為什么我的家人會引發(fā)我的焦慮？

Why Does My Family Trigger My Anxiety？

沒有完美的家庭，但設(shè)定界限會有所幫助

 

你有沒有想過為什么你的家人容易引發(fā)你的焦慮，即使是你可能感覺在控制之中的焦慮？

 

家人引發(fā)自己的焦慮是一個非常普遍的問題。本文帶你了解更多關(guān)于焦慮的觸發(fā)因素，你的家庭是如何引發(fā)你的焦慮的，以及當(dāng)焦慮出現(xiàn)時如何應(yīng)對家人。

 

一、理解焦慮的觸發(fā)因素、

 

有很多事情很容易引發(fā)焦慮，尤其是當(dāng)涉及到家人的時候。

 

當(dāng)家人對人們應(yīng)該做什么、說什么、想什么或感覺什么有所期待時，人們感到激動或緊張是很常見的。人們的焦慮通常是由于害怕犯錯、讓別人難過或讓家人失望。

 

如果你覺得你的家人對你有不合理或不公平的期望，例如，如果他們不認(rèn)可你的工作或你的另一半，或者他們的觀點(diǎn)與你的不同，你的焦慮就會被觸發(fā)。

 

即使是小事情也會引發(fā)焦慮。如果你知道某個阿姨總是會問你為什么還沒結(jié)婚，或者某個兄弟姐妹肯定會像往常一樣試著比較你們倆，這可能會激起由來已久的、根深蒂固的焦慮。

 

二、家庭動力與焦慮

“家庭動力”指的是家庭成員之間的關(guān)系和互動。每個家庭都有自己獨(dú)特的動力。

 

家庭動力會對一個人的焦慮產(chǎn)生直接而顯著的影響�？贪宓慕巧�和期望、糟糕的溝通方式、高度沖突、持續(xù)或歷史上的虐待、經(jīng)濟(jì)壓力源、卷入以及家庭中的文化和社會壓力都會影響一個人的焦慮水平。

 

如果這些動態(tài)讓人在情緒上感到不安或痛苦，就會導(dǎo)致焦慮。

 

01不公平的期望

也許你的母親總是在和你的父親吵架或不和后來找你，希望你充當(dāng)中間人——這種必須充當(dāng)調(diào)停者的期望可能會引起焦慮�；蛘�，作為排行中間的孩子，你覺得自己必須不斷地向父母和兄弟姐妹證明自己和自己的價值——這也會引起焦慮。

 

02缺乏溝通

溝通是關(guān)鍵。家庭中的溝通不暢，包括經(jīng)常批評、缺乏情感支持或不明確的期望，會造成一個緊張的環(huán)境，并導(dǎo)致誤解和沖突，從而增加焦慮。

 

03文化及社會價值觀

強(qiáng)烈的文化價值觀和社會壓力可以定義家庭動態(tài)和期望。文化和社會價值觀以及對性別角色、家庭責(zé)任和榮譽(yù)的期望，以及對成功的定義，會給人帶來壓力并導(dǎo)致焦慮，尤其是當(dāng)個人覺得他們可能會因?yàn)闆]有達(dá)到某些期望而受到懲罰、不被愛或排斥時。

 

04無意識的動力

通常，這些動力是無意識的——大多數(shù)人可能沒有意識到他們的家庭在情感上是如何運(yùn)作的，除非他們真的花時間和精力檢查行為模式或在治療中談?wù)撍�。這意味著，家庭成員通常會在不知不覺中引發(fā)你的焦慮。

 

在某些家庭動力結(jié)構(gòu)中，不同的成員可能會扮演一些不言而喻的角色，比如照顧者、和事佬或英雄。當(dāng)人們對一個人抱有不切實(shí)際或過高的期望時，比如想要變得完美，或者為了他人的需要和感受而犧牲自己的需求和感受，這可能會導(dǎo)致壓力和焦慮增加。

 

 

三、遺傳易感性與焦慮

焦慮可能是遺傳性的，尤其是如果你在年輕時就有焦慮癥狀的話。所以，如果你的家人中有人或多人患有焦慮癥，你很可能繼承了這種特質(zhì)。

 

有焦慮家族史的人可能遺傳了對壓力源的高度敏感性，這使得他們在面對環(huán)境誘因時更容易產(chǎn)生焦慮。研究還表明，如果一個親密的家庭成員，如父母或兄弟姐妹患有焦慮癥，則個體患焦慮癥的風(fēng)險較高，這可能是由于環(huán)境或遺傳因素，或兩者的結(jié)合。

 

如果有焦慮的家族史，也很有可能，作為一個家庭，某些應(yīng)對焦慮癥狀的機(jī)制或反應(yīng)是在過去的幾年里形成的，你可能已經(jīng)學(xué)會了。

 

這種行為的作用有點(diǎn)像滲透——被焦慮包圍可以教會你如何應(yīng)對自己的焦慮，不管是好是壞。

 

例如，如果父母表現(xiàn)出過度警覺、過度擔(dān)憂和回避等焦慮行為，孩子可能會學(xué)會以類似的方式做出反應(yīng)。這些模式可以被觀察、內(nèi)化，并從父母傳給孩子，從一代傳給下一代，除非有工作來解決和治愈焦慮的根源。

 

四、退行和家庭觸發(fā)因素

 

“退行”是指當(dāng)你和家人在一起時，你會回到舊的思維和行為模式。這可能意味著你開始像年輕時那樣對觸發(fā)因素做出行為和反應(yīng)，而不是像你成年后通常的行為和反應(yīng)。這也可能意味著，童年時期或與家人互動較多的時期引發(fā)的焦慮可能會卷土重來。

 

同樣，你的家庭動力也可能會倒退。例如，你的父母可能會把你當(dāng)成一個孩子，而不是一個獨(dú)立的成年人。他們可能會試圖減輕你作為一個成年人每天面臨的責(zé)任，或者無視你的感覺或觀點(diǎn)，這些感覺或觀點(diǎn)將你與他們區(qū)分開來。你也可能開始像小時候那樣和你的兄弟姐妹互動，這可能會導(dǎo)致爭吵和嫉妒。

 

退行會引發(fā)焦慮，因?yàn)樗�突出了你以前作為孩子的身份和你現(xiàn)在作為成年人的身份之間的差異，并將這兩種身份置于沖突中。

 

它可能會讓你想起多年來沒有面對過的痛苦回憶和聯(lián)想，這也會引發(fā)焦慮。

 

當(dāng)你和家人在一起時，感覺的退行也會影響你的決策。退行會導(dǎo)致人們做出之后會后悔的沖動或不成熟的決定。這也會強(qiáng)化現(xiàn)有功能失調(diào)的家庭動力，并增加以后的遺憾。

 

所以，在你和你的兄弟姐妹爭吵或告訴你的父母管好他們自己的事之前，想想為什么你會這樣反應(yīng)，并承認(rèn)你可能只是因?yàn)?/span>退行而感到被觸發(fā)。

 

五、如何應(yīng)對家庭觸發(fā)因素

幸運(yùn)的是，有許多不同的應(yīng)對策略，當(dāng)涉及到處理家庭引起的焦慮。

 

01設(shè)定界限

當(dāng)你進(jìn)入一個可能引發(fā)焦慮的家庭環(huán)境時，你能為自己做的最好的事情之一就是設(shè)定界限。如何做？

 

從決定你的身體能夠容忍與你感到焦慮的家人互動的頻率和持續(xù)時間開始，因?yàn)樗麄儾煌�意你舒適區(qū)之外的事情，只是為了取悅他人。

 

傾聽你的內(nèi)心，學(xué)會對讓你不舒服的事情說不，限制你與這些家庭成員相處的時間。

 

這可能意味著當(dāng)你的叔叔開始咆哮時，你為自己找借口，或者對“你的情感生活如何？”并迅速轉(zhuǎn)移話題。決定什么是你能容忍的，什么是你不能容忍的，并尊重這些決定。

 

首先決定你的身體能夠容忍與家人互動的頻率和持續(xù)時間，因?yàn)槟銓λ麄兏械浇箲]，不同意你舒適區(qū)之外的事情，只是為了取悅他人。

 

02尊重你的感情

練習(xí)在遵守自己的界限時容忍人們的不適。如果有人不同意你的觀點(diǎn)，或者試圖把你推到超出你的舒適水平，不要因?yàn)檫@看起來是阻力最小的部分而馬上放任不管。尊重自己的感覺，允許自己從這種情況中解脫出來。

 

如果你無法擺脫這種情況——也許你和父母住在一起，或者參加一個不允許獨(dú)處的家庭活動——深呼吸一下，或者去上個超長時間的廁所，都能產(chǎn)生意想不到的效果。通過尊重自己的感受來練習(xí)自我照顧，讓自己擺脫需要家人提供但他們可能無法提供的東西的困境。

 

03試著用“我”來表達(dá)

如果你確實(shí)覺得你可以和觸發(fā)你的家庭成員一起解決你的焦慮，那就更好了。試著委婉地提起這個話題，使用大量的“我”。你可以說：

 

“當(dāng)你說或做x時，我感覺很糟糕�！�

“我覺得當(dāng)你說或做x時，你不尊重我的界限�！�

“我想和你談?wù)?/span>X，但感覺很難�！�

“我現(xiàn)在需要你的X�！�

你的家人可能不知道你的感受，除非你告訴他們。這是減輕家人焦慮的重要一步。

 

04尋求專業(yè)幫助

如果你覺得你不能獨(dú)自處理或改善你的焦慮，你是可以找一個心理咨詢師的，你可以解決這些問題。

 

在個人咨詢中談?wù)撃愕慕箲]觸發(fā)因素，因?yàn)樗鼈兣c你的家庭有關(guān)，這尤其有幫助。咨詢師可以幫助你認(rèn)識到自己的觸發(fā)因素，并陪你找到一種健康和情感上合適的方式對它們做出反應(yīng)。

 

在與家人進(jìn)行任何互動時，要了解自己需要什么，以及自己實(shí)際想要得到什么，這樣可以戳破焦慮的泡沫，緩解局勢。

 

參與家庭治療可能也是有用的。家庭治療可以幫助你學(xué)會與任何家庭成員有效溝通，并識別影響家庭關(guān)系的個人和共同觸發(fā)因素。家庭可能在治療師的幫助下直接解決這些問題。作為一名熟練的調(diào)解人，可能會引發(fā)家庭成員覺得不可能的一些見解和改變。

 

然而，請記住，你的家庭成員，尤其是那些與你關(guān)系比較緊張的家庭成員，可能不會接受家庭治療，也不會看到其中的價值。盡管如此，你仍然可以在個體治療中改善你的人際關(guān)系和焦慮觸發(fā)因素。

 

最終的想法

毫無疑問，家庭可以引發(fā)焦慮。但是，通過了解導(dǎo)致你焦慮的潛在問題，在與你的家人在焦慮誘發(fā)的情況下互動時，為任何可能的退行做好準(zhǔn)備，并在治療中尋求外界的幫助來解決你的焦慮，你可以學(xué)會從你的家庭焦慮中解脫出來。