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發(fā)布時(shí)間:2024-6-24 瀏覽次數(shù):1535
如果你或愛(ài)人缺乏同理心該怎么辦
What to Do If You or a Loved One Lack Empathy
同理心包括理解他人正在經(jīng)歷的事情的能力。它在建立社會(huì)聯(lián)系和促進(jìn)親社會(huì)行為方面發(fā)揮著重要作用。然而,并不是每個(gè)人在每種情況下都會(huì)對(duì)他人產(chǎn)生同理心,這可能會(huì)產(chǎn)生各種個(gè)人和社會(huì)后果。
如果你或你所愛(ài)的人缺乏同理心,你該怎么辦?首先,重要的是要建立界限,培養(yǎng)你與他人的關(guān)系,避免尋求對(duì)方的情感認(rèn)可。繼續(xù)閱讀可能表明缺乏同理心的跡象,以及與缺乏同理心者打交道的技巧。
缺乏同理心的跡象
缺乏同理心并不總是容易發(fā)現(xiàn)的,但有一些跡象可以幫助你確定你或所愛(ài)的人是否可能沒(méi)有同理心:
1. 對(duì)他人極為挑剔
2. 譴責(zé)受害者
3. 不原諒犯錯(cuò)誤的人
4. 感覺(jué)別人太敏感了
5. 不聽(tīng)取他人的觀點(diǎn)或意見(jiàn)
6. 無(wú)法應(yīng)對(duì)情緒狀況
7. 對(duì)他人的情緒反應(yīng)缺乏耐心
8. 對(duì)他人感到沮喪時(shí)表現(xiàn)出不耐煩或憤怒
9. 對(duì)他人的感受感到困惑
10. 相信消極的事情不會(huì)發(fā)生在你身上
11. 沒(méi)有思考或理解你的行為如何影響他人
同理心不是一種要么全有要么全無(wú)的品質(zhì)。把它想象成一個(gè)連續(xù)體。有些人天生更具同理心,而另一些人則不然。其他因素,包括情境變量,會(huì)影響人們?cè)谌魏翁囟〞r(shí)間的同理心。
影響人們對(duì)他人同理心的因素包括他們對(duì)他人的了解程度,他們是否喜歡這個(gè)人,他們對(duì)他人處境的指責(zé),過(guò)去的經(jīng)歷和期望。
你有多同情別人?
問(wèn)問(wèn)自己以下問(wèn)題,以確定你的同理心有多強(qiáng):
1. 你是否很難理解周?chē)说那榫w?
2. 很難想象如果你處于別人的處境,你會(huì)有什么感覺(jué)嗎?
3. 當(dāng)你看到其他人在經(jīng)歷磨難時(shí),你會(huì)無(wú)動(dòng)于衷嗎?
4. 如果你不同意別人的意見(jiàn),你會(huì)停止聽(tīng)他們說(shuō)話(huà)嗎?
5. 你是否避免幫助那些沮喪、受傷或處于不利地位的人?
如果你對(duì)上述大多數(shù)問(wèn)題的回答都是肯定的,那么你很有可能很難對(duì)他人產(chǎn)生同理心。雖然這可能會(huì)有問(wèn)題,但你可以做一些事情來(lái)變得更有同情心。
原因
缺乏同理心的確切原因尚不完全清楚,但據(jù)信有許多因素可能起到了一定作用。移情被認(rèn)為在很大程度上受到基因和社會(huì)化的影響。
遺傳學(xué)在人格和氣質(zhì)的可遺傳方面發(fā)揮著作用。因此,有些人天生就有對(duì)他人更有同情心的傾向。然而,貫穿一生的經(jīng)歷也起著重要作用。
父母、老師、同齡人、社會(huì)和文化會(huì)影響人們對(duì)善良、同理心、同情心和幫助行為的感受。
還有一些研究表明,男性和女性?xún)A向于以不同的方式體驗(yàn)和表達(dá)同理心。女性在同理心方面的得分通常更高。
某些情況可能會(huì)導(dǎo)致缺乏同理心,如自戀型人格障礙(NPD)、反社會(huì)型人格障礙和邊緣型人格障礙。
影響
缺乏同理心會(huì)產(chǎn)生很多影響。其中一些包括:
1. 人際關(guān)系問(wèn)題:缺乏同理心的人更容易在與他人的關(guān)系中出現(xiàn)問(wèn)題。當(dāng)其他人覺(jué)得他們的感受和需求沒(méi)有得到理解時(shí),這可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)?zhēng)論。這也會(huì)使建立聯(lián)系變得更加困難,并降低人們獲得有意義幫助的可能性。
2. 溝通不暢:無(wú)法理解他人的來(lái)源會(huì)使溝通變得更加困難。缺乏同理心也會(huì)導(dǎo)致人們誤解別人想說(shuō)的話(huà),最終導(dǎo)致溝通失誤、沖突和關(guān)系受損。
3. 缺乏幫助行為:當(dāng)人們對(duì)他人沒(méi)有同情心時(shí),他們不太可能采取可能幫助需要幫助的人的親社會(huì)行動(dòng)。這可能會(huì)在個(gè)人層面上影響人們,但當(dāng)團(tuán)體、政府或社會(huì)未能對(duì)需要支持的人表現(xiàn)出同理心時(shí),也可能產(chǎn)生更系統(tǒng)的影響。
缺乏同理心也會(huì)對(duì)醫(yī)療環(huán)境產(chǎn)生影響。研究表明,醫(yī)護(hù)人員的同理心會(huì)因醫(yī)療培訓(xùn)而下降。這可能會(huì)導(dǎo)致缺乏耐心的護(hù)理、更糟糕的健康結(jié)果和糟糕的患者體驗(yàn)。
如何培養(yǎng)同理心
同理心曾經(jīng)被認(rèn)為是一種無(wú)法學(xué)習(xí)的天生特質(zhì),但一些研究人員認(rèn)為,這是一種人們可以發(fā)展和加強(qiáng)的品質(zhì)。
研究表明,盡管同理心有生物學(xué)基礎(chǔ),但它在很大程度上受到社會(huì)和情境因素的影響。因此,雖然有些人可能天生具有更高的同理心水平(即移情),但你可以通過(guò)努力和實(shí)踐變得更具同理心。
一些可以幫助你成為一個(gè)更有同情心的人的策略包括:
看到
花時(shí)間注意別人在做什么,思考可能推動(dòng)這些行為的情緒或想法。如果你處于同樣的情況,你會(huì)有什么感覺(jué)?你有沒(méi)有考慮過(guò)這種情況的某些方面?你能做些什么來(lái)幫忙嗎?
以這種方式思考他人有助于提高你的認(rèn)知同理心技能。認(rèn)知移情是指對(duì)他人感受的智力意識(shí)。
聽(tīng)
有意識(shí)地去傾聽(tīng)別人在說(shuō)什么。目的是為了理解而傾聽(tīng)。除了積極傾聽(tīng)人們?cè)谡f(shuō)什么,還要注意其他可以告訴你人們感受的線(xiàn)索,如語(yǔ)調(diào)、面部表情和肢體語(yǔ)言。
練習(xí)識(shí)別情緒
花時(shí)間識(shí)別和標(biāo)記你的情緒反應(yīng)。如果你很難識(shí)別自己的情緒及其對(duì)你行為的影響,那么理解別人的感受可能會(huì)更具挑戰(zhàn)性。
練習(xí)表現(xiàn)出同理心可能會(huì)幫助你更好地適應(yīng)他人的情感體驗(yàn)。
提高你的溝通技巧
人際交往和溝通技能在移情中起著重要作用。這些能力使人們能夠更好地與他人互動(dòng),并以支持性行為做出回應(yīng),這可以幫助人們更好地體驗(yàn)和表達(dá)同理心。
在一項(xiàng)針對(duì)日本醫(yī)學(xué)生的縱向研究中,研究人員發(fā)現(xiàn),有針對(duì)性的溝通技能培訓(xùn)有助于在短期內(nèi)提高同理心。然而,后續(xù)研究表明,這些影響在幾年后并沒(méi)有持續(xù)下去。
這表明,培養(yǎng)人際交往和溝通技能可能有助于提高同理心。然而,這種效果可能需要額外的支持或培訓(xùn),以長(zhǎng)期保持同理心行為。
對(duì)情感持開(kāi)放態(tài)度
對(duì)他人感同身受包括讓自己感受到別人的感受。這意味著讓自己變得開(kāi)放和脆弱。
雖然這通常涉及到經(jīng)歷具有挑戰(zhàn)性的情緒,但學(xué)習(xí)如何容忍更痛苦的情緒可以幫助你與他人建立更牢固的聯(lián)系。這樣做也能讓其他人同情你,并為你提供所需的支持。
使用情緒幫助指導(dǎo)操作
同理心不僅僅是對(duì)他人所經(jīng)歷的事情感到悲傷或同情。因?yàn)橥硇目梢宰屇愀惺艿絼e人的感受,它也可以給你采取行動(dòng)的動(dòng)力和授權(quán)感。
親社會(huì)行為側(cè)重于提供幫助以造福他人,通常是由同理心驅(qū)動(dòng)的。利用這種理解去做一些可能有助于讓事情變得更好的事情。
當(dāng)人們?nèi)狈ν硇臅r(shí)如何應(yīng)對(duì)
當(dāng)你生活中的人似乎缺乏同理心時(shí),也會(huì)出現(xiàn)挫折和問(wèn)題。如果你覺(jué)得你所愛(ài)的人不理解你的感受,這會(huì)給你的關(guān)系帶來(lái)挑戰(zhàn)。
對(duì)于缺乏同理心的愛(ài)人,你應(yīng)該如何回應(yīng)?
建立界限:如果對(duì)方的反應(yīng)殘忍或傷人,要明確這種行為是不可接受的。解釋說(shuō),如果他們不能給予支持,他們應(yīng)該避免發(fā)表評(píng)論或回避這種情況。
培養(yǎng)與他人的關(guān)系:社會(huì)支持對(duì)心理健康至關(guān)重要,因此要努力與有同理心的人建立健康的關(guān)系。
不要從那個(gè)人那里尋求情感驗(yàn)證:感覺(jué)被看到、被聽(tīng)到和被理解很重要,但你永遠(yuǎn)不會(huì)從一個(gè)缺乏同理心的人那里得到這些東西。相反,練習(xí)自我接納,找一些人來(lái)驗(yàn)證你的情緒,而不會(huì)批評(píng)或最小化你的感受。
不要期望他們改變:人們可以培養(yǎng)他們的同理心技能,但你不應(yīng)該強(qiáng)迫自己讓對(duì)方改變或等待這些事情發(fā)生。相反,如果他們正在努力,要給予支持,但不要讓自己負(fù)責(zé)“修復(fù)”他們。
必要時(shí)走開(kāi):如果與一個(gè)缺乏同理心的人的親密關(guān)系給你帶來(lái)了痛苦,那么評(píng)估這種關(guān)系是否值得保持是很重要的。如果這種聯(lián)系是不健康的,不適合你的健康,也許是時(shí)候考慮結(jié)束它了。
盡量不要把它當(dāng)成針對(duì)個(gè)人的:提醒自己這不是你的錯(cuò)——你不對(duì)別人的情緒反應(yīng)(或缺乏情緒反應(yīng))負(fù)責(zé)。對(duì)方缺乏同理心往往是無(wú)意的,可能源于他們的問(wèn)題、創(chuàng)傷或經(jīng)歷。
也許最重要的是,不要因?yàn)閯e人缺乏同理心而削弱你與他人情感聯(lián)系的能力。有些人不會(huì)關(guān)心你,也不會(huì)關(guān)心其他可能正在受苦的人的困境。
同理心促進(jìn)善良和人際關(guān)系。允許自己與他人產(chǎn)生共鳴,并創(chuàng)造界限來(lái)保護(hù)自己免受那些不表達(dá)共鳴的人的傷害。
牢記,
缺乏同理心會(huì)造成各種各樣的問(wèn)題。這也是一種因情況而異的品質(zhì),因此即使是天生有同理心的人也可能會(huì)時(shí)不時(shí)地缺乏同理心。
意識(shí)到你在情感上沒(méi)有參與和脫節(jié)的情況可能會(huì)幫助你更好地考慮一些你可能錯(cuò)過(guò)的因素。但是,如果缺乏同理心是一個(gè)更深、更持久的問(wèn)題,會(huì)影響你的溝通和關(guān)系,可以考慮與咨詢(xún)師交談。
心理咨詢(xún)師可以幫助你探索問(wèn)題的原因,并學(xué)習(xí)策略,幫助你更好地理解和理解他人正在經(jīng)歷的事情。
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