有關(guān)討好型人格（上篇）——你需要知道什么？

文章翻譯：How to Stop People-Pleasing 

如果你是一個(gè)討好別人的人，這可能意味著你會(huì)盡一切努力讓別人快樂。雖然善良和樂于助人通常是一件好事，但過分討好別人會(huì)讓你感到情緒枯竭、壓力和焦慮。

這篇文章涵蓋了討好型人格的特質(zhì)，以及這種行為的原因和它可能產(chǎn)生的負(fù)面影響。

有討好型人格的人是什么樣的？

討好型人格的人是把別人的需求放在自己的需求之上的人。這類人與他人關(guān)系密切，通常被視為和藹可親、樂于助人、善良的人，但討好型人格的人很難為自己辯護(hù)，這可能會(huì)導(dǎo)致自我犧牲或自我忽視的有害模式。

討好他人與一種被稱為“社會(huì)性依賴”的人格特征有關(guān)，即過度關(guān)注討好他人并獲得他們的認(rèn)可作為維持關(guān)系的一種方式。

這種行為可能是心理健康狀況的癥狀。一些與討好他人有關(guān)的精神疾病包括：

1. 焦慮或抑郁
2. 回避型人格障礙
3. 邊緣型人格障礙
4. 共同依賴或依賴性人格障礙

你可能是一個(gè)討好型人格的人的跡象

討好型人格的人有很多共同的特點(diǎn)。一些不同的討好他人的行為包括： 

1. 你很難說“不”。
2. 你總想著別人會(huì)怎么想。
3. 當(dāng)你對別人說“不”的時(shí)候，你會(huì)感到內(nèi)疚。
4. 你害怕拒絕別人會(huì)讓他們認(rèn)為你小氣或自私。
5. 你同意你不喜歡的事情或者做你不想做的事情。
6. 你在自卑中掙扎。
7. 你希望人們喜歡你，覺得為他們做事會(huì)得到他們的認(rèn)可。
8. 你總是對別人說對不起。
9. 即使不是你的錯(cuò)，你也會(huì)承擔(dān)責(zé)任。
10. 你從來沒有空閑時(shí)間，因?yàn)槟憧偸窃跒閯e人做事。
11. 你為了幫助別人而忽略了自己的需要。
12. 你假裝同意別人的意見，即使你有不同的感覺。

討好他人的人往往善于理解他人的感受。他們通常也很善解人意，體貼周到，關(guān)心他人。這些積極的品質(zhì)也可能伴隨著糟糕的自我形象，需要控制，或傾向于超額完成。

雖然人們可能會(huì)把你描述成一個(gè)給予者或慷慨的人，但當(dāng)你是一個(gè)討好型人格的人時(shí)，所有這些讓別人快樂的工作可能會(huì)讓你感到筋疲力盡和壓力。

討好他人的原因

為了不再做一個(gè)討好別人的人，重要的是要了解你為什么會(huì)有這種行為。那么討好他人的根本原因是什么呢？有許多因素可能起作用，包括：

缺乏自尊：有時(shí)人們會(huì)做出討好他人的行為，因?yàn)樗麄儾恢匾曌约旱挠�望和需求。由于缺乏自信�?/span>討好他人的人需要外界的認(rèn)可，他們可能會(huì)覺得為別人做事會(huì)得到認(rèn)可和接受。

不安全感：在其他情況下，人們可能會(huì)試圖討好別人，因?yàn)樗麄儞?dān)心，如果他們沒有過度的讓別人快樂，別人就不會(huì)喜歡他們。

完美主義：有時(shí)候人們希望一切都是“那樣的”，包括別人的想法和感受。

過去的經(jīng)歷：痛苦、困難或創(chuàng)傷的經(jīng)歷也可能起作用。例如，經(jīng)歷過虐待的人可能會(huì)試圖討好他人，盡可能地和藹可親，以避免引發(fā)他人的虐待行為。

幫助他人的動(dòng)機(jī)有時(shí)是一種利他主義。一個(gè)人可能真的想要確保其他人得到他們需要的幫助。在其他情況下，討好別人可能是一種感覺被認(rèn)可或被喜歡的方式。通過確保人們快樂，他們會(huì)覺得自己是有用的和有價(jià)值的。

討好他人的后果

討好他人不一定是件壞事。做一個(gè)關(guān)心和關(guān)愛的人是與所愛的人保持健康關(guān)系的重要組成部分。然而，如果你試圖贏得別人的認(rèn)可來支撐你脆弱的自尊，或者你以犧牲自己的情感健康為代價(jià)來追求別人的幸福，這就會(huì)成為一個(gè)問題。

如果你把所有的時(shí)間都用來幫助別人，讓他們快樂，贏得他們的認(rèn)可，你可能會(huì)經(jīng)歷以下一些后果。

憤怒和沮喪

雖然你可能真的喜歡幫助別人，但當(dāng)你不情愿或出于義務(wù)做事時(shí)，你也一定會(huì)感到沮喪。這些感覺會(huì)導(dǎo)致一個(gè)循環(huán)：幫助別人，為他們占了便宜而生氣，然后為自己感到后悔或抱歉。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有強(qiáng)烈討好他人需求的人在社交場合也更容易暴飲暴食。 

焦慮和壓力

努力讓別人快樂會(huì)讓你自己的身心資源過于緊張。試圖控制這一切會(huì)讓你飽受壓力和焦慮的困擾，這對你的健康有害。

幫助他人實(shí)際上對心理健康有很多好處。但不給自己留時(shí)間意味著你可能最終會(huì)經(jīng)歷過度壓力對健康的負(fù)面影響。

枯竭的意志力

把你所有的精力和精神資源都投入到確保別人快樂上，意味著你不太可能有決心和意志力來實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

一些研究表明，意志力和自制力可能是有限的資源。如果你用你的精神資源來確保別人有他們想要或需要的東西，這可能意味著你只剩下很少的精力來滿足自己的需求。

缺乏真實(shí)性

討好他人的人通常會(huì)隱藏自己的需求和偏好，以適應(yīng)他人。這會(huì)讓人覺得你并沒有真實(shí)地過著自己的生活，甚至?xí)�讓你覺得你根本不了解自己。

隱藏你的真實(shí)感受會(huì)讓別人很難了解真實(shí)的你。自我表露在任何親密關(guān)系中都很重要，但如果你不表露真實(shí)的自我，它就不會(huì)有效。

較弱的關(guān)系

如果你把所有的努力都放在滿足別人的期望上，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己感到怨恨。雖然人們可能會(huì)欣賞你給予的天性，但他們也可能開始把你的善良和關(guān)注視為理所當(dāng)然。

人們甚至可能沒有意識(shí)到他們在利用你。他們只知道你總是愿意伸出援助之手，所以他們毫不懷疑你會(huì)在你需要的時(shí)候出現(xiàn)。他們可能看不到的是你有多瘦，你有多勞累。

友善vs討好他人

為了友善而做事和為了討好他人而做事是有區(qū)別的。人們做好事通常是出于一系列原因：感覺良好，幫助別人，回報(bào)別人，或者贏得別人的幫助。如果你做某件事是因?yàn)槟愫ε抡f“不”會(huì)被不喜歡或拒絕，那么很有可能是討好別人在起作用。