自我效能感和為什么相信自己很重要

文章翻譯：Self Efficacy and Why Believing in Yourself Matters

自我效能感是一個(gè)人對(duì)自己完成任務(wù)或?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)的能力的信念。它包括他們對(duì)自己的信心，以控制自己的行為，對(duì)環(huán)境施加影響，并在追求目標(biāo)的過(guò)程中保持動(dòng)力。人們可以在不同的情況和領(lǐng)域中具有自我效能，如學(xué)校、工作、人際關(guān)系和其他重要領(lǐng)域。

自我效能感很重要，因?yàn)樗�在你�?duì)自己的感覺以及你是否成功實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)方面發(fā)揮著重要作用。繼續(xù)閱讀，了解更多關(guān)于這一概念的信息，這是班杜拉社會(huì)認(rèn)知理論的核心，該理論強(qiáng)調(diào)觀察學(xué)習(xí)、社會(huì)經(jīng)驗(yàn)和互惠決定論在人格發(fā)展中的作用。

快速自我效能評(píng)估

當(dāng)面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)，你是覺得自己可以站起來(lái)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，還是在失敗中放棄？你是像經(jīng)典兒童讀物中的小火車引擎（“我想我能，我想我能行！”），還是懷疑自己克服生活中困難的能力？如果你傾向于在障礙面前繼續(xù)前進(jìn)，你可能會(huì)有很高的自我效能感。

自我效能基礎(chǔ)

班杜拉將自我效能定義為“相信自己有能力組織和執(zhí)行管理預(yù)期情況所需的行動(dòng)過(guò)程�！�

簡(jiǎn)單地說(shuō)，這是一個(gè)人對(duì)自己在特定情況下取得成功的能力的信念。這種信念在決定人們的想法、行為和感受方面發(fā)揮著作用。

班杜拉認(rèn)為，自我效能感是由一個(gè)人的態(tài)度、能力和認(rèn)知技能組成的自我系統(tǒng)的一部分。這個(gè)系統(tǒng)在我們?nèi)绾胃兄�和�?yīng)對(duì)不同情況方面發(fā)揮著重要作用。自我效能感是自我系統(tǒng)的重要組成部分。

自從班杜拉1977年發(fā)表了他的開創(chuàng)性論文《自我效能：走向行為變化的統(tǒng)一理論》以來(lái)，這一主題已成為心理學(xué)研究最多的主題之一。為什么自我效能感在心理學(xué)家和教育工作者中成為如此重要的話題？

正如班杜拉和其他研究人員所證明的那樣，自我效能感可以影響從心理狀態(tài)到行為再到動(dòng)機(jī)的一切。自我效能感決定了我們追求什么目標(biāo)，我們?nèi)绾螌?shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，以及我們?nèi)绾畏此甲约旱谋憩F(xiàn)。

我們對(duì)自己成功能力的信念在我們?nèi)绾嗡伎�、如何行�?dòng)以及我們對(duì)自己在世界上的地位的感受中發(fā)揮著作用。

自我效能的作用

事實(shí)上，所有人都能確定他們想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)、想要改變的事情和想要實(shí)現(xiàn)的事情。然而，大多數(shù)人也意識(shí)到，將這些計(jì)劃付諸行動(dòng)并不是那么簡(jiǎn)單。班杜拉和其他人發(fā)現(xiàn)，個(gè)人的自我效能感在如何實(shí)現(xiàn)目標(biāo)、任務(wù)和挑戰(zhàn)方面發(fā)揮著重要作用。

自我效能感高與低

擁有高度的自我效能感是一件好事。自我效能感強(qiáng)的人：

對(duì)他們參與的活動(dòng)產(chǎn)生更深層次的興趣

對(duì)自己的興趣和活動(dòng)形成更強(qiáng)的承諾感

從挫折和失望中迅速恢復(fù)

將具有挑戰(zhàn)性的問(wèn)題視為需要掌握的任務(wù)

另一方面，較差的自我效能感會(huì)產(chǎn)生許多不利影響。自我效能感較弱的人：

避免挑戰(zhàn)性任務(wù)

相信困難的任務(wù)和情況超出了他們的能力

關(guān)注個(gè)人失誤和負(fù)面結(jié)果

很快對(duì)個(gè)人能力失去信心

自我效能與自尊與自信

自我效能感有時(shí)與自尊混淆，但兩者之間有重要區(qū)別。自我效能感和自尊之間有什么區(qū)別？自我效能感是指你對(duì)自己在不同情況下取得成功的能力的感受，而自尊是指你尊重自己的價(jià)值和價(jià)值。

自我效能感和自信是一樣的嗎？雖然這兩個(gè)術(shù)語(yǔ)是相關(guān)的，但也有一些重要的區(qū)別。自信更為普遍，指的是一個(gè)人在各種情況下對(duì)自己的總體信念。另一方面，自我效能感更具針對(duì)性和情境依賴性。一個(gè)人在一個(gè)領(lǐng)域（如學(xué)術(shù)）可能具有高自我效能，在其他領(lǐng)域（如體育）可能具有低自我效能。

研究表明，自我效能可以預(yù)測(cè)自尊。換句話說(shuō)，具有高自我效能感的人也往往具有高自尊，反之亦然。

自我效能感是如何發(fā)展的？

我們?cè)谕�年早期就開始通過(guò)處理各種經(jīng)歷、任務(wù)和情況來(lái)形成自我效能感。然而，自我效能感的增長(zhǎng)并沒有在年輕時(shí)結(jié)束，而是隨著人們獲得新的技能、經(jīng)驗(yàn)和理解，在一生中不斷發(fā)展。

班杜拉確定了自我效能的四個(gè)主要來(lái)源。實(shí)現(xiàn)自我效能的四種方式是：

1. 精通經(jīng)驗(yàn)

2. 社會(huì)建模

3. 社會(huì)說(shuō)服

4. 心理反應(yīng)

精通經(jīng)驗(yàn)

班杜拉解釋道：“培養(yǎng)強(qiáng)大效能感的最有效方法是通過(guò)掌握經(jīng)驗(yàn)�！�1成功完成任務(wù)可以增強(qiáng)我們的自我效能感。然而，未能充分處理任務(wù)或挑戰(zhàn)會(huì)削弱自我效能。

社會(huì)建模

見證他人成功完成任務(wù)是自我效能感的另一個(gè)重要來(lái)源。班杜拉認(rèn)為，“看到與自己相似的人通過(guò)持續(xù)的努力取得成功，會(huì)讓觀察者相信，他們也有能力掌握類似的活動(dòng)，從而取得成功�！�

社會(huì)說(shuō)服

班杜拉還斷言，人們可以被說(shuō)服相信自己有成功的技能和能力。從他人那里獲得口頭鼓勵(lì)有助于人們克服自我懷疑，轉(zhuǎn)而專注于盡最大努力完成手頭的任務(wù)。

想象一下，有人說(shuō)了一些積極鼓勵(lì)的話，幫助你實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)。

心理反應(yīng)

我們對(duì)情境的反應(yīng)和情緒反應(yīng)在自我效能感中也起著重要作用。情緒、情緒狀態(tài)、身體反應(yīng)和壓力水平都會(huì)影響一個(gè)人在特定情況下對(duì)個(gè)人能力的感受。

例如，一個(gè)人在公開演講前變得極度緊張，在這種情況下可能會(huì)產(chǎn)生較弱的自我效能感。然而，班杜拉也指出，“重要的不是情緒和身體反應(yīng)的強(qiáng)度，而是如何感知和解釋它們。”

通過(guò)學(xué)習(xí)如何在面對(duì)困難或具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)時(shí)最大限度地減少壓力和提升情緒，人們可以提高自我效能感。

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