你是否不能集中注意力？什么原因導致腦霧？

Can't Focus? Same. These 5 Tips Will Cure Your Brain Fog Stat

對于很多人來說，尤其是在有了孩子之后，睡眠成為了遙遠的記憶——一個美好的夜晚，但是確不能連續(xù)睡三個小時。父母通常要平衡新生兒、（如果家里不止一個小孩）一個學齡前兒童和一份全職工作等等，這會讓人精疲力盡，意志力也很差，并不得不因此攝入過多的咖啡因。但正是持續(xù)不斷的腦霧狀態(tài)讓人感到疏離和分散。

腦霧是一個用來描述一系列認知困難的術語，包括注意力、記憶力、處理（思維）速度和思維清晰度方面的問題。

與認知能力暫時過度使用的正常精神疲勞不同，腦霧感覺更持久，甚至在沒有顯著腦力消耗的情況下也會發(fā)生。

腦霧就像它聽起來的那樣——一種模糊的、走神的感覺，使集中注意力成為一項重大挑戰(zhàn)。你的思維變得模糊，做一些簡單的任務就像在沼澤中跋涉。比如，這就像是把錢包落在銀行，錯過醫(yī)生的預約，偶爾搞混自己的孩子們等等。是的，這不是最好的時刻。

睡眠不足是一個主要的罪魁禍首，但是有很多原因可以解釋為什么腦霧會悄悄降臨到你身上。某些醫(yī)療和精神健康狀況有時會涉及到，但通常只是日常生活中的事情，比如壓力、脫水或飲食不良。即使花太多時間盯著手機也會讓你感覺有點心不在焉。如果你陷入了一種茫然的恐懼中，弄清問題的根源是關鍵。一旦你認識到“為什么”，找到消除迷霧的方法就容易得多。

腦霧讓你感覺無法集中注意力？了解導致它的原因（想想生理和心理狀況、生活方式因素等等）是至關重要的。改變一些簡單的生活方式是一個很好的開始。更好的睡眠，均衡的飲食，規(guī)律的運動，找到放松的方法是關鍵。如果在做了這些改變后，你仍然感到困惑，那么是時候和心理咨詢師談談了。他們可以幫助你去尋找問題的根源，并通過適合的治療方法來幫助你清醒頭腦。

腦霧是什么感覺？

經(jīng)歷腦霧的人經(jīng)常把它描述為感覺“精神不清”、“精神錯亂”或“模糊”，癥狀包括健忘、注意力難以集中、思維遲鈍和混亂。

雖然腦霧通常被描述為疲倦或健忘，但它遠不止于此。研究人員有時將其稱為認知節(jié)奏緩慢。

在漫長的一天之后，我們都會偶爾感到精疲力竭、過度疲勞和有點模糊的感覺。腦霧與之相似，但通常感覺更普遍。這不是一種可診斷的疾病，但它可能是某種更深層次疾病的征兆。

當你的大腦模糊時，你可能會覺得：

1.健忘，總是丟三落四

2.反應緩慢，低能量，就像你用1%的電池運行

3.注意力不集中和模糊

4.粗心的

5.困惑

6.呆滯的

7.斷開連接，就像你的大腦陷入了飛行模式

8.談話中途走神了

9.就像你的思想在不斷地緩沖

10.努力形成連貫的思想

11.不斷地大腦短路（比如，“等等，我剛才說什么了？”）

這感覺就像迷失在緩慢移動的霧霾中，而世界上的其他地方卻在快速流逝。想象一下，當你走進一個房間，卻不記得自己要做什么——這種情況持續(xù)了一整天。這讓一切都感覺有點……不對勁。

什么導致腦霧？  

腦霧的出現(xiàn)可能有很多原因（有時，可能是許多因素共同作用）。醫(yī)療狀況和疾病通常會產(chǎn)生影響。然而，像睡眠（或缺乏睡眠）這樣的生活方式變量也會嚴重干擾你清晰思考的能力。

腦霧，或暫時的精神混亂，可能有多種原因。容易補救的誘因包括睡眠不足和錯過一餐導致的血糖下降。然而，未確診或控制不良的糖尿病也可能導致低血糖。

醫(yī)療狀況

腦霧并不總是沒睡好造成的。有時，這是潛在醫(yī)學問題的征兆。一些常見的讓你感覺不舒服的罪魁禍首包括：

1.甲狀腺疾病

2.紅斑狼瘡

3.多發(fā)性硬化癥

4.類風濕性關節(jié)炎

5.糖尿病

6.低血糖

7.心理健康狀況（如焦慮和抑郁）

8.包括COVID-19在內的病毒感染

醫(yī)療狀況的治療也會影響你的思維清晰度和精力水平。例如，某些藥物會讓你感到頭暈目眩。研究還發(fā)現(xiàn)，化療會導致腦霧，研究人員稱之為“化療腦”。

如果你的腦霧持續(xù)存在，并且可能與你正在經(jīng)歷的其他癥狀有關，那就和你的醫(yī)生談談，看看它們是否有聯(lián)系。

病后影響

生病會產(chǎn)生揮之不去的影響，所以即使你已經(jīng)康復了，也會感到有點“不舒服”是很正常的。流感、COVID-19，甚至只是一場重感冒，都會讓你覺得你的大腦還在努力追趕。

雖然你可能會想馬上回到正軌，但有時最好是克制一下，給自己一些時間來完全恢復。

, 生活方式因素

腦霧并不總是源于疾病。有時候，重要的是你如何對待自己。睡眠不足、脫水、壓力、過度工作或飲食不平衡都會使人難以清晰思考。

生活可能是忙亂的，有時，很容易陷入壞的自我照顧習慣。這可能看起來沒什么大不了的，但你的大腦肯定會注意到。腦霧可能是它讓你知道需要改變的一種方式。

荷爾蒙的變化

荷爾蒙因素也會影響你的思維有多敏銳或模糊。懷孕和更年期帶來的荷爾蒙變化也會影響思維。

如果你曾經(jīng)有過經(jīng)前綜合癥，懷孕，分娩，或者經(jīng)歷過更年期，你就會知道荷爾蒙的變化是多么的艱難。它會讓你更難集中注意力，擾亂你的思路。

其他因素

你的心理健康也會導致腦霧。壓力、焦慮和抑郁也會導致混亂、注意力不集中和認知挑戰(zhàn)，這是腦霧的典型癥狀。

此外，感覺自己被困在陰霾中會讓處理焦慮和抑郁的感覺變得更加困難。

其他導致腦霧的因素包括衰老、藥物濫用和多動癥。

如何診斷腦霧

記�。耗X霧不是一種公認的精神健康狀況，而是與你的健康有關的其他健康問題的癥狀。找出造成這種情況的原因就像把拼圖拼在一起。你的醫(yī)生會詢問你的癥狀，包括它們何時開始，持續(xù)多久，以及它們如何影響你的日常生活。

他們還會詢問你最近的疾病或壓力，你正在服用的藥物，以及你的飲食和睡眠習慣。

他們可能安排一些測試，以幫助排除可能導致你癥狀的營養(yǎng)缺乏、甲狀腺問題或激素失衡。

何時去看醫(yī)生

我們都有感覺狀態(tài)不好的時候，但如果你的腦霧持續(xù)的時間比你預期的要長，也許是時候和你的醫(yī)生或心理咨詢師談談了。

當腦霧變得頻繁或嚴重到足以干擾日常生活時，向你的醫(yī)生求助是很重要的。

如果你總是感到神智不清，難以在工作、學習和日常生活中發(fā)揮作用，那你就該尋求專業(yè)心理咨詢師和醫(yī)生的意見了。如果你的腦霧還伴有頭痛、疲勞或情緒變化等其他癥狀，不要忽視它。

如果腦霧伴有其他癥狀，如極度疲勞、頭痛、抑郁或神經(jīng)系統(tǒng)變化，這可能表明有更嚴重的潛在疾病，如甲狀腺疾病、自身免疫性疾病、精神健康問題或病毒后綜合征等。

診斷測試和評估

為了更多地了解是什么導致了你的腦霧，你的醫(yī)生可能會做一些測試來幫助他們更好地了解發(fā)生了什么。

血液檢查：你的醫(yī)生可能會進行血液檢查，以尋找潛在的問題，如營養(yǎng)缺乏（如鐵或B12），甲狀腺問題，或葡萄糖失衡。

認知測試：專業(yè)人員也可能會通過記憶或解決問題的測試來檢查你的認知能力。這可以幫助他們了解你的大腦是如何運作的，并可以深入了解你可能遇到的具體困難。

影像學檢查：在某些情況下，醫(yī)生可能會建議你做CT掃描或MRI等影像學檢查，以檢查損傷并排除神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

這些測試都是為了幫助醫(yī)療專業(yè)人員篩選線索，這樣他們就能確定你為什么會感到精神混亂。

識別根本原因

確定腦霧的潛在原因需要醫(yī)生做一些偵探式的工作。他們會查看你的病史，包括你最近是否生病，或者你是否有慢性健康問題。

他們還會對可能導致你思維模糊的生活方式因素感興趣：

1.你睡眠充足嗎？

2.你是否一直在服用影響你思維清晰度的補充劑或藥物？

3.你是否花了太多時間在手機上，而沒有足夠的時間與親人交流？

了解這些基礎情況可以給你的醫(yī)生提供他們需要的見解，并可以給你建議一些對你有幫助的改變。

雖然生活方式因素肯定會起作用，但不要忽視你的癥狀。

如果你一直在改善你的睡眠、活動水平和飲食習慣，但霧蒙蒙的感覺仍然存在，那么這可能與激素或其他醫(yī)學問題有關。找出問題的根源是解決問題的必要條件。