生活中情感更加獨(dú)立的 5 個(gè)步驟

“我不需要你，我更喜歡你。”——沃爾特·里索 

我相信這句話完美地概括了情感獨(dú)立。

知道自己能控制自己的情緒是一種難以置信的解脫；花時(shí)間和某人在一起是因?yàn)槟阆�，而不是因�(yàn)槟阈枰��?/span>

簡而言之，情感獨(dú)立就是擁有自由和選擇，這是我們所有人都想要的。

 

盡管情感獨(dú)立的想法在紙面上看起來不錯(cuò)，但培養(yǎng)這種心態(tài)需要勇氣、自我探索、個(gè)人責(zé)任和心理韌性。

在讓自己成為一個(gè)情感獨(dú)立的人之前，你需要打破自己。除了你，沒有人能給你這個(gè)。

找到情感獨(dú)立的過程是一次個(gè)人旅程，它將給你的生活帶來真實(shí)而持久的幸福。

我只是來開門，幫助你邁出第一步。僅此而已。

 

文章翻譯：5 Steps to Have More Emotional Independence in Life

 

情感獨(dú)立是什么樣子的？

 

情感獨(dú)立來自內(nèi)心。

這是一種心態(tài)和生活方式，具有深刻的個(gè)人意義。你對(duì)情感獨(dú)立的理解和我以及其他人的都不一樣。

當(dāng)你面對(duì)無法控制的事物，并掌控你唯一值得掌控的東西——你的心態(tài)時(shí)，你的感受很難用語言表達(dá)。

盡管如此，我還是會(huì)盡我所能，清晰地描繪出情感獨(dú)立的生活。

 

情感獨(dú)立并不意味著逃避情感。

尤其是令人不快的事情，比如內(nèi)疚或羞愧。

相反，你要為自己的感受負(fù)責(zé)，即使這意味著讓自己經(jīng)歷情緒上的不適。

 

換句話說，當(dāng)你不再忽視生活中最不愉快的方面，開始好好審視自己時(shí)，情感獨(dú)立就開始了。成功培養(yǎng)這種心態(tài)的人往往過著負(fù)責(zé)任、反思和真實(shí)的生活。

這使他們能夠探索和駕馭自己的整個(gè)情感范圍，而不會(huì)陷入戲劇、自憐和后悔之中。

 

情感獨(dú)立包括對(duì)情感的健康看法。

每當(dāng)你經(jīng)歷一種不愉快的情緒時(shí)，你的大腦就會(huì)記錄下這一事件，并提示你在未來避免類似的情況。

這就是為什么每次你發(fā)現(xiàn)自己處于一種導(dǎo)致情緒不適的境地時(shí)，你的第一個(gè)沖動(dòng)可能是避免、忽視、合理化，或者以某種方式讓這種感覺消失。

但在你為這種態(tài)度責(zé)怪自己之前，請(qǐng)記住，你的大腦天生傾向于選擇盡可能好的方式來擺脫不適，無論我們喜歡與否，回避都是一個(gè)快速而簡單的解決方案。

 

但那些已經(jīng)獲得情感獨(dú)立的人卻不這么認(rèn)為。

即使他們發(fā)現(xiàn)自己處于情緒需求的情況下，他們也敏銳地意識(shí)到，這種感覺不會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去，他們的大腦最終會(huì)適應(yīng)不適。

 

情感獨(dú)立意味著尋找內(nèi)心的快樂。

換句話說，情感獨(dú)立的人不會(huì)說“當(dāng)……我會(huì)很快樂”，也不會(huì)讓別人來負(fù)責(zé)他們的幸福。

相反，他們承擔(dān)起責(zé)任，通過在內(nèi)心找到快樂和滿足感來創(chuàng)造持久的幸福。

 

舉個(gè)例子，我們沒有人生來就想擁有豪車或昂貴的衣服(假設(shè)擁有這些東西會(huì)讓你快樂)。我們生活在一個(gè)把這些東西貼上有價(jià)值和值得擁有標(biāo)簽的文化中，從而學(xué)會(huì)了渴望它們。

但是，正如你的大腦可以從擁有昂貴的東西中產(chǎn)生滿足感一樣，它也可以學(xué)會(huì)從更便宜、更容易獲得的體驗(yàn)中創(chuàng)造幸福。

 

如果你想實(shí)現(xiàn)情感上的獨(dú)立，那就放棄“等到我高興的時(shí)候”的心態(tài)，開始對(duì)你生命中已經(jīng)擁有的美好的人和經(jīng)歷表達(dá)感激之情。

 

情感獨(dú)立意味著無論順境還是逆境，都要證明自己。

當(dāng)生活很好，一切似乎都按計(jì)劃進(jìn)行時(shí)，你很容易想到并說一些自己的好話。

但是，當(dāng)生活變得更糟時(shí)會(huì)發(fā)生什么呢？在痛苦和不確定的時(shí)候，你能相信并驗(yàn)證自己嗎？

無論是面對(duì)失敗、不確定性和痛苦，還是成功、舒適和穩(wěn)定，情緒獨(dú)立的人都不會(huì)失去自我價(jià)值感。

正如你所看到的，情感獨(dú)立對(duì)你的幸福感和滿足感有很大貢獻(xiàn)。

但與任何其他健康的實(shí)踐或心態(tài)一樣，培養(yǎng)它需要一些努力。

“沒有一種愛能夠完全填補(bǔ)一個(gè)不愛自己的人的空虛�！薄�—佚名

 

你可能在情感上依賴的4個(gè)跡象

信不信由你，有些人認(rèn)為完全掌控自己的情緒聽起來很可怕。

當(dāng)相互依賴在家庭中蔓延時(shí)，獨(dú)立似乎是一個(gè)遙不可及的夢想。

我們變得如此習(xí)慣于依賴他人，以至于我們甚至無法想象情感獨(dú)立生活的樂趣和好處。

 

以下是一些情緒依賴的跡象：

1.一想到被拋棄，你就會(huì)不寒而栗。

我相信我們都同意被甩/被拋棄很糟糕。

誰會(huì)想要投資一段感情，卻只看到另一個(gè)人離開?

但當(dāng)我們選擇與另一個(gè)人建立情感紐帶時(shí)，這就是我們要承擔(dān)的風(fēng)險(xiǎn)。

 

依賴情感的人總是生活在被拋棄的恐懼中。他們將伴侶的需求置于自己的需求之上，并將大部分時(shí)間和精力集中在取悅他/她上。

無論這段關(guān)系有多富有挑戰(zhàn)性或不圓滿，在情感上依賴伴侶的人永遠(yuǎn)不會(huì)離開，除非他們先設(shè)法找到一個(gè)替代者。

 

2.你很難設(shè)定界限。

界限在我們生活的幾乎每一個(gè)方面都是必不可少的。例如，界限可以防止我們暴飲暴食、在電視前浪費(fèi)時(shí)間或?qū)κ挛锷习a，從而幫助我們保持健康的生活方式。

但對(duì)于情緒依賴的人來說，設(shè)定界限是壓力和焦慮的來源。

每當(dāng)他們開始一段新的關(guān)系時(shí)，他們往往會(huì)成為病態(tài)的取悅者，放棄伴侶可能感到討厭、厭惡或不愉快的任何事情。正如你可能猜到的，這種態(tài)度源于他們害怕被拋棄。

長話短說，如果你因?yàn)楹ε聞e人拒絕你而覺得自己無法自由表達(dá)，那么你所經(jīng)歷的不是無私的慷慨，而是情感上的依賴。

 

3.你的朋友、家人或生活伴侶是你宇宙的中心。

那些建立在情感依賴基礎(chǔ)上的人往往會(huì)根據(jù)他們的伴侶扮演不同的角色。

當(dāng)他們找到新的人時(shí)，他們會(huì)放棄令人愉快的活動(dòng)和愛好，取而代之的是他們認(rèn)為伴侶可能會(huì)覺得令人興奮和有吸引力的東西。

 

不幸的是，這種有毒的心態(tài)并不局限于愛好和有趣的活動(dòng)上。隨著時(shí)間的推移，他們的觀點(diǎn)、信仰和世界觀開始與伴侶相似。

 

4.你找不到結(jié)束一段關(guān)系的勇氣。

盡管他們聲稱對(duì)自己的關(guān)系很滿意，但在內(nèi)心深處，情感依賴的人知道這不是真的。

假裝一切都很好比直面令人不安的事實(shí)并優(yōu)先考慮你的幸福更容易。

每當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)自己遠(yuǎn)離另一半時(shí)，情緒依賴的人就會(huì)經(jīng)歷很多痛苦和焦慮，最終可能導(dǎo)致恐慌發(fā)作。

 

實(shí)現(xiàn)情感獨(dú)立的5個(gè)步驟

 

1.不要因?yàn)樽约旱牟婚_心而責(zé)備別人

情感獨(dú)立始于個(gè)人責(zé)任。

這意味著在做決定時(shí)不尋求每一步的保證，承認(rèn)自己的錯(cuò)誤，知道什么時(shí)候放棄，無私地優(yōu)先考慮自己。

但我們都知道，說起來容易做起來難。

事實(shí)上，每當(dāng)發(fā)生不好或不愉快的事情時(shí)，我們的第一反應(yīng)可能是找一個(gè)人為我們的不幸負(fù)責(zé)。

 

“不是我，是他！”

“為什么大家都反對(duì)我��？”

“我覺得上面有人恨我。”

這種態(tài)度的問題在于，它強(qiáng)化了你的受害者心態(tài)，剝奪了你的個(gè)人權(quán)力。

每當(dāng)你覺得自己受到了不好的待遇時(shí)，花點(diǎn)時(shí)間來發(fā)現(xiàn)自己的責(zé)任，并思考一下你對(duì)這種情況有多大的控制力。

 

如果結(jié)果在你的控制范圍內(nèi)，利用這種洞察力來避免未來出現(xiàn)這種情況。

如果結(jié)果不在你的控制范圍內(nèi)，那就繼續(xù)前進(jìn)，要知道世界并不總是你所期望的那樣，人們并不總是按照你認(rèn)為合適的方式行事。

 

2.了解你的大腦是如何工作的（并重新連接它）

人類的大腦已經(jīng)進(jìn)化為產(chǎn)生感覺、思想和情緒，但只有與環(huán)境或其他人的思想相連接的大腦才能產(chǎn)生這些感覺、思想和情感。

從這個(gè)角度來看，我們可以說，大腦是我們現(xiàn)實(shí)的建筑師，而現(xiàn)實(shí)反過來又塑造了我們思考、感覺和行為的方式。

這就是為什么每當(dāng)我們想解釋為什么我們會(huì)有某種感覺或行為時(shí)，我們都傾向于向外看。這就是為什么我們說，“你讓我感覺…”或“看看你讓我做了什么�！�

 

但思想和情緒主要是心理結(jié)構(gòu)，而不是外部事件的后果。對(duì)于同樣的情況，十個(gè)人可能有十種不同的情緒反應(yīng)。

因?yàn)槟愕母惺堋⑾敕ê托袨槎��?zé)怪你的老板、家庭成員、生活伴侶或社會(huì)是沒有意義的。

如果你想實(shí)現(xiàn)情感獨(dú)立，那就從審視內(nèi)心開始吧，因?yàn)槟鞘悄阕钅芸刂频牡胤健２还苣愕男枨�、欲望和喜好，外面的世界都�?huì)繼續(xù)前進(jìn)。

 

每當(dāng)你對(duì)某人或某事感到不開心或不滿意時(shí)，問問自己：我是否可以用另一種方式看待事情，這樣我就不會(huì)因?yàn)槲覠o法改變的某人或某事而心煩意亂?

長話短說，不要相信你腦海中浮現(xiàn)的第一個(gè)想法。相反，試著尋找其他的解釋。

 

情感獨(dú)立的生活是經(jīng)過檢驗(yàn)的生活。

 

3.發(fā)現(xiàn)你的性格優(yōu)勢

獲得情感獨(dú)立的人有一系列強(qiáng)大的性格特征，幫助他們駕馭生活中不可預(yù)測的方面。

在一個(gè)控制和穩(wěn)定只是讓我們免于陷入生存危機(jī)的幻想的世界里，你的性格特征提供了一個(gè)穩(wěn)定的基石，你可以在上面建立你的未來。

性格特征是我們個(gè)性的一部分，會(huì)影響你的感受、思考和行為方式。發(fā)現(xiàn)它們是培養(yǎng)自我意識(shí)和自我成長的實(shí)用方法。

 

每一種特質(zhì)都代表著一個(gè)錨，它讓你接近自己，幫助你在生活中意想不到的轉(zhuǎn)折時(shí)減少反應(yīng)。換句話說，你的角色是一個(gè)做出明智決策和情感獨(dú)立的框架。

 

這就是為什么他們稱之為力量。

基于定義你個(gè)性的五個(gè)主要性格優(yōu)勢，你可以想出切實(shí)可行的方法將這些特征體現(xiàn)在你的生活中。

 

4.接受生活中殘酷的事實(shí)

這可能是邁向情感獨(dú)立最艱難的一步，因?yàn)檫@需要你調(diào)整自己的人生觀。

總的來說，我們喜歡認(rèn)為生活是由一套規(guī)則支配的，如果我們嚴(yán)格遵守這些規(guī)則，就會(huì)給我們帶來持久的幸福和成功。規(guī)則比如，“留在學(xué)校，你就會(huì)成功”或“做一個(gè)好人，別人會(huì)回報(bào)你。”

然而，現(xiàn)實(shí)告訴了一個(gè)完全不同的故事。換句話說，并不是每個(gè)努力學(xué)習(xí)的人都會(huì)成功。

有些人沒有大學(xué)學(xué)歷就經(jīng)營著六位數(shù)的生意。至于善良，你很有可能會(huì)遇到利用你善良本性的人。

我并不是說你應(yīng)該輟學(xué)，采取“我…我…我”的態(tài)度，做任何你喜歡的事，不管后果如何。

 

我想說的是，要達(dá)到情感獨(dú)立；你應(yīng)該總是根據(jù)現(xiàn)實(shí)的樣子來調(diào)整你的期望，而不是你認(rèn)為現(xiàn)實(shí)應(yīng)該是什么樣子。

 

事實(shí)上，我們生活的這個(gè)世界有幾個(gè)殘酷的事實(shí):

真相1：除非你自己愛自己、欣賞自己、尊重自己，否則沒有人會(huì)愛你、欣賞你、尊重你。

真相2：你對(duì)生活的掌控比你想象的要少。

真相3：僅僅因?yàn)槟闶且粋�(gè)好人并不意味著壞事不會(huì)發(fā)生在你身上。

真相4：生活大多是隨機(jī)的、不穩(wěn)定的、不可預(yù)測的。

真相5：幸福是你每天培養(yǎng)的一種心態(tài)，而不是你一旦獲得了“正確”的物質(zhì)財(cái)富就可以實(shí)現(xiàn)的。

 

5.培養(yǎng)感恩之心

我們都知道，生活在普遍的不滿感中會(huì)造成沮喪、情緒痛苦和不斷抱怨的惡性循環(huán)。

幸運(yùn)的是，有一種方法可以解決這種自我挫敗的心態(tài)——感恩。

 

盡管感恩不像豐厚的銀行存款或一輛全新的跑車那樣有形，但這種做法比所有物質(zhì)加在一起更能改變你的生活。

感恩能讓你不再把生活視為理所當(dāng)然，讓你看到生活中所有美好的東西。換句話說，你要學(xué)會(huì)享受你所擁有的東西，而不是抱怨你所沒有的東西。

 

培養(yǎng)這種態(tài)度的一個(gè)實(shí)用方法是制作一個(gè)感恩盒子。

從挑選一個(gè)小盒子開始，你可以把所有你感激的東西都放在那里。

每天結(jié)束時(shí)，把你感激的一件事寫在一張便簽或一張紙上，然后放進(jìn)盒子里。

每當(dāng)你對(duì)自己的生活感到不滿時(shí)，打開盒子，好好看看發(fā)生在你身上的所有美好的事情。

 

感恩提醒我們，幸福和滿足在我們的掌控之中。我們所需要做的就是學(xué)會(huì)享受我們的生活，而不是在我們（還）無法掌控的情況和物質(zhì)財(cái)富中不斷尋找滿足感。

 

關(guān)于情感獨(dú)立的最后思考

真正的幸福是一種精神狀態(tài)，只有當(dāng)你:

 

不要按照別人認(rèn)為適合你的方式生活，

不要再把你的不幸歸咎于他人，

不要再相信生活是可以預(yù)測的，

不要再依賴別人來讓自己感到快樂和舒適。

 

一旦你克服了這些自我挫敗的信念和態(tài)度，你就可以：

對(duì)自己的幸福負(fù)責(zé)，

發(fā)現(xiàn)你的性格優(yōu)勢（并將其表現(xiàn)出來），

由內(nèi)而外塑造自己，

在你已經(jīng)擁有的東西中尋求幸福。

 

這就是情感獨(dú)立生活的樣子。

現(xiàn)在，如果你想為你的生活找到更多的意義，那么你可以通過確定你的生活目標(biāo)來做到這一點(diǎn)！