心理健康是一個(gè)以不同方式影響個(gè)人的全球性問(wèn)題。這種體驗(yàn)取決于背景、個(gè)人經(jīng)歷和環(huán)境，優(yōu)先考慮心理健康問(wèn)題是至關(guān)重要的，盡管這些問(wèn)題經(jīng)常被忽視。無(wú)知并不總是故意的，但有時(shí)，我們沒(méi)有意識(shí)到它的必要性。

心理健康問(wèn)題會(huì)影響行為、思維和情緒。它改變了人們的思維、感受和行為方式，影響了他們的互動(dòng)、日常生活和決策。當(dāng)心理健康問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)，它們會(huì)使這些事情變得極具挑戰(zhàn)性。這些行為、思維和情緒的干擾會(huì)導(dǎo)致各種后果，包括生活質(zhì)量下降、身體健康問(wèn)題、難以集中注意力、完成日常任務(wù)、維持人際關(guān)系、抑郁、焦慮、飲食失調(diào)和成癮行為。 

克服心理健康問(wèn)題是個(gè)人的旅程，需要承諾、自我同情和探索各種方法的意愿。以下是一些關(guān)鍵策略的細(xì)分：

使經(jīng)歷正�；�
認(rèn)識(shí)到并接受心理健康斗爭(zhēng)是一種普通的人類(lèi)經(jīng)歷，這一點(diǎn)至關(guān)重要。當(dāng)我們了解到這些挑戰(zhàn)并不常見(jiàn)時(shí)，消除污名和尋求支持就變得更加容易。這使得個(gè)人更容易公開(kāi)討論他們的掙扎，而不用擔(dān)心受到評(píng)判、羞辱或歧視。

分享
與一個(gè)值得信賴(lài)、理解、有同理心、不帶評(píng)判的人分享有助于緩解孤獨(dú)感，并提供寶貴的鼓勵(lì)。這可能包括家庭成員、朋友、伴侶、支持團(tuán)體或在線社區(qū)。這些人可以作為一個(gè)安全的空間來(lái)分享經(jīng)驗(yàn)。此外，與他們分享掙扎可以幫助他們減少孤獨(dú)感，并為他們提供幫助和理解的機(jī)會(huì)。

自我護(hù)理
優(yōu)先考慮自我保健活動(dòng)以改善身心健康至關(guān)重要。這包括健康的睡眠習(xí)慣，每晚保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。均衡的飲食是通過(guò)吃營(yíng)養(yǎng)豐富的飯菜和零食來(lái)增強(qiáng)身體和精神提供能量。定期進(jìn)行愉快的體育活動(dòng)，如散步、跑步、瑜伽或跳舞，一周中大多數(shù)時(shí)間至少30分鐘。放松技巧，如正念冥想、深呼吸練習(xí)或漸進(jìn)式肌肉放松，可以幫助管理壓力并促進(jìn)平靜。

參與愉快的活動(dòng)
參與愉快的活動(dòng)可以成為應(yīng)對(duì)心理健康挑戰(zhàn)的有力工具。當(dāng)發(fā)現(xiàn)這些活動(dòng)有意義和有成就感時(shí)，可以對(duì)整體幸福感做出重大貢獻(xiàn)。追求能帶來(lái)快樂(lè)和成就感的愛(ài)好可以讓你擺脫日常壓力，培養(yǎng)放松和滿足感。與所愛(ài)的人共度時(shí)光可以提供歸屬感、陪伴感和情感支持。烹飪、播放音樂(lè)、寫(xiě)作或任何形式的創(chuàng)造性表達(dá)等活動(dòng)都可以是情緒的健康出口，促進(jìn)放松，培養(yǎng)成就感�；〞r(shí)間在大自然中，在公園散步，園藝，或者只是坐在戶(hù)外，可以減輕壓力，改善情緒，促進(jìn)平靜與和平。

專(zhuān)注于你周?chē)�的世界：持續(xù)不斷的思緒會(huì)讓你不堪重負(fù)，但有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法可以讓你平靜下來(lái)，重新回到當(dāng)下。這種技巧包括調(diào)動(dòng)感官，關(guān)注周?chē)�的世界。從找一個(gè)安靜、舒適的空間開(kāi)始。做幾次深呼吸，輕輕地把注意力向外轉(zhuǎn)移，然后問(wèn)自己:

我能看到哪五樣?xùn)|西?
我能聽(tīng)到哪四種聲音?
我能聞到什么味道？
觸摸我的膝蓋或其他我能夠到的東西是什么感覺(jué)？
我的手指下面感覺(jué)如何？

這種簡(jiǎn)單的練習(xí)，定期重復(fù)，可以幫助你培養(yǎng)一種對(duì)當(dāng)下的冷靜和意識(shí)，從精神旋風(fēng)中得到一個(gè)受歡迎的喘息。

尋求專(zhuān)業(yè)幫助
當(dāng)感到不知所措或無(wú)法獨(dú)自應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)，必須尋求專(zhuān)業(yè)幫助。咨詢(xún)師和精神科醫(yī)生提供各種循證治療，包括心理咨詢(xún)、藥物治療或根據(jù)個(gè)人需求和情況量身定制的組合。這些專(zhuān)業(yè)人員可以為改善幸福感提供寶貴的支持和指導(dǎo)。

認(rèn)識(shí)到優(yōu)先考慮心理健康的重要性至關(guān)重要。支持系統(tǒng)是有幫助的，但是沒(méi)有支持系統(tǒng)的人必須積極地自己尋找資源和幫助。照顧心理健康非常重要，獲得專(zhuān)業(yè)幫助可以極大地提高生活質(zhì)量，尋求幫助并不是軟弱的表現(xiàn)，而是表現(xiàn)出力量和適應(yīng)力。

文章翻譯：Mental Health Is a Journey of Personal Growth and Resilience