每個(gè)人都需要情感支持，但了解如何以及何時(shí)提供它可能具有挑戰(zhàn)性。為了建立健康的關(guān)系，您希望您的伴侶知道您在他們身邊，同時(shí)仍要注意自己的心理健康。

有多種策略可以以對您和您的伴侶都有益的方式 提供情感支持。

如何在情感上支持你的伴侶

聆聽您的合作伙伴

當(dāng)你的伴侶向你敞開心扉時(shí)，真正傾聽和關(guān)注很重要。我們很容易分心，尤其是當(dāng)我們過著如此忙碌的生活時(shí)，但重要的是你的伴侶得到你的全部關(guān)注。 

如果你在傾聽時(shí)沒有完全投入，你可能會(huì)錯(cuò)過重要的信息，這可能會(huì)讓你的伴侶覺得你對他們的想法和感受不感興趣或不關(guān)心。當(dāng)有人向你敞開心扉時(shí)，積極傾聽是一種支持和關(guān)懷的做法。

詢問您的伴侶他們需要您提供什么

如果您的伴侶向您敞開心扉，而您不確定他們需要什么，您可以詢問他們當(dāng)時(shí)正在尋找什么。一個(gè)需要澄清的好問題是：“您現(xiàn)在更喜歡舒適還是解決方案？”

如果他們只是想發(fā)泄，他們可能不會(huì)處于接受或欣賞建議的狀態(tài)，并且會(huì)感到不安和被忽視。研究表明，男性尤其更有可能想要為伴侶“解決”問題，而不是簡單地傾聽。

解釋并重復(fù)他們所說的話

通過這樣做，你可以表明你正在積極傾聽，并且你理解你的伴侶在說什么。它還驗(yàn)證了您的伴侶告訴您的內(nèi)容。當(dāng)他們告訴你一些事情后，你可以總結(jié)他們所說的內(nèi)容。開始解釋和重復(fù)他們所說的話的一種方法是，“我聽到你分享的是......”

如果您有任何不確定的地方，請不要害怕要求澄清。這表明您對此感興趣并且希望達(dá)成一致。 

認(rèn)真對待他們的問題

無論你的伴侶正在經(jīng)歷或掙扎什么，重要的是要認(rèn)真對待它，并以同理心、關(guān)懷和同情心來回應(yīng)——即使這不是你個(gè)人認(rèn)為的大事。因?yàn)椋瑢τ谀�的伴侶來說，這是一件大事。 

有時(shí)，當(dāng)所愛的人陷入困境時(shí)，人們想說“這不是世界末日”之類的話，但他們的感受并不因?yàn)橛行┤说那闆r可能更糟而減弱。你的伴侶會(huì)感激你認(rèn)真對待他們的問題，將其視為對他們來說真實(shí)有效的事情，而不是你輕視或忽視這些問題。 

提供身體上的愛意

身體上的感情是否需要或有幫助取決于人和情況。對于某些人來說，在為伴侶提供情感支持時(shí)，身體上的情感可能會(huì)讓人感到受歡迎和安慰。這可能很簡單，比如在他們與你交談時(shí)握住他們的手，或者在他們掙扎時(shí)擁抱他們。您可以通過提出諸如“您說話時(shí)我可以握住您的手或撫摸您的背嗎？”之類的問題來表達(dá)身體上的愛意。和“我可以擁抱你嗎？”

不同的人在不同的時(shí)間喜歡不同程度的身體感情。如果您感到不確定，請與您的伴侶溝通，以便了解他們愿意接受什么，并可以相應(yīng)地提供。

提供有意義的手勢

當(dāng)您的伴侶陷入困境時(shí)，他們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)履行日常職責(zé)和任務(wù)變得更加困難。雖然傾聽伴侶的意見很重要，但有些人欣賞具體的行動(dòng)，例如處理一些他們可能無法勝任的任務(wù)。 

如果他們通常做的某件事需要時(shí)間和精力，你可以主動(dòng)為他們做。或者，您可以挑選他們最喜歡的食物，這樣他們就不必?fù)?dān)心做飯，甚至只是挑選一些鮮花或小禮物，讓他們知道您在想他們并且關(guān)心他們。 

簡單地提供愛

提醒您的伴侶您愛他們并與他們一起度過充滿挑戰(zhàn)的時(shí)期，這會(huì)讓您感到安心和安慰。明確表示你愛他們，你在他們身邊，你關(guān)心他們。它可能無法解決或解決他們正在經(jīng)歷的事情，但肯定會(huì)幫助他們感到更多的支持和更少的孤獨(dú)。 

稍后入住

也許你的伴侶敞開了心扉，你可以通過上述一些做法來支持他們。處理和應(yīng)對挑戰(zhàn)需要時(shí)間，因此您的伴侶可能需要后續(xù)護(hù)理和支持。

你的伴侶可能會(huì)感謝你定期與他們聯(lián)系——花時(shí)間和精力去跟進(jìn)，這表明你正在考慮他們，并且你關(guān)心他們正在經(jīng)歷的事情，即使他們沒有直接再次提起這個(gè)話題。

當(dāng)您的伴侶需要情感支持時(shí)應(yīng)避免什么

“重要的是，你最終不會(huì)成為伴侶的治療師，”切爾西心理診所的顧問心理學(xué)家兼聯(lián)合創(chuàng)始人埃琳娜·圖羅尼博士說�！疤峁┣楦兄С质侨魏斡幸饬x的關(guān)系的重要組成部分，但它需要成為一種共享的體驗(yàn)。這種動(dòng)態(tài)永遠(yuǎn)不應(yīng)該讓人感覺是一邊倒的�！�

與此同時(shí)， Babylon 的 治療總監(jiān)、LMHC 卡利奧皮·卡巴卡斯 (Kalliopi Cabarcas)解釋說，當(dāng)你的伴侶向你敞開心扉時(shí)，很容易進(jìn)行比較和最小化。“這不僅違背了傾聽合作伙伴意見的重要性，而且完全使尋求支持的人的體驗(yàn)變得無效和減少，”她說�！拔覀兛赡芙�(jīng)常覺得這是一種與他人相處的方式，但實(shí)際上它在伴侶之間造成了更大的距離。如果你的伴侶覺得向你尋求支持只會(huì)得到比較和輕視，這就會(huì)導(dǎo)致更多的問題溝通�！�

從本質(zhì)上講，您需要傾聽伴侶的意見并認(rèn)真對待他們，不要分心或立即嘗試解決問題（除非他們提出要求）或?qū)⑺麄冋�在�?jīng)歷的事情與可能情況更糟的人進(jìn)行比較。但與此同時(shí)，重要的是，這不是單方面的，而是相互支持。

如果你發(fā)現(xiàn)自己給予的照顧和安慰讓你感到精疲力竭、精疲力竭和怨恨，這表明你已經(jīng)精疲力盡、過度勞累了。此時(shí)，照顧好自己并鼓勵(lì)或支持您的伴侶向朋友、社區(qū)成員或治療師尋求額外支持非常重要。

當(dāng)您情緒低落時(shí)如何提供情感支持

盡管您在情緒低落時(shí)可能很想提供情感支持，但這可能很困難。當(dāng)然， 照顧好自己也很重要。

“當(dāng)有人與你分享時(shí)，分享你自己的情緒是可以的，”卡巴卡斯解釋道。“請記住，不要進(jìn)行比較或比較。如果我們允許自己分享自己的情緒，并與我們分享情緒的人感到安全，這實(shí)際上可以幫助加強(qiáng)夫妻之間的溝通。如果你感到情緒低落，沒關(guān)系說吧。

此外，支持并不意味著完全忽視自己的感受�？ò涂ㄋ拐f，不僅要誠實(shí)地表達(dá)自己的情緒，而且如果事情太過分，誠實(shí)也很重要。如果您作為合作伙伴感到負(fù)擔(dān)過重，可以誠實(shí)地說明您當(dāng)時(shí)能夠提供的支持，并設(shè)定界限以表明您提供幫助的能力有限。

但總的來說，與伴侶分享感受是有益的。您可能決定輪流與彼此討論您的感受，并且您可能會(huì)意識(shí)到，如果您的伴侶也有類似的感覺，您會(huì)感到不那么孤獨(dú)。 

當(dāng)你不知道該說什么時(shí)該說什么

當(dāng)你的伴侶向你敞開心扉時(shí)，你并不總是知道該說什么，尤其是當(dāng)你無法理解他們正在經(jīng)歷的事情時(shí)。 

不要害怕承認(rèn)你們不能直接溝通，但仍然要確保強(qiáng)調(diào)你在你的伴侶身邊并且你愛他們。這可能就是支持伴侶的非語言方法的用武之地。即使你不確定該說什么，一個(gè)吻、一個(gè)擁抱或一個(gè)牽手可能比你的言語更能傳達(dá)信息。或者，您可以通過給他們買禮物、做家務(wù)或帶狗去散步來表達(dá)您的關(guān)心和關(guān)心，這樣他們就不必這樣做了。 

何時(shí)建議外部幫助

您可能沒有能力處理伴侶告訴您的所有事情�；蛘�，你可能會(huì)對他們告訴你的一切感到不知所措。此時(shí)，外部幫助可能會(huì)有所幫助。但你如何建議你的伴侶去接受治療呢？ 

圖羅尼博士解釋說：“選擇一個(gè)私人空間——他們會(huì)感到舒適且你不會(huì)被打擾的地方。如果你以前接受過治療，請談?wù)撃阕约旱慕?jīng)歷。要肯定并富有同情心——提及你已經(jīng)注意到的事情明確表示您分享此信息只是因?yàn)槟�關(guān)心他們，如果他們愿意，請給他們空間來談?wù)撍麄兊母惺堋?”。

從長遠(yuǎn)來看，為你的伴侶提供情感支持只會(huì)讓你們的關(guān)系更加牢固，但也有正確的方法可以解決問題。正如卡巴卡斯總結(jié)的那樣，“提供情感支持并不意味著我們要承擔(dān)伴侶的問題，也不意味著我們要為他們解決問題。這意味著我們與所愛的人坐在一起，同情他們并幫助他們感到他們的情緒是合理的。這對于在任何關(guān)系中建立安全感和舒適感都大有幫助�！�

不同的事情會(huì)引起不同的人的共鳴，對你的伴侶有效的事情可能對其他人不起作用。盡最大努力了解伴侶的需求，并在困難時(shí)期為他們提供情感支持，這是一種愛和關(guān)懷的行為，可以支持你們關(guān)系的治愈、舒適和親密。