當(dāng)你需要找人傾訴時(shí)該怎么做（上篇）

記住，你并不孤單

What to Do When You Need Someone to Talk To

如果你曾經(jīng)想過“我需要找個(gè)人談?wù)劇�，那么知道從哪里開始可能會(huì)很困難。如果你需要找人傾訴，朋友和家人是一個(gè)選擇。在線論壇、支持小組、咨詢師、俱樂部、電話熱線和公益組織也會(huì)有所幫助。

與他人進(jìn)行開誠布公的對(duì)話對(duì)心理健康是無價(jià)的。它提供了情感支持、不同的視角、認(rèn)可和應(yīng)對(duì)策略，有助于打破與心理健康相關(guān)的障礙。

雖然有人可以交談對(duì)幸福至關(guān)重要，但孤獨(dú)和孤立已經(jīng)成為一種流行病。這種孤立會(huì)對(duì)身心健康造成毀滅性的后果。

不良的社會(huì)關(guān)系會(huì)使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加29%，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加32%，老年人患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)增加50%。

如果你覺得你需要一個(gè)可以交談的人，你可以采取一些步驟來建立更多的社會(huì)關(guān)系，并獲得你需要的支持。本文將詳細(xì)介紹與他人交談的好處，以及當(dāng)你感到孤獨(dú)或孤立時(shí)如何找到可以交談的人。

你可能需要找人談?wù)劦脑��?/span>

每個(gè)人都有孤獨(dú)的時(shí)候，但如果你的支持系統(tǒng)有限，或者你覺得你的朋友和家人不理解，這尤其具有挑戰(zhàn)性。你可能會(huì)有各種各樣的理由認(rèn)為，“我需要有人說話�！逼渲邪�括:

1.你感到壓力很大或不知所措，你不知道如何應(yīng)對(duì)

2.你正在經(jīng)歷一個(gè)充滿挑戰(zhàn)的生活轉(zhuǎn)變，比如搬家、離婚或新工作

3.你晚上很難入睡，因?yàn)槟闼坪鯚o法讓你的思想平靜下來

4.你在一段關(guān)系中遇到了問題，你不知道如何處理它們

5.你感到?jīng)]有動(dòng)力，很難從你曾經(jīng)喜歡的事情中找到快樂

無論你現(xiàn)在經(jīng)歷了什么，與他人聯(lián)系和溝通是生活良好的關(guān)鍵，尤其是當(dāng)你正在與疾病、抑郁、成癮、失去親人或甚至只是孤獨(dú)作斗爭時(shí)。出于這個(gè)原因，當(dāng)你需要說話的時(shí)候，知道該做什么，該看哪里是很重要的。

無論是通過朋友、支持團(tuán)體還是咨詢師，都全心全意地鼓勵(lì)和支持你公開對(duì)話，以促進(jìn)心理健康。

試圖隱藏你的感情，咬緊牙關(guān)，獨(dú)自去做是很少有效的。不管你是否說出來，你的情緒和感受都是存在的。困難的情緒不會(huì)因?yàn)槟愫鲆曀鼈兙秃唵蔚叵�失�?/span>

但如果你試著和另一個(gè)人交談，你可能會(huì)釋放一些你正在經(jīng)歷的緊張和消極情緒，感覺更好。

與他人交談的好處

找個(gè)人聊天不僅能提供聯(lián)系、安慰和理解，還能提供談?wù)摴餐��?jīng)歷的機(jī)會(huì)，防止孤獨(dú)感和孤立感。

緩解壓力和建立友誼

因此，與他人交談可以緩解壓力，并有助于建立友誼和聯(lián)系。

與他人討論事情也有助于做決定，并提供一個(gè)途徑來處理你的想法和感受。交談也能讓你接觸到新的觀點(diǎn)和想法，幫助你解決問題。事實(shí)上，交談對(duì)心理有很多好處。

根據(jù)加州大學(xué)洛杉磯分校的研究，說話可以減少大腦杏仁核的反應(yīng)，當(dāng)你感到恐懼、焦慮或攻擊性等強(qiáng)烈情緒時(shí)，杏仁核會(huì)引發(fā)“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)。

因此，當(dāng)你感到壓力或不知所措時(shí)，你大腦的這一部分就會(huì)控制你，甚至可以超越你更合乎邏輯的思維過程。

給情緒貼上標(biāo)簽會(huì)降低它們的強(qiáng)度

但研究人員指出，通過使用“情感標(biāo)簽”，或者通過談?wù)撃愕慕?jīng)歷和處理發(fā)生的事情，你可以超越杏仁核的反應(yīng)，以更有效的方式應(yīng)對(duì)你的感受。

在困難時(shí)期，我們都需要一個(gè)可以依靠的肩膀。有一個(gè)值得信賴的人可以傾訴，可以提供急需的情感支持。向一個(gè)真正傾聽和關(guān)心的人表達(dá)自己的感受、恐懼和擔(dān)憂，可以緩解壓力和孤獨(dú)感，改善心理健康。

更深刻的洞察力和成長

與其他人交談也是獲得見解和聽取其他觀點(diǎn)的好方法，這有助于促進(jìn)學(xué)習(xí)和成長。當(dāng)人們分享他們的經(jīng)歷時(shí)，他們可以從可能處于相同情況的其他人那里得到建議。

這樣的建議是無價(jià)的，可以幫助人們解決困難的情況。這些對(duì)話可以讓他們了解可能沒有考慮到的選擇，從而促進(jìn)成長和適應(yīng)能力。

這些對(duì)話和聯(lián)系可以培養(yǎng)應(yīng)對(duì)技能，幫助人們在面對(duì)未來的困難時(shí)變得更有彈性。朋友和其他支持你的人可以在這方面提供幫助，心理咨詢師也可以。與你的咨詢師談?wù)撃愕木唧w挑戰(zhàn)可以讓你得到反饋，探索你的感受，并讓你更有信心。

友誼可以延長你的壽命

研究還表明，擁有強(qiáng)大的社會(huì)關(guān)系，或者可以交談的人，與長壽有關(guān)。相反，社會(huì)孤立和孤獨(dú)與抑郁、較差的健康狀況和過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

此外，擁有各種各樣的社會(huì)關(guān)系可能有助于減輕壓力和心臟相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)。所以，找到可以和你分享東西的人很重要。

然而，很多時(shí)候，人們不愿意與他人交談，盡管有很多好處。他們要么讓恐懼和羞恥讓他們保持沉默，要么他們不知道如何伸出援手。

其他時(shí)候，他們讓工作或家庭責(zé)任阻礙了與他人的真正聯(lián)系。不久之后，他們感到孤獨(dú)和孤立，沒有人可以說話。

有一個(gè)可以聊天的人對(duì)身心健康都有重要的好處，但有時(shí)會(huì)有一些障礙讓你更難找到知己。