了解情感依戀以及你的情感依戀是否健康

文章翻譯：Understanding Emotional Attachment and Whether Yours Is Healthy

情感依戀是你對親近的人可能感受到的聯(lián)系和感情，這是人類的基本需求。

當(dāng)談到人際關(guān)系時，依戀類型是一個非常熱門的概念，你可能已經(jīng)考慮過你是焦慮型、逃避型還是安全型的依戀類型。

“當(dāng)我們與他人親近時，我們會產(chǎn)生一種自然而重要的情緒反應(yīng)，”哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的心理學(xué)家阿迪·阿維(Adi Avivi)說。

情感依戀幫助我們生存。尤其是在我們年輕的時候，如果我們害怕、饑餓或受傷，我們必須與那些能保護我們安全的人交往。就像孩子一樣，成年人和他們信任的人在一起也會感到更安全。如果成年人與他們所依戀的人分開，他們也可能會感到痛苦和不適。 

除了人，還可能對動物、物品、地點、習(xí)慣、信仰、日期和記憶產(chǎn)生依戀。

情感依戀是每個人都經(jīng)歷過的對親密的基本需求。你在人際關(guān)系中尋求依戀的方式和行為是由自然和后天的力量塑造的。

主要的依戀類型是:焦慮型、逃避型和安全型，但我們中的許多人都是三種類型的混合體。

思考自己的依戀模式或與親近的人討論，可以幫助你確定自己的依戀類型是安全型、逃避型、焦慮型，還是這三種類型的結(jié)合。

注意你的依戀傾向或?qū)で?/span>咨詢可以幫助你提高你的人際交往能力，改善你與你親近的人的關(guān)系。

情感依戀類型

情感依戀可以包含一系列的經(jīng)歷和情緒反應(yīng)。

你可能對生活中不同的人有不同的情感依戀類型。

下面概述了不同的情感依戀類型。根據(jù)她的說法，你的情感依戀模式可能傾向于一種特定的風(fēng)格，這取決于你的內(nèi)在性格和你與照顧者的經(jīng)歷。

01安全型依戀

在依戀中感到安全的人會很舒服地依賴別人，讓別人靠近他們。當(dāng)別人依賴他們時，他們也很舒服，并享受成為別人生活的一部分。

有安全感意味著一個人也可以分開。分開的時間是可以容忍的，甚至是享受的。

當(dāng)所愛的人回來時，安全型依戀的人很容易歡迎他們回來，并再次感到親密。

02回避型依戀

如果一個人在依戀類型中傾向于回避，他們可能會對親密感到不舒服。

回避型依戀的人極度需要自力更生。對他人的依賴使他們痛苦。他們可能會保持距離，甚至忽略別人試圖建立親密關(guān)系的努力。他們可能很難滿足別人對安全和舒適的需求，當(dāng)所愛的人離開時，他們可能會感到寬慰。

03焦慮型依戀

焦慮型依戀的人往往想要很多的親密，當(dāng)所愛的人不在身邊時，他們會受到傷害、害怕和情緒失調(diào)。他們可能會試圖推動親密關(guān)系，因為任何分離對他們來說都像是拒絕或拋棄。

焦慮型依戀的人經(jīng)常擔(dān)心他們沒有真正被愛。他們反復(fù)尋求被需要的保證，因此可能會給人不安全、苛求甚至粘人的印象。

當(dāng)所愛的人不在時，焦慮型依戀的人可能會反復(fù)思考這件事，對他們的伴侶感到憤怒和失望。當(dāng)所愛的人回來時，焦慮依戀的人很難再次信任。他們可能會“考驗”他們的伴侶，甚至懲罰他們，即使他們渴望在一起，感受到親密和溫暖。

健康vs.不健康的情感依戀

如果你想知道你的依戀方式是健康的還是不健康的，建議問自己以下問題:

1. 你的情感依戀類型和模式對你有用嗎？你對你的人際關(guān)系的發(fā)展方式滿意嗎？

2. 你的依戀類型在幫助你開始、建立和維持你想要的人際關(guān)系方面是否有效？

3. 你能和你愛的人在一起嗎？他們喜歡和你在一起嗎？

4. 你有足夠的親密感和空間嗎？你能容忍——甚至享受——別人對親密和空間的需求嗎？

5. 你能要求你所需要的嗎？你能回應(yīng)別人的需求并接受他們嗎？

6. 你期望別人為你的情緒負責(zé)嗎？

7. 你是否想要找到真愛，但每次有人靠近并分手時，你都感到窒息？

8. 如果別人適合你，你能和他們親近嗎？

9. 你是否想要一個親密和關(guān)懷的伙伴關(guān)系，但卻變得如此苛刻，以至于別人經(jīng)常離你而去？

10. 你總是——或者說從來不想談?wù)撨@段關(guān)系嗎？

11. 你被沖突或分歧擊垮了嗎？

12. 如果他們不適合你，你能放手嗎？

不健康依戀的后果

如果你和生活中的人處于一種不健康的依戀狀態(tài)，肯定會有負面的結(jié)果。例如，那些沒有找到他們正在尋找的聯(lián)系的人經(jīng)常感到孤獨和失望。而有些人保持有害的關(guān)系是因為他們害怕獨處。

如果你沒有意識到自己的依戀類型，你可能會發(fā)現(xiàn)自己在人際關(guān)系中感到沮喪和困惑——尤其是戀愛關(guān)系。

如果你害怕親密，你可能對依賴有扭曲的看法，不讓自己依賴別人，即使讓他們進入你的生活能給你帶來快樂，讓你的生活充滿意義。

改變你的依戀類型

你的依戀類型是天生的;你與他人交往的方式根植于你的生存機制。當(dāng)它有效時，你會學(xué)著信任它，然而，當(dāng)它無效時，你可以放慢速度，選擇不同的行動。

研究你的依戀類型可以幫助你處理你的沖動、想法、感覺和行為，這樣你就可以發(fā)展你想要的人際關(guān)系。她說，它還可以幫助你在人際關(guān)系中做出明智的、長期的選擇。

建議你可以采取一些步驟來改善你的情感依戀模式。

尋求心理咨詢

與一位富有同情心和深思熟慮的心理咨詢師一起工作，可以幫助你更好地理解為什么你會以某種方式行事，做出某種選擇。心理咨詢也可以幫助你學(xué)習(xí)新的人際交往技巧。

嘗試團體咨詢

團體咨詢是一種非常有效的方式來探索和工作的情感依戀。在一個群體中，你的人際交往風(fēng)格會自然地顯現(xiàn)出來，你可以豐富你對你如何影響他人以及他們?nèi)绾斡绊懩愕睦斫狻?/span>

問問朋友和家人

如果你不確定自己的依戀類型，你可以和生活中重要的人談?wù)動H近你是什么感覺。

你可以問他們依賴你是否舒服，他們是否覺得你依賴他們，你如何處理與他們的分歧或沖突，當(dāng)他們需要你的空間或當(dāng)你需要他們的空間時，他們是什么感覺。

他們的答案可能會告訴你，你是否更深入地探索你的情感依戀。