高溫不僅對地球有害——它們也會影響你的大腦

天氣太熱了，你幾乎無法正常思考

High Temps Aren't Just Bad For the Earth—They Affect Your Brain Too

When it's so hot you can barely think straight

氣候變化似乎會持續(xù)下去，這意味著夏天會越來越熱。當氣溫達到“在你的車道上煎雞蛋”的水平時，你就很難想其他事情了。

你可以嘗試分散自己的注意力，但壓倒性的熱度可能仍然會占據(jù)你的大腦，并導致許多心理挑戰(zhàn)。你可能只是感覺遲鈍或易怒，或者你可能有潛在的精神健康狀況更嚴重的惡化。

高溫對身體和精神都是一種壓力源。有精神健康問題的人對壓力的反應更極端，這可能會導致他們的癥狀惡化。

我們的身體和精神都想保持平衡，但熱量會打破這種平衡。

當我們感受到熱對身體的影響時，它會對我們的精神狀態(tài)造成損害。例如，一個感受到極端高溫影響的人可能不會睡覺，所以除了疲勞之外，他們可能會在白天感到更易怒、憤怒或焦慮。

在這篇文章中，我們將帶你了解極端高溫對你的大腦和精神健康的一些后果，包括它對情緒障礙、認知功能和大腦健康的潛在影響。我們還將分享應對極端高溫的策略。

炎熱與心理健康的關(guān)系

關(guān)于炎熱和心理健康的故事:一位患者一直在管理焦慮，她注意到在特別炎熱的夏天，癥狀明顯增加。持續(xù)的高溫帶來的不適使他們難以入睡，導致焦慮和易怒。

事實上，研究表明高溫和心理健康之間存在聯(lián)系。例如，一項對已發(fā)表的關(guān)于高溫和精神健康結(jié)果的研究的綜述發(fā)現(xiàn)，高溫與一系列精神健康影響相關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，自殺風險增加的證據(jù)最多，但也有證據(jù)表明，在極端高溫下，各種精神健康問題的急診就診和住院增加。

此外，另一項研究發(fā)現(xiàn)，在極端高溫下，精神健康問題的增加可能至少部分是由于環(huán)境意識的下降，以及在精神病和精神分裂癥等情況下采取行為改變的能力下降。此外，某些精神藥物增加高溫易損性的能力往往會加劇精神健康問題。

極端高溫會對情緒、認知和行為產(chǎn)生重大影響。

在極端高溫下，人際沖突和暴力會增加，它會導致情緒變化，包括憤怒和爆發(fā)。

神經(jīng)影像學研究表明，極端高溫暴露可以改變大腦活動和連接，影響記憶和注意力等認知功能。你的行為也可能會改變——你可能更容易對人發(fā)火，或者更難完成任務。

這可能部分是由于高溫對神經(jīng)遞質(zhì)的影響，神經(jīng)遞質(zhì)是幫助大腦細胞交流的化學物質(zhì)。神經(jīng)遞質(zhì)5 -羥色胺、多巴胺和去甲腎上腺素被認為與體溫調(diào)節(jié)有關(guān)，而這些正是許多精神藥物如抗抑郁藥和抗精神病藥所針對的神經(jīng)遞質(zhì)。此外，熱量會增加[應激激素]皮質(zhì)醇的釋放，從而影響焦慮和情緒。

炎熱與情緒障礙

高溫會加重抑郁癥和雙相情感障礙等幾種情緒障礙的癥狀。

對于抑郁癥患者來說，高溫帶來的額外壓力和不適會加深絕望和疲勞的感覺。

雙相情感障礙患者可能會經(jīng)歷更強烈的躁狂或抑郁發(fā)作。維持體溫的生理壓力會導致睡眠障礙，從而進一步破壞情緒。

其他情況也會受到極端高溫的影響。例如，過于炎熱或出汗的尷尬會放大社交焦慮和自我意識。

炎熱與認知功能

面對極端高溫，某些認知功能的能力就會減弱，人們可能會記憶力下降，決策速度變慢，對任務的注意力也會下降。

研究表明，在炎熱的環(huán)境中，考試成績和工作效率會顯著下降。

炎熱與腦健康

當身體長時間暴露在極端高溫下時，大腦健康也會受到影響。

有一些證據(jù)表明暴露在熱壓力下會導致炎癥，甚至會損害某些腦細胞。隨著時間的推移，這可能會導致記憶、學習和整體大腦功能的問題。

在某些情況下，比如中暑，當身體在極端高溫下無法調(diào)節(jié)內(nèi)部溫度時，血腦屏障(保護大腦免受各種有害物質(zhì)傷害的細胞保護層)會被破壞，可能導致神經(jīng)系統(tǒng)問題。

應對極端高溫的策略

你可以做幾件事來應對極端的高溫。

1. 保持水分。喝大量的水，記得提醒一下可能忘記喝水的家庭成員。

2. 穿輕便、透氣的衣服。

3. 盡量呆在陰涼處或室內(nèi)，尤其是在一天中最熱的時候。

4. 如果你沒有空調(diào)，去有空調(diào)的公共場所，如圖書館、商場和購物中心....

5. 如果可能的話，使用便攜式風扇。

6. 練習放松技巧，比如正念和深呼吸。(放松技巧)可以減輕壓力，改善情緒。

7. 和你的醫(yī)生談談你正在服用的任何可能使你對熱更敏感的精神藥物。

抗抑郁藥、抗精神病藥和苯二氮卓類藥物可以降低我們的口渴感(所以我們不能知道我們正在脫水)，抗精神病藥和抗膽堿能藥物可以影響我們的內(nèi)部體溫調(diào)節(jié)。特別是鋰，一種治療雙相情感障礙的常見藥物，可能會增加脫水的風險，導致其自身血液水平的潛在毒性增加。

記住

雖然極端高溫的影響很難處理，尤其是如果你有精神健康問題，但它是可以做到的。

改變你的日常生活可能很難，特別是如果它影響到你的活動，但在熱浪中，為了你的情緒、大腦和心理健康，最好調(diào)整一些事情。