很多人會(huì)在陰雨天感到悲傷。這種現(xiàn)象有生物學(xué)和心理學(xué)兩方面的解釋。需要澄清的是，并不是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷這些與天氣有關(guān)的情緒變化。有些人喜歡雨天、較低的溫度，以及這種氣候所要求的生活方式。然而，對于其他人來說，秋天和冬天是艱難的月份，這兩個(gè)月會(huì)帶來重大的情感挑戰(zhàn)。

1、為什么陰天讓你難過？

神經(jīng)生物學(xué)

從生物學(xué)的角度來看，身體根據(jù)（調(diào)節(jié)睡眠周期的）晝夜節(jié)律運(yùn)作。我們可以說，身體每天根據(jù)它所接收到的太陽光進(jìn)行自我同步。光是一個(gè)信號，你的身體接受到光的照射，新的一天開始。相反，光越少，你的身體就會(huì)為一天的結(jié)束和休息做好準(zhǔn)備。除此之外，兩種重要物質(zhì)在這一過程中起著關(guān)鍵作用：

體內(nèi)的褪黑素濃度取決于你的身體得到多少陽光。當(dāng)外面天黑時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的褪黑激素，使你放松，讓你昏昏欲睡。你的體溫下降，準(zhǔn)備睡覺�；颐擅伞㈥柟庀∩俚年幪煲矔�(huì)引發(fā)同樣的過程。這就是為什么你感到冷漠和無精打采。你的身體正在準(zhǔn)備睡覺。

血清素是快樂的神經(jīng)遞質(zhì)。它的存在激活了你的活力，改善了你的情緒，讓你樂于社交。它也有助于減少你可能有的消極想法。然而，缺乏陽光會(huì)顯著降低血清素水平。因此，你更容易感到悲傷、懷舊和憂郁。

心理學(xué)

盡管如此，這些化學(xué)變化并不是陰天感到心情低落的直接原因。事實(shí)上，正是這些變化與你所經(jīng)歷的認(rèn)知和行為變化相結(jié)合。換句話說，你的思想和行為會(huì)讓你感到悲傷和冷漠。由于天氣的影響，人們的情緒會(huì)發(fā)生變化，在陰天、寒冷和雨天，他們往往會(huì)變得內(nèi)向。他們變得不那么活躍，更孤獨(dú)，更專注于功能失調(diào)的思維模式。社會(huì)接觸減少，內(nèi)心對話變得悲觀。

2、季節(jié)性抑郁

患有季節(jié)性抑郁癥的人在某種程度上經(jīng)歷了秋冬季抑郁障礙的典型癥狀。幸運(yùn)的是，這些癥狀在春季和夏季消失了。在陰雨季，他們感到悲傷和無精打采，睡眠困難，他們的食欲改變。患有季節(jié)性抑郁癥的人對未來感到悲觀和絕望。他們也可能會(huì)感到易怒，產(chǎn)生負(fù)罪感和責(zé)備。季節(jié)性抑郁癥的一種常見治療方法是光療。光療就是每天暴露在明亮的人造光下一定時(shí)間，以盡量減少缺乏陽光的影響。雖然這對某些人有幫助，但并不總是有效的。

3、如果陰天讓你傷心怎么辦

既然你不能改變天氣，你就得專注于你能控制的認(rèn)知和行為因素。如果你注意到你在灰暗的日子里感到悲傷，那么有意識地努力不要成為冷漠和悲觀主義的犧牲品。試著克服你的昏昏欲睡，開始行動(dòng)。做你喜歡的事情，無論是在家里還是在外面。組織與家人和朋友的聚會(huì)，或者花更多的時(shí)間在你已經(jīng)放棄的愛好上。你也應(yīng)該注意你的想法，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)它們變得消極的時(shí)候，你應(yīng)該進(jìn)行干預(yù)。最重要的是，如果你覺得自己一個(gè)人做不到，那就尋求幫助。