壓力是現(xiàn)代生活中不可避免的一部分。從工作壓力和財(cái)務(wù)擔(dān)憂到人際關(guān)系和日常責(zé)任，壓力的來源是多方面的。雖然一定程度的壓力是正常的，甚至可以在短時(shí)間內(nèi)有益，但持續(xù)的壓力會(huì)對心理健康產(chǎn)生嚴(yán)重的負(fù)面影響。

了解持續(xù)的壓力如何影響你的心理健康對于有效地解決和管理它至關(guān)重要。

文章翻譯：Here’s How Constant Stress Is Destroying Your Mental Health

理解壓力

壓力是身體對任何需求或威脅的自然反應(yīng)。當(dāng)你面臨壓力時(shí)，你的身體會(huì)釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，為你應(yīng)對挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備——這被稱為“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)。雖然這種反應(yīng)在短期內(nèi)可能會(huì)有所幫助，但當(dāng)壓力持續(xù)存在時(shí)，它就會(huì)變得有害。

壓力主要有兩種類型：急性和慢性。急性壓力是短期的，通常是由特定的事件或情況引起的，比如工作面試或緊迫的截止日期。一旦情況得到解決，它通常會(huì)消散。另一方面，慢性壓力是長期的，當(dāng)一個(gè)人面臨持續(xù)的壓力而沒有緩解或放松時(shí)就會(huì)發(fā)生。這種壓力可能源于持續(xù)存在的問題，如財(cái)務(wù)問題、不滿意的工作或持續(xù)的健康問題。

​壓力的生理影響

壓力不僅影響你的思想，它對你的身體也有很大的影響。

當(dāng)你經(jīng)歷壓力時(shí)，你的身體會(huì)釋放皮質(zhì)醇和腎上腺素等壓力荷爾蒙。這些激素會(huì)引發(fā)各種身體反應(yīng)，包括心率加快、血壓升高和警覺性提高。雖然這些反應(yīng)在緊急情況下可能是有益的，但如果它們持續(xù)很長時(shí)間，可能會(huì)造成傷害。長時(shí)間接觸壓力荷爾蒙會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，使你更容易生病。

對于那些難以管理壓力的人來說，尋求專業(yè)幫助至關(guān)重要。

壓力和焦慮

持續(xù)的壓力和焦慮是密切相關(guān)的。當(dāng)壓力變成慢性時(shí)，它會(huì)導(dǎo)致或加劇焦慮癥。焦慮是對壓力的自然反應(yīng)，其特征是擔(dān)心、緊張和恐懼。然而，當(dāng)這些感覺變得壓倒性和持久時(shí)，它們會(huì)干擾日常生活。

慢性壓力會(huì)引發(fā)各種焦慮癥，包括廣泛性焦慮癥（GAD）、恐慌癥和社交焦慮癥。GAD患者可能會(huì)對日常情況感到過度和無法控制的擔(dān)憂，而恐慌癥患者可能會(huì)突然出現(xiàn)強(qiáng)烈的恐懼，稱為恐慌發(fā)作。社交焦慮癥涉及對社交場合和被他人評判的強(qiáng)烈恐懼。

與慢性壓力相關(guān)的持續(xù)緊張和擔(dān)憂狀態(tài)會(huì)使人難以放松、集中注意力或入睡，從而進(jìn)一步加重焦慮癥狀。隨著時(shí)間的推移，壓力和焦慮的無情循環(huán)會(huì)對心理健康產(chǎn)生重大影響，因此有效應(yīng)對和管理壓力至關(guān)重要。

抑郁和壓力

慢性壓力是抑郁癥發(fā)展的主要因素。雖然不是每個(gè)經(jīng)歷壓力的人都會(huì)變得抑郁，但長期暴露在壓力環(huán)境中會(huì)導(dǎo)致絕望、悲傷和對曾經(jīng)享受過的活動(dòng)失去興趣——所有這些都是抑郁癥的標(biāo)志性癥狀。

壓力會(huì)影響大腦的化學(xué)物質(zhì)，影響調(diào)節(jié)情緒的血清素和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的平衡。當(dāng)這些化學(xué)物質(zhì)被破壞時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥狀。此外，不斷應(yīng)對壓力的情緒疲憊會(huì)耗盡個(gè)人的精力和動(dòng)力，使應(yīng)對日常生活變得具有挑戰(zhàn)性。

受持續(xù)壓力影響的抑郁癥癥狀包括持續(xù)的悲傷、食欲和睡眠模式的變化、難以集中注意力以及無價(jià)值或內(nèi)疚感。如果不及時(shí)治療，抑郁癥會(huì)嚴(yán)重?fù)p害一個(gè)人的功能和享受生活的能力。

認(rèn)知功能下降 

壓力不僅會(huì)影響你的情緒，還會(huì)影響你的認(rèn)知功能。慢性壓力會(huì)損害各種認(rèn)知過程，包括記憶、注意力和決策。當(dāng)大腦不斷暴露在應(yīng)激激素中時(shí)，會(huì)導(dǎo)致大腦結(jié)構(gòu)和功能的變化。

研究表明，慢性壓力會(huì)削弱前額葉皮層，這是大腦中負(fù)責(zé)復(fù)雜認(rèn)知行為、決策和社會(huì)互動(dòng)的部分。同時(shí)，它可以擴(kuò)大控制恐懼反應(yīng)的杏仁核。這些變化可能會(huì)導(dǎo)致注意力、解決問題和情緒調(diào)節(jié)方面的困難。

記憶特別容易受到壓力的影響。經(jīng)歷慢性壓力的人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)更難記住信息、專注于任務(wù)和檢索記憶。這種認(rèn)知能力下降會(huì)影響個(gè)人和職業(yè)生活，降低生產(chǎn)力，增加挫折感。

情緒衰竭

情緒衰竭是一種情緒枯竭和不堪重負(fù)的狀態(tài)，通常是由于長期壓力造成的。它可能表現(xiàn)為絕望、易怒，以及對日�；顒�(dòng)缺乏動(dòng)力或熱情。當(dāng)壓力持續(xù)存在時(shí)，它會(huì)耗盡你的情緒儲(chǔ)備，讓你感到疲憊不堪，甚至無法應(yīng)對微小的挑戰(zhàn)。

情緒衰竭的癥狀包括慢性疲勞、失眠和與他人的疏離感。這種狀態(tài)會(huì)對你的個(gè)人和職業(yè)生活產(chǎn)生重大影響，使你難以維持人際關(guān)系并在工作中有效地表現(xiàn)。隨著時(shí)間的推移，情緒衰竭會(huì)導(dǎo)致倦怠，這是一種以完全身心疲憊、憤世嫉俗和表現(xiàn)下降為特征的疾病。

為了對抗情緒衰竭，及早識別其跡象并采取積極措施來管理壓力至關(guān)重要。這可能包括尋求專業(yè)幫助，參與放松技巧，并確保你有支持你的朋友和家人。

//總結(jié)//

持續(xù)的壓力會(huì)顯著影響你生活的各個(gè)方面，從情緒健康到人際關(guān)系和認(rèn)知功能。采取積極措施管理壓力對于保持心理健康和整體生活質(zhì)量至關(guān)重要。

尋求專業(yè)幫助、練習(xí)健康的應(yīng)對機(jī)制和培養(yǎng)支持性關(guān)系都是減輕慢性壓力影響的重要策略。優(yōu)先考慮心理健康并盡早解決壓力可以帶來更健康、更平衡的生活。