“你在生我的氣嗎？”咨詢(xún)中經(jīng)常聽(tīng)到來(lái)訪如此問(wèn)我們。作為咨詢(xún)師，我們往往會(huì)說(shuō)：“我的哪些行為，或者語(yǔ)言讓你覺(jué)得我在生你的氣？”

大多數(shù)情況，來(lái)訪會(huì)說(shuō)一些（他認(rèn)為的）別人生他氣的情景，而事實(shí)上并非如此，只是他認(rèn)為別人在生他的氣。

實(shí)際上，這種懷疑別人對(duì)他不滿(mǎn)、生他的氣，甚至懷疑會(huì)遭受謾罵、攻擊的心理活動(dòng)，或許可以追溯到童年忽視或創(chuàng)傷，尤其是在自戀和虐待家庭中長(zhǎng)大的人，他們——特別是他們的情緒感受——往往被被忽視和否定。

內(nèi)化負(fù)面情感

兒童期總是充滿(mǎn)了好奇和愿望，但是，并非所有的父母都會(huì)及時(shí)回應(yīng)孩子的言語(yǔ)和要求，有些父母會(huì)無(wú)視，甚至駁回和嘲笑孩子這些請(qǐng)求。

其結(jié)果就是孩子會(huì)內(nèi)化他們的體驗(yàn)，當(dāng)這樣的孩子在表達(dá)自己的感受時(shí)，往往會(huì)將自己的經(jīng)歷壓縮到最小，并且內(nèi)化這些自己不被父母待見(jiàn)的信息。

隨著時(shí)間的推移，他們可能會(huì)相信他們的感受是無(wú)效的，他們的感知是錯(cuò)誤的，而且最有害的是，他們認(rèn)為自己應(yīng)該忍受這些負(fù)面經(jīng)歷，并且自己要為此負(fù)責(zé)。

這可能會(huì)導(dǎo)致慢性自責(zé)和自我懷疑、自卑和溝通困難。毫不奇怪，這可能會(huì)導(dǎo)致維持人際關(guān)系的困難。而且，總是擔(dān)心別人對(duì)你生氣，這增加了這一點(diǎn)。

童年不良經(jīng)歷

童年是奠定我們情感基礎(chǔ)的形成期。金色的童年是以愛(ài)、支持和認(rèn)可為標(biāo)志，然而，對(duì)于那些在以虐待和自戀為特征的育兒環(huán)境中長(zhǎng)大的人來(lái)說(shuō)，童年的色彩是黑色的——充滿(mǎn)了自我懷疑、否定、怨恨與壓抑。

虐待和自戀的父母經(jīng)常忽視孩子的感受和經(jīng)歷，導(dǎo)致孩子的出現(xiàn)消極的自我認(rèn)知，沒(méi)有自尊感。這種創(chuàng)傷帶來(lái)的一個(gè)結(jié)果就是：擔(dān)心別人（像父母一樣）生他們的氣，并且感到極度的焦慮。

在童年時(shí)期，他們會(huì)隨時(shí)提防照顧者對(duì)他們發(fā)脾氣，這樣的照顧者陰晴不定。為了保護(hù)自己，他們會(huì)察言觀色、提前預(yù)判父母接下來(lái)要做些什么，從而控制或回避（因?yàn)楦改傅暮鲆�、虐待�?dǎo)致的）自己的憤怒，久而久之，這成為了他們?cè)谠�生家庭生存的一�?xiàng)基本技能。

因此，當(dāng)他們成年后，自然而然地將這種過(guò)度發(fā)展的“技能”運(yùn)用到人際關(guān)系中，時(shí)刻過(guò)度警惕和擔(dān)憂(yōu)。他們深深地困在這樣的自我防御和人際模式之中，完全不知道這樣的技能在新的情景和關(guān)系中不再適用，并且強(qiáng)迫性的不斷重復(fù)這樣的人際交往模式。

習(xí)得的情感模式

虐待的父母經(jīng)常把自己的需求和情緒放在孩子的需求和情緒之上，這可能會(huì)創(chuàng)造一個(gè)讓孩子變得習(xí)得性無(wú)助的環(huán)境——在這樣的環(huán)境中，孩子可能會(huì)覺(jué)得自己的感受是無(wú)效的。

如此的父母，會(huì)說(shuō)：“你太敏感了”；“那從未發(fā)生過(guò)”；或“你不要再無(wú)中生有了”。

此類(lèi)言論會(huì)破壞孩子的情緒反應(yīng)；混亂的灌輸會(huì)讓孩子感到困惑、自我認(rèn)知紊亂；并且會(huì)導(dǎo)致他們內(nèi)化一種信念，即，自己的情緒是錯(cuò)誤的或不值得的。

隨著這些孩子成長(zhǎng)為成年人，他們可能會(huì)將這種情感帶入他們的關(guān)系中，不斷懷疑自己，并害怕他人的不贊成自己。

上述環(huán)境中長(zhǎng)大的人往往對(duì)人際關(guān)系高度焦慮。他們可能永遠(yuǎn)生活在擔(dān)憂(yōu)的狀態(tài)中，擔(dān)心他們的行為會(huì)激起他人的憤怒或失望。這種焦慮可以導(dǎo)致過(guò)度道歉或猜測(cè)對(duì)方等行為。例如：

有些人經(jīng)常會(huì)說(shuō)“對(duì)不起”，并且傻兮兮的笑。我們不知道他們是否在掩飾他們的不安和焦慮？不過(guò)，我們都知道當(dāng)自己的情緒感受被忽視、被駁回時(shí)，我們可能會(huì)變得高度警惕，觀察他人的憤怒或不滿(mǎn)跡象。

情緒過(guò)度敏感性

對(duì)于受童年創(chuàng)傷影響的人來(lái)說(shuō)，社交環(huán)境可能會(huì)帶來(lái)壓力。有些人會(huì)認(rèn)為保持中立、積極的表達(dá)自己的觀點(diǎn)是一種憤怒或不滿(mǎn)的表現(xiàn)。這種過(guò)度敏感往往導(dǎo)致自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言——即，假設(shè)他人此刻會(huì)對(duì)自己宣泄情緒，并可能因此采取防御性行動(dòng)或退縮，無(wú)意中造成進(jìn)一步的壓力或沖突。

在這些情況下，常見(jiàn)的想法包括：“我說(shuō)錯(cuò)了什么嗎？”或者“他們一定生我的氣�！�

這些內(nèi)部對(duì)話(huà)可能會(huì)帶來(lái)很大的痛苦，無(wú)法進(jìn)行真誠(chéng)地溝通。不僅如此，不斷地猜測(cè)他人的情緒線索可能會(huì)導(dǎo)致自己的疲憊和孤立，這種心態(tài)會(huì)讓一個(gè)人與同齡人保持距離、脫節(jié)。

這種焦慮的影響可能會(huì)對(duì)人際關(guān)系造成特別大的損害。好友和伴侶可能會(huì)十分困惑，為什么你會(huì)不停的誤解別人的情緒，甚至要求對(duì)方做出保證？這極有可能會(huì)讓自己困在情感痛苦閉環(huán)中。

不過(guò)，好消息是，我們可以在原生家庭之外，繼續(xù)探尋之前從未提供過(guò)的關(guān)系模式。

我們能做什么？

識(shí)別這些模式是治愈的第一步。心理咨詢(xún)可以提供一個(gè)安全的空間來(lái)解開(kāi)這些感受，并挑戰(zhàn)強(qiáng)化循環(huán)的消極思維模式。但心理咨詢(xún)不是治愈的強(qiáng)制性要求。許多幸存者通過(guò)正念和自我同情、日記和回顧他們的早年經(jīng)歷等方式找到支持和治愈。