如何知道你是否處于一段健康的關(guān)系中

信任、開放、尊重和喜愛是關(guān)鍵

How to Know If You Are in a Healthy Relationship

Trust, openness, respect, and affection are key

研究一直表明，良好的社會關(guān)系對身心健康都至關(guān)重要。

擁有健康關(guān)系的人更有可能從事健康的行為，并且往往有更好的健康結(jié)果。他們通常也享有更長的壽命。

了解健康關(guān)系的一些特征，以及表明不健康關(guān)系的跡象。我們還分享了一些你可以采取的步驟，在你的生活中建立更健康的關(guān)系。

評估關(guān)系健康的問題

沒有一段感情是完美的，每段感情都有健康和不健康的特點。雖然人們經(jīng)�；ê芏鄷r間談?wù)撊绾伟l(fā)現(xiàn)一段不健康的關(guān)系，但他們不一定會討論什么是健康的關(guān)系。

在評估你們的關(guān)系是否健康時，問自己以下問題是很有幫助的：

1.你們彼此信任嗎？

2.你們互相尊重嗎？

3.你們是否支持彼此的興趣和努力？

4.你們對彼此坦誠嗎？

5.你能保持自己的個性嗎？

6.你會談?wù)撃愕母惺�、希望、恐懼和夢想�?/span>？

7.你會感受并表達(dá)你的喜愛和感情嗎？

8.你們的關(guān)系是平等和公平的嗎？

每個人都有不同的關(guān)系需求。例如，有些人比其他人更需要開放和情感。在健康的關(guān)系中，每個人的需求都會得到滿足。

健康關(guān)系的特征

雖然所有的人際關(guān)系都有其獨特的方式，但有一些特征可以區(qū)分健康的人際關(guān)系和不健康的人際關(guān)系。這里有幾個可以考慮。

1.信任

信任是健康關(guān)系的關(guān)鍵組成部分。研究表明，你信任他人的能力受到你整體依戀類型的影響。換句話說，人生早期經(jīng)歷的人際關(guān)系有助于塑造一個人對未來人際關(guān)系的期望。

如果你過去的關(guān)系是安全的，穩(wěn)定的，信任的，你更有可能在未來的關(guān)系中信任別人。然而，如果你過去的關(guān)系不穩(wěn)定，不可靠，你可能需要解決信任問題。

信任也是由兩個人如何對待彼此建立起來的。當(dāng)你看到另一個人對你很好，可靠，在你需要他們的時候會出現(xiàn)，你就更有可能建立對他們的信任。隨著這種信任的增長，這種關(guān)系會變得更加舒適和安全。

如果你覺得你必須對別人隱瞞一些事情，那可能是因為你缺乏這種基本的信任。

2.開放與自我表露

健康關(guān)系的另一個特點是能夠做自己。雖然不同的伴侶有不同程度的開放和自我表露——后者指的是你愿意與另一個人分享你自己的哪些方面——但你永遠(yuǎn)不應(yīng)該覺得你必須隱藏自己的某些方面或改變你是誰。

在一段關(guān)系開始的時候，你可能會克制自己，對自己愿意透露的內(nèi)容更加謹(jǐn)慎。隨著時間的推移，隨著親密關(guān)系的增加，伴侶開始向?qū)Ψ酵嘎陡�多的想法、觀點、信仰、興趣和記憶。

彼此敞開心扉能讓你們感覺更親密，同時培養(yǎng)更大的信任。自我表露可以進(jìn)一步增強你們關(guān)系中的信任。

一項研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們對伴侶的坦誠程度不滿意時，他們通常會和伴侶討論這個問題。

這是一個很好的例子，說明公開解決問題有助于加強關(guān)系。

這并不意味著你必須和你的伴侶分享每一件事。每個人都有自己的隱私和空間界限。最重要的是，如果雙方愿意，是否愿意分享他們的希望、恐懼和感受。

3.健康的邊界

雖然你的伴侶可能和你有不同的需求，但在保持界限的同時找到妥協(xié)的方法是很重要的。界限與保密無關(guān)。相反，他們認(rèn)為每個人都有自己的需求和期望。

健康的界限對每個人和每對夫婦來說都是獨一無二的。他們確定了在你們的關(guān)系中你能接受什么，不能接受什么。健康界限的例子包括同意不偷看對方的手機，給對方時間和空間在婚姻之外發(fā)展友誼，尊重對方的個人空間。

一個對開放和誠實抱有不健康期望的伴侶可能希望隨時知道你在哪里，你在做什么。他們也可能會限制你可以和誰在一起，或者要求訪問你的個人社交媒體賬戶。

4.相互尊重

在親密、健康的關(guān)系中，人們有共同的尊重。他們不會貶低對方，并提供支持和安全。

夫妻之間有很多不同的方式來表達(dá)對彼此的尊重。這些包括：

(1)互相傾聽

(2)當(dāng)你的伴侶請求你做某事時，不要拖延或拖延

(3)理解和原諒別人犯的錯誤

(4)互相扶持，而不是互相拆臺

(5)在你的生活中為你的伴侶騰出空間

(6)對你的伴侶喜歡的事情感興趣

(7)允許你的伴侶有自己的個性

(8)支持和鼓勵伴侶的追求和激情

(9)表達(dá)對彼此的欣賞和感激

(10)對彼此有同理心

5.愛與情感

健康的人際關(guān)系以愛和感情為特征。一段關(guān)系通常始于激情的愛或強烈的渴望，強烈的情感，以及保持身體親密的需要。這最終轉(zhuǎn)化為富有同情心的愛，以感情、信任、親密和承諾為標(biāo)志。

標(biāo)志著一段新關(guān)系開始的最初的激情往往會隨著時間的推移而消退，盡管最初的強烈感情最終會恢復(fù)到正常水平，但健康關(guān)系中的夫妻能夠隨著關(guān)系的發(fā)展逐漸建立更深的親密關(guān)系。

重要的是要記住，每個人的需求是不同的。沒有適合每個人的感情或親密程度。健康關(guān)系的關(guān)鍵是雙方都對彼此的感情水平感到滿意。

培養(yǎng)伴侶關(guān)系的特點是用各種方式表達(dá)對彼此真誠的愛和感情。

6.良好的溝通

健康、持久的關(guān)系——無論是友誼還是浪漫的伙伴關(guān)系——都需要良好的溝通能力。能夠溝通并不意味著沒有沖突。它意味著能夠有效地解決意見分歧。

當(dāng)沖突發(fā)生時，那些處于健康關(guān)系中的人能夠避免人身攻擊。當(dāng)他們討論自己的想法和感受并努力解決問題時，他們?nèi)匀蛔鹬睾屯�情他們的伴侶。

有時候，沖突甚至可以成為加強與伴侶關(guān)系的機會。研究表明，當(dāng)嚴(yán)重的問題需要解決時，沖突在親密關(guān)系中是有益的，它允許伴侶做出有利于未來關(guān)系的改變。

7.妥協(xié)

牢固的關(guān)系以自然的互惠為特征。這不是關(guān)于得分或感覺你欠別人的。你們?yōu)閷Ψ阶鍪率且驗槟銈冋嫘南脒@樣做。

這也并不意味著一段關(guān)系中的付出和接受總是100%平等的。有時，一方可能需要更多的幫助和支持。在其他情況下，一方可能只是更喜歡扮演照顧者的角色。只要每個人都能接受這種動態(tài)，并且雙方都得到了他們需要的支持，這種不平衡是可以接受的。

健康關(guān)系的特征包括信任、開放、界限、尊重、感情、溝通和相互給予和接受。

不健康關(guān)系的跡象

感情是可以改變的，并不是每一段感情都是健康的。當(dāng)一段關(guān)系弊大于利，或者某些行為對一方或雙方都有害時，這段關(guān)系就不健康了。尤其是壓力時期，會導(dǎo)致產(chǎn)生問題的行為和應(yīng)對機制。

關(guān)系不健康的跡象包括：

(1)試圖控制你的行為

(2)互相回避

(3)害怕分享自己的觀點或想法

(4)被迫放棄自己喜歡的事情

(5)批評你所做的事，和誰在一起，你的穿著等等。

(6)感到改變自己的壓力

(7)覺得花時間在一起是一種義務(wù)

(8)在解決沖突時缺乏公平性

(9)缺乏隱私或分享生活細(xì)節(jié)的壓力

(10)忽略了自己的需要，把伴侶放在第一位

(11)缺乏溝通

(12)對金錢和交通等共享資源的不平等控制

(13)大喊大叫

其中一些可能是暫時的，你可以通過自助方法或心理咨詢來共同解決。當(dāng)涉及到更嚴(yán)重的問題時，比如虐待行為，你最關(guān)心的應(yīng)該是維護(hù)你的安全。