發(fā)布時(shí)間:2024-10-19 瀏覽次數(shù):240
學(xué)會(huì)觀察身體感覺(jué),可以改善心理健康。
廚師勒內(nèi)·雷澤皮(René Redzepi)在丹麥城市哥本哈根長(zhǎng)大,他對(duì)許多城市的快餐習(xí)慣感到不滿。相反,他將自己對(duì)食物的熱愛(ài)歸因于他在馬其頓的夏天,那里充滿了農(nóng)場(chǎng)生活和在附近的樹(shù)林里覓食。 盡管缺乏先進(jìn)的技術(shù),“那里的生活真的很豐富和充實(shí)。我們很幸福,”雷澤皮告訴網(wǎng)絡(luò)雜志《高端服飾》。
多年以后,雷澤皮有機(jī)會(huì)開(kāi)辦了自己的餐館。他不厭其煩地梳理著北歐海岸線和森林,帶來(lái)了可食用的花朵、沙棘灌木、海帶、貝類和玫瑰花叢中的漿果,出現(xiàn)在他的餐廳Noma的菜單上。人們可能會(huì)嗤之以鼻,但木酢漿草布丁就是證明:Noma在12年內(nèi)五次榮登世界50家最佳餐廳排行榜榜首。這一成功可能引發(fā)了人們對(duì)覓食的迷戀。
對(duì)于許多食客來(lái)說(shuō),這項(xiàng)活動(dòng)是一種令人愉快的回歸自然的方式,是對(duì)雜貨店購(gòu)物等更普通的食物采集方式的替代方案。在一個(gè)日益工業(yè)化的世界里,它提供了一種與環(huán)境不同的關(guān)系,一個(gè)關(guān)注植物和季節(jié)節(jié)奏的機(jī)會(huì)。
這種轉(zhuǎn)變之所以有吸引力,有很多原因。自新冠肺炎以來(lái),全球抑郁癥和焦慮癥的發(fā)病率一直處于歷史最高水平。人們似乎陷入了墨守成規(guī)——陷入了一系列日常習(xí)慣中,幾乎沒(méi)有表現(xiàn)出來(lái)。
但走進(jìn)森林并不是唯一的選擇。也許還有一個(gè)更簡(jiǎn)單的解決方案。感覺(jué)科學(xué)表明,通過(guò)暫停(在這種情況下是對(duì)大腦默認(rèn)活動(dòng)的暫停)和覓食(特別是通過(guò)感覺(jué)變形,將注意力轉(zhuǎn)向身體感覺(jué)),可以獲得很多好處。
與前往荒野相反,感官覓食意味著探索內(nèi)部的荒野。
要理解轉(zhuǎn)向感官的價(jià)值,首先要考慮眼前的問(wèn)題。我們的大腦更善于養(yǎng)成習(xí)慣,而不是打破它們。事實(shí)上,現(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)表明,我們大腦的大部分能量都花在了創(chuàng)造一套“默認(rèn)”習(xí)慣上,這樣我們就可以毫不費(fèi)力地將現(xiàn)實(shí)劃分為熟悉的模板:在十字路口等待、見(jiàn)朋友、如廁。
從這些模板中,我們可能采取的行動(dòng)似乎是自動(dòng)出現(xiàn)的,在日常生活中提供了一種熟悉感和控制感。更重要的是,依靠這些自動(dòng)的行為模式可以解放我們的思想來(lái)學(xué)習(xí)新事物和解決新問(wèn)題。
但這些模板可能會(huì)比它們的用處更久。例如,查看社交媒體以了解時(shí)事是值得稱贊的,但深更半夜的不好消息對(duì)你的第二天工作來(lái)說(shuō)可能是災(zāi)難性的。除非我們?cè)诔砷L(zhǎng)過(guò)程中養(yǎng)成了(或更新了)默認(rèn)的習(xí)慣,否則我們做出的一度令人振奮的選擇可能會(huì)開(kāi)始拖累我們。
那么我們?cè)撊绾螖[脫自動(dòng)駕駛呢?正如最近的幾項(xiàng)研究所揭示的那樣,大腦的感覺(jué)網(wǎng)絡(luò)通過(guò)注入新的洞察力來(lái)幫助我們對(duì)抗支持我們學(xué)習(xí)到的默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)。更重要的是,這些網(wǎng)絡(luò)的連接方式能夠提高我們對(duì)其中一個(gè)網(wǎng)絡(luò)的關(guān)注,與此同時(shí)會(huì)減少關(guān)注另一個(gè)網(wǎng)絡(luò)的活動(dòng)。
在2022年發(fā)表的同類研究中規(guī)模最大的一項(xiàng)研究中,我們跟蹤了85名接受抑郁癥治療的人在觀看悲傷和中性電影片段時(shí)的大腦活動(dòng)。
不出所料,悲傷的片段比中性的片段更讓人感到悲傷。通過(guò)比較觀看悲傷片段和中性片段的神經(jīng)活動(dòng),我們可以模擬負(fù)面情緒是如何在大腦中展開(kāi)的。
然后,我們實(shí)施了旨在改善他們心理健康的干預(yù)措施。當(dāng)我們?cè)诮酉聛?lái)的兩年里進(jìn)行隨訪時(shí),我們發(fā)現(xiàn),是那些在觀看悲傷的電影片段時(shí)感覺(jué)皮層(大腦中負(fù)責(zé)處理感覺(jué)的區(qū)域)活動(dòng)較少的人,復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)最高。重要的是,人們似乎沒(méi)有意識(shí)到這種抑制:大腦活動(dòng)減弱的參與者的報(bào)告顯示,他們此刻感到悲傷與那些感覺(jué)皮層沒(méi)有表現(xiàn)出抑制的人一樣。
我們發(fā)現(xiàn),感覺(jué)關(guān)閉與新一輪抑郁癥發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加八倍有關(guān)。這些發(fā)現(xiàn)與我們?cè)缙诘难芯恳恢拢撗芯可婕耙唤M沒(méi)有抑郁癥的人,該研究將壓力相關(guān)的感覺(jué)關(guān)閉與更高水平的抑郁癥狀聯(lián)系起來(lái)。在這項(xiàng)研究中,那些處于情緒壓力下并因此表現(xiàn)出大腦感覺(jué)區(qū)域活動(dòng)減弱的人報(bào)告說(shuō),他們有更多的感覺(jué)與抑郁癥有關(guān)。
我們的研究進(jìn)一步表明,并非所有的感覺(jué)都是平等的。不同的大腦區(qū)域支持不同種類的感覺(jué)處理。具體來(lái)說(shuō),與聽(tīng)覺(jué)和視覺(jué)等外部感官相關(guān)的大腦區(qū)域相比,與身體意識(shí)相關(guān)的區(qū)域的活動(dòng)減少是風(fēng)險(xiǎn)的最大預(yù)測(cè)因素。
感知身體正在發(fā)生的事情的能力,一種被稱為相互感知的技能,因人而異。但對(duì)于我們這些試圖破壞沉思思維和其他有問(wèn)題行為的人來(lái)說(shuō),好消息是,有充分的證據(jù)表明,相互感知是可以訓(xùn)練的,改善它可以有益于我們的心理健康。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),與參加更典型的瑜伽課程相比,參加幾個(gè)月的瑜伽課程,強(qiáng)調(diào)內(nèi)感受意識(shí),可以提高持續(xù)注意力。更重要的是,提高了注意力的瑜伽學(xué)生對(duì)自己的內(nèi)心世界更加自信。
雖然任何一種運(yùn)動(dòng)都可能改善你的情緒,但保持感官意識(shí)的能力可能是放松習(xí)慣的關(guān)鍵。我們中的一個(gè)人(Farb)在2023年發(fā)表了一項(xiàng)調(diào)查,追蹤了22名必須注意呼吸的人的大腦活動(dòng)。具體來(lái)說(shuō),參與者追蹤他們的呼吸(吸氣和呼氣)或屏幕上圓圈的脈動(dòng)(膨脹和收縮)。在這項(xiàng)任務(wù)中,大腦發(fā)生了幾個(gè)顯著的變化,其中包括一個(gè)驚喜:注意自己的呼吸似乎會(huì)使研究人員認(rèn)為與“做”或“解決問(wèn)題”大腦活動(dòng)相關(guān)的高級(jí)皮層功能失效。對(duì)自己身體的更多了解似乎會(huì)使大腦對(duì)其他輸入的關(guān)注變得暗淡。
面對(duì)壓力,我們的注意力往往集中在分析為什么我們感覺(jué)不好上,這讓我們陷入了“管理消極情緒”的習(xí)慣,在每一個(gè)瞬間都沒(méi)有什么洞察力或新穎性的空間。相比之下,人們可以進(jìn)行我們所說(shuō)的“感官覓食”,或者騰出時(shí)間來(lái)關(guān)注我們的各種身體感覺(jué),包括我們肺部的呼吸。盡管沉思發(fā)出了警笛聲,但堅(jiān)持感覺(jué)會(huì)讓好奇心、新奇感和新的學(xué)習(xí)打斷既定的常規(guī)。這種重新獲得的對(duì)我們感官的信任能力可能是以感官為重點(diǎn)的臨床干預(yù)措施(如基于正念的療法)為打破復(fù)發(fā)性抑郁癥的循環(huán)提供越來(lái)越多證據(jù)的原因之一。
為了獲得感官覓食的好處,我們只需要更頻繁地調(diào)整自己的感受:雙腳壓在堅(jiān)硬的路面上,陽(yáng)光照射在我們皮膚上的熱量,水滑梯頂部的脈搏加快。當(dāng)我們感到壓力或陷入困境時(shí),停下來(lái)注意和感受我們周?chē)錆M活力的世界,可以增強(qiáng)我們的韌性、幸福感、健康感和創(chuàng)造力。我們從那里走到哪里取決于我們自己。
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