你是否不能集中注意力？如何治療腦霧？

治療與管理

一旦你弄清楚是什么導(dǎo)致了你的腦霧，你可能想知道——現(xiàn)在怎么辦？腦霧的治療和預(yù)防取決于潛在的原因。例如，如果這種思維模糊與糖尿病等疾病有關(guān)，那么治療這種疾病可以穩(wěn)定血糖，提高思維清晰度。

藥物、心理治療或兩者都可以緩解焦慮、抑郁和伴隨的認(rèn)知障礙癥狀。

通常情況下，由流感感染引起的腦霧會(huì)在疾病過(guò)去后消失。（如果病好后癥狀沒(méi)有減輕，一定要和醫(yī)生談?wù)劊��?/span>

幸運(yùn)的是，很多策略都能讓你獲得你所追求的清晰。它可能涉及生活方式的改變、認(rèn)知策略或醫(yī)療（生理和心理）干預(yù)。

生活方式的改變

有時(shí)候，即使是很小的改變也會(huì)對(duì)你的感覺(jué)產(chǎn)生很大的影響。第一個(gè)從你的睡眠習(xí)慣開(kāi)始。

比如，當(dāng)新生兒開(kāi)始整晚睡覺(jué)時(shí)，母親的腦霧會(huì)慢慢消散。另外，限制咖啡因的攝入也有幫助。（事實(shí)證明，喝太多咖啡會(huì)讓人更難集中注意力）。

一些生活方式和醫(yī)療干預(yù)可以有所幫助，包括但不限于良好的睡眠衛(wèi)生和既定的睡眠時(shí)間表，從而提高睡眠質(zhì)量。

營(yíng)養(yǎng)是另一個(gè)有幫助的因素；保持均衡飲食，食用含有omega-3脂肪酸、抗氧化劑和B族維生素的食物，有助于大腦健康。

認(rèn)知策略

如果腦霧影響了你集中注意力的能力，智力游戲等認(rèn)知策略可以提高你的注意力：

1. 分解任務(wù)：當(dāng)面臨一個(gè)大項(xiàng)目或挑戰(zhàn)時(shí)，把它分成更小的、更容易管理的步驟，你可以一次專(zhuān)注于一個(gè)。（僅供參考，在這種情況下，多任務(wù)處理不利于你。）

2. 使用應(yīng)用程序或計(jì)劃程序：找一個(gè)跟蹤應(yīng)用程序或打破舊的計(jì)劃程序，這樣你就可以更容易地跟蹤你的待辦事項(xiàng)清單。你的大腦可能在掙扎，但你沒(méi)有理由不能使用備忘錄。

3. 試試正念：正念就是要更充分地活在當(dāng)下。腦霧會(huì)讓你感覺(jué)飄忽不定，不連貫，所以練習(xí)正念可以幫助你在此時(shí)此地感覺(jué)更踏實(shí)。

醫(yī)療干預(yù)措施

如果生活方式的改變和認(rèn)知技巧都不能解決問(wèn)題，那么你可能需要一些醫(yī)療干預(yù)。什么對(duì)你來(lái)說(shuō)是正確的取決于導(dǎo)致你腦霧的潛在因素。

你的醫(yī)生可能會(huì)建議你服用藥物（如甲狀腺藥物）或補(bǔ)充劑（如鐵治療貧血）。在某些情況下，你可能需要針對(duì)糖尿病或自身免疫性疾病等疾病進(jìn)行專(zhuān)門(mén)治療，以控制你的腦霧。這也可能涉及到與專(zhuān)家合作，得到你需要的治療。

向你的醫(yī)生咨詢(xún)進(jìn)一步的評(píng)估，因?yàn)橐钟艉推渌�精神健康狀況可能會(huì)導(dǎo)致腦霧。這需要你和你的心理咨詢(xún)師溝通你的情況，并持續(xù)治療。

應(yīng)對(duì)策略

管理腦霧需要綜合的方法。這包括確定導(dǎo)致它的原因并治療這些潛在的原因。治療抑郁癥、甲狀腺功能減退癥和糖尿病等疾病會(huì)有所幫助。

處理腦霧的挑戰(zhàn)在于，有時(shí)你只是覺(jué)得太模糊了，無(wú)法實(shí)施一些有用的策略。如果你正在掙扎，這里有一些提示和技巧，可能可以幫助你找到擺脫陰霾的方法。

使用列表  

也許，這聽(tīng)起來(lái)似乎太簡(jiǎn)單了，但在大腦運(yùn)轉(zhuǎn)不暢的日子里，列出一份最簡(jiǎn)單的任務(wù)清單（真的，非�；�本的：“回復(fù)郵件”、“喝點(diǎn)水”、“清空洗碗機(jī)”）對(duì)保持正常工作至關(guān)重要。能夠核對(duì)每一項(xiàng)，無(wú)論多么小，都幫助我們感覺(jué)自己在把它們放在一起。

有現(xiàn)實(shí)的期望

對(duì)自己的期望保持現(xiàn)實(shí)是很有幫助的。在腦霧無(wú)法消散的日子里，放棄自己能做到一切的期望。堅(jiān)持一些關(guān)鍵的優(yōu)先事項(xiàng)，允許自己休息，實(shí)際上會(huì)讓你感覺(jué)更專(zhuān)注。

說(shuō)出來(lái)

一個(gè)非常有用的建議：試著大聲地向自己解釋事情，也就是“大聲思考”。當(dāng)無(wú)法集中注意力的時(shí)候，自言自語(yǔ)可以幫助集中注意力。像描述我正在做什么和接下來(lái)要做什么這樣簡(jiǎn)單的事情就會(huì)有所幫助。是的，在公眾場(chǎng)合，你可能會(huì)收獲陌生人那里的一些奇怪的目光，但這確實(shí)有助于集中你的注意力。

善待自己

腦霧可能令人沮喪，但批評(píng)或懲罰自己不會(huì)讓它更快消失。有些日子可能會(huì)感覺(jué)更好，有些日子可能會(huì)更糟。你能做的最好的事情就是控制你的期望，慢慢來(lái)。有時(shí)候，只要能發(fā)揮作用，就是一場(chǎng)巨大的勝利。有時(shí)候，休息一下是你能做的最好的事情，可以幫助你理清思路。

預(yù)防建議

并不是所有導(dǎo)致腦霧的原因都是可以避免的，但有時(shí)你可以做一些事情來(lái)幫助預(yù)防它。好消息是什么呢？一些簡(jiǎn)單的習(xí)慣對(duì)保持頭腦清醒大有幫助。

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、健康的飲食和充足的睡眠等有益于大腦健康的生活方式可以預(yù)防和減輕癥狀。與壓力相關(guān)的腦霧也可以通過(guò)放松練習(xí)和冥想來(lái)改善。

保證充足的睡眠

首先要做的事情是，優(yōu)先考慮睡眠。

如果你是一名年齡在18歲到60歲之間的健康成年人，這意味著每晚要有規(guī)律地睡7個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間。

保持水分

如果你開(kāi)始感到有點(diǎn)迷糊，問(wèn)問(wèn)自己：我今天喝水了嗎？在辦公桌上放一個(gè)裝滿(mǎn)水的保溫杯是實(shí)現(xiàn)每天補(bǔ)水目標(biāo)的關(guān)鍵。

吃健康的

此外，要確保你的飲食均衡——因?yàn)楹苊黠@，主要由燕麥片、小熊軟糖和咖啡組成的飲食并不是精神敏銳的關(guān)鍵。確保你攝入了水果和蔬菜，瘦肉蛋白和全谷物等健康組合。

管理你的壓力

管理壓力是另一個(gè)大問(wèn)題。定期進(jìn)行精神休息，用正念等技巧來(lái)減輕精神壓力也是有益的。

深呼吸、冥想和瑜伽等放松技巧都非常有用。但有時(shí)候，給自己一點(diǎn)時(shí)間可以幫助你減壓，讓你更警覺(jué)。（只是不要陷入報(bào)復(fù)性的睡前拖延陷阱，即熬夜到很晚，把白天沒(méi)有給自己的時(shí)間追回來(lái)。）

保持活躍

體育活動(dòng)對(duì)你的精神敏銳度有奇效。體育活動(dòng)和定期鍛煉已被證明可以促進(jìn)認(rèn)知功能。即使只是5分鐘的戶(hù)外散步也能讓你的頭腦清醒。

試著在你的一天中加入一些運(yùn)動(dòng)。這可能包括鍛煉或舞蹈，但任何類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)都可以幫助促進(jìn)血液流動(dòng)，重新集中注意力。

下午散步是一個(gè)選擇，但你也可以嘗試在客廳跳舞或玩基于動(dòng)作的電子游戲。即使是5到10分鐘的超短時(shí)間的微運(yùn)動(dòng)（又名運(yùn)動(dòng)“零食”）也可以驅(qū)散精神迷霧。

牢記，

腦霧是令人沮喪的。找到根本原因可以幫助你開(kāi)始控制局面。關(guān)鍵是要有耐心，記住腦霧并不是一夜之間就能解決的。

從評(píng)估你的生活方式開(kāi)始，做出有利于你認(rèn)知健康的調(diào)整。當(dāng)你感到負(fù)擔(dān)過(guò)重時(shí)，把項(xiàng)目分成小步驟并寫(xiě)下來(lái)也會(huì)有所幫助。

如果在做了這些改變后，迷霧沒(méi)有消散，是時(shí)候和你的醫(yī)生或心理咨詢(xún)師談?wù)劻�。他們可以評(píng)估情況，并給你提供幫助。

​