如何應(yīng)對(duì)拒絕

How to Deal With Rejection

拒絕是當(dāng)我們尋求一種聯(lián)系，而這種聯(lián)系的對(duì)象拒絕了我們。

所有人在一生中都經(jīng)歷過(guò)各種形式的拒絕，無(wú)論是他們想要的工作被拒絕，約會(huì)被拒絕，還是朋友或戀人的分手。

有時(shí)，拒絕是嚴(yán)厲的，拒絕者可能會(huì)粗魯或殘酷地拒絕。其他時(shí)候，他們可能會(huì)溫和地讓我們失望，而我們?nèi)匀粫?huì)對(duì)拒絕產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。

本篇文章帶大家了解拒絕的類型，以及如何以健康的方式應(yīng)對(duì)拒絕。

為什么拒絕如此痛苦

情緒上的痛苦可能很強(qiáng)烈，甚至表現(xiàn)在身體上。研究發(fā)現(xiàn)，心理疼痛的網(wǎng)絡(luò)在一定程度上與身體疼痛的大腦區(qū)域重疊。換句話說(shuō)，我們真的可以把拒絕當(dāng)作身體上的痛苦。

我們經(jīng)常陷入認(rèn)知扭曲

有時(shí)我們會(huì)把特定的拒絕當(dāng)作普遍的拒絕。例如，如果某人沒(méi)有得到一份他們真正想要的工作，他們可能會(huì)接受拒絕，并覺(jué)得自己不適合自己所在領(lǐng)域的任何工作，而不是認(rèn)為這個(gè)職位不適合他們。

這是一種認(rèn)知扭曲，使拒絕看起來(lái)比實(shí)際更嚴(yán)重。

拒絕敏感性焦慮癥

有些人，尤其是自閉癥患者或患有多動(dòng)癥的人，會(huì)經(jīng)歷拒絕敏感性焦慮癥(RSD)。雖然RSD不是一個(gè)官方的診斷術(shù)語(yǔ)，但RSD表現(xiàn)為對(duì)真實(shí)或感知的拒絕的強(qiáng)烈而嚴(yán)重的情感痛苦。它可能很難處理，并引起強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。

如果你有童年創(chuàng)傷的歷史，你可能對(duì)拒絕更敏感，因?yàn)樗�可能�?huì)引發(fā)辱罵和虐待的記憶。

此外，就像不同的人對(duì)身體疼痛的容忍度不同一樣，有些人會(huì)比其他人更強(qiáng)烈地經(jīng)歷情感上的痛苦。

拒絕的類型

拒絕會(huì)在很多情況下以不同的形式出現(xiàn)。雖然所有的拒絕都是痛苦的，但你可能對(duì)某些類型的拒絕有更強(qiáng)烈的反應(yīng)。

換句話說(shuō)，你可能會(huì)對(duì)同樣的拒絕有不同的反應(yīng)，這取決于你的脆弱性或投入程度。

戀愛(ài)和約會(huì)拒絕

當(dāng)許多人想到被拒絕時(shí)，他們首先想到的是戀愛(ài)關(guān)系。在約會(huì)過(guò)程中，在戀愛(ài)關(guān)系中，拒絕可能會(huì)在不同的時(shí)候發(fā)生。

以下是一些與戀愛(ài)有關(guān)的拒絕的例子：

陌生人的拒絕：如果你邀請(qǐng)陌生人約會(huì)，他們說(shuō)不，這是一種拒絕。這可能會(huì)讓你心煩意亂，但你可能會(huì)接受這種經(jīng)歷，因?yàn)樗麄儾惶�了解你，可能根本就不感興趣。

約會(huì)幾次后被拒絕：有人可能答應(yīng)了你的約會(huì)，但要么拒絕繼續(xù)見(jiàn)你，要么約會(huì)幾次后就不理你。這往往比最初的拒絕更傷人，因?yàn)閷?duì)方在決定不再想見(jiàn)你之前更了解你了。

長(zhǎng)期伴侶的拒絕：更嚴(yán)重的拒絕發(fā)生在你和你的伴侶處于一段忠誠(chéng)的、長(zhǎng)期的關(guān)系中，然后他們結(jié)束了這段關(guān)系。有時(shí)候，這段關(guān)系正在走向失敗，而雙方都看到了它的到來(lái)。另一些時(shí)候，一個(gè)人對(duì)分手感到措手不及。無(wú)論如何，分手對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是壓力和困難的。

社會(huì)排斥

不是所有的關(guān)系都是浪漫的。對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，社會(huì)上的拒絕可能和愛(ài)情上的拒絕一樣重要，甚至更痛苦。

以下是一些社會(huì)排斥的例子：

當(dāng)有人不想做你的朋友時(shí)：被朋友“拋棄”是一件非常痛苦的事。有時(shí)友誼會(huì)因環(huán)境而結(jié)束，你們會(huì)逐漸失去聯(lián)系，但有時(shí)，朋友們會(huì)經(jīng)歷沖突，突然結(jié)束友誼。

沒(méi)有被邀請(qǐng)參加活動(dòng)或聚會(huì)：如果你發(fā)現(xiàn)你的一些朋友計(jì)劃在一起聚會(huì)，而你卻因?yàn)槟撤N原因沒(méi)有被邀請(qǐng)(也許這是一個(gè)只有情侶參加的活動(dòng)，而你是單身)，你可能會(huì)感到被拒絕。

有些人仍然排斥那些神經(jīng)分化/有精神健康問(wèn)題的人：如果自閉癥患者不能掩飾和符合典型的神經(jīng)交流方式和行為標(biāo)準(zhǔn)，他們經(jīng)常會(huì)經(jīng)歷社會(huì)排斥這可能會(huì)讓自閉癥患者感到困惑，如果他們不明白他們做錯(cuò)了什么，或者為什么朋友結(jié)束了這段關(guān)系。

專業(yè)的拒絕

拒絕也可能發(fā)生在職業(yè)環(huán)境中。

下面是一些例子：

沒(méi)有被自己選擇的大學(xué)錄取：如果你很想上自己選擇的大學(xué)，卻收到了一封拒絕信，你可能會(huì)質(zhì)疑自己的智力和能力。

沒(méi)有收到工作邀請(qǐng)：如果你被拒絕了一份你真正想要的工作，你可能會(huì)覺(jué)得自己不夠好，不能勝任任何其他工作，這是很痛苦的。

沒(méi)有得到晉升：你希望得到晉升，你可能已經(jīng)付出了很多工作，覺(jué)得自己應(yīng)該獲得事業(yè)上的成功。當(dāng)你被拒絕升職時(shí)，感到沮喪甚至生氣是很正常的。

如何走出被拒絕的陰影?

情緒沒(méi)有固定的時(shí)間表，所以你可能會(huì)因?yàn)楸痪芙^而感到沮喪或受傷一段時(shí)間。雖然不愉快，但這是可以的!這里有一些健康和不健康的方法來(lái)應(yīng)對(duì)和從拒絕中成長(zhǎng)。

應(yīng)對(duì)拒絕的健康方法

不要自責(zé)。有時(shí)候拒絕是因?yàn)槲覀兎噶艘粋�(gè)錯(cuò)誤，但是反復(fù)思考責(zé)備會(huì)阻礙我們前進(jìn)。

看到成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。即使拒絕是由于一個(gè)錯(cuò)誤，你也可以借此機(jī)會(huì)從中吸取教訓(xùn)，并改變你將來(lái)處理類似情況的方式。

參與自我照顧。被拒絕的感覺(jué)很容易被“困住”，尤其是當(dāng)你面對(duì)的是拒絕敏感焦慮癥的時(shí)候。對(duì)自己溫柔一點(diǎn)，運(yùn)用一些能幫助你照顧自己的應(yīng)對(duì)技巧。

感受你的情緒。情緒需要被感知。人們很容易把不愉快的感覺(jué)藏起來(lái)，以便更快地?cái)[脫它們，但這可能會(huì)導(dǎo)致它們?cè)谥�后更�?qiáng)烈地回來(lái)。尊重自己的感受是可以的。

列出你的成功。記住，拒絕是針對(duì)具體情況的，即使感覺(jué)比這更嚴(yán)重。它可以幫助你提醒自己成功的時(shí)刻。

應(yīng)對(duì)拒絕的不健康方式

不要往心里去。再次強(qiáng)調(diào)，在某種情況下被拒絕并不代表你的整體價(jià)值。記住，這是特定的和情境的，很可能與你無(wú)關(guān)。

不要拿自己和別人比較。當(dāng)我們看到別人在我們覺(jué)得自己不夠的地方取得了成功時(shí)，拒絕會(huì)讓我們更加痛苦。我們都在自己的旅途上，如果你的故事看起來(lái)和別人不一樣，那也沒(méi)關(guān)系。

不要低估你的感受。被拒絕是痛苦的。如果你覺(jué)得別人的情況比你更糟，你可能會(huì)試圖淡化自己的情緒反應(yīng)，但你的感覺(jué)仍然是有效的，值得被感受。

不要放棄。你可以克服這些，在未來(lái)取得成功!

我該如何應(yīng)對(duì)被拒絕的恐懼?

在你的一生中，你不可避免地會(huì)遇到拒絕。要明白，你可以克服這些痛苦的感覺(jué)，繼續(xù)前進(jìn)。記住，你并不孤單，你的經(jīng)驗(yàn)是有效的。面對(duì)拒絕，你需要脆弱和勇氣去繼續(xù)嘗試，當(dāng)你繼續(xù)前進(jìn)時(shí)，你會(huì)到達(dá)一個(gè)令人驚奇的地方。