你正面臨著“父母內(nèi)疚”嗎？

Are You Dealing With Parent Guilt？

作為父母，你有時(shí)會(huì)覺(jué)得自己為孩子做得不夠嗎？你會(huì)為不得不離開(kāi)孩子去工作而感到內(nèi)疚嗎？你是否看到過(guò)其他父母，他們似乎擁有一切，希望你也一樣？如果是這樣，你可能正在經(jīng)歷父母的內(nèi)疚，有時(shí)也被稱(chēng)為母親的內(nèi)疚，媽媽的內(nèi)疚，或爸爸的內(nèi)疚。

父母內(nèi)疚感是指父母在作為父母的責(zé)任和工作或其他個(gè)人興趣等吸引他們注意力的事情之間感到糾結(jié)。

父母和職業(yè)/個(gè)人角色之間一直存在緊張關(guān)系，當(dāng)父母工作或離開(kāi)孩子時(shí)，他們會(huì)因?yàn)闆](méi)有花時(shí)間陪孩子而感到內(nèi)疚，而當(dāng)他們和孩子在一起時(shí)，他們又會(huì)因?yàn)楹鲆暪ぷ骰蚱渌��?zé)任而感到內(nèi)疚。

這篇文章探討了父母內(nèi)疚的一些原因和特點(diǎn)，以及一些可能有用的應(yīng)對(duì)策略。

父母內(nèi)疚的特征

以下描述了父母內(nèi)疚的一些特征：

1. 感覺(jué)你從來(lái)沒(méi)有完全處于父母模式或工作模式

2. 感覺(jué)自己總在做錯(cuò)事

3. 總是有一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的待辦事項(xiàng)清單，但感覺(jué)你只能做最少的事情來(lái)度過(guò)

4. 感覺(jué)你要處理的事情太多了

5. 不能享受和孩子們?cè)谝黄鸬臅r(shí)光

6. 工作和你的公司/事業(yè)的狀況壓力過(guò)大

7. 沒(méi)有自己的時(shí)間

8. 不能做任何你喜歡的愛(ài)好或活動(dòng)

9. 經(jīng)歷焦慮或抑郁

10. 有睡眠或飲食困難的

11. 總是感到疲憊和壓力

12. 使你的家庭、工作和朋友關(guān)系緊張

13. 父母的內(nèi)疚會(huì)讓你在工作和家庭中感到失敗。

雖然任何人都可能經(jīng)歷父母的負(fù)罪感，但有一些人群可能更容易受到這種感覺(jué)的影響：

1. 初為父母：初為父母的人必須第一次適應(yīng)這種雙重角色。在第一個(gè)孩子出生后，角色之間的緊張往往會(huì)加重。

2. 單親父母：那些是唯一的經(jīng)濟(jì)來(lái)源和唯一的照顧者的人面臨著更大的壓力，無(wú)論是在他們的職業(yè)角色還是父母角色上做出犧牲。單身父母也更有可能面對(duì)他們履行每個(gè)角色能力的局限性，必須做出艱難的決定。

3. 擁有較少資源的父母：擁有較少資源的父母通常工作很長(zhǎng)時(shí)間或做多種工作，以便能夠在經(jīng)濟(jì)上養(yǎng)活他們的孩子。然而，當(dāng)他們工作時(shí)，他們往往會(huì)因?yàn)闆](méi)有在身體上和情感上與他們?cè)谝黄鸲�感到�?nèi)疚。

父母內(nèi)疚的原因

父母的內(nèi)疚可能是由內(nèi)部和外部壓力引起的：

內(nèi)在壓力：父母經(jīng)常對(duì)自己有不切實(shí)際的期望。養(yǎng)孩子本身就是一項(xiàng)全職工作。在工作的同時(shí)為人父母是一個(gè)相當(dāng)大的調(diào)整和巨大的責(zé)任負(fù)荷，且作為父母的你很少有以前的經(jīng)驗(yàn)?zāi)茏屇銣?zhǔn)備好。

外部壓力：從外部來(lái)看，通常會(huì)有成為完美父母的巨大壓力。然而，許多家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)這些標(biāo)準(zhǔn)不切實(shí)際，難以實(shí)現(xiàn)。盡管員工作為父母面臨著巨大的壓力和挑戰(zhàn)，但雇主仍然期望員工擁有同樣水平的工作表現(xiàn)，這進(jìn)一步加劇了這種壓力。一些外部壓力的例子包括：文化、家庭、社交媒體和育兒專(zhuān)家。

父母內(nèi)疚的影響

父母內(nèi)疚的影響取決于你如何處理它，下面概述了一些父母的負(fù)罪感會(huì)影響你的方式：

1. 以其他方式補(bǔ)償：通常，父母會(huì)通過(guò)給孩子更多的物質(zhì)或經(jīng)濟(jì)補(bǔ)償來(lái)減輕他們的內(nèi)疚，并提供他們愛(ài)的有形證據(jù)來(lái)補(bǔ)償他們的內(nèi)疚和缺乏陪伴。

2. 感覺(jué)自己很失敗：一些父母可能會(huì)遭受自我價(jià)值顯著降低的痛苦，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為自己在曾經(jīng)可以輕松完成的工作和作為父母的新角色中都是失敗者。

3. 寬容：父母可能對(duì)他們的孩子更加寬容，或者因?yàn)楹ε率�去與孩子的聯(lián)系而害怕造成后果。

4. 需要安慰：父母可能會(huì)從他們的孩子那里尋求情感安慰，他們做的事情是正確的。例如，他們可能經(jīng)常告訴他們的孩子他們感到多么內(nèi)疚，他們的孩子可能不得不提供情感安慰。

5. 無(wú)法陪伴孩子：任何時(shí)候，當(dāng)父母處于內(nèi)疚或羞恥的漩渦中，都會(huì)影響他們陪伴孩子、享受陪伴的能力。

應(yīng)對(duì)父母的內(nèi)疚

以下是一些可以幫助你應(yīng)對(duì)父母內(nèi)疚的策略：

1. 確定你的觸發(fā)因素：注意那些讓你感到內(nèi)疚或評(píng)判自己的自動(dòng)思維。確定內(nèi)疚的觸發(fā)因素可以幫助你更好地處理它們。

2. 重新構(gòu)建你的想法：如果你注意到那些讓你感到內(nèi)疚的無(wú)益的想法，有意識(shí)地努力以更積極的方式重新構(gòu)建它們。例如，不要在工作時(shí)感到內(nèi)疚，告訴自己：“我工作是為了養(yǎng)活我的孩子�！�

3. 重新調(diào)整你的期望：由于時(shí)間和精力的限制，有些事情你可能做不到。重新調(diào)整你的期望，接受你所能做的極限，可以幫助你減少罪惡感。

4. 關(guān)注當(dāng)下：無(wú)論你在哪里，關(guān)注當(dāng)下。例如，當(dāng)你和你的孩子在一起時(shí)，專(zhuān)注于享受你和他們?cè)谝黄鸬臅r(shí)間，當(dāng)你在工作時(shí)，專(zhuān)注于完成你的任務(wù)。

5. 建立一個(gè)支持系統(tǒng)：與其讓自己孤立，不如找一個(gè)支持你的朋友和家人來(lái)依靠。當(dāng)你需要的時(shí)候，向他們尋求幫助。

6. 避免比較：把自己和其他父母比較是徒勞的。相反，加入一個(gè)由有類(lèi)似情況的父母組成的支持小組可能是有幫助的，因?yàn)樗麄兛赡苁墙ㄗh、靈感、經(jīng)驗(yàn)和支持的來(lái)源。

7. 休息一下：試著給自己偶爾休息一下，給自己充電。你可以每天花10分鐘給自己，也可以偶爾休息一天或晚上。

8. 練習(xí)自我照顧：對(duì)自己有同情心和友善。找到優(yōu)先考慮自己的方法，練習(xí)自我照顧。

9. 尋求專(zhuān)業(yè)幫助：如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法應(yīng)對(duì)并經(jīng)常經(jīng)歷內(nèi)疚、絕望、抑郁或焦慮的感覺(jué)，尋求心理咨詢(xún)來(lái)幫助管理你的心態(tài)，并在生活中找到更好的平衡。