發(fā)布時(shí)間:2024-9-7 瀏覽次數(shù):442
根據(jù)心理學(xué),你沒有滿足自己需求的40個(gè)跡象
知道什么需要改變是第一步
40 Signs You Aren't Meeting Your Needs, According to Psychology
我們都有過這樣的經(jīng)歷——感覺有點(diǎn)不對(duì)勁,好像少了什么東西,但我們又說不清楚是什么。也許是不安分的夜晚,盡管白天熙熙攘攘,但揮之不去的不滿感,或者是無論我們多么努力地充電,我們的生活仍然是空虛的。
我們很容易忽略這些感覺,告訴自己我們只是壓力大或很忙。但如果這些跡象表明我們沒有滿足自己的需求呢?
美國心理學(xué)家亞伯拉罕·馬斯洛認(rèn)為,我們每個(gè)人都有不同層次的需求(自下而上來講分別是:①生物/生理Biological &Physiological;②安全Safety;③愛/歸屬感Love/Belonging;④尊重Esteem;⑤自我實(shí)現(xiàn)Self Actualization)
1. 生理需求:空氣、水、食物、住所、睡眠等。
2. 安全需求:保障、就業(yè)、資源等。
3. 情感需求:家庭、友誼、愛情、親情等。
4. 尊重需求:能力、聲望、權(quán)力等。
5. 精神需求:自我實(shí)現(xiàn)、充分發(fā)揮個(gè)人潛能等。
為了過上健康、平衡的生活,了解你的身體、情感和心理需求是很重要的。
此外,不能滿足你的需求會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的功能障礙和整體健康下降。
讓我們來看看這些跡象,它們可能在告訴你,是時(shí)候重新關(guān)注你真正需要的東西了。
你是否過著最好的生活,還是感覺缺少了什么?如果你的需求沒有得到滿足,你可能會(huì)感到孤獨(dú)、疏離、壓力、焦慮或缺乏動(dòng)力。找到缺失的那部分是很重要的,這樣你才能感到更快樂和更滿足。
你沒有滿足自己需求的40個(gè)跡象
下面,我們將探討一些你沒有在各個(gè)方面滿足自己需求的跡象。
1.身體需要
不能滿足你的基本生理需求不僅會(huì)影響你的精神和情緒狀態(tài),還會(huì)影響你的健康。以下是一些需要注意的癥狀和體征:
(1) 你總是很累:如果你經(jīng)常覺得自己很累,這可能是你沒有得到足夠的睡眠或營養(yǎng)的跡象。
(2) 你經(jīng)常生病:你的免疫系統(tǒng)在你不好好吃飯或睡覺時(shí)受到打擊,導(dǎo)致經(jīng)常感冒、頭痛或其他疾病。
(3) 你脾氣暴躁,喜怒無常:如果你感覺異常易怒或喜怒無常,這可能是由于缺乏睡眠。甚至饑餓也會(huì)影響你的情緒,讓你餓怒。
(4) 壓力大:如果你沒有得到足夠的休息,你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在日常生活的起伏中感到更大的壓力。
(5) 難以集中注意力:難以集中注意力或經(jīng)歷腦霧可能是由脫水、飲食不良或缺乏體育活動(dòng)引起的。
(6) 你渴望垃圾食品:當(dāng)你沒有得到身體所需的營養(yǎng)時(shí),你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己渴望垃圾食品或暴飲暴食,因?yàn)槟愕纳眢w試圖彌補(bǔ)不足。
(7) 你的體重在波動(dòng):顯著且無法解釋的體重變化——無論是增加還是減少——可能是你沒有正確平衡飲食或活動(dòng)水平的跡象。
(8) 你正在經(jīng)歷疼痛:持續(xù)的疼痛,尤其是在背部、頸部或關(guān)節(jié),可能表明你的生活方式太久坐了,你沒有得到足夠的體育鍛煉。
(9) 你的移動(dòng)能力和肌肉力量正在下降:休斯說,如果你意識(shí)到你沒有像你想的那樣移動(dòng),你可能也會(huì)注意到缺乏移動(dòng)能力或肌肉力量下降的跡象。
2.安全需求
感到安全和有保障是人類的基本需求。如果這些需求沒有得到滿足,你可能會(huì)經(jīng)歷以下一些跡象:
(1) 你總是緊張不安:如果你在你的環(huán)境中感到不安全,或者你對(duì)你的未來不確定,你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常感到焦慮或緊張。
(2) 你有信任問題:當(dāng)你的安全感受到損害時(shí),你可能很難去信任別人,甚至是那些與你親近的人,這可能會(huì)導(dǎo)致孤立或緊張的關(guān)系。
(3) 你會(huì)避開某些人或地方:如果某些地方、人或情況讓你感到不舒服或不安全,你可能會(huì)特意避開他們,即使這很不方便或不合理。
(4) 你正在經(jīng)歷妄想癥:你可能過度懷疑或不信任別人,很難相信他們不是在試圖以某種方式傷害你。
(5) 過度警覺:你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)很難放松,變得過度警覺,不斷地掃描周圍的潛在威脅,即使是在相對(duì)安全的情況下。你甚至?xí)l(fā)現(xiàn)自己很容易被嚇到。
(6) 你睡不好:無論是身體上的危險(xiǎn)還是經(jīng)濟(jì)上的不安全,你的擔(dān)憂可能會(huì)讓你夜不能寐,導(dǎo)致失眠或做噩夢(mèng)。
(7) 你正在使用物質(zhì):你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己轉(zhuǎn)向酒精或毒品來應(yīng)對(duì)你的恐懼和焦慮。
研究表明,任何對(duì)我們安全需求的威脅,無論是我們的個(gè)人安全、財(cái)務(wù)穩(wěn)定還是我們的健康,都會(huì)影響我們的神經(jīng)系統(tǒng),并與更高的精神健康狀況風(fēng)險(xiǎn)有關(guān),如焦慮、抑郁、恐懼癥和創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)。
3.情感需求
情感需求得不到滿足會(huì)讓你感到深深的不快樂。作為人類,我們需要聯(lián)系、歸屬感和團(tuán)體意識(shí)。
這里有一些跡象可以表明你沒有感到情感上的滿足:
(1) 你沒有被看到的感覺:大多數(shù)人都希望被看到和被聽到。如果你正在離開社交場(chǎng)合,但仍然感到孤獨(dú)、被誤解或無效,這可能是你的社交需求在那次互動(dòng)中沒有得到滿足。
(2) 你經(jīng)常上網(wǎng):如果你花更多的時(shí)間在社交媒體或短信上,而不是參與面對(duì)面的交流,這可能表明你的面對(duì)面社交需求沒有得到滿足。
(3) 你總是孤獨(dú)的:你可能會(huì)感到疏離或孤獨(dú),即使當(dāng)你周圍都是人的時(shí)候,這是一個(gè)跡象,表明你的情感聯(lián)系沒有你需要的那么深或支持。
(4) 情感上的疲憊:持續(xù)的悲傷、空虛或情感上的疲憊表明你沒有得到你需要的愛、支持或理解。
(5) 你感到麻木:最終,你可能會(huì)脫離你的情緒,因?yàn)樗鼈兲纯嗔,無法承受。你會(huì)覺得自己只是在走過場(chǎng),與自己的感覺和周圍的世界脫節(jié)。
(6) 你無法表達(dá)自己的情緒:難以敞開心扉或表達(dá)自己的感受可能是一個(gè)跡象,表明你不喜歡脆弱,可能是因?yàn)槟愕那榫w需求在過去被忽視或忽視了。
(7) 你回避親密:你可能會(huì)回避深層的情感聯(lián)系或親密關(guān)系,要么是因?yàn)槟愫ε卤痪芙^,要么是因?yàn)槟阋呀?jīng)習(xí)慣了情感需求得不到滿足。
(8) 你正在使用不健康的應(yīng)對(duì)機(jī)制:轉(zhuǎn)向不健康的習(xí)慣,比如暴飲暴食、濫用藥物或面對(duì)屏幕的時(shí)間過多,這可能是試圖填補(bǔ)情感空虛的一種方式。
當(dāng)情感需求(如愛、安全感和認(rèn)可)得不到滿足時(shí),就會(huì)表現(xiàn)為心理癥狀,如焦慮、抑郁和情緒不穩(wěn)定。
4.尊重需要
當(dāng)你的自尊需求沒有得到滿足時(shí),你的自信和自我價(jià)值感就會(huì)受到影響。以下是一些常見的跡象:
(1) 你缺乏安全感:你可能經(jīng)常對(duì)自己的能力、外表或價(jià)值缺乏安全感。
(2) 你非常自我批評(píng):你可能會(huì)不斷地批評(píng)自己,貶低自己。消極的自我對(duì)話會(huì)讓你懷疑你做的每一個(gè)決定和你采取的每一個(gè)行動(dòng)。
(3) 你需要?jiǎng)e人的認(rèn)可:如果你缺乏自信,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己總是在尋求別人的認(rèn)可。
(4) 你害怕失敗:你可能會(huì)回避新的機(jī)會(huì)或挑戰(zhàn),因?yàn)槟愫ε率』虿幌嘈抛约旱臐摿Α?/span>
(5) 你覺得自己毫無價(jià)值:無論是在工作中,在人際關(guān)系中,還是在社交場(chǎng)合中,你可能會(huì)覺得自己的努力沒有被注意到或不被欣賞,從而導(dǎo)致一種毫無價(jià)值的感覺。
(6) 你和別人比較:如果你經(jīng)常和別人比較,覺得自己不合格,這可能表明你需要的尊重和自我價(jià)值沒有得到滿足。
(7) 你覺得自己像個(gè)騙子:你可能會(huì)經(jīng)歷冒名頂替綜合癥,擔(dān)心別人會(huì)發(fā)現(xiàn)你沒有他們想的那么有能力,即使你有技能和成就來證明你不是。
(8) 你很難接受贊美:當(dāng)你的自尊需求沒有得到滿足時(shí),你可能很難接受贊美或積極的反饋,認(rèn)為它們不真誠或不值得。
(9) 你討厭別人的成功:如果你經(jīng)常對(duì)別人的成就感到怨恨或嫉妒,這可能是因?yàn)槟銢]有感覺到自己的成功或重視自己。
5.精神需求
當(dāng)你的精神需求沒有得到滿足時(shí),它會(huì)讓你感覺飄忽不定,沒有動(dòng)力。這里有一些跡象表明你在尋求更多:
(1) 你的目標(biāo)不確定:你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在質(zhì)疑生命的意義,或者對(duì)自己的目標(biāo)不確定,這會(huì)讓你感到迷失和沒有方向。
(2) 你不安分:你可能會(huì)經(jīng)歷一種持續(xù)的內(nèi)心不安或不滿的感覺,就好像缺少了什么重要的東西,即使表面上一切看起來都很好。
(3) 你缺乏靈感:你可能會(huì)覺得缺乏靈感或創(chuàng)意受阻,這可能會(huì)讓你失去動(dòng)力。
(4) 你感到脫節(jié):你感覺不到與比你自己更大的東西聯(lián)系在一起,比如更高的力量、自然或一種普遍的意義,這讓你感覺與周圍的世界不同步。
(5) 你不平靜:你可能經(jīng)常經(jīng)歷焦慮、壓力或不安的感覺,很少有平靜的心態(tài)。
(6) 你感覺停滯不前:你可能覺得自己陷入了陳規(guī)之中,沒有成長(zhǎng)或進(jìn)步。
(7) 你很難在日常生活中找到快樂:你可能很難在生活中找到快樂或滿足。
如何識(shí)別缺失的部分
尋找生活中缺失的東西可能是一場(chǎng)深刻的個(gè)人旅程,但這里有一些步驟可以幫助你探索和發(fā)現(xiàn)你可能需要的東西:
(1) 反思你的生活:花點(diǎn)時(shí)間反思你的生活,想想不快樂或沮喪來自哪里。你是否覺得在工作、人際關(guān)系、個(gè)人成長(zhǎng)或健康等特定領(lǐng)域缺少什么?
(2) 找出差距:想想你的日常生活中缺少了什么。是冒險(xiǎn)、聯(lián)系、動(dòng)力還是其他什么?你希望擁有更多的什么?
(3) 傾聽你的情緒:注意悲傷、焦慮或不安的感覺。這些情緒可能是指向你未被滿足的需求的線索。
(4) 和你愛的人交談:有時(shí)候你親近的人可以提供你自己可能看不到的見解。向你所愛的人詢問他們認(rèn)為你在哪些方面掙扎或不滿足。
(5) 嘗試新事物:嘗試新的活動(dòng),探索不同的愛好,或者接受舒適區(qū)之外的挑戰(zhàn)。有時(shí)候,在嘗試新事物的過程中,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己錯(cuò)過了什么。
(6) 小步走:你不需要在一夜之間徹底改變你的生活。從滿足你的需求的小步驟開始,并在你前進(jìn)的過程中逐步建立。
(7) 對(duì)發(fā)現(xiàn)過程要有耐心:找出缺失的東西可能是一個(gè)需要時(shí)間的過程。當(dāng)你探索生活的不同方面時(shí),對(duì)自己要有耐心和友善。
(8) 尋求專業(yè)幫助:如果你很難弄清楚缺少了什么,咨詢師可以幫助你探索自己的感受,了解自己的需求。
記住
意識(shí)到自己的需求沒有得到滿足是邁向更快樂、更滿足的生活的重要第一步。通過關(guān)注這些跡象并采取積極的措施來解決它們,你可以朝著自己想要的生活努力。記住,在這個(gè)過程中向朋友、家人或?qū)I(yè)人士尋求幫助是可以的。你的需求是合理的,把它們按優(yōu)先次序排列很重要。
滿足我們的基本需求對(duì)于維持我們的整體健康和福祉至關(guān)重要。正確地解決這些需求可以讓我們以最佳水平運(yùn)作,實(shí)現(xiàn)我們的個(gè)人和職業(yè)目標(biāo),并培養(yǎng)健康的關(guān)系。
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