向朋友表達(dá)嚴(yán)厲之愛的10種方法

有時(shí)候，做一個(gè)好朋友意味著說出殘酷的事實(shí)

10 Ways to Show a Friend Some Tough Love, According to Therapists

Sometimes, being a good friend means telling hard truths

你是否曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己處于這樣一種情況：你知道你的朋友正在犯一個(gè)嚴(yán)重的錯(cuò)誤？這是一個(gè)困難的處境，但有時(shí)，唯一能提供幫助的方法就是對(duì)他們誠(chéng)實(shí)，即使這會(huì)帶來傷害。如果你把他們的最大利益放在心上，他們就會(huì)知道這是對(duì)他們好的。

當(dāng)你注意到朋友陷入一種有毒的模式，或從事對(duì)自己或他人有害的行為時(shí)，你可能必須對(duì)他們表示嚴(yán)厲的愛。

這里有一些用同情和善良來表達(dá)對(duì)朋友嚴(yán)厲的愛的方法，這樣你就不會(huì)破壞你們的關(guān)系。

有時(shí)候，成為一個(gè)好朋友意味著要如實(shí)講述——即使那不是他們想聽的。不管他們是陷入了一段有毒的關(guān)系，不愉快的情況，還是有害的習(xí)慣，表現(xiàn)出嚴(yán)厲的愛都是誠(chéng)實(shí)的同時(shí)仍然支持他們。

當(dāng)該展現(xiàn)嚴(yán)厲的愛的時(shí)候

決定何時(shí)向朋友表達(dá)嚴(yán)厲的愛是很棘手的，尤其是當(dāng)你非常關(guān)心他們的時(shí)候。這些情況可能需要你進(jìn)行干預(yù)。

1.他們陷入了一個(gè)有毒的關(guān)系循環(huán)

想象一下，你的朋友陷入了一個(gè)惡性循環(huán)，有人對(duì)他們不好——這個(gè)人可能是你朋友的戀人、家人、同事或朋友。你聽他們發(fā)泄，你提供支持，但他們總是回到同樣的模式。這時(shí)候可能需要嚴(yán)厲的愛。

你可以這樣說，“我愛你，但你應(yīng)該得到更好的，我不能看著你繼續(xù)讓自己受到這樣的傷害。”

2.他們?cè)谶M(jìn)行自我毀滅行為

如果你的朋友正在養(yǎng)成有害的習(xí)慣，嚴(yán)厲的愛可以是一種干預(yù)他們長(zhǎng)期健康的方式。這些習(xí)慣可能包括物質(zhì)使用、犯罪活動(dòng)、濫用、自殘、賭博和魯莽消費(fèi)。

你可以告訴他們：“我擔(dān)心你的行為，擔(dān)心它會(huì)如何影響你的生活。我關(guān)心你，我不能眼睜睜地看著你這么做。”

在這些情況下，嚴(yán)厲的愛不是懲罰他們，而是幫助他們看到自己選擇的現(xiàn)實(shí)，鼓勵(lì)他們尋求幫助或做出積極的改變。

3.他們忽視了自己的健康

假設(shè)你的朋友一直忽視自己的健康——無(wú)論是因?yàn)橐粋�(gè)持續(xù)的問題拒絕去看醫(yī)生，還是讓自己的心理健康不斷惡化而不尋求幫助。如果他們已經(jīng)對(duì)此置之不理太久，一個(gè)堅(jiān)定的推動(dòng)可能是必要的。

根據(jù)他們的健康狀況，忽視它可能是有害的，你的干預(yù)可能會(huì)導(dǎo)致結(jié)果的重大不同。

你可以說：“我很關(guān)心你，但這樣不健康。你必須照顧好自己，如果你不這樣做，情況可能會(huì)變得更糟�！边@不是刻薄，而是讓他們知道他們的幸福對(duì)你很重要。

4.他們不高興，但不愿意改變?nèi)魏问虑?/span>

如果你的朋友經(jīng)常抱怨他們的工作、生活狀況或人際關(guān)系，但從不努力改變事情，嚴(yán)厲的愛可以幫助他們面對(duì)現(xiàn)實(shí)。

試著這樣說，“我知道你不開心，但如果你不去找另一份工作或做出改變，你就會(huì)停滯不前。你有能力改善事情，但這取決于你自己。”這促使他們停止找借口，開始采取行動(dòng)。

何時(shí)該抑制

如果你正在考慮是否要干預(yù)，下面這些情況最好不要干預(yù)：

1. 他們正在悲傷：如果你的朋友剛剛失去了所愛的人，或者正在經(jīng)歷重大的分手，這可能不是嚴(yán)厲的愛的時(shí)候�，F(xiàn)在，他們可能需要情感支持，而不是有人告訴他們?nèi)绾谓鉀Q問題。與其介入，不如只是在那里。

2. 他們只是在發(fā)泄，而不是尋求建議：我們有時(shí)都需要發(fā)泄。也許你的朋友正在抱怨工作或他們煩人的鄰居。如果他們不是真的在尋找解決辦法，嚴(yán)厲的愛可能不是他們需要的。你可以提供傾聽，而無(wú)需提供建議。

3. 他們已經(jīng)盡了最大努力：如果你知道一個(gè)人已經(jīng)在盡最大努力改變自己的行為，你就該抑制你的嚴(yán)厲干預(yù)。如果他們已經(jīng)盡了最大努力，但仍在掙扎，支持可能比嚴(yán)厲的愛更有幫助。

4. 這是一個(gè)小問題或個(gè)人選擇：有時(shí)你的朋友可能會(huì)做一個(gè)你不一定會(huì)做的選擇，但他們并沒有傷害自己或任何人。也許他們正在和你不喜歡的人約會(huì)，或者選擇了與他們最初計(jì)劃不同的職業(yè)道路。只要他們沒有危險(xiǎn)，最好讓他們過自己的生活，自己犯錯(cuò)誤。比起嚴(yán)厲的愛，你應(yīng)該提供支持性的好奇心：“我不知道我是否會(huì)在這里看到你，但如果你開心，我就開心�！�

5. 你感情用事：如果你對(duì)對(duì)方有雙重感情，你也應(yīng)該推遲嚴(yán)厲的愛。例如，如果你對(duì)他們非常生氣，嚴(yán)厲的愛可能會(huì)給人一種侮辱或貶低的感覺，這更有害而不是更有成效。

6. 你沒有有用的建議：如果你不確定對(duì)他們來說最好的行動(dòng)方案，最好避免給他們建議。相反，你可以主動(dòng)傾聽他們，提供情感支持。

進(jìn)行對(duì)話的10個(gè)技巧

開始一場(chǎng)嚴(yán)厲的愛的對(duì)話可能會(huì)感到尷尬，但有一些方法可以溫和地進(jìn)行。專家們提出了一些可能有用的策略：

1. 找一個(gè)合適的時(shí)機(jī)：選擇一個(gè)你的朋友能夠冷靜地和你討論問題的時(shí)候。不要在集體場(chǎng)合或他們很忙的時(shí)候提這件事。

2. 表達(dá)你的擔(dān)憂：你的意見應(yīng)該來源于你所關(guān)注的地方。讓你的朋友知道你關(guān)心他們，想要幫助他們。你可以這樣說：“我想和你談?wù)劊�因�(yàn)槲谊P(guān)心你，我們的友誼對(duì)我來說很重要�！�

3. 不加判斷地分享你的觀察結(jié)果：在傳達(dá)困難的信息時(shí)，使用“我”的表述，避免以“你”為中心的表述來分享你的觀察結(jié)果，防止自我防御，總是很有幫助的。例如，“我注意到你最近喝了很多酒，我真的很擔(dān)心你�！�

4. 具體：避免含糊或籠統(tǒng)的陳述。具體說明引起關(guān)注的行為或情況。

5. 解釋你的擔(dān)憂：解釋為什么這個(gè)人的行為讓你擔(dān)憂。“我這么說是因?yàn)槲覑勰�，我不想看到你走上一條從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看會(huì)傷害你的道路�！�

6. 避免在憤怒的時(shí)候攻擊他們：當(dāng)你和他們交談時(shí)，重要的是調(diào)節(jié)你的情緒，這樣他們就不會(huì)有攻擊性。一種證實(shí)他們的語(yǔ)氣和話語(yǔ)可以向他們表明，你的意圖是保護(hù)他們、自己或他人的安全。

7. 積極傾聽：給你的朋友一個(gè)機(jī)會(huì)表達(dá)他們的想法和感受。注意他們?cè)谡f什么，試著理解他們的觀點(diǎn)。

8. 給他們一些時(shí)間：讓他們有時(shí)間考慮你的反饋，并考慮他們想如何接受你的反饋。種子從播種到開始發(fā)芽，通常需要很長(zhǎng)時(shí)間。

9. 提供支持：讓你的朋友知道無(wú)論結(jié)果如何，你都在他們身邊。如果他們需要支持，主動(dòng)幫助他們尋找資源。

10. 加強(qiáng)關(guān)系：讓他們知道你會(huì)無(wú)條件地出現(xiàn)在他們的生活中，你們的關(guān)系不會(huì)改變，這很重要。你是出于尊重和關(guān)心向他們表達(dá)嚴(yán)厲的愛，而不是傷害或批評(píng)他們。

11. 讓他們知道你會(huì)無(wú)條件地出現(xiàn)在他們的生活中，這很重要，你們的關(guān)系不會(huì)改變。你是出于尊重和關(guān)心對(duì)他們表達(dá)嚴(yán)厲的愛，而不是傷害或批評(píng)他們。

如果他們不想聽該怎么辦

如果你的朋友不想聽，保持冷靜和耐心是很重要的。下面是你應(yīng)對(duì)這種情況的方法：

1. 準(zhǔn)備好抵抗：沒有人喜歡收到負(fù)面反饋。不要期望對(duì)方馬上聽到你的反饋，心存感激，然后改變他們的方式。很有可能，他們會(huì)否認(rèn)問題，為自己的行為找借口，或者反過來攻擊你。

2. 避免逼得太緊：如果他們變得防御性或關(guān)閉，避免逼得太緊。你可以這樣回答：“我知道你很難接受，我不是想讓你難過。我只是關(guān)心你，想幫助你�！边@樣做的目的是表達(dá)你的擔(dān)憂，而不讓事態(tài)升級(jí)。

3. 給他們空間：不要進(jìn)一步推搡，退一步，給他們一些空間來處理你說的話。只要你和他們分享你的經(jīng)歷，他們就會(huì)開始考慮以不同的方式思考自己的處境或行為。

4. 向他們保證你的支持：讓他們知道你不會(huì)放棄他們。你可以這樣說：“即使你現(xiàn)在不想談這件事，當(dāng)你準(zhǔn)備好了，我也會(huì)一直在這里�！边@樣做會(huì)加強(qiáng)你的支持，但不會(huì)顯得很強(qiáng)硬。

5. 接受你無(wú)法控制他們的事實(shí)：我們對(duì)朋友沒有個(gè)人權(quán)力；他們可以按照自己的意愿自由地生活，即使我們很難親眼目睹。我們所能做的就是表現(xiàn)出我們的關(guān)心和關(guān)心，并在與我們相關(guān)的事情上堅(jiān)持我們的界限。除此之外，我們必須容忍允許他們做出自己的選擇所帶來的不適。

6. 如果有必要，設(shè)定界限：如果你朋友的行為開始影響你的幸福，那就設(shè)定界限來保護(hù)你自己。你可以說：“我愛你，但你的行為也傷害了我。當(dāng)你需要幫助時(shí)，我會(huì)在這里，但我也需要照顧自己。”

7. 鼓勵(lì)他們尋求幫助：有時(shí)從咨詢師或治療師等中立的第三方那里聽取意見會(huì)更有效。溫和地建議專業(yè)的幫助：“也許和這方面的專家談?wù)剷?huì)有幫助。你不必獨(dú)自完成這件事。”

牢記，

歸根結(jié)底，對(duì)朋友表達(dá)嚴(yán)厲的愛并不意味著嚴(yán)厲，而是足夠的關(guān)心和誠(chéng)實(shí)，即使真相很困難。無(wú)論你是幫助他們看到自己的盲點(diǎn)，還是鼓勵(lì)他們做出更好的選擇，嚴(yán)厲的愛只是另一種形式的支持。

這并不總是容易的，但有時(shí)作為一個(gè)真正的朋友意味著在關(guān)鍵的時(shí)候說出來。進(jìn)行這樣的對(duì)話可能會(huì)讓人不舒服，所以鼓起勇氣和同情心。你可以的！