我該如何停止無(wú)意中說(shuō)傷人的話？

治療師處理一種常見(jiàn)但有害的關(guān)系行為。

文章翻譯：How Do I Stop Saying Hurtful Things I Don't Mean？

舉例，有的丈夫有這樣的疑問(wèn)？

當(dāng)我的妻子要求我做一些我不想做的事情，或者當(dāng)她給我建設(shè)性的批評(píng)時(shí)，我會(huì)把事情都推到她身上。我說(shuō)的不是我的本意。我總是在事后道歉，但我知道我傷害了她的感情，我知道我正在破壞我們的關(guān)系。我怎么才能不這樣對(duì)她？

這是一個(gè)健康的信號(hào)，表明你意識(shí)到你使用的詞語(yǔ)是強(qiáng)大的。而現(xiàn)在，你把它們當(dāng)作武器，你可以看到這對(duì)你們的關(guān)系造成了傷害。幸運(yùn)的是，你可以采取一些措施來(lái)改變你的行為，改善你們的關(guān)系。

為自己的行為負(fù)責(zé)

在每個(gè)人都很平靜的時(shí)候，和你的妻子坐下來(lái)談?wù)�。�?/span>她解釋你已經(jīng)認(rèn)識(shí)到自己的錯(cuò)誤。你想要?jiǎng)?chuàng)造積極的改變。

不要指責(zé)你的妻子。不要要求她用不同的方式和你交流。專注于改變你的行為，而不是她的。

給出一個(gè)解釋，但不是借口。例如，你可以說(shuō)，“當(dāng)我的感情受到傷害時(shí)，我就會(huì)大發(fā)雷霆”，而不是說(shuō)，“你的語(yǔ)氣讓我覺(jué)得自己像個(gè)壞人�！睂�(duì)自己的情緒和行為負(fù)責(zé)。

在你太生氣之前控制住自己

當(dāng)你的妻子提出一個(gè)問(wèn)題時(shí)，重要的是要學(xué)會(huì)在以一種無(wú)益的方式回應(yīng)之前抓住自己。

你可能需要深呼吸，數(shù)到10，或者你可能需要注意你的身體是如何反應(yīng)的。你的心臟可能會(huì)開始加速跳動(dòng)，或者你的臉可能會(huì)感到發(fā)熱。

當(dāng)你的身體觸發(fā)壓力反應(yīng)時(shí)，這是你的信號(hào)，你不應(yīng)該說(shuō)什么——至少不是現(xiàn)在——你應(yīng)該從談話中休息一下。

一起制定計(jì)劃

和你的妻子一起制定一個(gè)計(jì)劃，幫助你努力保持冷靜。這個(gè)計(jì)劃可能包括在你感到沮喪的時(shí)候休息一下或者走開幾分鐘。

向她解釋你不想放棄她正在解決的問(wèn)題，但你需要采取行動(dòng)保持冷靜，這樣你就不會(huì)說(shuō)一些讓你后悔的話。

如果她從一開始就不知道你的計(jì)劃，她可能會(huì)覺(jué)得你在逃避這種情況，或者你在忽視她必須說(shuō)的話。

當(dāng)她明白你只是暫時(shí)休息一下，等你冷靜下來(lái)再回來(lái)解決問(wèn)題時(shí)，她就會(huì)相信你可以離開，而不需要跟著她。

為自己努力

一點(diǎn)點(diǎn)的自我反省可能會(huì)幫助你更好地理解當(dāng)你的妻子提出一個(gè)問(wèn)題時(shí)會(huì)發(fā)生什么。

找出你防御的原因會(huì)有所幫助。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你做了一些錯(cuò)誤的假設(shè)。

當(dāng)她讓你更多地幫忙做家務(wù)時(shí)，你是否立即認(rèn)為這意味著你不是一個(gè)好丈夫？或者當(dāng)她向你尋求幫助時(shí)，你是否覺(jué)得她要求你太多了？

花點(diǎn)時(shí)間問(wèn)問(wèn)自己，“這是什么意思？”當(dāng)你試圖做出消極的反應(yīng)時(shí)。