如果您像大多數(shù)人一樣，您可能聽說過這句古老的格言：“沉默是金”。但說到人際關系，真的是這樣嗎？大多數(shù)心理學家表示，這取決于具體情況。

當沉默，或者更確切地說，拒絕參與對話，被用作在關系中施加權力的控制策略時，它就變成了“沉默對待”，這是有毒的、不健康的和虐待性的。但是，如果保持沉默只是意味著暫停一下思考問題，然后稍后再次解決問題，那就完全不是一回事了。

 文章翻譯：What Couples Should Know About the Silent Treatment

沉默與沉默對待

在人際關系中，有時沉默是可以接受的，甚至是富有成效的。例如，一對夫婦，甚至只是一個伴侶，可能會在一場激烈的爭吵中進行深思熟慮的暫停，以冷靜下來或整理思緒。這種沉默與沉默對待的區(qū)別在于，暫停是有意識的，并且有一個假設或協(xié)議，即他們稍后會再次重新討論這個話題。

在某些情況下，虐待受害者保持沉默是為了保持安全并防止已經(jīng)發(fā)生的虐待情況升級。在這些情況下，受害者知道說些什么——即使他們的伴侶要求這樣做——只會使情況升級并導致更多的虐待。

當一方進行謾罵或其他形式的言語辱罵時，接收方的人不需要與該人接觸。事實上，建立界限或擺脫虐待的境地是完全合理和健康的。

在虐待情況下保持沉默并不是沉默對待的一個例子。這很可能是自我保護。

那么，關鍵是要知道如何區(qū)分沉默對待（施虐者和控制者所使用的策略）和伙伴關系中其他形式的沉默。

識別沉默對待

一般來說，沉默對待是一種操縱策略，可能會使關系中的重要問題得不到解決。它還會讓接收端的伴侶感到毫無價值、不被愛、受傷、困惑、沮喪、憤怒和不重要。

當一方或雙方生悶氣、撅嘴或拒絕說話時，他們在關系中施加了一種殘酷的力量，不僅將他們的伴侶拒之門外，而且還表明他們不太關心嘗試溝通或合作。

人們用沉默的方式來控制局勢或談話。他們還將其用作避免承擔責任或承認不當行為的工具。

例如，如果您對伴侶大多數(shù)晚上回家感到不安，您可以開始一段對話，表達自己的感受，并嘗試確定伴侶習慣性遲到的原因。

不想承擔傷害你的責任，或者只是不想承認或改變他們的行為的伴侶可能會回答說：“我不是在談論這個”，或者他們可能只是什么也不說并完全忽略你。

這種拒絕談話與要求推遲談話并稍后再繼續(xù)談話不同，這表明該問題將在對雙方都更方便的時間進行討論，并且可能是一個健康的選擇。

沉默對待就是斷然拒絕討論這個問題——無論是現(xiàn)在還是以后。

換句話說，他們的沉默轉移了談話的方向，并傳達出這個問題是禁止討論的。當這種情況發(fā)生時，接受沉默對待的人必須繼續(xù)獨自與痛苦和失望作斗爭。沒有機會解決問題、妥協(xié)或了解合作伙伴的立場。

因此，他們常常感到受傷、不被愛、不滿和困惑。更重要的是，這個問題不會僅僅因為一個伙伴拒絕討論就消失。它會繼續(xù)惡化并侵蝕雙方關系。最終，這些惡化的問題可能會變得太過嚴重，甚至可能導致離婚。

當沉默是一種侮辱

如果您發(fā)現(xiàn)自己處于某人默默對待您的境地，這可能會有點令人不安。他們可能拒絕與您交談，甚至拒絕承認您的存在。

有時保持沉默可能是一件積極的事情，特別是如果它可以防止人們說出他們以后可能會后悔的話。其他時候，沉默是對令人不安的事情的不健康反應，但隨著時間的推移，沉默會平息，夫妻倆能夠找到某種解決方案。

但有時，沉默會演變成沉默對待，并成為一種破壞性行為模式。當這種情況發(fā)生時，它就成為一種情感虐待的控制策略。

使用沉默對待作為獲得權力或在關系中施加控制的方式的人會：

• 使用沉默的對待讓你就位
  一次持續(xù)幾天或幾周的冷遇
  拒絕說話、目光接觸、接聽電話或回復短信
  當事情不順利時，依靠沉默的對待
  用它來避免為不良行為承擔責任
  當你惹惱他們時，用沉默的對待來懲罰你
  要求你道歉或屈服于要求，這樣他們才會和你說話
  拒絕承認你，直到你卑躬屈膝懇求為止
  使用沉默作為控制行為的被動攻擊方式（例如，您屈服于要求或避免某些行為以避免沉默對待）
  當你試圖通過拒絕說話來表達自己的觀點時讓你保持沉默
  表達輕蔑或蔑視以保持沉默
  訴諸憤怒和敵意讓你閉嘴
  將其作為處理沖突的主要手段

當使用沉默對待的人喪失了彼此溝通和協(xié)作的能力時，接受方通常會不遺余力地恢復關系的言語方面。這讓沉默的人感到被證明是正確的、強大的、有控制力的，而接收端的人則感到困惑，甚至害怕失去這段關系。

更何況，沉默者還成功扭轉了局面。現(xiàn)在的談話是為了安撫他們，而不是討論眼前的問題。真正的問題常常在努力恢復關系平衡和溝通的過程中被迷失，而問題卻仍未得到解決。當這種行為模式經(jīng)常發(fā)生時，這既是有毒的又是虐待性的。

研究

研究人員發(fā)現(xiàn)，男性和女性都使用沉默對待來終止伴侶的行為或言語，而不是引發(fā)它們。在虐待關系中，沉默的對待是用來操縱對方并建立對他們的權力。

沉默被用作切斷有意義的對話、阻止信息流動并最終傷害對方的武器。

事實上，研究表明，忽視或排除某人會激活大腦中與身體疼痛相同的區(qū)域。

同時，在非虐待關系中，沉默對待通常被稱為需求-撤回互動。在這些情況下，一方提出要求，而另一方則退縮或保持沉默。1 雖然這些互動可能看起來與沉默對待相似，但動機卻不同。

在需求-退縮互動中，要求較高的一方會感到被拒之門外，他們的情感需求沒有得到滿足，而退縮的一方則因感情受到傷害以及不愿意或無法談論這些需求而變得沉默。

雖然不被認為是虐待，但這兩種方法——要求和退縮——都會損害雙方的關系。

此外，研究表明，處于需求退縮模式的夫妻對他們的關系更加不滿意。他們的親密感也較少，溝通也較差。更重要的是，當存在這種行為模式時，關系中就會出現(xiàn)更多的焦慮和攻擊性。



如何應對

如果你們的關系經(jīng)歷了需求與撤回的互動，你需要意識到到底發(fā)生了什么。在大多數(shù)情況下，要求很高的伴侶會感到被拋棄，而沉默的伴侶會感到害怕——他們的沉默是保護自己免受更多痛苦的一種方式。

為了解決這個問題，雙方都需要對自己的行為負責，并嘗試理解對方。

同樣，你們都需要嘗試找到更有效的方法來處理困難的感受和情況。使用“我”陳述而不是說“你”通常更有效且威脅性更小。以“你”開頭的句子幾乎立即會讓人們處于防御狀態(tài)。

如果您在夫妻關系中難以打破這種溝通模式，夫妻咨詢可能會有所幫助。在中立者的幫助下，你們都可以學習更有效的溝通和管理沖突的方法。

如果沉默對待是更大的情感虐待問題的一部分，那么受害人認識到正在發(fā)生的事情并尋求幫助就很重要。

避免發(fā)明方法讓你的伴侶與你交談或承認你。如果您可以安全地這樣做，當您的伴侶對您沉默不語時，請走開并做您喜歡的事情。

如果您的伴侶不愿意改變，那么您必須優(yōu)先考慮您的情感和身體安全。情感虐待是有害的，可能會升級為身體暴力，尤其是當施虐者感覺自己失去控制時。經(jīng)驗豐富的咨詢師可以幫助您安全地應對情況并做出適合您的決定。

最后，

如果您在虐待關系中遭受沉默對待，請不要責怪自己。你的伴侶的沉默不是你的錯——無論別人告訴你什么。如果你的伴侶不愿意改變，你可能需要考慮你的選擇，包括在某個時候 中斷關系。