如何找到可以交談的人

不幸的是，有些人覺得他們幾乎沒有可以交談的人。遠(yuǎn)離家人、單身或沒有最好朋友的人可能更有可能有這種感覺。

越來越多的人報告說自己幾乎沒有朋友。一份報告發(fā)現(xiàn)，27%的千禧一代成年人沒有親密的朋友。

即使你覺得自己的親密友誼有限，但現(xiàn)實(shí)是，在你的生活中，可能有比你想象的更多的人會給你友好、支持的傾聽。事實(shí)上，如果你知道去哪里找，當(dāng)你需要找人傾訴的時候可能會更容易。這里有一些方法可以讓你找到可以交談的人。

列一張社會關(guān)系清單

當(dāng)你開始考慮你可以向誰敞開心扉時，首先列出你的社會關(guān)系清單。包括你在各種場合認(rèn)識的人，比如家庭成員、朋友、Facebook上的朋友，甚至是同事。

然后，試著確定你的名單上誰不僅情商高，而且情商高。通常，擁有這些技能的人往往更容易交談，因?yàn)樗麄兒苌平馊艘�。一旦你有了一個可能的清單，就主動聯(lián)系他們，邀請他們喝咖啡或散步。

重要的是要注意，你可能不得不慢慢來處理新的關(guān)系。從一段新友誼開始，你可能無法談?wù)撃阕钌畹母惺�。不過，隨著時間的推移，你們可以彼此建立信任，開始分享更多關(guān)于你們生活的私密細(xì)節(jié)。

如果你處于危機(jī)之中，需要立即與某人交談，建立一個社會關(guān)系列表并不理想，但它是建立一個支持系統(tǒng)的重要組成部分。

加入在線論壇或聊天

當(dāng)你覺得你需要馬上和某人交談的時候，你可能想要考慮一個在線論壇，或者和一個為你量身定制的小組聊天。

除了為你提供了解你所面臨困境的人之外，你還可以選擇匿名分享細(xì)節(jié)。

有時人們真的很喜歡在線論壇或聊天的即時性。此外，在線交流可以幫助消除任何憂慮，幫助有社交焦慮的人放松和分享。

參加一個支持小組

建立支持系統(tǒng)的一個方法是加入一個支持小組。無論是在線小組還是面對面的小組，這兩種選擇都能為你提供一個與你正在經(jīng)歷的事情相關(guān)的人的網(wǎng)絡(luò)。

尼爾建議聯(lián)系當(dāng)?shù)氐闹С謭F(tuán)體和社區(qū)組織，他們專注于特定的心理健康問題。這些團(tuán)體通常每周定期召開會議，在那里你可以與有相似問題的人聯(lián)系。

與這些組織聯(lián)系，詢問他們提供的服務(wù)，會議安排，以及如何參與是值得的。邁出與他們建立聯(lián)系的第一步，可能會開啟一個充滿支持和陪伴的全新世界。

——斯泰西·尼爾，醫(yī)學(xué)博士，馬里蘭州巴爾的摩凱撒醫(yī)療機(jī)構(gòu)的精神病學(xué)家

在那里，你將能夠得到你所需要的支持和理解，并為處于類似情況的其他人提供支持。

研究發(fā)現(xiàn)，支持團(tuán)體可以幫助減少焦慮和抑郁的感覺，并改善整體幸福感。

與治療師合作

無論你是需要討論心理健康問題，想要幫助你控制壓力，還是只是需要找到更健康的心理方式，一個好的治療師都可以幫助你理解你的感受和情緒。

治療師可以幫助你建立更健康的應(yīng)對機(jī)制，甚至可以提供如何建立支持網(wǎng)絡(luò)的建議。

如果你沒有保險，或者你的保險不包括心理健康服務(wù)，一些咨詢師和治療師的收費(fèi)是浮動的。

考慮在線治療或治療應(yīng)用程序

你可能也想看看在線治療提供者。除了更有利于繁忙的日程安排。這些選擇有時更實(shí)惠。

尼爾還建議嘗試在線咨詢選擇或治療應(yīng)用程序。這些平臺為獲得專業(yè)幫助提供了方便和便捷的途徑。她建議使用信譽(yù)良好的應(yīng)用程序和平臺，這些應(yīng)用程序和平臺可以幫助你聯(lián)系到符合你需求的專業(yè)人士。

你可能會發(fā)現(xiàn)有幫助的數(shù)字自我護(hù)理工具包括Calm、myStrength或Ginger。

立即尋求幫助

我們已經(jīng)嘗試過，測試過，并對包括Talkspace, Betterhelp和reclaim在內(nèi)的最好的在線治療程序撰寫了公正的評論。找出最適合你的選擇。

參加小組活動

建立聯(lián)系和結(jié)識新朋友的一個好方法是加入一個團(tuán)體。一旦到了那里，你就會遇到和你有相似激情和欲望的人，你可能更有可能遇到一個可以和你建立持久友誼的人。

此外，與團(tuán)隊(duì)一起參加定期會議和活動提供了社交和隨意交談的機(jī)會。

聯(lián)絡(luò)熱線

如果你處于危機(jī)之中，立即尋求幫助是很重要的。因此，不要猶豫撥打熱線電話。無論你需要什么，都有經(jīng)過培訓(xùn)的律師來幫助你。

即使你找不到可以直接交談的人，求助熱線仍然可以提供有價值的支持，幫助你尋求額外的幫助。

——斯泰西·尼爾，醫(yī)學(xué)博士，馬里蘭州巴爾的摩凱撒醫(yī)療機(jī)構(gòu)的精神病學(xué)家

很多時候，只要你需要，他們會聽你說話，和你聊天。無論你是想幫助你克服毒癮、家庭暴力、飲食失調(diào)，還是想自殺，你都可以隨時與人交談。

如果你有自殺的想法，或您所愛的人有緊急危險請聯(lián)系國家自殺預(yù)防生命線，尋求訓(xùn)練有素的咨詢師的支持和幫助。

參觀一個禮拜場所

教堂、清真寺和猶太教堂都是找人聊天的好地方。通常，宗教領(lǐng)袖非常樂意與處于危機(jī)或需要幫助的人交談。所以，你可能想看看你當(dāng)?shù)氐慕烫没颡q太教堂作為一個可能的資源。

即使你現(xiàn)在沒有宗教信仰，你可能想要追求不同的選擇，看看是否有一個禮拜的地方符合你的價值觀和信仰。

事實(shí)上，研究表明，經(jīng)常參加宗教儀式的人擁有更多的社會關(guān)系和聯(lián)系。他們也傾向于報告更積極的社會互動，并且比那些不經(jīng)常參加的人受益于定期參加。

應(yīng)對障礙

感覺沒有人可以傾訴是很常見的。每個人都有這樣的時候。你也不必一個人有這種感覺。在聚會、工作、家里，甚至和朋友在一起的時候，你可能會感到孤獨(dú)和孤立。

獲得社會支持的常見障礙包括恥辱、缺乏機(jī)會、缺乏自尊、生活轉(zhuǎn)型和心理健康挑戰(zhàn)。例如，社交退縮可能是抑郁癥的一種癥狀，這使得人們更難找到促進(jìn)更好情緒健康的聯(lián)系。

然而，找人傾訴可以幫助減少心理健康的恥辱感。“通過鼓勵開放和支持的對話，我們可以為個人創(chuàng)造一個安全的空間來尋求幫助，而不必?fù)?dān)心被評判。這些對話有助于使心理健康斗爭正常化，從而提高人們的意識和接受度，最終使所有人的心理健康得到改善，”尼爾解釋說。

試著通過發(fā)短信或打電話聊天或詢問他們過得怎么樣來重新聯(lián)系你已經(jīng)認(rèn)識的人。建立聯(lián)系可以帶來更多的接觸，并重新點(diǎn)燃親密的人際關(guān)系。

尼爾推薦的其他有助于增加社會聯(lián)系和對抗孤獨(dú)感的策略包括:

邀請朋友或鄰居一起散步

加入或創(chuàng)辦一個讀書俱樂部

計劃一次家庭聚會

去公園、圖書館或咖啡店看新聞

為你關(guān)心的事業(yè)做志愿者

參加當(dāng)?shù)氐睦夏曛行?/span>

重要的是，你要試著建立一個支持系統(tǒng)，當(dāng)你需要傾訴的時候，你可以向他們求助。理想情況下，這個支持系統(tǒng)將包括朋友、家人、訓(xùn)練有素的專業(yè)人士和其他有類似掙扎的人。隨著時間的推移，無話可說的感覺就像一段遙遠(yuǎn)的記憶。