健康的邊界是安全的保證、關(guān)系的基石。

健康的邊界是什么樣子的呢？對于初學者來說，健康的邊界看起來像很多東西。如果一位朋友想讓你在外面玩到凌晨，而你決定（相信自己的直覺）回家，這就是一個健康的邊界。如果你有自己的事情要做，但你的另一半要求你一直陪者她，這時，你和她說明了自己需要一些個人空間，這也是一個健康的邊界。知道何時、以及如何建立健康的邊界可能很棘手。當你評估自己的價值觀和核心信念時，更容易采取保護措施來支持自己的身心健康。這樣，你能夠保護自己，也可以發(fā)現(xiàn)誰是你的真正盟友。

一、什么是健康的邊界？

健康的邊界是確保你的需求得到滿足的重要工具。它讓我們能夠：

1. 保持我們的身份認同；

2. 防止被他人利用、操縱；

3. 促進健康的人際關(guān)系；

4. 獲得適當?shù)刈孕牛?/p>

5. 賦予我們?yōu)閭�人目標而奮斗的能力；

6. 建立對他人的同理心。

邊界是我們?yōu)樽约涸O(shè)定的框架，這個框架設(shè)定了你希望自己如何被對待的方式，促進了身體和情感的健康，尊重你的需求和另一個人在一段關(guān)系中的需求。

因此，如果同事在工作中對你過于親密，讓你感到不舒服，你可以阻止這種行為，并解釋你的期望和尊重。

你是自己命運的主人，為了自己的幸福，你可以設(shè)定健康的邊界。請記住，健康的邊界永遠不會試圖控制別人。相反，健康的邊界會照亮你的個人需求，同時也承認你周圍人的需求。

二、如何開始設(shè)定邊界

設(shè)定健康邊界的第一步是知道你的需求是什么，以及怎樣才能保持健康、有良好的自尊和保持身份感。

為此，您需要列出你的核心價值觀和信仰：你需要什么才能快樂？什么讓你感到安全？你愿意花多少時間和精力與不同的人和情況相處？

盡早建立健康的邊界很重要，這樣，人們就知道如何最好地與你溝通和互動。而且，你需要確保自己遵守自己的邊界。如果你不遵守這些邊界，可能會讓其他人更難相信和遵守你設(shè)定的邊界。

設(shè)定邊界的第一步是信任并相信你有權(quán)設(shè)定和執(zhí)行邊界。

我們很多人都是在一個沒有邊界或邊界模糊的家庭長大的，所以我們并不總是知道我們有權(quán)設(shè)定自己的邊界。如果設(shè)置邊界對你來說是一件新的嘗試，那么，您可以從小的邊界開始，以幫助你在未來設(shè)置更大的邊界時建立信心。

有時候，如果我們害怕對抗，設(shè)定健康的邊界似乎很可怕。你可能會擔心被拒絕，或者為設(shè)定邊界而感到內(nèi)疚，但重要的是要知道，你有權(quán)為那些同時讓你快樂、自由和安全的事情騰出空間。

如果你是一個討人喜歡的人，或者你處于一段相互依賴的關(guān)系中，可能很難區(qū)分你自己的感受和別人的感受。但你隨時都可以開始練習，練習得越多，效果就越好。

你也可以靈活變通。隨著你生活的變化，你的關(guān)系也會隨著時間的推移而變化和發(fā)展。如果你覺得有些事情不對勁，那么回到正軌并重新建立在你設(shè)定時有意義的邊界永遠不會太晚。

三、具體的邊界

3.1 浪漫關(guān)系中的邊界

當我們想到健康邊界的時候，首先想到的是我們與浪漫或性伴侶的關(guān)系。約會就像是思想的偉大融合：你認識一個人的時間越長，你就越能弄清楚你們彼此之間的兼容性。通常，在浪漫和性關(guān)系中，健康的邊界意味著時間、精力、身體和空間都會讓你覺得舒服。

浪漫關(guān)系中的健康邊界能夠尊重你的空間和自主權(quán)，以及你伴侶的空間和自主性。

這意味著，如果你覺得自己在TA家里過夜會不舒服，你應(yīng)該告訴對方自己需要什么時候回家。其他健康的邊界可能會決定你們互相發(fā)短信或打電話的頻率、在一起的頻率，甚至哪些性活動符合彼此的期望。

盡管你了解另一個人，但你永遠無法100%知道他們的想法是什么，或者他們的舒適度是什么。他們的邊界和舒適度可能會隨著他們生活中發(fā)生的事情而改變，所以，時不時地與你的伴侶核實一下，確認他們在某些話題和問題上的立場，并了解你們中的任何一個人是否有任何變化，這一點很重要。

隨著時間的推移，這些事情可能會發(fā)生變化。你或你的伴侶甚至可能會改變你對這些邊界的看法，但重要的是，在任何問題變成明顯的危險信號之前相互溝通。尊重你設(shè)定的邊界也很重要。

3.2 與家人的邊界

起初，設(shè)定健康的邊界可能會讓人覺得奇怪、甚至被認為是不應(yīng)該的。但是，你要相信，與爸爸媽媽、兄弟姐妹，甚至是七大姑八大姨建立邊界同樣重要。

如果撫養(yǎng)你的人極具權(quán)威性，那么你就很難建立一個健康的邊界。但是，設(shè)定這些邊界是可行的，因為你對自己有承諾，尊重自己，這些都有助于你保持的身份感。

如果你的父母無孔不入，他們會出其不意地過來，或每天給你打很多電話，這些行為讓你感到不舒服，那么告訴他們你的感受是可以的。你們可以共同努力，找到一個對你們雙方都有效的健康妥協(xié)方案，而不會讓任何一方感到沮喪或被忽視。

同樣的概念也延伸到和父母之間令人不舒服的討論中，在這些討論中，一個人在不受歡迎或不正當?shù)那闆r下推行他們的宗教信仰、政治意識形態(tài)或智慧之言。

如果這會讓你不舒服，在情況變得太失控之前，把你的不舒服說出來。同時告訴父母，你的邊界是什么。

設(shè)定這些邊界將有助于避免倦怠，并強化你作為一個人的身份以及保持健康所需的東西。如果你不設(shè)定邊界，總是讓別人支配你的時間或你在做什么，這真的會導(dǎo)致全面的疲憊和倦怠感。

3.3 與朋友的邊界

與朋友設(shè)定邊界會讓人感到非常不合群，即使事實并非如此。想想看：我們中的一些人會和朋友分享一切。當我們玩得開心時，你說有些事是不行的，突然間友誼停止了。健康的邊界會以令人驚訝的方式出現(xiàn)。

也許你和你最好的朋友分享了一個親密的秘密，你讓他們不要告訴任何人。尊重請求并期望滿足請求是一個健康的邊界。

或者，你出去喝了幾杯，你想早點回家，但你的朋友想在外面多呆一會兒。

你如何處理它取決于你自己，但重要的是，盡管你擔心這可能會影響你的友誼，但你還是要把這些邊界放在適當?shù)奈恢谩?/p>

設(shè)定一個健康的邊界，這樣你就可以準時回家了，真正的朋友會明白，當涉及到你的健康、幸福和安全時，不要越界。

設(shè)定邊界真的能讓你擺脫那些（你甚至不知道的)有毒的關(guān)系。如果人們不尊重你的邊界，你很快就會發(fā)現(xiàn)，也許你的一些朋友不尊重你。

3.4 工作邊界

即使你面對的是有毒的工作環(huán)境或有問題的老板，你能在工作中建立健康的邊界嗎？答案是肯定的，但這可能需要你和你的領(lǐng)導(dǎo)團隊之間采取更多的策略和合作。

如果你的主管或經(jīng)理沒有樹立健康的邊界，員工可能很難嘗試為自己設(shè)定邊界。

假設(shè)你在多個深夜加班，沒有雙休日。如果你發(fā)現(xiàn)自己在工作場所面臨倦怠，你可能想和你的經(jīng)理或團隊領(lǐng)導(dǎo)坐下來討論其他方法，使你的日程安排互惠互利。

如果你正在與那些讓你感到不舒服并造成壓力的同事打交道，你也可以直接與他們建立健康的邊界，或者去你的人力資源部門確定其他解決方案。歸根結(jié)底，關(guān)鍵是要確保你在工作中接觸到的每個人都明白，在你的身體空間、情緒健康和心理能力的各個方面，哪些是好的，哪些是不好的。

你可以設(shè)定邊界，讓自己不會過度投入，或者在日程上留出時間，讓自己更有效率。關(guān)鍵是與你的經(jīng)理談?wù)勀銓�工作的期望，并從討論中設(shè)定邊界，以幫助你實現(xiàn)績效目標。

3.5 與陌生人的邊界

最后，與幾乎所有人建立健康的邊界也是可行的（也是至關(guān)重要的），即使他們是一個完全陌生的人。如果有人闖入你的私人空間，設(shè)置一個健康的邊界可能看起來像是要求他們禮貌地退后一步，給你一些空間。如果有人開始對你咄咄逼人，這可能看起來像是退后一步，向附近的人尋求幫助。

我們可以根據(jù)自己此刻的感受以及知道別人的行為會給你帶來什么感受來設(shè)定健康的邊界。如果你感到不快樂、不安全或有壓力去做某事或感受某事，也許是時候看看你的選擇了，確定什么會讓你感覺更好，并設(shè)定或調(diào)整你的邊界。