你的咨詢師知道但你可能不知道的12件事

12 Things Your Therapist Knows That You May Not

心理咨詢師可以幫助你克服困難的情況和情緒。但如果你剛開始接受治療，你可能會有很多問題。例如，你可能會想，“我該如何敞開心扉，告訴我的咨詢師我的真實感受？”或“我的咨詢師會認為我‘瘋了’或注定失敗嗎？”

即使是接受了多年咨詢的人有時也會有一些未解之謎。(“我的咨詢師能告訴我，我是否復(fù)發(fā)了嗎？”)如果你對心理咨詢有任何問題或擔憂，以下是你的咨詢師知道但你可能不知道的。

1.參與心理咨詢并不意味著你已經(jīng)崩潰了

精神健康一直以來伴隨著病恥感而來。這可能會讓你覺得去治療或咨詢某種程度上意味著你已經(jīng)崩潰了，需要被修復(fù)。但這不是心理咨詢與治療的意義，也不是它的本質(zhì)。

美國心理協(xié)會解釋說，心理咨詢的目的是“幫助所有年齡段的人生活得更快樂、更健康、更有成效�！弊⒁�，在這個定義中沒有任何關(guān)于崩潰了的內(nèi)容。相反，參與咨詢與治療是為了獲得過上更好生活所需的工具。

2.成癮或心理健康問題并不會讓你成為一個“壞人”

就像接受治療并不意味著你已經(jīng)崩潰一樣，上癮或心理健康障礙并不意味著你是一個“壞”的人。這些僅僅是你面對的問題，而不是你性格的標志或定義你是誰。

很多因素都會影響一個人的心理健康，包括遺傳、你是否經(jīng)歷過創(chuàng)傷，甚至你的飲食和體力活動水平。這些因素中有幾個是你無法控制的。即使不是這樣，也不能說明你是個壞人。它們只是意味著你是人類。

3.心理健康是復(fù)雜的

你的咨詢師知道心理健康是相當復(fù)雜的。產(chǎn)生某些想法和行為有許多不同的原因。有時，有多種因素在起作用，例如有一種共病障礙(同時有兩種或兩種以上障礙)。

例如，大約60%的焦慮癥患者同時患有抑郁癥。此外，大約一半的精神疾病患者也有物質(zhì)使用障礙。

咨詢師可以幫助你克服你的狀況和癥狀。甚至可能會有一些你沒有意識到的問題影響著你。這凸顯了心理健康的復(fù)雜性，也凸顯了獲得咨詢師幫助的重要性。

4.不是每個咨詢師和來訪都是合適的人選

找到合適的咨詢師就像找到合適的伴侶或配偶。重要的是要找到一個和你相處融洽的人，一個你覺得可以信任的人，一個你愿意在一起脆弱的人，否則這是行不通的。

為你找到最好的咨詢師有時是一個試錯的過程。去看幾次咨詢師，看看你的感覺如何。問問你自己:

我和我的心理咨詢師在一起舒服嗎？

我能和我的心理咨詢師開誠布公地談?wù)剢?/span>？

我覺得我的心理咨詢師理解我嗎？

如果你不能對這些問題做出肯定的回答，咨詢師可能不是最適合你的。繼續(xù)找，直到你找到一個。不要擔心找其他人會冒犯咨詢師。他們知道找到合適的對治療過程很重要。

5.一個咨詢師不一定要同意你才能幫助你

找到合適的咨詢師并不是找一個和你意見一致的人。事實上，咨詢師所做的部分工作就是挑戰(zhàn)他們不同意的想法和行為——這些想法和行為往往是在你的生活中給你帶來麻煩的相同的想法和行為。

因為你告訴咨詢師你最深、最黑暗的感受，你可能會把他們當成朋友。但事實并非如此。他們是訓練有素的精神衛(wèi)生專業(yè)人員，可以為你克服一些最大的挑戰(zhàn)提供策略和工具。他們不需要同意你就能做到這一點。

6.你在治療中說的話就留在治療中

在心理咨詢中完全敞開心扉的障礙之一是害怕你說的話會被全世界分享。然而，在治療過程中說的話只會留在治療過程中。事實上，保護來訪的隱私是咨詢師道德準則的一部分

如果保密是一個問題，事先和你的咨詢師談?wù)�。讓他們知道你擔心自己的隱私。這使咨詢師能夠通過強化他們不能泄露你所說的話來消除你的恐懼。這也有助于他們更好地理解為什么你可能對自己的私人想法和感覺有點戒備。

只有在他們懷疑你可能會傷害自己或他人，虐待或忽視正在發(fā)生，或被法院命令強迫這樣做的情況下，咨詢師才能打破保密。

7.我們的結(jié)果取決于你

僅僅參加心理健康治療是不夠的。你必須想要幫助你解決你的成癮、心理健康障礙或你面臨的其他挑戰(zhàn)。你也必須愿意投入工作來獲得想要的結(jié)果。

如果你告訴自己，“我只要進去，我的咨詢師就會解決我的問題”，這不是治療的方法。相反，你的咨詢師更像是一個向?qū)АＫ麄儠�給你所需的工具，但你獲得的結(jié)果取決于你在這個過程中的投入程度。

8.你在駕駛座上，而不是咨詢師

人們有一個巨大的誤解，認為咨詢師的存在就是為了告訴你需要做什么才能開始感覺精神更好。雖然他們當然可以提供幫助，但他們并不是駕駛員。你。他們更像是拿著GPS的乘客。

治療的目的是幫助你找到(并決定)最適合你的行動方案。這包括問你問題，幫助你更好地了解自己，并認識到哪里可能存在錯誤的思維過程。咨詢師可以提供步驟，以達到你想要的地方，但你總是在駕駛座上。

9.你不是唯一一個有這種問題的人

如果你正與毒癮作斗爭或有心理健康問題，很容易感到孤獨。你可能會害怕“如果我告訴我的咨詢師發(fā)生了什么，他們會認為我瘋了或無法幫助。”然而，現(xiàn)實是，你不是唯一一個在處理你的具體問題的人。

咨詢師每天都與面臨類似挑戰(zhàn)的人一起工作。雖然你的情況在某些方面可能是獨特的，但你不太可能在你的治療過程中說一些咨詢師以前沒有聽過的話。

找一位對你的成癮、心理健康狀況或你所面臨的掙扎有經(jīng)驗的咨詢師，可以幫助你緩解你對于自己的想法或行為會使他們震驚的擔憂，因為他們和像你這樣的人一起工作過。

10.識別你的誘因是關(guān)鍵

我們并不存在于真空中。這意味著我們周圍發(fā)生的事情有能力影響我們的想法、感覺和行為。要想產(chǎn)生更多積極的想法、感受和行為，首先要認識到是什么促使我們走向相反的方向。

你的咨詢師可以幫助你意識到你生活中的人或情況觸發(fā)了你不健康的想法和行為過程。找到避免這些誘因的方法會有所幫助，當它們確實發(fā)生時，想出更健康的應(yīng)對方式也會有所幫助。你的咨詢師可以幫你解決這兩個問題。

11.治療不是一個線性的旅程

有些人相信，一旦他們接受治療，事情會突然好轉(zhuǎn)，他們會感覺越來越好。不幸的是，這不是現(xiàn)實，因為治療不是一個線性的旅程。它通常包含幾個起伏的過程。

你可能會在一些療程結(jié)束時感覺更好，也可能在一些療程結(jié)束時感覺更糟。兩者都是治愈和恢復(fù)的一部分。有時你必須把負面情緒帶到表面來處理它們。事先知道這一點可以防止你認為如果你不總是感覺良好，你的治療是無效的。

12.你的咨詢師可以判斷你是否復(fù)發(fā)

復(fù)發(fā)很常見，40%至60%的物質(zhì)使用障礙患者至少復(fù)吸一次。如果你有精神疾病，你也可能通過恢復(fù)使你的癥狀惡化的舊行為而復(fù)發(fā)。雖然你可能試圖隱藏復(fù)發(fā)，但你的咨詢師可能無論如何都能告訴你。

心理健康專業(yè)人員接受過識別復(fù)發(fā)跡象的訓練。另外，對他們坦誠你的行為和感受對于幫助他們幫助你是至關(guān)重要的。如果你對自己面臨的問題不誠實，他們就無法幫你找到解決辦法。

最后，

了解咨詢師能做什么，不能做什么，可以幫助你對治療過程有合理的預(yù)期。找到一個你覺得舒服的，可以公開交談的咨詢師也很重要，它可以幫助你知道“我的咨詢師是適合我的咨詢師。”

記住，咨詢師會幫助你創(chuàng)造更健康、更快樂、更富有成效的生活。他們通過為你提供針對你所面臨的情況有效的工具和策略來做到這一點。最后，還是取決于你使用這些工具和策略來創(chuàng)造更好的生活——你可以在你的咨詢師的幫助下做到。

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