敗并影響您的自尊。但還有很多其他更有價(jià)值的方法可以提高你的自我價(jià)值感。即使當(dāng)您自己陷入困境時(shí)，通過志愿服務(wù)幫助他人也可以增強(qiáng)您的信心并緩解壓力、憤怒和焦慮，更不用說為有價(jià)值的事業(yè)提供幫助了�；蛘吣憧梢曰〞r(shí)間在大自然中，學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能，或者享受與那些欣賞你的人而不是你的銀行存款的人在一起。

吃健康的食物。富含水果、蔬菜和 Omega-3 的健康飲食有助于支持您的情緒并改善您的精力和面貌。而且你不必花一大筆錢；有一些方法可以在預(yù)算內(nèi)吃得好。

對生活中的美好事物心存感激。當(dāng)您受到金錢擔(dān)憂和財(cái)務(wù)不確定性的困擾時(shí)，很容易將所有注意力集中在負(fù)面因素上。雖然您不必忽視現(xiàn)實(shí)并假裝一切都很好，但您可以花點(diǎn)時(shí)間欣賞親密的關(guān)系、日落的美麗或?qū)櫸锏膼鄣取Ｋ�可以讓你的大腦從持續(xù)的擔(dān)憂中得到休息，幫助改善你的情緒，緩解你的壓力。