用溫柔的關懷和尊重對待自己，讓你頭腦中的聲音安靜下來。

有時候，我們可能會變成最能貶低自己的人。這個時候，我們的腦子里會有一個批評者，不斷地挑剔自己所做的每一件事。

事實上，消極的自我對話（Negative Self-Talk）大都發(fā)生在好人身上。但如果你一直讓自己置身于消極的自我交談之中，就很難擺脫它——可能會給你的心理健康和人際關系造成損害。

一、什么是消極的自我對話？

我們都是人。我們都會犯錯。每個人都會對自己不滿，并因此感到沮喪或惱怒。有時候，在我們陷入混亂的時候，我們會對自己說“哦，我真笨”或“我為什么這么做？！”這種情況并不罕見。

也就是說，每個人在一些時候都會出現(xiàn)一定程度的消極自我對話。如果你只是偶爾對自己說一些消極的話，它不一定會對你產(chǎn)生很大的影響。但是，有害的消極自我對話會讓一個人無法擺脫消極的自我評價。消極自我對話的例子:

我什么都做不好。我甚至不應該嘗試。

沒有人喜歡我，我應該停止交朋友。

我對自己一點都不喜歡。

我太笨了。

如果你發(fā)現(xiàn)自己一直在進行這種內心對話——無論是對周圍的人大聲說出來，還是只在心里說出來——你的消極自我對話可能會影響你的心理健康。

二、消極的自我對話的壞處

消極的自我對話描述了自己的生活、感受和經(jīng)歷。這就像牢籠一樣把你困在糟糕的觀念中：

加劇焦慮或抑郁：如果你正在經(jīng)歷一些困難的事情，你的頭腦最不需要的就是不斷的批評。這可能會讓您從支持系統(tǒng)中退縮。參與有害的負面自我對話的人更有可能退縮并孤立自己。并且是抑郁和焦慮甚至自殺的一個大風險因素。

損害你與他人的關系：雖然向親人發(fā)泄情緒很重要，但消極的自我對話會讓你給朋友和家人帶來創(chuàng)傷。如果你頭腦中的無休止的對話是消極的，那么，這種自我實現(xiàn)的預言就會對你的關系造成損害。如果你與他人分享這些想法，人們一開始會支持你，但是無休止的自我否定會讓人們遠離你。

傷害自尊：你可能會因為頭腦中過多的負面想法而產(chǎn)生自卑感。你越是因為做得不對而自責，你就越?jīng)]有信心再試一次，種瓜得瓜。如果你腦子里只有這種消極情緒，它就會持續(xù)不斷地影響你的情緒。所以，你需要開始練習不同的自言自語方式。

消極情緒觸發(fā)消極思想

如果你這次考試不及格。

消極的自我對話：認為您什么都做不好。會在所有事情上都不及格。甚至嘗試都沒有用。

現(xiàn)實的方法：我對考試不及格感到失望是可以的。但我擅長其他事情，我可以想出一些方法來防止將來發(fā)生這種情況。

三、如何克服消極的自我對話

問問自己：“我會對我最親密的朋友說這些負面的話嗎？”大多數(shù)人的答案都是否定的。所以，你需要學會如何像對待親人一樣溫柔地照顧和尊重自己。

如何打破自我批評的循環(huán)？這可能是一個很難打破的習慣，因為和你相處時間最長的人就是你自己。心理學家提供了一些打破消極思維循環(huán)的方法：

3.1 嘗試中性思維

你可能認為消極自我對話的解藥是積極的自我對話。但對某些人來說，這可能是一個太大的跳躍。事實是，對自己友善的關鍵點不一定需要贊美自己——尤其是如果你覺得這些贊美不真誠的話。

當我們開始用中性思維評價自己的時候可能會覺得不太自然。但是，這些中性的觀念能夠讓您從極度消極的狀態(tài)轉變?yōu)槟闼�想的更現(xiàn)實、更平衡的版本。

您可以用一些中性的觀念改變對自己的評價。

隨著你不斷地練習這種中性思維，就會逐漸過渡到一些更積極的思考。你會發(fā)現(xiàn)自己的一些積極的特質、你做得對的事情。這樣就可以逐步播種一種不同的思維方式。這當然需要時間。

3.2 重復，重復，重復

養(yǎng)成健康習慣的最好方法是重復。

但習慣不會在一夜之間改變。

不斷重復的事情最終會在你的腦海中根深蒂固。消極的想法一開始就是這樣產(chǎn)生的。你一遍又一遍地重復它們。

同樣，試著重復更平衡的想法來取代消極的想法，會讓您從消極中掙脫出來。

寫下現(xiàn)實或積極的想法也可以幫助他們站穩(wěn)腳跟。任何有助于在腦海中創(chuàng)造新敘事的東西都可以過濾掉負面想法。您可以使用思維卡——在卡片上寫下你想要的想法，然后自己讀出來。

3.3 不要把消極的自我對話視為一種動力

我們都知道自律和保持謙遜的重要性。但在這個過程中，你不必對自己刻薄。事實上，消極的自我對話可能會阻礙你取得更大的成功。

所有這些都表明，持續(xù)的消極自我對話不會讓你的自我認識更加客觀，也不會幫助你更快或更好地完成事情。你不能讓這些思維達到有害的的程度。

當我們和一位負擔過重、充斥著負面自我對話的人交談時，我們自己也會產(chǎn)生更多的負面情緒。最后會讓這些自我批評者感到更不舒服。

善待自己說起來容易做起來難。生活會給我們一些意想不到的打擊，我們經(jīng)常直接責怪自己。雖然偶爾會有這種感覺是正常的，但對自己永無止境的負面想法會很快變得非常有害。但好消息是，你可以通過練習和自信來重新表達這些想法。

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