沒有人喜歡被人身攻擊。但有時(shí)，人們可以有意或無意地表現(xiàn)出被動(dòng)攻擊（passive-aggressive）行為，雖然這種防御機(jī)制有時(shí)是為了避免沖突，但有些人可能只是為了給對(duì)方帶來傷害而進(jìn)行被動(dòng)攻擊。

什么是被動(dòng)攻擊行為？

被動(dòng)攻擊是一種間接傳達(dá)憤怒或沮喪等負(fù)面情緒的溝通方式。其目的并不是為了公開、誠實(shí)地解決問題。被動(dòng)攻擊可以通過肢體語言或其他身體動(dòng)作進(jìn)行口頭或非口頭的攻擊。

雖然有時(shí)候我們會(huì)無意，或者在潛意識(shí)地驅(qū)使下參與被動(dòng)攻擊行為，但是，如果我們?yōu)榱私o他人造成傷害，或者說服他人給我們想要的東西而對(duì)他人進(jìn)行被動(dòng)攻擊，那么，這樣的行為會(huì)變得特別陰險(xiǎn)。

大多數(shù)時(shí)候，這是一種間接表達(dá)負(fù)面情緒的方式。當(dāng)某人說/做與真實(shí)感受不符的事情時(shí)，他們可能正在采取被動(dòng)攻擊——其行為特征可能是諷刺或沉默。此時(shí)，受攻擊的一方會(huì)有一種自己被特別對(duì)待、遭受打擊的感覺。

最明顯的被動(dòng)攻擊就是用煤氣燈點(diǎn)燃你的情緒、并在情感上操縱你。但它也會(huì)通過微不足道的形式進(jìn)行，即使是你愛的、關(guān)心的、或每天見到的愛人，也會(huì)有出現(xiàn)被動(dòng)攻擊行為。

電影《無問西東》許伯常對(duì)其妻子劉淑芬的被動(dòng)攻擊

被動(dòng)攻擊的例子

• 被動(dòng)攻擊行為可能以口頭和非口頭的方式發(fā)生。一些例子包括：
• 你的搭檔做了件讓你不高興的事。你沒有解釋他們?nèi)绾蝹�害了你的感情，而是保持沉默不和他們說話。當(dāng)他們問你出了什么問題時(shí)，你通過說“我很好”來避免沖突，并壓抑自己的情感。
• 你的老板把你的一個(gè)會(huì)議安排在了不符合你日程的時(shí)間。你遲到了，故意在最后一秒進(jìn)入會(huì)場(chǎng)。
• 你和某人約會(huì)過幾次，但你完全不覺得這是約會(huì)。你沒有誠實(shí)地表達(dá)自己的感受，內(nèi)心就當(dāng)他們不存在。
• 當(dāng)你處理其他事情的時(shí)候，你讓室友幫忙洗碗來打掃房子。他們并不打算洗碗，因?yàn)樗麄円埠苊β�，但他們沒有說“不”，而是拖延，不洗碗。
• 使用諸如“根據(jù)我上一封電子郵件……”或“你理解我在說什么嗎？”之類的居高臨下的短語，通過這種方式破壞他人的經(jīng)驗(yàn)和理解。
• 傳遞不禮貌的贊美、不請(qǐng)自來的建議和諷刺，比如“你不戴鼻環(huán)看起來更專業(yè)”或“如果我能像其他人一樣吃更長時(shí)間的午餐，那就太好了”，而不是正面解決問題和情況，這種傲慢的態(tài)度可能會(huì)導(dǎo)致進(jìn)一步的沖突和誤解。

被動(dòng)攻擊的原因

在最邪惡的情況下，有人可能會(huì)被迫參與被動(dòng)攻擊行為，因?yàn)樗麄兿虢弑M全力”穩(wěn)穩(wěn)著陸“、不會(huì)受到傷害。

其他時(shí)候，他們可能不想直接面對(duì)你咄咄逼人的樣子，尤其是在公共場(chǎng)合。同時(shí)，也許他們想讓別人知道——你的這種樣子，讓他們感到不快、不滿或有負(fù)面情緒，以便讓你反思自己做了些什么。

如果你（被動(dòng)）攻擊的對(duì)象是主管、負(fù)責(zé)人或你真正關(guān)心的人，那么這些行為會(huì)給帶來不安全感。

當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，很多人會(huì)在互動(dòng)中退縮，因?yàn)樗麄儾幌胱寗e人知道自己受到了傷害或造成了進(jìn)一步的沖突，但與此同時(shí)，這會(huì)讓實(shí)施被動(dòng)攻擊者感到自卑，有時(shí)甚至無能為力。

為了避免沖突，或者讓事情變得更糟，有些人甚至可能無意中開始被動(dòng)攻擊。如果你無法對(duì)別人說“不”，你可能會(huì)表面同意做某事或參加一個(gè)活動(dòng)，哪怕你知道自己不打算堅(jiān)持到底，也從未打算堅(jiān)持到底。這可能會(huì)導(dǎo)致一系列不幸的事件，這種事情發(fā)生后。人們可能會(huì)認(rèn)為你可能不值得信任或不負(fù)責(zé)任。

我們并不是總能意識(shí)到自己被動(dòng)攻擊了別人。有時(shí)候，人們只是想要禮貌一些，同時(shí)也不想透露自己的真實(shí)感受。這種被動(dòng)攻擊也是一種防御機(jī)制。

被動(dòng)攻擊可能發(fā)生在家里、網(wǎng)絡(luò)上、工作場(chǎng)所，甚至是完全陌生的人身上。而且，我們經(jīng)常能夠覺察到他人和自己的被動(dòng)攻擊傾向，因?yàn)槲覀儚男【蛷母改�、看護(hù)者和其他成年人那里學(xué)到了這種行為。

被動(dòng)攻擊可能是一種后天習(xí)得的行為。如果你在一個(gè)經(jīng)常發(fā)生被動(dòng)攻擊和充滿嘲諷的房子里長大，那么它就會(huì)成為你的一種溝通風(fēng)格。對(duì)一些人來說，這可能會(huì)影響他們的人際關(guān)系。

如何識(shí)別被動(dòng)攻擊

被動(dòng)攻擊行為的典型特征是避免直接沖突，但仍表達(dá)負(fù)面情緒。當(dāng)被動(dòng)攻擊發(fā)生的時(shí)候，這兩種信號(hào)會(huì)混合在一起，讓你質(zhì)疑，剛才到底發(fā)生了什么？別人的真實(shí)感受是什么？

如果你覺得有什么不對(duì)勁，或者你覺得自己遭受攻擊，而且這種情況一次又一次地發(fā)生，這就極有可能表明你遭受了被動(dòng)攻擊。

通常，如果有人進(jìn)行了被動(dòng)攻擊，那么和他互動(dòng)的人也會(huì)有類似的感受。

如果某人的話語和行為之間存在脫節(jié)，并且你讓這些對(duì)話感到困惑、迷失方向或受傷，這可能是你正在遭受被動(dòng)攻擊行為的跡象。

如何應(yīng)對(duì)被動(dòng)攻擊型的人

理解別人意圖最好的方法就是要求澄清。當(dāng)我們覺得有什么不對(duì)勁，或者無法理解他們?yōu)槭裁催@樣做的時(shí)候，就會(huì)感到非常沮喪。

重要的一點(diǎn)就是：你永遠(yuǎn)不應(yīng)該假設(shè)別人的感受，哪怕他們的說話或行為方式傳遞了很明顯的信息，我們也不應(yīng)該做出假設(shè)。

通過讓對(duì)方澄清他們所說的話或他們的行為意味著什么，我們就可以驗(yàn)證自己對(duì)正在發(fā)生的事情的解釋，并接受他們對(duì)你的要求。

你也可以利用這個(gè)機(jī)會(huì)解釋他們的行為給你帶來了怎樣的感受，并且可以告訴對(duì)方，你想要滿足對(duì)方的需求（如果你的確這么想的話）。

這種澄清式的溝通能夠讓對(duì)方為自己的行為負(fù)責(zé)，也可能會(huì)讓他們更清楚自己在做什么，以及他們給別人的感覺。

如果你在被動(dòng)攻擊行為發(fā)生的時(shí)候感到不舒服或不安全，可以深呼吸，把這種體驗(yàn)擱置在一邊，直到你準(zhǔn)備好面對(duì)這個(gè)人。

留出一些空間，稍后再重新審視，有時(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。這可以讓雙方都有一些喘息的時(shí)間。深呼吸練習(xí)、冥想和瑜伽也可以幫助你在重新審視談話之前集中注意力。

當(dāng)有人似乎在攻擊你，或者用一些很負(fù)面的行為對(duì)待你的時(shí)候，大多數(shù)人往往會(huì)以同樣的方式做出回應(yīng)，這對(duì)溝通沒有幫助。如果有人試圖鉆進(jìn)你的身體，你也應(yīng)該不要讓自己變得和他們一樣而失去身份、把事情變得更糟。

從本質(zhì)上講，在處理被動(dòng)攻擊的時(shí)候，重要的是：與人們建立健康的界限，并在沖突惡化之前解決沖突至。

如何識(shí)別自己的被動(dòng)攻擊行為

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在人際互動(dòng)過程中傷害了他人，或者在你話音剛落的時(shí)候，對(duì)方似乎退縮了，這就可能是你對(duì)其他人采取被動(dòng)攻擊行為的跡象。

被動(dòng)攻擊的一些行為也許是：你每次開會(huì)都遲到了；或者你不想進(jìn)行眼神交流；或者故意把一個(gè)人排除在談話之外。

在某種程度上，你之所以回避互動(dòng)，是因?yàn)槟銓?duì)他們有負(fù)面情緒。

如果你發(fā)現(xiàn)自己被涼在了一邊，或者被質(zhì)問的時(shí)候，這些可能是你的一些被動(dòng)攻擊行為傷害了他們。

如何管理自己的被動(dòng)攻擊行為？

管理自己無意識(shí)的被動(dòng)攻擊防御的核心要點(diǎn)就是要對(duì)自己誠實(shí)。

認(rèn)識(shí)到你想說什么、想怎么做，并試著弄清楚如何清楚地表達(dá)你的意見，因?yàn)椋�如果你無法進(jìn)行清晰的溝通，你的需求就不會(huì)得到滿足。

如果你發(fā)現(xiàn)自己給出了的答案很簡(jiǎn)短，或者在談話中變得沒有反應(yīng)，這可能表明你沒有投入到對(duì)話中。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，你可能想退一步問自己，“我想傳達(dá)什么，或者我想通過這種互動(dòng)實(shí)現(xiàn)什么？”

認(rèn)識(shí)到自己的脆弱性很重要，我們可能需要數(shù)年時(shí)間才能忘記這種行為。

認(rèn)識(shí)到自己的行為和用詞的方式，是管理被動(dòng)攻擊行為的第一步。如果人們想做出改進(jìn)，他們必須愿意不斷嘗試。如果你犯錯(cuò)了，那也沒關(guān)系。你可以努力。

結(jié)語

盡管被動(dòng)攻擊行為本身不是一種疾病，但它可能與其他心理健康診斷有關(guān)，如自戀型人格障礙（NPD）或邊緣型人格障礙，尤其是隱性自戀。

但即使你從未被診斷出患有某種疾病，如果你的行為引起了你的擔(dān)憂，或者你的人際關(guān)系變得緊張，你也可以向你的心理咨詢師詢問，以找出你被動(dòng)攻擊行為的根本原因。

不同類型的治療，如認(rèn)知行為療法、人際關(guān)系療法、辯證療法和社交技能訓(xùn)練，可以幫助你改善社交溝通技巧，并能夠讓你做出更好的選擇。

心理治療可以幫助你專注于情緒、調(diào)節(jié)和人際交往技能，同時(shí)也可以幫助你探索你對(duì)困難人際交往經(jīng)歷的想法和感受。學(xué)習(xí)如何有效溝通是最好的一種工具。