成熟防御機制與原始防御機制

文章翻譯：Mature vs. Primitive Defense Mechanisms

防御機制是人們用來應對壓力或焦慮的方法。這些方法在幫助或潛在造成進一步傷害的程度上可能差異很大。對大多數(shù)人來說，防御機制是無意識的行為。

識別和識別適應性和不適應性的防御機制，以及它們的根本原因或觸發(fā)因素，可以幫助你更好地理解和照顧自己。

著名精神分析學家西格蒙德·弗洛伊德是第一個提出防御機制思想的人。弗洛伊德認為，人們無意識地使用防御機制來幫助保護自己免受困難或不舒服的想法、感受或情況的影響。

防御機制是管理焦慮情緒的方法。這些可以是成熟的和適應性的，例如使用幽默或升華來應對。它們也可能是原始的、不成熟的或不適應的，例如使用投射或被動攻擊性。

本文討論了最常用的防御機制以及人們?yōu)槭裁词褂盟鼈�。它還著眼于你可能需要幫助的情況以及你可以得到什么樣的幫助。

防御機制的類型

防御機制有時被廣泛地分為原始防御或成熟防御。成熟的防御機制更具適應性，而原始的防御則不那么具有適應性。

原始防御機制

原始防御機制首先發(fā)生在發(fā)展過程中，包括回歸、否認、分裂、投射、固定、幻想、認同、被動攻擊、合理化、反應形成、理想化和行動。

原始機制有時會進一步分解為神經質或不成熟的防御。神經防御包括智能化、撤銷、抑制、分離、反應形成和移位。

不成熟防御機制的例子包括否認、合理化、投射、分裂和行動。

成熟的防御機制

成熟的防御機制可能更有幫助，對自己和他人造成的傷害更小。成熟的辯護包括接受現(xiàn)實，即使它不受歡迎。不舒服的想法、感受和情況會以威脅性較小的形式進行解釋和處理，而不是被否認。

人們可以練習選擇使用成熟的防御機制，因為它們可能不是自然發(fā)生的。它們往往需要意圖、實踐和努力。成熟的防御機制包括利他主義、預期、幽默、升華和抑制。

二十世紀初，西格蒙德·弗洛伊德的女兒安娜·弗洛伊德強調了人們使用的十種最常見的防御機制。心理分析師不斷擴大這一數(shù)字。以下是人們使用的最常見的防御機制的分類。

01回避

回避是人們用來避免處理手頭問題的一種防御機制。通過回避，你會在不試圖理解的情況下打消任何不舒服或消極的想法或感受。

你也可以避開那些讓你感到不舒服的人或地方，因為它們會擾亂你的個人生活。

從長遠來看，回避可能不是一個可持續(xù)的解決方案，并可能加劇壓力。如果這樣做是安全和可能的，那么直接解決和解決緊張的情況會更有幫助。使用藥物或酒精來逃避處理你的感受或困難的情況也是一種逃避。

02否認

否認是用來避免處理壓力或壓倒性的情況。當一個人否認時，他們拒絕接受自己處境的現(xiàn)實。

例如，如果你正在經歷一場艱難的離婚，你可能會一直否認你的伴侶即將離開你的事實，直到離婚發(fā)生。否認的問題在于，它會阻止你在應該處理的情況下處理問題。

如果你剛剛收到令人震驚或改變生活的消息，否認可以給你一些時間來接受你的新現(xiàn)實。然而，如果你仍然處于否認的狀態(tài)，它可能會讓你與現(xiàn)實脫節(jié)，從而擾亂你的生活。

03投射

投射是一種無意識的行為，將你不喜歡或拒絕接受的不想要的情緒或特質歸因于他人。例如，一個出軌的人可能會懷疑或指責他們的伴侶出軌。

投射往往植根于要么全有要么全無的黑白思維，人們認為事情要么全是好的，要么全是壞的。

研究人員發(fā)現(xiàn)，這種防御機制往往出現(xiàn)在青春期。在許多情況下，隨著人們開始發(fā)展更成熟的防御機制，人們使用它的頻率會降低。

04扭曲

扭曲是對你的環(huán)境的誤解，以看到你想看到的東西，你想看到它的方式。你的無意識大腦可能會尋找支持你的信仰的數(shù)據(jù)，而忽略不利于你的證據(jù)來保護你的自我，這樣你就可以認為自己是對的或好的，而不是犯了錯誤。

妄想是一種扭曲。它可能是對孤獨或不足等感覺的反應。

錯覺和大多數(shù)防御機制一樣，表現(xiàn)方式從適應到不適應不等。當一個人閱讀并相信星座圖時，他們可能會有一種適應性錯覺，只會挑出對自己來說真實的東西，并對它們如此準確感到驚訝，而忽略或忽視星座圖中任何與他們沒有共鳴的東西。

一個適應不良妄想的例子可能是一個人否認新冠肺炎的存在，并拒絕戴口罩以防止疾病傳播。他們可能會找到支持他們信仰的信息，而忽略所有其他證據(jù)——甚至會損害他們自己或愛人的健康。

05壓抑

在壓抑的情況下，一個人會在經歷痛苦或壓倒性的感覺和情緒的情況下屏蔽這些感覺和情緒。你常常無法控制自己壓抑的思想和情緒。

然而，壓抑的記憶或感覺并不會消失。在治療過程中，或者在某些毫無戒心的時刻，你可能會發(fā)現(xiàn)自己揭開了它們。例如，一個小時候被父母虐待的人，可能會壓抑記憶，成年后不知道這些記憶，堅稱父母很好，從未傷害過他們。

另一方面，壓抑是一種有意識和有意的壓抑形式，在這種形式下，你選擇不與痛苦的想法、感受或情況互動或談論。你知道它們，但你可能會推遲到以后再解決。可以使用抑制的方式可以從不適應到適應。

06認同

認同包括一個人采用一個對他們有權力的人的思想和行為。在許多身份識別案件中，將其作為應對機制的人受到了虐待。

識別的一個很好的例子是斯德哥爾摩綜合征患者。在這種情況下，他們會與綁架者或施虐者建立情感紐帶，并調整自己的負面特征和行為。

07理智化

隨著智能化，人們使用理性、邏輯和事實來避免不舒服的感覺或情況。很多時候，人們使用智能化來避免處理自己的情緒。例如，他們可能會為考試作弊辯護，因為他們需要分數(shù)才能畢業(yè)。

08回歸

回歸是指個體通過回到早期發(fā)展階段或從心理上回到一段時間來應對創(chuàng)傷、壓力或引發(fā)焦慮的情況。

例如，一個受到虐待并接受過如廁訓練的孩子可能會再次尿床。倒退有可能發(fā)生在你生命的任何階段。

09升華

升華，在許多情況下，是一種積極的防御機制。將其作為防御機制的人會用更健康、更積極的替代品來代替他們更具攻擊性或有問題的沖動。

例如，一個一直感到壓抑的憤怒和沮喪的人可能會開始進行足球等接觸性運動，以健康地引導這些情緒。

10分離

分離包括與你自己和你自己的想法、感受、記憶或身份感斷開連接。它經常發(fā)生在創(chuàng)傷情況下，比如當一個人受到虐待時。像所有防御機制一樣，解離的形式可以從溫和到極端。

分離的癥狀可能包括有靈魂出竅的經歷（這可能發(fā)生在強奸或襲擊等極端身體暴力期間），感覺自己是另一個人，感覺情緒或身體麻木或超然，沒有任何疼痛。“分區(qū)”是一種非常溫和的分離形式。

經常使用解離作為防御機制的人可能會發(fā)展成解離障礙。如果你患有解離障礙，你將無法控制你所脫離的情況和場景。分離往往是無意識地發(fā)生的。

11置換

流離失所包括消除對威脅較小的人或物體的困難情緒、挫折感和沖動。例如，一個人被老板吼了一通，今天工作不順利，他可能不會直接對老板說任何話。然而，他們回家后可能會對孩子大喊大叫，或者把沮喪發(fā)泄在孩子身上。

為什么人們使用防御機制

許多防御機制是在無意識的情況下發(fā)生的，目的是保護你的自我，避免不舒服的感覺、想法或沖動。它們的范圍從輕微到極端，從不適應到適應。

受到虐待并患有焦慮和抑郁等心理健康狀況的人在日常生活中經常使用防御機制來應對。雖然短期內使用防御機制可能會讓你感覺良好，但你應該盡可能多地避免它們。

與治療師合作有助于識別和了解防御機制是如何在你的生活、心理和反應中表現(xiàn)出來的，這樣你就可以加深你的意識，并擴大你在出現(xiàn)壓力情況或感覺時如何反應的選擇。

當你可能需要幫助時

如果你發(fā)現(xiàn)你經常依靠防御機制來應對哪怕是最輕微的不舒服的情況，你可能需要幫助。

對依賴防御機制的人的幫助通常是治療。在治療中，你將具備開發(fā)適應性方法的手段，以應對壓力、不舒服或壓倒性的情況。

如果你無意識地使用防御機制導致了嚴重的功能損傷，你可能想咨詢精神病學家或醫(yī)生，探討藥物治療可能有什么幫助。

這對你意味著什么

防御機制是常見的，也是意料之中的。在特定情況下使用防御機制來保護自己可能是自適應的。例如，將具有挑戰(zhàn)性的情況智能化可以幫助你意識到，也許會從中產生一些積極的變化。

然而，無論何時你處于困難的境地，最好不要依賴有害的防御機制，因為這可能會導致你與現(xiàn)實脫節(jié)。如果你需要幫助，請毫不猶豫地聯(lián)系心理健康專家。