停止討好他人的技巧

幸運(yùn)的是，有一些步驟可以讓你停止做一個(gè)討好別人的人，學(xué)會(huì)如何在不犧牲自己的情況下平衡你讓別人快樂(lè)的愿望。

建立邊界

了解自己的極限，建立清晰的界限，然后與他人溝通這些極限是很重要的。明確并具體說(shuō)明你愿意承擔(dān)的工作。如果有人似乎要求太多，讓他們知道這超出了你愿意做的范圍，你也幫不上忙。

還有其他方法可以在你的生活中劃定界限，幫助你控制討好他人的傾向。例如，你可能只在特定的時(shí)間打電話(huà)，以限制你什么時(shí)候可以說(shuō)話(huà)。

你也可以解釋說(shuō)你只在一段特定的時(shí)間內(nèi)有空。這很有幫助，因?yàn)樗�確保你不僅可以控制你愿意做什么，而且可以控制你什么時(shí)候愿意做。

從小事做起

突然做出改變很難，所以從小事開(kāi)始堅(jiān)持自己往往更容易。改變行為模式可能很困難。在很多情況下，你不僅需要重新訓(xùn)練自己，還需要教會(huì)你周?chē)�的人了解你的極限。

正因?yàn)槿绱耍瑥囊恍┬〔襟E開(kāi)始是有幫助的，這些步驟可以幫助你變得不那么討人喜歡。從拒絕一些小的要求開(kāi)始，試著表達(dá)你對(duì)小事情的看法，或者要求你需要的東西。

例如，試著拒絕一個(gè)短信請(qǐng)求。然后親自對(duì)別人說(shuō)“不”。在不同的環(huán)境或情況下練習(xí)，比如和銷(xiāo)售人員交談，在餐館點(diǎn)餐，甚至是和同事打交道。

每當(dāng)你從討好別人的事情上邁出一小步，你就會(huì)獲得更大的自信，這將幫助你重新掌控自己的生活。

設(shè)定目標(biāo)和優(yōu)先級(jí)

考慮一下你想把時(shí)間花在哪里。你想幫助誰(shuí)？你的目標(biāo)是什么？了解你的優(yōu)先級(jí)可以幫助你確定你是否有時(shí)間和精力去做某事。

如果有什么事情正在消耗你的精力或占用你太多的時(shí)間，采取措施解決這個(gè)問(wèn)題。當(dāng)你練習(xí)設(shè)定界限并對(duì)你不想做的事情說(shuō)不時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你有更多的時(shí)間投入到對(duì)你真正重要的事情上。

嘗試積極的自我對(duì)話(huà)

如果你開(kāi)始感到不知所措或想要屈服，用積極的自我對(duì)話(huà)來(lái)建立你的決心。提醒自己，你值得擁有屬于自己的時(shí)間。你的目標(biāo)很重要，你不應(yīng)該覺(jué)得有義務(wù)把你的時(shí)間和精力花在那些不能給你帶來(lái)快樂(lè)的事情上。

拖延時(shí)間

當(dāng)有人找你幫忙時(shí)，告訴他們你需要一些時(shí)間考慮一下。馬上說(shuō)“是”可能會(huì)讓你覺(jué)得有義務(wù)和過(guò)度承擔(dān)，但花點(diǎn)時(shí)間回應(yīng)一個(gè)請(qǐng)求可以讓你有時(shí)間評(píng)估它，并決定它是否是你真的想做的事情。在你做決定之前，問(wèn)問(wèn)你自己：

這要花多少時(shí)間？

這是我真正想做的嗎？

我有時(shí)間做這件事嗎？

如果我說(shuō)“是”，我的壓力會(huì)有多大？

研究還發(fā)現(xiàn)，即使是在做決定之前的短暫停頓也能提高決策的準(zhǔn)確性給自己一點(diǎn)時(shí)間，你就能更好地準(zhǔn)確地決定你是否有意愿和時(shí)間去做這件事。

評(píng)估請(qǐng)求

克服討好他人的另一個(gè)步驟是尋找其他人試圖利用你的慷慨的跡象。有沒(méi)有人似乎總是想從你這里得到什么，但當(dāng)你需要他們回報(bào)的時(shí)候，他們卻突然不在了？還是有些人似乎意識(shí)到你的慷慨大方，并提出要求，因?yàn)樗麄冎�道你不�?huì)說(shuō)“不”？

如果你覺(jué)得自己被人操縱了，花點(diǎn)時(shí)間評(píng)估一下情況，然后決定如何處理這個(gè)請(qǐng)求。對(duì)于慣犯或堅(jiān)持要你幫忙的人，態(tài)度要堅(jiān)定而明確。

不要找借口

當(dāng)你說(shuō)“不”的時(shí)候，直截了當(dāng)是很重要的，不要責(zé)怪其他的責(zé)任或?yàn)槟悴荒軈⑴c找借口。一旦你開(kāi)始解釋為什么你不能做某事，你就給了別人一個(gè)在你的借口中戳洞的機(jī)會(huì)�；蛘吣憧赡芙o他們機(jī)會(huì)調(diào)整他們的要求，以確保你仍然可以做他們要求的事情。

當(dāng)你拒絕某事時(shí)，試著用一種果斷的語(yǔ)氣，不要在你的推理中添加不必要的細(xì)節(jié)。提醒自己“不”是一個(gè)完整的句子。

記住，關(guān)系需要付出和接受

一段牢固、健康的關(guān)系需要一定程度的互惠。如果一個(gè)人總是給予而另一個(gè)人總是索取，這通常意味著一個(gè)人放棄了他們需要的東西，以確保另一個(gè)人得到他們想要的東西。

即使你喜歡討好別人，重要的是要記住，他們也應(yīng)該采取措施給予你作為回報(bào)。如果你總是給予，而他們總是索取，那么你們的關(guān)系可能是單方面的。

當(dāng)你想幫忙的時(shí)候就幫忙

你不需要放棄善良和體貼。這些都是令人向往的品質(zhì)，有助于建立牢固、持久的關(guān)系。關(guān)鍵是檢查你的動(dòng)機(jī)和意圖。不要僅僅因?yàn)楹ε卤痪芙^或想要得到別人的認(rèn)可而做事。

繼續(xù)做好事，但要按照你自己的方式。善良不需要關(guān)注或獎(jiǎng)勵(lì)——它只需要一種讓別人過(guò)得更好的愿望。

牢記，

如果討好別人讓你很難追求自己的幸福，那么重要的是要想辦法設(shè)定界限，收回你的時(shí)間。提醒自己，你不可能討好所有人。

如果討好別人影響了你的健康，那就去找心理健康專(zhuān)家談?wù)�。一個(gè)訓(xùn)練有素的治療師可以幫助你管理你的行為，優(yōu)先考慮你自己的需求，并建立健康的界限。