心理上的靈活性：它意味著什么，為什么它很重要

文章翻譯：Psychological Flexibility，What It Means and Why It's Important

 

心理靈活性的一個定義是，這是一種能力，一種與當前接觸并根據長期目標而不是短期沖動行事的能力。心理上的靈活性使人們能夠適應環(huán)境的變化，并以符合個人目標和價值觀的新的、創(chuàng)造性的、健康的方式做出反應。這種能力對健康和幸福也起著至關重要的作用。

 

心理靈活性歸根結底就是活在當下，對可能出現(xiàn)的任何想法或感受持開放態(tài)度，然后采取與我們的價值觀一致的行動。

 

在日常生活中，心理靈活性允許人們調整自己的行為和慣例，以服務于個人目標和堅持自己的核心信念的方式有效地響應情況的要求。

 

靈活性的特點

靈活性的一些關鍵要素包括：

 

活在當下：為了變得靈活，人們需要意識到當下他們周圍的世界正在發(fā)生什么。靈活的人不去想過去或擔心未來，他們能夠把自己集中在此時此地。

 

如果我們沉湎于過去，或者關注未來，我們就會關注那些我們無法控制的事情，但如果我們做出反應，那么我們可能不會采取行動，也不會根據我們的價值觀、信仰和目標做出決定。

 

開放性：靈活性還要求人們對新的經歷和觀點持開放態(tài)度。與其停留在沒有幫助的模式中，不如靈活讓人們以新的方式看待情況，并根據需要做出調整。

 

接受：為了保持心理上的靈活性，人們需要愿意忍受一系列的情緒，即使是那些不容易的情緒。而不是試圖壓抑或避免這些感覺，靈活的人能夠接受他們的感覺，承認他們的情緒，并尋找方法使意義和成長從他們所學到的。

   

在回應之前稍作停頓對心理靈活性很重要。如果我們停下來，我們就能正確地評估情況，提醒自己要活在當下，什么是我們能控制的，然后根據我們真正相信的東西做出決定，而不是我們當前的情緒（這可能會導致反應性、沖動或僵化的行為）。

 

接受與承諾療法（ACT）

心理靈活性可以通過接受和承諾療法（ACT）來增加，這是一種心理治療，幫助人們在堅持個人價值觀和目標的同時，學會適應世界和自己的變化研究發(fā)現(xiàn)，專注于增加心理靈活性的接受和承諾療法有助于減輕壓力，提高幸福感。

 

靈活性的例子

人們在現(xiàn)實生活中展示靈活性的一些例子包括：

 

接受困難的情緒：一個與焦慮作斗爭的人可能會表現(xiàn)出心理上的靈活性，學會不加評判地接受他們焦慮的想法和痛苦的感覺。這樣做可以讓他們在引發(fā)焦慮的情況下以更大的冷靜和彈性做出反應。

 

處理挫折：一個人在處理重大挫折時，比如失業(yè)，可以通過保持積極態(tài)度并采取措施尋找另一份工作來表現(xiàn)出靈活性。靈活性使他們能夠更有效地面對挑戰(zhàn)和管理壓力。

 

管理強烈的情緒：強烈的情緒有時會讓人難以抗拒。心理靈活性可以幫助人們承認和接受這種感覺，而不會不知所措。

 

尋找成就感：發(fā)展心理靈活性對于在生活中尋找意義和目標感至關重要。它允許人們以開放的方式回應他們的全部感受，并使他們的行為與他們的核心價值觀最重要的事情保持一致。

這些例子表明，靈活性如何幫助人們應對生活中的起伏，從而帶來更大的幸福感和滿足感。

 

為什么靈活性對心理健康很重要

心理靈活性是心理健康的重要組成部分。它可以幫助減輕壓力、焦慮、抑郁和其他心理健康問題。此外，心理上更靈活可以增強我們的信心和自尊，甚至改善人際關系。

 

靈活性可以在心理健康和幸福中發(fā)揮重要作用，原因有很多。

 

靈活和開放的新體驗可以讓人們學習新事物。它還可以幫助人們適應不斷變化的環(huán)境，這可以幫助人們在他們的環(huán)境中更有效地工作。

 

人們可以通過保持心理靈活來更好地擺脫消極或無益的想法和行為模式。人們可以用更適應的方式來應對，而不是陷入僵化的慣例和使問題變得更糟的行為。

 

這不僅可以幫助人們更好地應對挑戰(zhàn)，還可以幫助他們在遇到挫折時應對挫折。靈活性可以改善人們管理壓力的方式，最終提高整體幸福感。

 

一項研究發(fā)現(xiàn)，心理靈活性較高的員工在處理與工作有關的挫折時更能保持開放。盡管面臨挑戰(zhàn)，他們可以繼續(xù)在同一條道路上工作，并堅持自己的價值觀。這種能力在支持個人幸福方面也起著作用。

 

如何保持思維靈活?

有很多策略可以用來建立和保持你的思維靈活性。

 

練習正念

正念就是活在當下，所以這是一個很好的方法，可以讓你更加意識到自己的情緒、想法、感覺和對環(huán)境的感知。

正念其實就是停下來，完全沉浸在當下和意識中，這是變得精神靈活的第一步。

試著每天留出一點時間來專注于培養(yǎng)正念的活動，無論是練習正念冥想、瑜伽、深呼吸還是其他活動。當你練習時，你可能會發(fā)現(xiàn)你變得更加意識到并準備好適應不斷變化的環(huán)境。

 

承認你的想法

試著接受這樣的觀念：一定程度的不適和不確定性是生活的一部分。與其試圖避免或抵制困難，不如尋找承認困難的方法。提醒自己不適和痛苦只是暫時的。

 

允許自己感受各種各樣的情緒，不要把這些情緒判斷為壞的或錯誤的。相反，它們是生活的一部分，所有的情緒，即使是困難的情緒，都可以提供有價值的信息，告訴你如何適應不斷變化的環(huán)境。

 

挑戰(zhàn)無益的想法

每個人都有消極的想法，記住思想、情緒和行為是如何聯(lián)系在一起的，這一點至關重要。與其關注這個想法是否消極，不如問問自己這個想法是否有幫助。當你發(fā)現(xiàn)一個無用的想法時，有必要挑戰(zhàn)它，用更有用的東西來取代它。

 

可以嘗試什么替代方法

關鍵是要避免試圖用不切實際或過于積極的想法來取代這種想法，這可能會讓你走向失敗。相反，你應該選擇一些更中性的東西。

 

例如，不要想著“我是個失敗者”，你可能會想，“我不知道我是否會成功，但我正在盡我最大的努力�！�

 

這種思維方式打開了通往成功的大門，也讓你從經驗中學習，而不是那種‘我是個失敗者’的無用想法，那種想法已經把你的成功之門關上了。

我們的自言自語成為我們的現(xiàn)實，所以當你對自己說話時，要注意你使用的詞語。

 

通過重新構建你看待情況的方式，取代那些無益的想法，你會變得更加靈活，能夠更好地調整你的反應來適應情況。

 

擁抱新事物

靈活性的一部分是對新的想法、經驗和觀點持開放態(tài)度。尋找機會突破你的舒適區(qū)。試著和與你背景不同的人交談。讀一本你通常不喜歡的類型的書或電影。新奇的經歷可以提高你的適應能力，培養(yǎng)更開放的思想。

 

考慮其他角度

你可以通過尋求不同于你自己的觀點來進一步培養(yǎng)你的開放思想。這可以包括與他人進行面對面的交談，也可以包括在你的社交媒體上尋求不同的意見。

 

追隨那些不一定符合你背景的人。聽聽來自不同行業(yè)的人是怎么說的。更多地了解別人的觀點不僅能幫助你變得更有同理心，還能讓你以更靈活的方式思考這個世界。

 

培養(yǎng)成長型思維

與固定心態(tài)相反，成長型心態(tài)關注的是你學習新事物和采取行動的能力，這些能力將有助于決定你的命運。擁有這種心態(tài)的人將生活中的挑戰(zhàn)視為成長的機會，相信他們的行動可以改變世界。擁有這種心態(tài)可以幫助你在處理問題時保持更靈活，并鼓勵你做出改變，幫助你更好地實現(xiàn)目標。

 

我們無法預測未來，所以要保持好奇心。生活中的大多數事情都不是‘要么全有要么全無’，所以請記住這一點！

保持精神上的靈活是一個持續(xù)的過程，需要不斷的練習和努力。將這些策略融入到你的日常生活中可以幫助你培養(yǎng)更大的心理靈活性。這樣做，你也能提高你的幸福感，更有效地適應不斷變化的生活需求。