從心碎到治愈：分手的7個階段

這種痛苦不會永遠(yuǎn)持續(xù)下去

From Heartbreak to Healing： Navigating the 7 Stages of a Breakup

我們都知道，不管結(jié)果如何，分手都是毀滅性的�？赡芮耙环昼娔銈冞�在公園里手拉手散步，想象著你們的未來。而下一件事就是，你獨自留下你們的未來計劃的愿景在你身邊破碎。

經(jīng)歷分手就像為親人的去世而悲傷一樣痛苦，因為我們實際上失去了生命中最重要的一段關(guān)系。

悲傷的過程就像情緒的過山車，你在憤怒、悲傷、困惑、孤獨、焦慮、內(nèi)疚和遺憾的波浪中穿梭，其間交織著解脫、希望和接受的時刻。有時你會一個一個地經(jīng)歷這些階段，有時你會重復(fù)這些階段，或者在不同的情緒狀態(tài)之間來回跳躍，速度太快，以至于你會受到鞭打。

當(dāng)分手的時候，你會同時經(jīng)歷憤怒、怨恨和失落，但在這條路的盡頭，有接受和成長，所以堅持住!

分手的階段和悲傷的階段很相似。以下是可能經(jīng)歷的事情：

1. 矛盾心理：“分手是正確的事嗎?”

2. 否認(rèn)和震驚：“這不可能發(fā)生!”

3. 憤怒和怨恨：“他們怎么敢這樣對我?”

4. 討價還價和談判：“這次情況會有所不同。”

5. 抑郁和悲傷：“沒有人會愛我。”

6. 接受和治愈：“這段關(guān)系已經(jīng)走到了盡頭，現(xiàn)在結(jié)束了。我會沒事的。”

7. 成長和向前看：“我已經(jīng)向前看了。無論他們在哪里，我都為他們感到高興�！�

 

第一階段：矛盾心理

分手后，無數(shù)的想法和感受在你的腦海中閃過。在這個階段，你的心和你的頭腦與你的情緒進(jìn)行拔河比賽，把你拉向不同的方向。

以下是你在這個階段可能會經(jīng)歷的一些想法和行為：

想知道自己是否做對了：有時候，你確信分手是最好的選擇。其他時候，你發(fā)現(xiàn)自己在想，也許，只是也許，你本可以成功的。

設(shè)想各種情況：你的大腦不斷設(shè)想各種不同的“如果“情況：“如果我說了這個會怎么樣?“如果他們那樣做了呢?到那時我們還會在一起嗎?“

情緒受到?jīng)_擊：這一刻你感覺自己被賦予了力量，想象著沒有他們的未來，而下一刻，你就淹沒在懷舊的海洋中，翻看舊照片和舊短信，拼命想抓住正在溜走的東西。

經(jīng)歷復(fù)雜的情緒：你的情緒到處都是。爭吵結(jié)束了，你松了一口氣，但你不想再單身了。你對前任對待你的方式很生氣，但你也很想念他們。

 

應(yīng)對策略

以下是一些可以幫助你應(yīng)對復(fù)雜情緒的策略：

承認(rèn)你的感覺：記住，有矛盾的感覺是可以的。承認(rèn)你的情緒，并允許自己充分感受你的情緒，當(dāng)它們出現(xiàn)時，這樣它們就可以被感受到，表達(dá)出來，并通過你移動。

對自己誠實：花點時間了解自己的需求、愿望和優(yōu)先事項。反思一下你想在一段關(guān)系中得到什么，你所感受到的矛盾心理是因為你真的想和那個人在一起，還是因為你害怕改變。不要欺騙自己。你必須對自己誠實，定義自己的真相。

列一張利弊清單：列出一段關(guān)系的利弊清單可能會有所幫助。這可以幫助你客觀地判斷分手是否是正確的事情。

考慮一個悲傷儀式。儀式可以幫助你重新獲得穩(wěn)定感，并克服你的情緒。它們是一種強(qiáng)大而具有象征意義的方式，可以幫助你在愈合和放手的過程中得到幫助。給你的前任寫一封信，寫下你想表達(dá)的所有事情，然后燒掉它，故意處理或放棄關(guān)系的實物提醒，或者以一種能給你帶來平靜和希望的方式清潔和更新你的環(huán)境，這可能會有所幫助。

 

第二階段：否認(rèn)和震驚

分手后很快就會感到震驚。在這個階段，我們否認(rèn)分手和我們的情緒。

當(dāng)我們慢慢應(yīng)對變化的現(xiàn)實時，否認(rèn)是一種吸收痛苦的保護(hù)機(jī)制。

以下是你在這個階段可能會經(jīng)歷的一些想法和行為： 

拒絕接受現(xiàn)實：你可能在想這不可能發(fā)生。你希望事情會好起來，回到原來的樣子。在這個階段，常見的想法是：“我們以前經(jīng)歷過這種情況，我們可以解決它，“或者“他們會改變主意，我們會復(fù)合的。”

避免痛苦的情緒：否認(rèn)是一種保護(hù)盾，可以抵御分手帶來的強(qiáng)烈情緒。你沒有直面痛苦，而是把情緒埋藏起來，用工作或其他責(zé)任轉(zhuǎn)移注意力，避免去想它。

忘記曾經(jīng)發(fā)生過：你總是忘記你們已經(jīng)不在一起了。你可能會發(fā)現(xiàn)自己在睡夢中伸手去找他們，或者期待著在進(jìn)門時看到他們。

與前任保持聯(lián)系：你可能會繼續(xù)給前任發(fā)短信和打電話，就像你們還在一起一樣，向他們聊你的生活，就像什么都沒有改變一樣，。

不分享消息：你可能還沒有告訴你的朋友和家人分手的消息，因為你還沒有準(zhǔn)備好面對它，你內(nèi)心的一小部分仍然希望你們能復(fù)合。

應(yīng)對策略

以下是一些可以幫助你應(yīng)對震驚和否認(rèn)的策略：

允許自己去感受：不要躲避自己的情緒，不要讓自己忙于其他任務(wù)來分散注意力。允許自己去感受所有的感覺，不管當(dāng)時它們有多痛苦。

與你愛的人分享這個消息：建議與你愛的人分享這個消息，告訴他們你的感受，這樣你就可以開始處理這種情況。

適應(yīng)新的現(xiàn)實：忘記你們已經(jīng)分手了，只是一次又一次地被提醒，這是很痛苦的。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己忘記了生活中的事情不再一樣時，允許自己悲傷。慢慢地，你將開始適應(yīng)你的新現(xiàn)實。

避免與前任聯(lián)系：遵循不聯(lián)系原則，避免給前任打電話或發(fā)短信。在社交媒體上跟蹤他們也是不允許的。“這種習(xí)慣只會減慢你的進(jìn)步，因為它占據(jù)了你的大腦，讓你滿腦子都是他們的活動和下落。“研究表明，與前任保持聯(lián)系會讓你更難向前看。

 

第三階段：憤怒和怨恨

分手后，你可能會對前任感到強(qiáng)烈的憤怒和怨恨。

以下是你在這個階段可能會經(jīng)歷的一些想法和行為：

感到受傷：你可能會對前任的行為感到受傷。這種傷害可以以憤怒的形式表現(xiàn)出來。你可能會發(fā)現(xiàn)自己在想：“他們怎么敢忽視我/傷害我/離開我?“

挑起爭端：你的憤怒可能會促使你采取消極的行動，比如發(fā)送傷人的信息，說一些你不是故意的話，甚至在分手后還和你的前任吵架。

推卸責(zé)任：你可能會尋找一個發(fā)泄憤怒的對象。你可能會因為分手而責(zé)怪你的前任、你自己或其他因素。

重復(fù)過去的過錯：前任的過錯可能會在你的腦海中循環(huán)播放。在你們的關(guān)系中，他們做的每一件冒犯你的小事都會堆積起來，加劇你的憤怒。

給他們帶來不好的感覺：你可能希望并祈禱你的前任不幸降臨，這樣他們就不會在沒有你的情況下幸福。

破壞記憶：你的憤怒可能會以身體的方式表現(xiàn)出來，促使你丟棄或摧毀那些能讓你想起它們的東西。

變得苦澀：你的憤怒會影響你對生活的看法，讓你對別人感到苦澀、憤世嫉俗和怨恨。

應(yīng)對策略

以下是一些可以幫助你應(yīng)對憤怒和怨恨的策略：

坐下來：在這種情況下感到憤怒是很自然的。她建議坐下來面對你的憤怒，即使它讓你感到不舒服，這樣它就可以自己上升和消失。

疏導(dǎo)你的憤怒：將你的憤怒疏導(dǎo)到健康的發(fā)泄方式上是很重要的，比如運動、藝術(shù)或音樂。

設(shè)定健康的界限：與你的前任建立清晰的界限，避免任何可能引發(fā)你憤怒或怨恨的情況。

避免說前任的壞話：避免在別人面前說前任的缺點和性格缺陷，因為這會給你帶來不好的影響。她建議在與他人的談話中專注于重塑自己，而不是貶低你的前任。

尋求專業(yè)幫助：如果你的憤怒和怨恨是壓倒性的，考慮尋求治療。心理咨詢師可以在你處理憤怒時提供幫助。

寬恕：寬恕并不意味著忘記或?qū)捤∷�發(fā)生的一切。相反，它是關(guān)于釋放怨恨對你的控制。這個過程需要時間，也需要原諒自己。

  

第四階段：討價還價和談判

討價還價階段是我們與自己和伴侶協(xié)商如何改變自己或我們的處境，以重新獲得關(guān)系的階段。“這是一種悲傷的反應(yīng)，可以幫助我們應(yīng)對分手的痛苦。“

以下是你在這個階段可能會經(jīng)歷的一些想法和行為：

希望再來一次：你可能會發(fā)現(xiàn)自己希望再來一次，想著：“如果我再來一次機(jī)會，事情就會不一樣了。“

承諾改變：你可能會向你的前任承諾你會改變，希望能讓他們回來。例如，德·拉諾說，一些常見的承諾是：“我會改變的“，“我保證這次會有所不同“，或者“我會照你說的去做“。

尋求妥協(xié)：你可以試著與前任妥協(xié)，比如同意參加夫妻治療。

協(xié)商關(guān)系條款：你可能會嘗試與前任重新協(xié)商關(guān)系條款，讓他們留在你的生活中，提出友誼，利益朋友，開放的關(guān)系，或其他替代方案，而不是徹底分離。

妥協(xié)個人價值觀：你可能會在個人價值觀、界限或生活方式的選擇上妥協(xié)，試圖和你的前伴侶和睦相處。

應(yīng)對策略

以下是一些可以幫助你應(yīng)對的策略：

避免回憶戀愛關(guān)系：盡管這可能很難，但盡量不要回憶戀愛關(guān)系，因為當(dāng)你這樣做的時候，你只是提取了你想要記住的戀愛時刻。“當(dāng)你開始認(rèn)為他們應(yīng)該回到你的生活中時，避免回憶，權(quán)衡你們不再在一起的原因。“

不要把對方理想化：一旦你和某人分手，你很容易把對方過度理想化。記住好的和壞的是很重要的。

不要妥協(xié)你的價值觀：不要妥協(xié)對你來說很重要的價值觀。記住，你可以和一個和你有共同價值觀的人，以你自己的方式建立一段充實的關(guān)系。

 

第五階段：抑郁和悲傷

分手是痛苦的，甚至?xí)��?dǎo)致抑郁

以下是你在這個階段可能會經(jīng)歷的一些想法和行為： 

壓倒性的悲傷：你可能會一直感到悲傷和低落，這可能會使你難以正常工作。即使你曾經(jīng)喜歡的事情也可能不再令人興奮了。

哭泣魔咒：你可能會發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)�？奁�，這是由你們關(guān)系的回憶或提醒觸發(fā)的。

絕望：你可能會對未來感到絕望。根據(jù)德·拉諾的說法，在這個階段，一些常見的想法包括：“我再也不會愛了“，“我將永遠(yuǎn)單身“，“我永遠(yuǎn)不會以同樣的方式被愛“，“我感到孤獨“，“我無法獨自應(yīng)對“，“我不知道我是否能繼續(xù)下去“，或者“這感覺很絕望“。

社交退縮：你可能會發(fā)現(xiàn)自己把自己與朋友和家人隔離開來，因為社交會讓你感到精疲力竭。

生理變化：你可能還會經(jīng)歷食欲和睡眠模式的變化。

在這個階段，你會覺得好像腳下的地毯被拉了出去，你曾經(jīng)站過的地方不再支持你了。

應(yīng)對策略

以下是一些可以幫助你應(yīng)對抑郁和悲傷的策略：

讓自己悲傷：要明白分手后悲傷是正常的。允許自己為失去這段關(guān)系而悲傷。“對自己和這個過程要有耐心，“德·拉諾說。不要給自己施加壓力，讓自己“克服它“。

重新引導(dǎo)消極的想法：挑戰(zhàn)消極的想法，用更積極和平衡的觀點來取代它們。例如，如果你傾向于認(rèn)為“我將永遠(yuǎn)單身“，那就把這種想法轉(zhuǎn)變?yōu)?/span>“我單身，這是一個自我發(fā)現(xiàn)和個人成長的好機(jī)會。“我有機(jī)會按照自己的意愿建立一個充實的人生。“

養(yǎng)成自我保健習(xí)慣：照顧好自己的身心健康，確保有足夠的睡眠、鍛煉和營養(yǎng)。做一些讓你感到快樂和放松的事情。

向你愛的人求助：向你最親密的朋友和家人尋求安慰。“讓自己和那些能讓你感到最受支持的人在一起，“德·拉諾說。

專注于當(dāng)下：練習(xí)專注于當(dāng)下，避免被過去或未來的想法所淹沒。德·拉諾說，冥想和寫日記可以幫助解決這個問題。

尋求專業(yè)支持：“在這種情況下，特別建議你尋求專業(yè)的心理健康臨床醫(yī)生的幫助，他們可以幫助你應(yīng)對失去和處理悲傷的感覺，“德·拉諾說。\

 

第六階段：接受和治愈

隨著時間的推移，你會痊愈，最終能夠接受失去。

當(dāng)我們到達(dá)這個階段時，我們允許自己整合感情、經(jīng)歷、教訓(xùn)和關(guān)系的記憶，并意識到它已經(jīng)走到了盡頭。

以下是你在這個階段可能會經(jīng)歷的一些想法和行為：

接受新常態(tài)：你能夠意識到這段關(guān)系已經(jīng)結(jié)束，并接受新常態(tài)。

感覺更穩(wěn)定：你的情緒更穩(wěn)定，你不太可能經(jīng)歷悲傷、憤怒或后悔。

結(jié)束：你終于能夠理解并接受分手的原因。這種理解會讓你解脫，幫助你成長為一個人

放手：你能夠原諒你自己和你的前任，放下你的憤怒和怨恨。

敞開心扉向前看：當(dāng)你剛分手的時候，向前看的想法可能是不可想象的，但現(xiàn)在你覺得準(zhǔn)備好了。根據(jù)德·拉諾的說法，在這個階段，常見的想法包括：“這是我生命中一段已經(jīng)結(jié)束的時光。現(xiàn)在結(jié)束了，“或者“我要向前看了。“他們正在向前看，我對此很滿意�！�

治療策略

以下是一些有助于促進(jìn)康復(fù)的策略：

重新構(gòu)建敘述：將分手的敘述從損失轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)習(xí)和成長的機(jī)會。

認(rèn)識到自己的力量：認(rèn)識到自己的力量和韌性，是它們幫助你克服了這段困難時期。

對這段關(guān)系心存感激：對這段關(guān)系中積極的部分心存感激——所有你從中得到的回憶、經(jīng)歷和教訓(xùn)。

允許自己承認(rèn)和感受失去，同時記住你還會再愛一次。

第七階段：成長和前進(jìn)

最終，你會達(dá)到一種心態(tài)，你準(zhǔn)備好繼續(xù)前進(jìn)，成長為一個人。

以下是你在這個階段可能會經(jīng)歷的一些想法和行為：

重拾自尊：你可能會開始重拾自尊，感覺更加自信和肯定自己。

與社交生活重新聯(lián)系：你可能會開始與朋友重新聯(lián)系，并開始參與更多的社交活動。

對新關(guān)系持開放態(tài)度：你可能已經(jīng)準(zhǔn)備好重新開始約會，并且愿意接受一段新關(guān)系的想法。

增長戰(zhàn)略

以下是一些有助于促進(jìn)增長的策略：

閱讀：閱讀有關(guān)人際關(guān)系和個人成長的書籍，幫助你處理情緒，拓寬視野，成長。

與他人建立聯(lián)系：建立一個具有不同觀點的支持網(wǎng)絡(luò)。

探索新的興趣：開始探索新的興趣。毫無疑問，在這個過程中你會對自己有新的認(rèn)識。

旅行：參觀新的地方可以幫助你重新調(diào)整心態(tài)。

記住

分手是一段感情之旅。雖然這個過程可能會很痛苦，但每一個階段都是邁向更強(qiáng)大、更聰明的自己的墊腳石。

 如果你最近剛剛經(jīng)歷了一場糟糕的分手，堅持住，記住一切都會好起來的。這需要時間，但總有一天你會醒來，不再那么痛了。專注于練習(xí)自我同情，同時照顧好自己。你能行的!