當(dāng)你與咨詢師相處融洽、看到咨詢對你的日常生活產(chǎn)生了影響時，你感覺很好。但在某些時候，你開始懷疑是否應(yīng)該停止咨詢，以及何時應(yīng)該停止。

你可能會覺得你已經(jīng)達(dá)成了最初的求助目的，但是總想著還可以變得更好，不是嗎？那么，究竟什么時候可以退出心理咨詢呢？放棄咨詢是不是就像放棄鍛煉一樣？為什么要讓這樣的好事停下來呢？

答案很簡單：咨詢的目的是幫助你痊愈，當(dāng)你痊愈的時候，是時候自己繼續(xù)前行了。

您可能會這樣想：即使你沒有生病，去看醫(yī)生也是挺好的吧？僅僅因為你喜歡和他們聊天，喜歡坐在咨詢室里的感覺？

當(dāng)你需要咨詢時，咨詢是很好的，但當(dāng)你不需要時，它可能會成為一種負(fù)擔(dān)。

思考要不要停止咨詢可能和您癥狀復(fù)發(fā)的時候（或者你找到了想要努力的新目標(biāo)的時候）到底要不要去找心理醫(yī)生不一樣。

停止咨詢是否意味著打斷了自己繼續(xù)成長的可能？

那么，如何判斷咨詢是在在幫助你成長，還是阻礙了你的成長？你的咨詢師可以幫助你弄清楚這一點，你也可以留意一些跡象。

危險

確保你不會在最糟糕的時候退出咨詢

這篇文章讓您明白正確結(jié)束咨詢的節(jié)點，并確保當(dāng)你達(dá)到咨詢目標(biāo)時，你不會因為舒適或習(xí)慣而繼續(xù)咨詢。

值得注意的是，相反的往往相反——即，在個人成長方面有重大見解或進(jìn)步之前，很容易放棄咨詢。

A：一些跡象表明你可能過早地試圖結(jié)束咨詢，包括：

· 在一次談及困難的話題后，你開始想要退出。

· 你感到一種恐懼感，害怕再次回到咨詢中談?wù)撨@件事。

· 你只接受了幾次咨詢，還沒有時間取得很大的進(jìn)步。

B：還有一些跡象表明，可能是時候結(jié)束你目前的咨詢了，包括：

· 你已經(jīng)接受了一段時間的咨詢，并且已經(jīng)完成了許多（如果不是全部）咨詢目標(biāo)。

· 你和你的咨詢師已經(jīng)發(fā)現(xiàn)這種情況已經(jīng)持續(xù)了一段時間，并討論了結(jié)束咨詢的問題。

·你不再回避困難的感覺，并對咨詢和一般的生活感到滿意。

咨詢可能會帶來強(qiáng)烈的情緒，包括你想要避免的痛苦情緒。不幸的是，太多人因此過早地放棄了咨詢。所以，如果你想因為你的感受而退出，請停下來重新考慮一下——一個重大的突破可能就在眼前。

如果你注意到以下一個或多個跡象，可能是時候和你的咨詢師談?wù)勅绾谓Y(jié)束你的工作了。

1、你開始感到無聊

人們之所以會在心理咨詢不再產(chǎn)生太大影響后仍繼續(xù)接受咨詢，主要的一個原因就是它讓人感到安慰和熟悉。當(dāng)改變的進(jìn)程變得不明顯的時候，舒適和無聊就會同時出現(xiàn)。

在咨詢早期，咨詢讓人感到興奮。你談?wù)摰氖悄愣嗄陙頉]有談?wù)撨^的事情，告訴你的咨詢師你從未告訴過別人的秘密和恐懼。你每周都在發(fā)現(xiàn)一些關(guān)于自己的新東西，并開始改變你在咨詢室之外的生活。這些改變很明顯、令人振奮的。

咨詢中會出現(xiàn)一些高光時刻。你回憶起了一件重要往事，有了改變生活的洞察力，或者建立了一種改變你對自己理解的連接。

只要繼續(xù)咨詢，就可能會繼續(xù)產(chǎn)生新的洞見，但有一點是，這些啟示變得不那么頻繁和深刻，咨詢開始感覺有點……無聊。

如果你在咨詢師的辦公室里走神，想到晚餐吃什么，或者你在那里的大部分時間都感到無聊，那就說明這種療法對你的生活已經(jīng)不像以前那么有效了。

2、你們倆都開始重復(fù)講述自己說過的話

重復(fù)是我們生活中的一種自然動態(tài)，并不總是停滯不前的標(biāo)志。有時候，你必須回到你已經(jīng)看過一百萬次的東西上，才能最終看清它。

通過反復(fù)探討同一議題，每次都更深入，你就能學(xué)到更多。通過練習(xí)一項常規(guī)或技能，并在每次練習(xí)時對其進(jìn)行更精細(xì)的改進(jìn)，你會變得更好。咨詢也是類似的：洞察力往往來自對一個想法或記憶的反復(fù)思考，并對其深入挖掘。

然而，在一些情形中，重復(fù)可能是徒勞的。你一遍又一遍地重復(fù)同樣的內(nèi)容，卻一無所獲。你尋求第一次有重要見解時的那種感覺，即使你內(nèi)心知道你已經(jīng)學(xué)到了你需要學(xué)的東西。

這幾乎就像你想重播你最棒的歌曲，回到你熟知的同一首歌，而不是寫一首新歌。

如果你發(fā)現(xiàn)自己重復(fù)同樣的見解或觀察，或者發(fā)現(xiàn)你的咨詢師也在做同樣的事情，這可能表明你的咨詢關(guān)系已經(jīng)不再有效。

3、咨詢中大部分都是閑聊

咨詢師不是朋友，即使他們感覺像朋友。當(dāng)你覺得咨詢師和你的對話開始變得一直就像朋友之間的開玩笑一樣的時候，這可能表明你在咨詢中的工作已經(jīng)失去了動力。

咨詢和嘮嗑的區(qū)別在于，你的咨詢師會保持對你的高度關(guān)注，讓你更深入地了解那些你在和朋友聊天時只是膚淺地談及的內(nèi)容。

通過把注意力從你的咨詢師身上轉(zhuǎn)移開，你們都可以讓咨詢工作展開。

有時候，試著把注意力轉(zhuǎn)回到你的咨詢師身上，這可能表明你正接近深層的、或脆弱的材料，你的防御心理也在增強(qiáng)。有時候，聊上一會兒可以幫助你感到安全和有聯(lián)系，這樣你就可以深入到咨詢工作的更深層次。

但是，如果你發(fā)現(xiàn)每次會談開始時的閑聊變得越來越長，而你為了保持談話的進(jìn)行而問你的咨詢師更多個人問題，這可能表明你已經(jīng)完成了咨詢中需要完成的事情——至少目前是這樣。

4、咨詢前后的差異并不是很大

如果你在咨詢早期錯過了一次咨詢，就會感覺有些不同——有時感覺更好，有時感覺更糟，但總是能感覺到一些東西。

有些時候子，你可能會喜氣洋洋地回家。你可能已經(jīng)卸下了多年來背負(fù)的負(fù)擔(dān)。在其他時候，你可能會感到痛苦，但隨后會與伴侶或朋友進(jìn)行一次很好的對話，如果沒有這種脆弱性，這是不可能的。

如果咨詢過程中的這種情況不再經(jīng)常發(fā)生、或完全停止時，這表明你已經(jīng)克服了最初讓你接受咨詢的情感痛苦。

問問自己：咨詢效果變?nèi)趿嗣�？你回家后的感覺和以前一樣嗎？在咨詢中“迷失”的那一小時，你是否感到有點無聊、有點空虛，甚至有點惱怒，而你本可以利用這段時間完成其他重要的任務(wù)？

你可能也注意到，在咨詢中，你學(xué)到的東西可能沒有以前那么多了。你在咨詢中討論的內(nèi)容并沒有給你帶來多少改變。早期，你做出了重大改變，現(xiàn)在你只是保持穩(wěn)定。你有時會發(fā)泄，有時會慶祝，但很少向你的咨詢師報告任何重大變化。

如果這一切都是真的，并且你已經(jīng)實現(xiàn)了你在咨詢開始時設(shè)定的目標(biāo)，這表明你們已經(jīng)完成了共同的工作。

5、你會找到更多理由錯過會談，更頻繁地取消會談。

我們都會經(jīng)歷艱難的時期，這也可能發(fā)生在咨詢中——你可能有一個月的時間錯過了幾次咨詢，因為你工作很忙，孩子需要照顧，或者生活發(fā)生了重大的轉(zhuǎn)變或中斷。

但如果你的生活并沒有比平時更忙碌，而且你仍然發(fā)現(xiàn)自己錯過了會談或經(jīng)常要求重新安排，這可能表明你正在努力前進(jìn)。

結(jié)束咨詢關(guān)系的自然方式之一是降低咨詢頻率。如果之前是每周一次，在結(jié)束階段可以兩周一次，然后每月去一次，這樣做一段時間，直到你為最后一次咨詢設(shè)定日期。

有時候，這個過程會以非正式的方式開始，并一直持續(xù)到你意識到自己錯過了一次咨詢。你可以在咨詢期間休息一段時間，然后再回來，或者每月進(jìn)行一次咨詢，直到你達(dá)到可以重新開始一些更深層次工作，但在許多情況下，想要減少咨詢的頻率表明你覺得沒有多少煩惱需要解決。

很難和一位像咨詢師一樣重要的人說再見，他幫助你治愈、協(xié)助你成長。

但是，當(dāng)你不再積極從事任何工作時，零星的去談一次只是為了聊天和簽到，這對你并沒有真正的幫助。

維持咨詢關(guān)系，卻不結(jié)束的風(fēng)險在于你可能會浪費(fèi)時間、金錢和精力去做一些不再為你服務(wù)的事情。它甚至可能會阻礙你進(jìn)一步成長，并耽誤你在其他方面的改變。如果這樣，是時候感謝咨詢給你帶的幫助了。

最糟糕的情況是，咨詢會阻礙你的成長，以避免你知道在咨詢之外的生活中需要邁出的下一步——這可能需要你現(xiàn)在投入咨詢的時間和精力。

結(jié)論

結(jié)束任何一段關(guān)系都是困難的。我們自然會避免這樣做，因為失去一段關(guān)系是痛苦的。我們形成了依戀，并感受到曾經(jīng)親近的人的缺席。

但結(jié)局很重要，即使結(jié)局有點悲傷，它們也可能是治愈性的和積極的。以健康的方式結(jié)束與咨詢師的關(guān)系可以向你表明，當(dāng)一段關(guān)系自然結(jié)束時，有可能放手并繼續(xù)前進(jìn)，而不會產(chǎn)生消極、沖突或怨恨。

你可以從喪失中學(xué)到的一件事是——你永遠(yuǎn)不會徹底失去那些改變你生活的人。

如果結(jié)束了，無論走到哪里，你的咨詢師都會在你心中，想著他們會說什么，或者提醒你注意。你們一起做的工作改變了你們，并將永遠(yuǎn)成為你們的一部分。

有時候，放棄咨詢更像是按下了暫停鍵。在你自己找到出路后，你可能會遇到新的問題。在這種情況下，回到原來的咨詢師那里可能是件好事，或者最好找一個具有不同專業(yè)或角度的新咨詢師。