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你是一個(gè)討好別人的人嗎？

How to Stop People-Pleasing

如果你是一個(gè)取悅他人的人，你可能會(huì)因?yàn)樽鋈魏文茏寗e人開(kāi)心的事情而出名。雖然善良和樂(lè)于助人通常是一件好事，但過(guò)分取悅他人會(huì)讓你情緒衰竭，壓力和焦慮。

這篇文章涵蓋了取悅他人的特質(zhì)、原因和負(fù)面影響。它還討論了一些技巧，幫助你停止把別人放在自己的幸福之前，并確保你照顧自己的需求。

什么是取悅他人的人？

討好別人的人是一個(gè)把別人的需要放在自己的需要之前的人。這種類(lèi)型的人與他人高度協(xié)調(diào)，通常被認(rèn)為是隨和的、樂(lè)于助人的、善良的，但討好他人的人也可能很難為自己辯護(hù)，這可能會(huì)導(dǎo)致自我犧牲或自我忽視的有害模式。

取悅他人與一種被稱(chēng)為“社會(huì)傾向”的人格特質(zhì)有關(guān)，即感覺(jué)過(guò)度關(guān)注取悅他人并獲得他們的認(rèn)可，以此作為維持關(guān)系的一種方式。

這種行為可能是精神健康問(wèn)題的癥狀。與取悅他人有關(guān)的一些精神疾病包括：

1. 焦慮或抑郁

2. 回避型人格障礙

3. 邊緣性人格障礙(BPD)

4. 相互依賴(lài)或依賴(lài)型人格障礙

這些跡象表明你可能是一個(gè)討好別人的人

討好別人的人往往有一些共同的行為，例如：

1. 你很難說(shuō)“不”。

2. 你總是專(zhuān)注于別人的想法。

3. 當(dāng)你對(duì)別人說(shuō)“不”的時(shí)候，你會(huì)感到內(nèi)疚。

4. 你害怕拒絕別人會(huì)讓他們認(rèn)為你吝嗇或自私。

5. 你同意你不喜歡的事情或做你不想做的事情。

6. 你掙扎在低自尊的感覺(jué)中。

7. 你希望人們喜歡你，覺(jué)得為他們做事會(huì)得到他們的認(rèn)可。

8. 你總是對(duì)別人說(shuō)對(duì)不起。

9. 即使不是你的錯(cuò)，你也要承擔(dān)責(zé)任。

10. 你從來(lái)沒(méi)有空閑時(shí)間，因?yàn)槟憧偸窃跒閯e人做事。

11. 你為了幫助別人而忽視了自己的需要。

12. 你假裝同意別人，即使你感覺(jué)不同。

取悅他人的人往往擅長(zhǎng)理解別人的感受。他們通常也有同理心、體貼和關(guān)心。這些積極的品質(zhì)也可能伴隨著一個(gè)糟糕的自我形象，需要控制，或傾向于超額完成。

雖然人們可能會(huì)把你描述為一個(gè)給予者或慷慨的人，但當(dāng)你是一個(gè)取悅他人的人時(shí)，所有這些讓別人開(kāi)心的工作可能會(huì)讓你感到疲憊和壓力。

取悅他人的原因

不要再做討好別人的人了，重要的是要理解為什么你會(huì)有這種行為。那么取悅他人的根本原因是什么呢？許多因素可能起作用，包括：

1. 缺乏自尊：有時(shí)人們會(huì)做出取悅他人的行為，因?yàn)樗麄儾恢匾曌约旱挠�望和需求。由于缺乏自信，取悅他人的人需要外界的認(rèn)可，他們可能會(huì)覺(jué)得為別人做事會(huì)得到認(rèn)可和接受。

2. 不安全感：在其他情況下，人們可能會(huì)試圖取悅別人，因?yàn)樗麄儞?dān)心如果自己不努力讓自己快樂(lè)，別人就會(huì)不喜歡自己。

3. 完美主義：有時(shí)人們希望一切都是“一般”的，包括其他人的想法和感受。

4. 過(guò)去的經(jīng)歷：痛苦的、困難的或創(chuàng)傷性的經(jīng)歷也可能起作用。例如，經(jīng)歷過(guò)虐待的人可能會(huì)試圖取悅他人，并盡可能地隨和，以避免引發(fā)他人的虐待行為。

幫助別人的動(dòng)機(jī)有時(shí)是一種利他主義。一個(gè)人可能真的想確保其他人得到他們需要的幫助。在其他情況下，取悅他人可能是一種感覺(jué)被認(rèn)可或被喜歡的方式。通過(guò)確保人們快樂(lè)，他們覺(jué)得自己是有用的和有價(jià)值的。

討好他人的效果

取悅他人不一定是件壞事。做一個(gè)關(guān)心他人和關(guān)心他人的人是與愛(ài)人保持健康關(guān)系的重要組成部分。然而，如果你試圖贏(yíng)得認(rèn)可來(lái)支撐脆弱的自尊，或者如果你以犧牲自己的情感健康為代價(jià)來(lái)追求別人的幸福，這就會(huì)成為一個(gè)問(wèn)題。

如果你把所有的時(shí)間都花在讓別人開(kāi)心和贏(yíng)得他們的認(rèn)可上，你可能會(huì)經(jīng)歷以下的一些后果。

憤怒和沮喪

雖然你可能真的喜歡幫助別人，但當(dāng)你做事情不情愿或出于義務(wù)時(shí)，你也一定會(huì)經(jīng)歷挫折。這些感覺(jué)會(huì)導(dǎo)致一個(gè)循環(huán)，幫助別人，對(duì)他們占了便宜感到生氣，然后為自己感到后悔或遺憾。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有強(qiáng)烈取悅他人需求的人也更容易在社交場(chǎng)合暴飲暴食。

焦慮和壓力

讓別人開(kāi)心的努力可能會(huì)讓你自己的體力和腦力資源過(guò)于緊張。試圖管理這一切會(huì)讓你受到壓力和焦慮的困擾，這對(duì)你的健康有害。

幫助他人實(shí)際上對(duì)心理健康有很多好處。但不給自己留時(shí)間意味著你可能最終會(huì)經(jīng)歷過(guò)度壓力帶來(lái)的負(fù)面健康后果。

枯竭的意志力

把你所有的精力和精神資源都投入到確保別人快樂(lè)上意味著你不太可能有決心和毅力去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

一些研究表明，意志力和自制力可能是有限的資源。如果你在用你的精神資源來(lái)確保其他人有他們想要或需要的東西，這可能意味著你幾乎沒(méi)有剩下來(lái)滿(mǎn)足自己的需求。

缺乏真實(shí)性

取悅他人的人往往會(huì)隱藏自己的需求和偏好，以適應(yīng)其他人。這會(huì)讓你覺(jué)得你的生活不真實(shí)——甚至?xí)�讓你覺(jué)得你根本不了解自己。

隱藏自己的真實(shí)感受會(huì)讓別人很難了解真實(shí)的你。自我表露在任何親密關(guān)系中都是很重要的，但如果你不表露真實(shí)的自我，它是無(wú)效的。

弱關(guān)系

如果你把所有的努力都放在滿(mǎn)足別人的期望上，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己感到不滿(mǎn)。雖然人們可能會(huì)欣賞你的天性，但他們也可能開(kāi)始把你的善良和關(guān)注視為理所當(dāng)然。

人們甚至可能沒(méi)有意識(shí)到他們?cè)诶�用你。他們只知道你總是愿意伸出援手，所以他們毫不懷疑你�?huì)在任何需要你的時(shí)候出現(xiàn)。他們可能看不到的是你有多瘦，你有多投入。

友善vs.取悅他人

做好事和為了討好別人而做事是有區(qū)別的。人們通常出于一系列的原因做一些好事：感覺(jué)良好、幫助他人、回報(bào)他人或獲得他人的幫助。如果你做某件事是因?yàn)槟愫ε抡f(shuō)“不”會(huì)被討厭或拒絕，那么很有可能取悅他人在起作用。