如何避免陷入自戀的關系模式

文章翻譯：How to Avoid Falling Into a Narcissistic Relationship Pattern

你是否經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在一段關系中付出比索取多得多？你是否發(fā)現(xiàn)焦點總是在你的伴侶身上，而你的需求卻得不到滿足？在這段關系中，你有時會覺得自己只是一個客體嗎？如果你被有自戀傾向的人所吸引，這可能就是這種情況。

這篇文章探討了自戀關系的跡象，他們可能付出的代價，以及一些你可以采取的步驟來打破這種模式。

自戀關系的跡象

這些跡象表明你在和一個有自戀傾向的人約會，

1.       需要認可：你的伴侶非常需要贊美，這需要你投入大量的情感能量。你可能會注意到，他們的目標和決策動機是基于獲得他人的認可。

2.       膚淺的親密關系：你可能會覺得這段關系純粹是膚淺的，或者只是做做樣子。你可能會覺得自己是這段關系中的一個對象，因為你的伴侶似乎對你只有一點點興趣，而是為了個人利益和地位而利用你。

3.       剝削性：你經(jīng)常有一種被利用或被操縱的感覺，去迎合你的伴侶的需求，而沒有考慮到你自己。有自戀傾向的人把別人當作物品，把他們當作燃料來維持自己的自我價值和需求。當他們的對象不適合他們時，他們會竭盡全力讓他們的伴侶適應以滿足他們的需求。

4.       夸大其詞的信念：你的伴侶認為他們是特殊的、獨一無二的，并期望別人給予他們特殊的待遇。他們往往傲慢自大，自視甚高，總是想和地位高的人、事、物聯(lián)系在一起。他們可能有宏偉的信念，盡管不是很有成就。

5.       缺乏同理心：你可能經(jīng)常覺得你的伴侶不能同情你，也缺乏對他人的同理心。他們可能很難認同周圍人的感受和需求。

6.       對批評敏感：你可能會注意到你的伴侶對你對他們的反應非常敏感，用你的反應來衡量他們的自我意識和價值。他們可能對批評過于敏感，在受到批評時經(jīng)常表現(xiàn)出羞恥或羞辱，或者否認自己的錯誤。

7.       夸張的極端：你的伴侶可能在浮夸和脆弱的立場之間波動。當處于浮夸模式時，他們可能會說：“我喜歡有依賴我的朋友，因為這讓我覺得自己很重要�！被蛘摺拔医�(jīng)�；孟胱约旱某删偷玫秸J可。”相反，當處于脆弱模式時，他們可能會說“除非我知道別人欣賞我，否則我很難自我感覺良好”，或者“當別人看到我的需求時，我感到焦慮和羞愧”。

與有自戀傾向的人的關系通常以一種緊張的方式開始，并且發(fā)展得很快。你的伴侶看起來是一個非常特別的人，讓你覺得你是獨一無二的。

然而，很快，他們就會開始挑你的毛病，拿你和別人比較，發(fā)現(xiàn)你的不足。你可能會發(fā)現(xiàn)自己努力工作以獲得他們的認可。如果你試圖抽離，他們可能會以極度的傷害或憤怒做出反應，然后再開始欣賞你，然后批評你的循環(huán)。

自戀關系的影響

下面，羅曼諾夫博士揭示了與有自戀傾向的人交往對心理健康的影響。

對心理健康的影響

你的伴侶的傾向可能會以你為代價，你可能會發(fā)現(xiàn)自己反復犧牲自己對現(xiàn)實的感知和滿足自己的需求，以確保關系和維持依戀。

你的伴侶可能會激怒你，這意味著他們會使用撒謊、隱瞞信息或辱罵你等策略。他們可能會說“你瘋了”或“你太敏感了”之類的話來貶低你的想法和感受

那些激怒你的人想要控制局面或關系，讓你感到無能為力。被煤氣燈照亮會對心理健康產(chǎn)生許多負面影響，比如仇恨或憤怒、焦慮、抑郁和自卑。

與患有自戀型人格障礙的人約會通常會讓你質疑自己的現(xiàn)實、感受和行為。

對伴侶的影響

自戀型人格障礙患者反過來也會受到伴侶的強烈影響。他們比他們表現(xiàn)出來的要脆弱得多，往往對伴侶的行為和反應非常敏感。

這可能會導致自戀傾向的被冒犯者在受到批評或評判時表現(xiàn)出極端憤怒、防御或沉默的反應。

如何避免一種自戀的關系模式

如果你正處于一段自戀關系中，你可以采取一些步驟，以及一些策略，幫助你避免再次陷入同樣的模式：

1.       開始表達你的需求：你可能很難確定自己的感受并與伴侶交流。重要的是要清楚地認識到你的需求，認識到它們是有效的，并開始向你的伴侶表達它們。

2.       不要試圖成為你伴侶的看護人：你可能會覺得看護人的角色更舒服，因為它保護你免受脆弱和要求滿足你需求的不適。記住，你是在尋找一個伴侶，而不是一個看守人。你沒有責任去修復或治愈你的伴侶。只有他們自己才能做到這一點，一旦他們決定要這樣做。

3.       退一步：當你注意到自己在質疑自己的感受和觀點，或者感到有壓力去做一些不符合你最大利益的事情時，退一步，在關系中創(chuàng)造一些距離是有幫助的。時間和距離讓你重新調(diào)整你的觀點，看得更清楚。

4.       尋求社會支持：有自戀傾向的人傾向于孤立他們的伴侶，說服他們從只為他們服務的角度看世界，并排除競爭的觀點(即，可能會把你的最大利益放在心上的朋友或家人)。維持你的社會支持網(wǎng)絡可以幫助你整合最關心你的人的觀點，而不是只從你的伴侶那里得到反饋。

5.       優(yōu)先考慮自己：開始將自己視為優(yōu)先事項，并采取任何必要的步驟來確保自己的幸福。這些方法包括與你的伴侶分手，向有經(jīng)驗和有愛心的治療師尋求支持，以及練習自我照顧。個人咨詢、支持團體、夫妻治療和家庭治療都是一些有幫助的治療形式。

6.       認識到童年的影響：重要的是要考慮是什么最初吸引你和一個表現(xiàn)出自戀傾向的人在一起。通常，在自我反省之后，人們意識到他們的自戀伴侶就像一個早期的主要人物，比如父母，在他們的童年時代無法獲得或不關心他們。這些童年時期未解決的需求會伴隨你到成年，導致你從過去尋找熟悉的挑戰(zhàn)來贏得現(xiàn)在。

7.       關注自己的感受：關注自己的感受和觀點，這樣你就能更加自信地相信自己的感受和信念，而不會受到伴侶的強迫。

8.       設定界限：建立牢固而清晰的界限，以便與你的伴侶溝通，你周圍哪些行為是可以接受的，哪些是不可接受的。

9.       識別危險信號：當你注意到你的伴侶有自戀傾向，或者他們的行為方式違反了你的界限，不要忽視你的危險信號或警告信號。注意這些跡象，承認它們，并采取行動。

最后，

如果你經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己和患有自戀型人格障礙的人交往，一旦最初的興奮消退，現(xiàn)實就會變得扭曲，你很難認識到自己的需求和感受。

識別模式并改變它是很重要的。認識到你過去未解決的問題是一個有益的起點，除了確定你的需求并在你所處的任何關系中優(yōu)先考慮它們之外。

病態(tài)自戀不應該與健康自戀混為一談，健康自戀應該得到培養(yǎng)。

戀愛關系應該通過鼓勵雙方更積極的自尊、價值感和幸福感來促進健康自戀的發(fā)展，從而支持彼此在成熟層面上的自我意識。