健康的習(xí)慣有益于我們的生活。小時(shí)候，我們被教導(dǎo)每天至少刷兩次牙。這個(gè)日常習(xí)慣有助于確保牙齒健康，減少牙齒問題。我們每天學(xué)習(xí)如何吃各種健康的食物，再次增強(qiáng)精神和身體健康，并幫助預(yù)防疾病的發(fā)展。

 
文章翻譯：How Parents Can Help Their Teen Overcome Anxiety

難道父母不應(yīng)該幫助孩子養(yǎng)成積極的心理健康習(xí)慣，既能改善日常認(rèn)知、心理和社交功能，又能降低焦慮等心理健康狀況升級(jí)的可能性嗎？事實(shí)上，在兒童和青少年時(shí)期可以養(yǎng)成一些健康習(xí)慣，這些習(xí)慣可以作為防止焦慮的保護(hù)因素。
養(yǎng)成新習(xí)慣需要時(shí)間和耐心。為了讓年輕人養(yǎng)成新的健康習(xí)慣，父母有必要致力于這個(gè)過程，這通常包括持續(xù)的監(jiān)督、提醒、示范和重復(fù)，直到青少年遵守這個(gè)行為成為根深蒂固的點(diǎn)。
雖然可以理解父母可能會(huì)對(duì)這種努力失去興趣，或者只是在這個(gè)過程中感到沮喪，但始終如一的跟進(jìn)將使青少年在他們的生活中獲得管理焦慮的可用工具。 

關(guān)于青少年焦慮
我們每個(gè)人都能清楚地記得青少年時(shí)期至少有一次引發(fā)強(qiáng)烈焦慮的情況。如果我們閉上眼睛，回想過去，當(dāng)我們?cè)谘葜v或口頭報(bào)告之前感到惡心，或者在參加體育運(yùn)動(dòng)或比賽之前流汗時(shí)，記憶就會(huì)浮現(xiàn)出來。我們清楚地記得由學(xué)業(yè)壓力和考試引起的強(qiáng)烈焦慮癥狀

青少年時(shí)期一直是我們從童年過渡到成年的一個(gè)動(dòng)蕩的發(fā)展階段。荷爾蒙的變化、社會(huì)壓力、學(xué)業(yè)壓力、發(fā)現(xiàn)異性以及隨之而來的戲劇性事件——這些都是發(fā)生在青春期的正常壓力源。大腦仍在發(fā)展其執(zhí)行功能屬性，包括沖動(dòng)控制、決策、情緒調(diào)節(jié)、記憶和注意力，每個(gè)青少年都按照自己的節(jié)奏成熟。

然而，盡管青少年焦慮并不是一個(gè)新的發(fā)展，但在過去二十年中，被診斷為焦慮癥的青少年的患病率一直在穩(wěn)步上升。
此外，NIMH報(bào)告稱，女性青少年比男性更容易焦慮（38%對(duì)26%），8.3%患有焦慮癥的青少年功能嚴(yán)重受損。該資料還提供了關(guān)于青少年焦慮癥患病率的額外數(shù)據(jù)。 

認(rèn)識(shí)青少年的焦慮跡象
那么，父母如何區(qū)分通常與青少年經(jīng)歷相關(guān)的焦慮癥狀和焦慮癥呢？

盡管大多數(shù)青少年會(huì)在緊張的情況下掙扎，這些壓力會(huì)導(dǎo)致焦慮、肌肉緊張、心跳加速或手掌出汗，但焦慮癥的強(qiáng)度和持續(xù)性要高得多。焦慮癥的癥狀嚴(yán)重到足以破壞正常功能和人際關(guān)系。

Katie Hurley發(fā)表的一篇文章中，焦慮的癥狀滲透到青少年生活的方方面面。Hurley對(duì)每一類進(jìn)行了分類，并闡述了許多隱藏的焦慮跡象，這些跡象可能未被發(fā)現(xiàn)或被認(rèn)為是正常的青少年行為。

青少年焦慮癥的癥狀可能包括：
非理性的強(qiáng)烈擔(dān)憂、恐懼和恐懼感
極端易怒
情緒波動(dòng)
不安
肌肉緊張
腸胃不適
睡眠中斷
高度警惕
顫抖
心跳加速，心悸
出汗
注意力不集中

是什么導(dǎo)致青少年焦慮？
為什么一個(gè)青少年能夠控制日常生活的壓力，而另一個(gè)青少年卻患上了焦慮癥，這仍然是未知的。某些特征，如性格特征或氣質(zhì)，可能是天生的個(gè)體的基因組成。這些特征可能決定了一個(gè)人應(yīng)對(duì)壓力的能力。
有些可能很容易被觸發(fā)，這可以使系統(tǒng)充滿壓力激素皮質(zhì)醇和腎上腺素，導(dǎo)致焦慮癥狀，而另一個(gè)可能對(duì)同樣的情況有適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。

發(fā)表在《當(dāng)代精神病學(xué)報(bào)告》上的一項(xiàng)有趣的研究題為“兒童和青少年焦慮癥的評(píng)估和治療”，深入討論了焦慮的可能神經(jīng)生物學(xué)起源，特別是與前額葉-杏仁核回路中可能的功能障礙有關(guān)。

已知的潛在焦慮原因包括：

遺傳學(xué)。如果有焦慮或抑郁的家族史，青少年患焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)更高
大腦化學(xué)物質(zhì)。大腦中的化學(xué)物質(zhì)失衡可能會(huì)導(dǎo)致焦慮癥和其他精神疾病
環(huán)境。暴露在功能失調(diào)的家庭系統(tǒng)、忽視、虐待、遺棄或其他導(dǎo)致持續(xù)壓力的條件下
生活事件。失去愛人、經(jīng)歷家庭離婚、家庭經(jīng)濟(jì)問題或嚴(yán)重的醫(yī)療狀況都會(huì)引發(fā)焦慮

有趣的是，心理學(xué)家Suniya Luthar博士指出，雖然可能有一種假設(shè)，認(rèn)為焦慮率在弱勢(shì)青少年中最高，但實(shí)際上在特權(quán)青少年中最高。 

青少年最常見的焦慮癥
焦慮癥表現(xiàn)為一系列不同的焦慮表現(xiàn)方式。每種焦慮癥的核心都是恐懼感、過度和非理性的擔(dān)憂，以及個(gè)人無法控制的感覺。某些類型的焦慮癥在青少年中更為普遍，包括：

特定恐懼癥
特定恐懼癥包括對(duì)物體或情況的強(qiáng)烈恐懼，導(dǎo)致回避行為和孤立。青少年恐懼癥的例子可能包括對(duì)蜘蛛的恐懼、電梯等封閉空間的恐懼、對(duì)某些動(dòng)物的恐懼、公共演講的恐懼、恐高或?qū)��?xì)菌的恐懼。 

社交焦慮
社交焦慮也被稱為社交恐懼癥，是指青少年對(duì)在同齡人面前被嚴(yán)厲評(píng)判或公開羞辱的強(qiáng)烈恐懼。這可能會(huì)在學(xué)校產(chǎn)生嚴(yán)重后果，當(dāng)青少年因?yàn)楹ε卤辉u(píng)判而拒絕上課時(shí)，會(huì)對(duì)成績(jī)產(chǎn)生負(fù)面影響。對(duì)判斷的恐懼也會(huì)限制人們參與體育或其他社會(huì)活動(dòng)。 

廣泛性焦慮癥
患有廣泛性焦慮癥的青少年在日常生活中經(jīng)歷過度的擔(dān)憂和恐懼，通常無法放松。這可能導(dǎo)致軀體癥狀，如反復(fù)頭痛、胃痛、嘔吐、疲勞以及失眠。 

驚恐障礙
青少年可能會(huì)反復(fù)經(jīng)歷突如其來的恐慌發(fā)作。在恐慌發(fā)作期間，青少年會(huì)感到失控，并可能出現(xiàn)胸痛、呼吸急促、心跳加速、出汗、顫抖、頭痛、惡心和頭暈等癥狀。 

父母如何幫助焦慮的青少年
當(dāng)一個(gè)青少年開始表現(xiàn)出焦慮的跡象時(shí)，父母很自然地會(huì)認(rèn)為這只是對(duì)他們生活中暫時(shí)問題的暫時(shí)反應(yīng)。畢竟，與青少年時(shí)期有關(guān)的情感起伏是傳說�？吹侥愕暮⒆訅毫�過大，脾氣暴躁，乍一看可能只是這個(gè)年齡段的典型現(xiàn)象。
然而，當(dāng)青少年表現(xiàn)出持續(xù)的情緒困擾跡象時(shí)，明智的做法是盡早進(jìn)行干預(yù)。父母可能不愿意考慮他們的孩子可能有心理健康問題，但忽視這種情況通常會(huì)導(dǎo)致更大的痛苦，從而導(dǎo)致學(xué)校問題、人際關(guān)系問題和健康問題。

最初，最好讓醫(yī)生對(duì)青少年進(jìn)行評(píng)估。醫(yī)生可以評(píng)估青少年的總體健康狀況，以確定健康狀況是否可能是導(dǎo)致焦慮癥狀的一個(gè)因素。 

青少年焦慮癥的治療
心理動(dòng)力療法：一些青少年可能有創(chuàng)傷或虐待史，或者有依戀障礙，這可能需要通過心理動(dòng)力療法進(jìn)行探索。這種類型的治療檢查兒童時(shí)期的事件，這些事件可能在青少年時(shí)期通過焦慮障礙出現(xiàn)。
長(zhǎng)期暴露治療：暴露型治療對(duì)患有創(chuàng)傷障礙或創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的青少年很有幫助，因?yàn)檫@種治療可以減少創(chuàng)傷記憶的影響。
認(rèn)知行為療法：許多青少年受益于CBT，這是一種短期療法，專注于改變紊亂的思維和行為模式。鼓勵(lì)青少年識(shí)別非理性的想法和恐懼，并將這些想法轉(zhuǎn)變?yōu)楦�現(xiàn)實(shí)、更自我肯定的想法。
一些青少年可能會(huì)從藥物中受益，幫助他們更好地控制癥狀和功能。然而，藥物可能會(huì)引起負(fù)面副作用，因此如果可能的話，這些藥物的使用應(yīng)該是短期的，讓青少年穩(wěn)定下來。 

養(yǎng)成有助于控制焦慮的新習(xí)慣
今天的青少年在日常生活中面臨著巨大的壓力。學(xué)業(yè)表現(xiàn)的壓力可能會(huì)變得勢(shì)不可擋，尤其是如果同時(shí)也有積極參與各種課外運(yùn)動(dòng)或俱樂部的壓力。在今天的高中里，有一種引導(dǎo)所有孩子上大學(xué)的趨勢(shì)，這可能會(huì)給所有學(xué)生帶來壓力和焦慮，尤其是那些不一定適合上大學(xué)的青少年。

其他壓力源會(huì)導(dǎo)致青少年感到失控和不知所措。社會(huì)壓力源發(fā)出信息，要么順從，要么被貼上被排斥者的標(biāo)簽，這并不新鮮，但在今天的社會(huì)氣候中，這是由社交媒體驅(qū)動(dòng)的。利用技術(shù)欺負(fù)或排斥青少年會(huì)對(duì)心理健康產(chǎn)生非常嚴(yán)重的后果。 

父母可以通過在青少年早期引入一些調(diào)節(jié)焦慮的活動(dòng)來幫助他們的青少年。這些類型的活動(dòng)可能足以幫助青少年控制壓力和擔(dān)憂，而不必通過藥物或酒精來自我治療癥狀。一些有助于緩解焦慮的習(xí)慣包括：
放松技巧。有幾種很好的減壓方法。一旦出現(xiàn)焦慮癥狀，青少年將從中受益。這些癥狀包括：

深呼吸。養(yǎng)成識(shí)別身體緊張跡象的習(xí)慣，并開始深呼吸練習(xí)。在擴(kuò)張腹部的同時(shí)吸氣，保持幾秒鐘，然后通過口腔慢慢釋放，可以讓身體平靜下來，迅速減輕壓力。 

瑜伽。青少年可以在健身房、工作室或在線視頻上上瑜伽課，這為他們提供了充分的選擇，瑜伽將姿勢(shì)和動(dòng)作與呼吸練習(xí)結(jié)合起來，進(jìn)行全身鍛煉，同時(shí)舒緩身心。 

正念。正念可以隨時(shí)隨地練習(xí)，只要有事情會(huì)引發(fā)壓力或焦慮。正念包括訓(xùn)練大腦專注于此時(shí)此地，控制可能引發(fā)焦慮感的雜念。正念教會(huì)青少年關(guān)注當(dāng)下，關(guān)注情緒、感覺、景象和聲音，然后不加評(píng)判地接受他們的感受。

鍛煉。練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)或有氧健身活動(dòng)可以幫助青少年降低焦慮水平。鼓勵(lì)青少年養(yǎng)成有規(guī)律的鍛煉習(xí)慣，直到養(yǎng)成習(xí)慣，跑步、游泳、跳舞、騎自行車和快走等活動(dòng)可以幫助緩解焦慮。

限制社交媒體。家長(zhǎng)們?cè)絹碓揭庾R(shí)到社交媒體對(duì)青少年心理健康的負(fù)面影響，并明智地加以限制。社交媒體平臺(tái)可能會(huì)讓青少年上癮，限制他們與人的健康互動(dòng)。沉迷于別人如何描繪自己，然后將他們與自己的生活進(jìn)行比較，會(huì)讓他們感到焦慮和沮喪。

飲食和營(yíng)養(yǎng)。飲食對(duì)情緒和認(rèn)知功能有顯著影響。青少年往往傾向于垃圾食品、快餐和含糖飲料，這會(huì)對(duì)情緒健康產(chǎn)生負(fù)面影響。父母應(yīng)該盡早為孩子養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

更好的組織能力。教授應(yīng)對(duì)技巧有望成為新習(xí)慣，這對(duì)與焦慮作斗爭(zhēng)的青少年很有幫助。更好的組織能力可以減輕很多焦慮，讓青少年更好地控制自己的時(shí)間和義務(wù)。
教他們列出每日“待辦事項(xiàng)”清單，如何優(yōu)先安排學(xué)校作業(yè)，以及如何培養(yǎng)有效的時(shí)間管理技能。

提高睡眠質(zhì)量。青少年往往需要更多的睡眠時(shí)間，當(dāng)電子游戲和智能手機(jī)將他們分散到凌晨時(shí)，這一點(diǎn)往往被忽視。幫助青少年建立健康的睡眠習(xí)慣是最佳心理健康的關(guān)鍵。
父母可以通過限制這些干擾和強(qiáng)制他們有規(guī)律的睡眠時(shí)間表來幫助他們的孩子獲得更好的睡眠質(zhì)量。

探索興趣或激情。當(dāng)父母鼓勵(lì)青少年培養(yǎng)他們的激情或興趣時(shí)，他們正在幫助青少年獲得更高的自信心。
當(dāng)青少年覺得自己有能力從事某項(xiàng)愛好（比如焦慮癥患者的愛好）或運(yùn)動(dòng)時(shí)，他們會(huì)感覺自己更能掌控，這會(huì)提升自尊，改善情緒平衡。

記日記。給你的孩子一本生日日記，鼓勵(lì)他們把自己的想法、感受、夢(mèng)想和挑戰(zhàn)寫在紙上。他們也可以用這本日記寫下目標(biāo)，幫助他們更好地應(yīng)對(duì)焦慮。這是一種應(yīng)對(duì)機(jī)制，通過減輕沉重的情緒并通過書面文字處理這些情緒來幫助緩解壓力。與其無休止地反復(fù)思考學(xué)校里發(fā)生的事情，他們可以把它寫下來并處理掉。 

青少年焦慮癥的住院治療
如果在獲得門診治療并幫助青少年建立這些健康習(xí)慣后，未能有效降低焦慮水平，那么青少年可能會(huì)從住院治療中受益。