對(duì)抗不需要害怕——這些建議將幫助你正確地對(duì)抗

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Confrontation Doesn’t Need to Be Scary—These Tips Will Help You Do it Right

Sometimes we need to talk it out

作為一個(gè)對(duì)沖突非常警惕的內(nèi)向者，對(duì)抗的想法讓我想要逃跑和躲藏。我知道我并不孤單。與此同時(shí)，我明白當(dāng)你遇到困擾時(shí)，與別人分享你的感受是多么重要。根據(jù)專家的說(shuō)法，這幾乎就是對(duì)抗的全部?jī)?nèi)容——或者說(shuō)，從正確的角度來(lái)看，它可能是什么。

對(duì)抗這個(gè)詞聽(tīng)起來(lái)很有攻擊性，而攻擊性和自信之間有很大的區(qū)別。

面對(duì)自信的人與面對(duì)攻擊性的人是完全不同的。

健康的對(duì)抗可以帶來(lái)富有成效的對(duì)話——盡管開(kāi)始對(duì)話可能會(huì)讓人感到害怕，但這樣做對(duì)各方都有利。

當(dāng)有事情困擾你的時(shí)候，面對(duì)別人是很重要的，這樣你才能獲得理解。

對(duì)我們中的許多人來(lái)說(shuō)——包括我自己——即使我們知道健康的對(duì)抗有時(shí)是必要的，但實(shí)際上堅(jiān)持到底是非常具有挑戰(zhàn)性的。以下內(nèi)容，以幫助我們理解積極對(duì)抗的重要性，圍繞它的常見(jiàn)恐懼，接近它的技巧，以及如何管理對(duì)抗的后果。

健康對(duì)抗在解決沖突中的好處

簡(jiǎn)而言之，當(dāng)你遇到困擾時(shí)，面對(duì)別人是至關(guān)重要的，因?yàn)槿绻�你不這樣做，什么都不會(huì)改變。

在其核心，面對(duì)沖突的愿望實(shí)際上往往來(lái)自一個(gè)地方的關(guān)懷。

在幫助領(lǐng)域，當(dāng)你在一個(gè)關(guān)心的地方解決問(wèn)題，以改變情況或引起別人的行為時(shí)，我們有時(shí)會(huì)把對(duì)抗稱為‘關(guān)心的對(duì)抗’。

最終，健康的對(duì)抗實(shí)際上可以加強(qiáng)你與你面對(duì)的人的關(guān)系。

有時(shí)候很難鼓起勇氣說(shuō)出自己的真相，但如果你能巧妙地做到這一點(diǎn)，就會(huì)贏得更多的尊重。

當(dāng)你不提起困擾你的事情時(shí)，它可能會(huì)引起怨恨、傷害或憤怒的感覺(jué)，這些都可以通過(guò)談?wù)撨@個(gè)問(wèn)題來(lái)避免。

當(dāng)不被注意時(shí)，沖突不會(huì)消失——它們只會(huì)增長(zhǎng)。

一場(chǎng)沒(méi)有得到控制的沖突惡化了。這就是為什么你不應(yīng)該等著解決問(wèn)題。

當(dāng)問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)，用一種健康的、解決問(wèn)題的方法更容易解決。

敦促人們把沖突看作是生活中正常的一部分。

用一種好奇而不是指責(zé)的方式直面沖突，你就可以開(kāi)始解開(kāi)問(wèn)題。

與對(duì)抗相關(guān)的常見(jiàn)恐懼和焦慮

所以，當(dāng)沖突出現(xiàn)時(shí)，面對(duì)它們絕對(duì)是很重要的。但這并不意味著這是一件容易或舒適的事情。

首先，對(duì)抗會(huì)“帶來(lái)對(duì)拒絕和損失的恐懼”。人們往往擔(dān)心  他們會(huì)說(shuō)錯(cuò)話，或者不知道該說(shuō)什么。他們也可能擔(dān)心別人會(huì)認(rèn)為他們“攪局”，或者直面問(wèn)題可能會(huì)破壞關(guān)系。

此外，我們中的許多人擔(dān)心，如果我們提出一些困難的事情，它會(huì)使我們成為一個(gè)難以相處的人。

情況并非總是如此。如果友好而尊重地對(duì)待，對(duì)抗可以讓你成為一個(gè)勇敢的人，而不是一個(gè)難以相處的人。

考慮情境也很重要，“困難”的想法可能是主觀的。

被邊緣化的人經(jīng)常被不公平地貼上難以相處的標(biāo)簽。

即使女性和有色人種試圖以健康的方式解決沖突，他們也更容易被貼上難以相處的標(biāo)簽。

積極健康對(duì)抗的策略與技巧

很明顯，對(duì)抗——如果以一種健康的方式進(jìn)行的話——是我們所有人在某種程度上都必須做的事情。但如何才能最好地解決這個(gè)問(wèn)題呢？以下是一些專家提出的建議。

以一個(gè)問(wèn)題開(kāi)始

“健康的對(duì)抗”可以表現(xiàn)為“嘿，你有時(shí)間談?wù)剢�？�?/span>

不必表現(xiàn)得咄咄逼人，比如“我對(duì)你做的某件事很生氣”�！澳憧梢栽趯�(duì)峙開(kāi)始時(shí)提出一個(gè)問(wèn)題，尋求澄清，而不是指責(zé)。”

最重要的是展示

找到合適的時(shí)間與對(duì)方對(duì)峙，營(yíng)造一種平靜、放松的情緒，可以讓對(duì)峙變得更加積極。讓你面對(duì)的人在你身邊感到安全，“會(huì)讓談話更有成效，不會(huì)像你擔(dān)心的那樣咄咄逼人，”她說(shuō)。

制定計(jì)劃

當(dāng)你有計(jì)劃時(shí)，對(duì)抗效果最好。準(zhǔn)備時(shí)，問(wèn)自己以下問(wèn)題：

1. 你為什么要討論這個(gè)？

2. 你希望完成什么？

3. 你認(rèn)為對(duì)方的目標(biāo)是什么？

4. 你能想到一些方法來(lái)為你們倆建立解決問(wèn)題的途徑嗎？那會(huì)是什么樣子呢？

實(shí)踐

如果對(duì)抗的想法讓你感到緊張，建議練習(xí)，要么單獨(dú)練習(xí)，要么和你信任的人一起練習(xí)。

角色扮演你打算說(shuō)的話，看看感覺(jué)如何。這樣做，直到你感到舒服為止。

使用“我”陳述

在面對(duì)某人時(shí)，堅(jiān)持“我”是非常有效的。

考慮使用“當(dāng)____因?yàn)開(kāi)___時(shí)我感覺(jué)____”這個(gè)公式。我需要的是______，”。

使用這種陳述框架將重點(diǎn)放在你的經(jīng)歷和感受上，而忽略了通常會(huì)引發(fā)爭(zhēng)論的對(duì)他人的批評(píng)或判斷。

采用成長(zhǎng)型思維方式

對(duì)抗發(fā)生的時(shí)候并不總是有趣的，但你必須把注意力集中在勝利上。在大多數(shù)情況下，這種關(guān)系會(huì)因此變得更加牢固。因此，采取“成長(zhǎng)心態(tài)”的方法來(lái)對(duì)抗和建立關(guān)系是可行的。

保持專注

當(dāng)你在談話時(shí)，把注意力集中在當(dāng)下。我們很容易陷入思考，計(jì)劃接下來(lái)要說(shuō)什么，對(duì)不想聽(tīng)的事情做出反應(yīng)。

但當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，你會(huì)錯(cuò)過(guò)重要的細(xì)節(jié)。在場(chǎng)也可以讓你面對(duì)的人放心，因?yàn)檫@表明你在積極傾聽(tīng)并意識(shí)到他們的感受。

可能出現(xiàn)的挑戰(zhàn)

即使你已經(jīng)仔細(xì)準(zhǔn)備好了，盡你最大的努力保持開(kāi)放和回應(yīng)，在一個(gè)問(wèn)題上面對(duì)別人并不總是完美的。有時(shí)，會(huì)出現(xiàn)一些嚴(yán)重的挑戰(zhàn)。

有時(shí)人們對(duì)對(duì)抗反應(yīng)不好，因?yàn)檫@看起來(lái)像是對(duì)自我的打擊。

如果與你交談的人對(duì)自己的行為缺乏洞察力，難以調(diào)節(jié)情緒，或者對(duì)關(guān)系或情況投入不足，那么可能不會(huì)以友好的方式解決問(wèn)題。

對(duì)付難相處之人的最好方法就是簡(jiǎn)單地陳述事情，并盡可能中立地接近他們。

如果你在談話中受到反彈，可以嘗試一種叫做“灰?guī)r法”的方法，這種方法可以限制你的參與度�；疑珟r石法要求一個(gè)人幾乎不釋放任何情緒或反應(yīng)，就好像你自己就是一塊巖石一樣。

從這里到哪里

即使對(duì)峙進(jìn)行得相對(duì)順利，重要的是要跟進(jìn)你對(duì)峙的人，確保他們理解你的意思。重要的是要反思你傳達(dá)信息的方式，以及是否有什么需要改進(jìn)的地方。

如果對(duì)峙進(jìn)行得不順利，或者你不確定如何感受如何推進(jìn)這段關(guān)系，可以考慮與治療師或值得信賴的朋友或家人一起處理。你可以考慮與你面對(duì)的人進(jìn)行后續(xù)對(duì)話，以表達(dá)關(guān)心和關(guān)心，并彌補(bǔ)可能造成的任何損害。

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