理解對被拋棄的恐懼

另外，還有一些處理遺棄問題的實用技巧

Understanding Fear of Abandonment

 

人際關系可能會很艱難，尤其是當你一直擔心你最在乎的人會離開你的時候。被拋棄的恐懼是一種壓倒性的，毫無根據(jù)的恐懼，害怕你愛的人會在身體上或情感上離開你。

 

這種類型的關系焦慮可能是一種癱瘓的，麻木無力的感覺，理解它為什么會發(fā)生并不總是那么簡單。對被遺棄的恐懼是一種復雜的現(xiàn)象，它可以源于各種各樣的成長經歷，包括失去和創(chuàng)傷。

 

盡管被遺棄的恐懼并不是一種正式的恐懼癥，但它可以說是最常見、最具破壞性的恐懼之一。害怕被拋棄的人往往會表現(xiàn)出影響他們人際關系的行為和思維模式。結果可能是嚴重和毀滅性的——在許多情況下，不良的應對策略最終導致他們所害怕的拋棄。

 

害怕被遺棄的癥狀

在人際關系中，害怕被拋棄的人往往會：

 

1. 快速建立聯(lián)系——即使是對無法獲得的伴侶或關系

2. 不能全身心投入，很少有長期的關系

3. 快速離開，確保你不會太依戀

4. 以取悅他人為目標，做出取悅他人的行為

5. 發(fā)生不想要的性行為（這在女性中很常見）

6. 不管關系有多不健康，都要保持下去

7. 難以取悅和挑剔

8. 難以體驗情感親密

9. 覺得沒有安全感，不值得去愛

10. 感到警惕，發(fā)現(xiàn)很難信任別人

11. 經常嫉妒你遇到的每個人

12. 體驗強烈的分離焦慮感

13. 有普遍的焦慮和抑郁的感覺

14. 傾向于過度思考事情并努力找出隱藏的含義

15. 對批評過于敏感

16. 控制被壓抑的憤怒和控制問題

17. 經常自責和批評

數(shù)百萬人在恐懼中掙扎。事實上，近10%的人都有某種恐懼癥。

 

害怕被拋棄的原因是什么？

關于這個問題的起源，存在許多理論。一般來說，心理學家把對被拋棄的恐懼歸因于我們小時候內化的經歷、信仰和概念。如果一個孩子得不到基本的、必要的安慰，如身體上的愛撫、情感上的聯(lián)系和安全感，他們就學不會相信這些在成年后會永久存在。一些促成這種恐懼的經歷可能包括：

 

1. 虐待

2. 放棄

3. 忽視

4. 親人去世

5. 父母或照顧者之間的情感距離

 

人們從不同的角度對這種恐懼進行了研究。某些認知和情感能力正常發(fā)展的中斷，對過去關系的挑戰(zhàn)，以及其他有問題的社會和生活經歷，都被認為是潛在的原因。

 

焦慮依戀類型

我們與照顧者的早期關系有助于建立我們對未來關系的期望。如果這些早期的關系充滿了矛盾或忽視，這可能會導致焦慮型依戀的形成。

 

這種風格的特點是害怕被拋棄和拒絕。這種類型的人強烈需要人際關系，但又難以信任他人。

 

心理健康狀況

對被拋棄的恐懼經常出現(xiàn)在幾種心理健康狀況中，包括邊緣型人格障礙(BPD)和分離焦慮癥。

 

害怕被遺棄是邊緣型人格障礙的核心癥狀，這種情況通常與童年時期的創(chuàng)傷性生活事件和被遺棄有關。

 

客體恒常性

在客體關系理論中，一個人心中的“客體”是一個人，一個人的一部分，或者某種程度上象征著一個或另一個東西。客體恒常性是指當一個人不在場的時候，他對這個人的體驗不會從根本上改變。

 

這與發(fā)展心理學家皮亞杰(Jean Piaget)最先研究的物體永恒性(object permanence)概念有關。嬰兒知道，即使物體在視野之外，它們仍然存在。

 

客體恒常性通常在三歲之前發(fā)展。隨著孩子的成長和成熟，分離的時間會延長，而且通常是由孩子引起的——例如，當他們去上學或在朋友家度過周末時。具有良好客體恒常性的孩子明白，分開一段時間并不會破壞重要的關系。

 

創(chuàng)傷性事件會打斷客體的恒常性。死亡和離婚是常見的原因，但即使是對成年人來說相對不重要的情況也會影響這種批判性理解的發(fā)展。

 

例如，父母疏忽的孩子、父母在軍隊服役的孩子，或者父母很少有時間陪伴他們的孩子，也有客體恒常性中斷的風險。

 

原型和神話

神話中充滿了被拋棄或被拒絕的戀人的故事，主要是那些將整個自我奉獻給伴侶的女性，但當戀人去征服世界時，她們卻被拋在身后。

 

卡爾·榮格(Carl Jung)等一些心理學家認為，這些神話和傳說已經成為我們集體潛意識的一部分。在某種原始的層面上，我們已經內化了某些原型和故事，使它們成為我們共同世界觀的一部分。

 

根據(jù)榮格的說法，我們每個人都有一個不與他人分享，但深藏在我們內心深處的個人神話。它包含了我們對集體無意識的解釋，通過我們自己的經驗過濾。

 

從這個角度來看，對被拋棄的恐懼與這些普遍的神話有關，但根據(jù)我們自己的個人記憶，其嚴重程度有所不同。

 

之前的經歷

當我們長大成人的時候，我們大多數(shù)人都經歷過一些重大的變化——親人的去世，朋友的離開，一段關系的結束，從高中到大學到結婚和為人父母的轉變。雖然我們大多數(shù)人都能適應不斷變化的環(huán)境，但在悲傷過程中陷入困境是很常見的。

 

如果你經歷過突然的、創(chuàng)傷性的拋棄，比如因暴力或悲劇失去親人，那么你產生這種恐懼的風險可能會增加。

 

害怕被拋棄的影響

對被拋棄的恐懼對每個人來說都不一樣。有些人害怕失去浪漫的伴侶。另一些人則害怕在其他關系中被拋棄，比如友誼。

 

雖然每個人的經歷都是獨特的，但一個有被拋棄問題的人的典型關系可能會經歷以下幾個階段：

 

01互相了解

在這一點上，你感到相對安全。你還沒有在對方身上投入感情，所以你們繼續(xù)過著自己的生活，享受在一起的時光。

 

02蜜月期

你選擇承諾，愿意忽略可能出現(xiàn)的危險或危險信號，因為你們相處得很好。你開始花很多時間和另一個人在一起，你總是玩得很開心。你開始有安全感。

 

03真正的關系

現(xiàn)實生活介入其中。人們生病，有家庭問題，工作困難，擔心錢，需要時間來完成事情。雖然這是一段關系中正常的、積極的一步，但它可能會讓害怕被拋棄的人感到害怕，他們會錯誤地認為你在疏遠他們。

 

如果你有這種恐懼，你可能在和自己作斗爭，努力不去表達你的擔憂，因為你害怕顯得太粘人。

 

04輕微的

一個看似微不足道的事情發(fā)生了——一條未回復的短信，一個未回的電話，或者要求幾天的獨處時間。

 

05他們的反應

接下來發(fā)生的事情幾乎完全取決于你對被拋棄的恐懼、它的嚴重程度和你偏好的應對方式。對你來說，這看起來像是你的伴侶不再愛你了。事實上，你的伴侶沒有回你短信是因為他們在開車、很忙等等。

 

有些人通過變得粘人、要求苛刻來解決這個問題，堅持讓他們的伴侶通過各種考驗來證明他們的愛。另一些人逃跑，在伴侶拒絕他們之前就拒絕他們。還有一些人認為這種輕視是他們的錯，并試圖把自己變成“完美伴侶”，以防止分手。

在一段健康的關系中，雙方都會認識到這種情況的本質：這是一件正常的事情，與你們的關系幾乎沒有關系。或者他們可能會通過冷靜的討論或簡短的爭論來解決由此產生的不安。無論哪種方式，在一段健康的關系中，一個被察覺到的輕視都不會主導伴侶的感受。

 

06你伴侶的反應

你突然的性格轉變似乎出乎意料。你的伴侶可能不知道為什么他們之前自信、隨和的伴侶突然變得黏人、要求很高，關注得讓他們窒息，或者完全疏離他們。

 

與其他恐懼癥一樣，沒有人能簡單地說服別人擺脫對被拋棄的恐懼。無論他們得到多少次安慰，都是不夠的。最終，他們的行為模式和難以安慰的反應可能會把其他人趕走，導致他們最害怕的結果。

 

害怕被拋棄，如何治療

有幾種治療方法可以幫助管理和減少這個問題：

 

認知行為療法幫助患者用積極的想法取代消極的想法。

游戲療法在心理治療中使用對兒童有吸引的玩具和游戲。

依戀型治療依賴于治療師和患者之間牢固的關系。

行為療法通過談話療法幫助患者發(fā)現(xiàn)行為模式及其根源。

 

應對被拋棄的恐懼

如果你的恐懼程度較輕，且控制得很好，你可以通過了解你的傾向和學習新的行為策略來處理它。然而，對大多數(shù)人來說，對被拋棄的恐懼根植于一些根深蒂固的問題，這些問題很難靠自己解決。

 

換句話說，克服你的恐懼并真正改變你的想法和行為通常需要咨詢師的專業(yè)幫助。

 

培養(yǎng)歸屬感

雖然治療恐懼本身很重要，但建立歸屬感也很重要。與其把你所有的精力和奉獻都集中在一個伴侶身上，不如集中精力建立一個團體。沒有一個人能解決我們所有的問題或滿足我們所有的需求。然而，一群親密的朋友在我們的生活中扮演著重要的角色。

 

許多害怕被拋棄的人表示，他們在成長過程中從來沒有感覺到自己有一個“部落”或“群體”。不管出于什么原因，他們總是覺得自己是“別人”，或者與周圍的人脫節(jié)。但好消息是，一切都不會太遲。

 

尋找志同道合的人

無論你現(xiàn)在的生活處于什么階段，重要的是要和志同道合的人在一起。列出你目前的愛好、激情和夢想。然后找到和你有共同興趣的人。

 

雖然不是每個有共同興趣的人都能成為親密的朋友，但愛好和夢想是建立堅實的支持網絡的絕佳墊腳石。做自己感興趣的事還能幫助你建立自信，讓你相信自己足夠強大，能夠應對生活中遇到的任何困難。

 

練習自我同情

善待和同情自己也很重要。消極的思維模式會破壞你的自信，增加你對被拋棄的恐懼。例如，你可能認為自己不值得愛，不值得忠誠和承諾。把這些想法變得更現(xiàn)實、更積極，可以幫助你更好地應對被拋棄的恐懼。

 

最后，

害怕被拋棄會對人際關系造成毀滅性的影響。它會讓你難以形成新的依戀和信任他人。這種恐懼還會導致你在別人拒絕你之前就拒絕了他們。雖然這可能是一個嚴重的問題，但你也可以使用一些策略來克服你的恐懼。自我同情和建立歸屬感很重要，但咨詢與治療往往是最有效的選擇。