自我設限可以保護自我，但也要付出代價

自我設限包括做出破壞你成功機會的行為。為什么人們會做那些可能使他們更有可能失敗的事情？我們都希望自我感覺良好，但研究人員發(fā)現(xiàn)，如果我們逃避為失敗承擔責任，就會損害成功的機會。

例如，當面臨重要考試時，學生可能會整晚不學習。然后，當他們表現(xiàn)不佳時，他們可以將自己的低分歸咎于朋友讓他們遲到，而不是歸咎于自己缺乏智力。

人們?yōu)槭裁磿�自我設限？

我們都強烈需要將我們的失敗歸咎于外部力量，同時將我們的成功歸功于個人。這種行為可以保護我們的自尊，但也會讓我們做出一些不太可能成功的事情。

這種傾向被稱為自我設限，是一種自我破壞的行為或選擇，阻止人們對結果承擔個人責任。從本質上講，人們制造障礙，以便任何可能的失敗都可以歸咎于這些外部力量。

如果我們因為缺乏技能或準備而失敗，就會損害我們的自信心并造成不適。畢竟，看到我們的失敗并意識到我們只能責怪自己，這令人痛苦。

當我們的自我概念受到威脅時，我們更有可能自我設限，并且我們對自己成功的能力感到不確定。

對成功的恐懼 也可能導致自我設限。雖然我們經(jīng)常以有利的方式看待成功，但人們可能有理由擔心成功的潛在后果。這可能是由于感覺自己像個騙子（稱為冒名頂替綜合癥）、社交焦慮或擔心潛在的強烈反對。

自我設限的例子

自我設限有許多不同的形式。有時這種行為可能相當無害，但在某些情況下，它可能會嚴重得多。在某些情況下，它甚至可能促使人們做出潛在危險的行為。

心理學中自我設限的一些例子包括：

• 拖延：例如，學生可能會拖延作業(yè)或將學習推遲到最后一刻。運動員可能會在重大比賽前跳過訓練或熬夜。

• 藥物使用：在某些情況下，人們可能會采取更危險的自我限制形式，例如濫用藥物和酗酒。如果他們表現(xiàn)不佳或失敗，人們可能會將他們的表現(xiàn)不佳歸咎于喝醉或宿醉，而不是歸咎于自己的能力。

• 過度承擔：承擔過多的責任也可能是自我設限的一種形式。當我們承擔太多時，我們往往在所有事情上都表現(xiàn)得更差。這樣，我們就可以將我們的糟糕工作歸咎于不堪重負和壓力。

• 自我破壞我們的關系：有時，我們可能會制造沖突或退出關系，以保護自己免遭拋棄或拒絕。

• 自我實現(xiàn)的預言：有時，我們會對自己將如何完成一項任務做出悲觀的預測，然后采取行動以確保預測成真。例如，一個人可能預測自己會在考試中表現(xiàn)不佳，然后就不學習。他們隨后的失敗“證明”了他們的預測是正確的。

• 找借口：有時，我們很早就為自己的失敗找借口。這些借口的目的是將失敗的可能性與我們自己的能力分開。

自私偏見和自我設限

研究人員認為，自我設限可能與所謂的自私偏見有關，即人們聲稱自己的成功歸功于個人，但卻將失敗歸咎于外部力量。

例如，想象一下，您一直在準備參加您的第一次馬拉松比賽。您一直遵循訓練計劃并保持健康飲食，但隨著比賽日的臨近，您開始懷疑自己完成比賽的能力。

在大賽前的幾周和幾天里，你會跳過訓練并暴食垃圾食品。當參加馬拉松比賽的日子終于到來時，你會感到萎靡不振。由于這些自我設限的行為，你可以將自己無法完成比賽的原因歸咎于身材走樣或臃腫，而不是歸咎于你可能缺乏能力。

自我設限的經(jīng)典研究

研究人員史蒂芬·伯格拉斯 (Stephen Berglas) 和愛德華·瓊斯 (Edward Jones) 在 1978 年的一項研究中首次描述了這一現(xiàn)象，該研究涉及隨機分配學生完成字謎，其中一些是可解的，有些則不可解。

之后，所有的學生都被告知他們做得很好。對于那些被給予無法解決的字謎的參與者來說，這種反饋顯然是令人不安和困惑的。他們被告知他們做得很好，但不知道如何或為什么做得很好。然后，志愿者被詢問在進行另一次測試之前是否愿意服用增強表現(xiàn)或抑制表現(xiàn)的藥物。

為什么有些人會選擇一種旨在損害他們測試表現(xiàn)的藥物？這些結果表明，當人們對自己執(zhí)行任務的能力充滿信心時，他們更愿意獲得能夠幫助他們表現(xiàn)得更好的東西。

然而，不確定自己能力的人更有可能想要會損害他們表現(xiàn)的藥物，從而使他們有一個外部來源來指責他們可能的失敗。

自我設限有什么影響？

所有這些自我破壞的目的都是為了保護自我和自尊。雖然這可能在短期內有效，但從長遠來看，破壞自己會降低自尊。

不幸的是，自我設限會帶來許多不良后果。

• 如果你在成功的道路上設置了障礙，那么你就不可能給自己實現(xiàn)目標所應有的所有機會。

• 不僅如此，通過阻礙你的機會，你實際上降低了現(xiàn)在和未來對自己的期望。

• 自我設限會導致動力下降，并減少未來嘗試成功的動力。

在一系列實驗中，研究人員操縱了參與者的智商測試分數(shù)。一些參與者可以選擇準備測試或加入“無練習”小組。

那些得分不好的人更有可能歸咎于他們缺乏練習，但隨后的研究還發(fā)現(xiàn)，那些為自己的低分找借口的人（即分心、缺乏準備等），他們準備考試的積極性較低。未來的測試比那些沒有外部來源可責備的人要好。

自我設限讓人們覺得盡管有障礙（即使這些障礙是我們自己造成的），但他們做得還不錯。結果是人們沒有動力做得更好。

其他不良影響

自我設限的更多負面后果：

• 進行自我設限的學生報告每周花在學習上的時間更少。

• 自殘者的總體成績也往往較低。

• 他們也更有可能在從事某項任務之前飲酒。

• 它還會傷害社會關系。自我設限者似乎總是有借口，因此他們常常被視為“抱怨者”。研究人員發(fā)現(xiàn)，同齡人對自我設限者的評價更為負面。

如何克服自我設限

自我設限可以保護自我，但也會付出巨大的代價。為成功設置障礙可能會為失敗提供借口，但也會讓我們更有可能失敗。你是否為了保持良好的自我感覺而自我破壞？還是冒著失敗的風險全力以赴？

研究表明，雖然你的自尊可能會受到暫時的打擊，但放棄自我設限的行為可能更有利于未來的成功。如果您傾向于在成功之路上設置障礙，一些策略可能會有所幫助。

• 培養(yǎng)成長心態(tài)：研究人員發(fā)現(xiàn)，培養(yǎng)成長心態(tài)，或者相信你可以提高自己的能力，可以減少自我設限的行為。嘗試轉變你的觀點，專注于如何學習更多知識和發(fā)展新技能。

• 建立自我效能：研究發(fā)現(xiàn)，當人們對自己的執(zhí)行能力更有信心（稱為自我效能）時，他們就不太可能依賴自我設限。11通過仔細分析問題、收集信息、咨詢多個來源并集思廣益，尋找成為更有效的問題解決者的方法。

• 建立自尊：如果你對自己的能力充滿信心，你就不太可能覺得有必要為了保護自己的自我而限制自己。說一些關于自己的積極的事情、善待自己以及挑戰(zhàn)消極的想法會對你的自尊產(chǎn)生積極的影響。