是的，你可以安全地離開一個(gè)自戀者——以下是如何做的

Yes, You Can ‘Safely’ Leave a Narcissist—Here's How

“我們結(jié)束了”的短信在自戀的關(guān)系中可能行不通

結(jié)束任何關(guān)系——柏拉圖式的、家庭的或浪漫的——都有困難。但是和一個(gè)自戀者結(jié)束一段關(guān)系？嗯，那完全是另一回事。

受流行文化心理學(xué)的影響，我們大多數(shù)人對(duì)自戀有一個(gè)基本的了解。這是一個(gè)超級(jí)討厭的人，撒謊，自欺欺人，缺乏同理心，并且非常（強(qiáng)調(diào)極端）以自我為中心。但如果我告訴你，自戀（narcissism）——以及自戀者（narcissism）——要比這復(fù)雜得多呢？

“自戀（Narcissism）”是一個(gè)術(shù)語，通常用來描述自戀型人格障礙（NPD）以及具有自戀特征的人。雖然NPD是一種行為模式，出現(xiàn)在一個(gè)人生活的方方面面，但自戀的特征偶爾也會(huì)在某些情況下出現(xiàn)。自戀者的一些特征包括權(quán)利意識(shí)、浮夸的自我意識(shí)、缺乏同情心等。

和自戀者分手并不像說“我不想再和你在一起了”那么簡(jiǎn)單。一些自戀的伴侶在身體上和情感上都有虐待行為；其他人是操縱者，他們可能會(huì)讓你質(zhì)疑自己的自我價(jià)值、理智和能力。要安全地離開一個(gè)自戀者，計(jì)劃是最重要的。一個(gè)個(gè)性化的退出計(jì)劃可以幫助你盡可能地保持安全，特別是如果你和你的伴侶住在一起。

如果你不確定如何制定一個(gè)安全計(jì)劃，請(qǐng)繼續(xù)閱讀，了解以下提示和建議，以便在離開自戀者時(shí)保持安全。

如何結(jié)束與自戀者的關(guān)系

決定離開自戀者本身就是個(gè)問題。自戀者經(jīng)常試圖通過煤氣燈效應(yīng)（一種心理操縱和控制的行為，通過扭曲事實(shí)、否認(rèn)真相、制造混亂和懷疑來使受害者懷疑自己的記憶、知覺和理智）和情感虐待來控制他人。

這破壞了受虐者的自尊，造成了困惑和依賴的惡性循環(huán)。因此，人們很難鼓起離開的勇氣。

知道何時(shí)離開

意識(shí)到他們的行為和你們關(guān)系中的模式是離開這段關(guān)系的第一步。能夠識(shí)別這些有害循環(huán)是很重要的，因?yàn)樗�允許人們以一種安全的方式計(jì)劃逃離這種關(guān)系。一旦你確定了這個(gè)循環(huán)并決定離開，下一步就是計(jì)劃你的退出。

制定安全計(jì)劃

一些自戀者在感受到威脅時(shí)可能會(huì)變得虐待和攻擊。當(dāng)你告訴他們你要離開時(shí)，他們可能會(huì)感到威脅。為了你自己的安全和幸福，在你離開之前提前計(jì)劃是至關(guān)重要的。

這被稱為安全計(jì)劃。一個(gè)安全的計(jì)劃是很重要的，特別是如果你和自戀者住在一起，或者如果你們分享財(cái)務(wù)、孩子或?qū)櫸�。安全�?jì)劃應(yīng)根據(jù)具體情況進(jìn)行個(gè)別調(diào)整。

離開自戀者的安全計(jì)劃可以包括：

找個(gè)地方住：你可以住在朋友或家人那里，直到你為自己(或你的孩子)找到一個(gè)家。你也可以考慮聯(lián)系家庭暴力庇護(hù)所。

建立一個(gè)支持網(wǎng)絡(luò)：把你的計(jì)劃告訴你信任的朋友和家人。強(qiáng)調(diào)他們不能告訴自戀者你要離開的計(jì)劃——即使他們想調(diào)解。治療師也可以成為你支持結(jié)構(gòu)的一部分。

弄清楚財(cái)務(wù)狀況：如果你在經(jīng)濟(jì)上依賴自戀者，你可能要開始留出資金，申請(qǐng)工作，或?qū)で笳�府福利，以便你能夠維持自己的生活。在離開之前，你越獨(dú)立越好。

把重要的文件放在一邊：在你離開之前，把重要的文件，如護(hù)照、社會(huì)保障卡、出生證明和財(cái)務(wù)文件放在一個(gè)秘密的地方。你可以把它們保存在你信任的人的檔案里。

多備一串鑰匙：考慮復(fù)制一份家里的鑰匙（同時(shí)備一把備用的車鑰匙）。如果他們?cè)噲D限制你進(jìn)入你的車和/或家里，你仍然可以訪問它。

記錄任何虐待行為，即使你不打算提出指控：記錄虐待行為可以包括拍照或錄像，告訴其他人（親人、治療師和醫(yī)生），對(duì)虐待信息進(jìn)行截圖，并記錄日期和事件。

如果你有孩子、寵物或需要撫養(yǎng)的家庭成員，你可能要考慮在離開自己之前把他們帶到一個(gè)安全的地方。

離開自戀者的時(shí)候，什么不該說，什么不該做

和自戀者結(jié)束一段關(guān)系很少等同于和非自戀者結(jié)束一段關(guān)系。你們?cè)诜质謺r(shí)通常進(jìn)行的對(duì)話可能會(huì)導(dǎo)致他們進(jìn)一步的操縱和攻擊。因此，考慮以下幾點(diǎn)：

避免卷入爭(zhēng)論：你不需要跟他們講道理，解釋你為什么要離開，或者為你的決定辯護(hù)。自戀者可以利用這些對(duì)話來進(jìn)一步操縱你。

不要期待結(jié)束：通常情況下，自戀者不會(huì)提供或接受戀情結(jié)束后的“終結(jié)感”，這會(huì)讓他們的伴侶處于一種不舒服的狀態(tài)。

不要指責(zé)他們自戀：解釋他們的行為模式或幫助他們成長(zhǎng)并不是你的工作，所以不要試圖“教他們”什么。他們通常將這視為一種挑戰(zhàn)，并會(huì)以憤怒、內(nèi)疚甚至憤怒來回應(yīng)。

最后，不要讓門開著。和自戀者保持“無聯(lián)系”是個(gè)好主意。這包括在社交媒體上屏蔽他們，如果需要的話，改變你的電話號(hào)碼。

如果你們必須保持接觸，就像共同養(yǎng)育孩子一樣，那就盡量保持商務(wù)式的溝通。建議把電話換成不那么私人的短信。此外，書面交流讓他們更不容易讓你相信你說了一些你沒有說的話。

最安全的方法是讓你的理由簡(jiǎn)明扼要，避免感情糾葛，并堅(jiān)持分居的實(shí)際細(xì)節(jié)。

保持安全

并不是所有自戀的人都有虐待行為。但即使是非虐待性自戀者也可能在你離開他們的時(shí)候變得有攻擊性。

如果你們住在一起，趁他們不在家的時(shí)候離開可能是個(gè)好主意。如果你害怕，帶上你信任的朋友或家人。

根據(jù)自戀者是否有虐待傾向，在離開他們之后，你可能想要采取以下步驟來保持安全：

更改任何賬戶的密碼，包括社交媒體應(yīng)用程序、銀行賬戶和電子郵件

改變你上下班的路線和你經(jīng)常去的其他地方

去你經(jīng)常去的不同的商店、健身房和咖啡店

告訴你的同事和你孩子的學(xué)校，以防那個(gè)自戀者出現(xiàn)

考慮申請(qǐng)限制令

如果情況有任何可能變得不安全，考慮聯(lián)系家庭暴力組織。你的安全是第一位的。

如果你或你所愛的人是家庭暴力的受害者，請(qǐng)撥打全國(guó)家庭暴力熱線，從訓(xùn)練有素的維權(quán)人士那里獲得保密援助。

與自戀者的關(guān)系能得救嗎？

如果你和一個(gè)自戀者在一起——無論他們是你的戀人、父母還是朋友——你可能會(huì)想他們是否有可能改變。情況能好轉(zhuǎn)嗎？

希望一段關(guān)系能夠挽回是很自然的，尤其是如果這個(gè)人表現(xiàn)出一些自戀的特質(zhì)，但又不是完全的虐待。

問題不在于自戀者是否能改變，而在于他們是否會(huì)改變。

真正的自戀者很少承擔(dān)責(zé)任，如果沒有深入的治療，不太可能有意義的改變。如果你身邊的人表現(xiàn)出自戀傾向，但愿意參與治療，真正地為自己努力，也許還有一些希望。

與此同時(shí)，也有一個(gè)警告。重要的是要評(píng)估你是否保留了一個(gè)你希望存在的他們，而不是他們真正的樣子。

如何發(fā)現(xiàn)未來的跡象

和自戀者分手后，你可能會(huì)猶豫是否要重新開始約會(huì)。你可能害怕自己會(huì)吸引另一個(gè)自戀者。雖然判斷一個(gè)人是否自戀并不總是那么容易，但還是有一些“危險(xiǎn)信號(hào)”需要注意。

要觀察一個(gè)人如何處理界限。自戀者通常一開始會(huì)微妙地突破界限，然后在測(cè)試你的忍耐力時(shí)變得更加明顯。

自戀者經(jīng)常：

1. 主導(dǎo)談話：他們可能普遍需要持續(xù)的關(guān)注。

2. 缺乏同理心：他們似乎無法同情他人。

3. 對(duì)批評(píng)反應(yīng)不好：對(duì)自戀者來說，所有的批評(píng)——即使是善意的、建設(shè)性的批評(píng)——都可能感覺像是人身攻擊。

4. 愛轟炸你：愛轟炸是指某人對(duì)你傾注過多的關(guān)注和感情。一段健康的關(guān)系是逐漸發(fā)展的，但自戀者往往試圖快速發(fā)展。

建議你相信自己的直覺。如果有什么感覺不對(duì)勁，就應(yīng)該關(guān)注這些感覺，而不是置之不理。關(guān)鍵是要適應(yīng)你在這段關(guān)系中的感受——無論是令人振奮的、尊重的，還是讓你感覺筋疲力盡、懷疑自己。相信自己是打破這個(gè)循環(huán)的第一步。

治療可以幫助你重建自信，并學(xué)會(huì)檢查自己的感覺。咨詢師也可以幫助你在其他關(guān)系中設(shè)置和維持界限。

記住

與自戀者結(jié)束一段關(guān)系——無論是他們的伴侶、朋友還是家人——可能是一個(gè)復(fù)雜的過程。如果你們共同居住，共同撫養(yǎng)孩子，共同理財(cái)，那么這個(gè)問題就更具有挑戰(zhàn)性了。

但努力是值得的。這是一場(chǎng)漫長(zhǎng)的戰(zhàn)斗。但采取這一行動(dòng)是走向更美好、更光明的明天的第一步。

離開這段關(guān)系并重新開始生活是有可能的。你應(yīng)該和一個(gè)尊重你的人在一起。