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如何應(yīng)對生活中不堪重負(fù)的感覺

發(fā)布時間:2024-3-30 瀏覽次數(shù):264



“你還好嗎?”
有多少次有人問你這個問題,而你卻因為不知道而想哭?在生活中,我們并不總是知道自己是否還好。我們經(jīng)常感到不知所措。你有一種整天被人噎住的感覺。它就像你喉嚨里的一塊石頭,你無法吞咽或吐出。但這就是生活,對吧?

現(xiàn)實是,事情并不一定是這樣的。感到不知所措是完全正常的,你不需要在這個世界上裝出一副勇敢的樣子,看起來你一切都很好——你知道你并沒有把事情都安排好。你是人,你可以被生活淹沒。
不知怎的,事情堆積在你的盤子里(現(xiàn)在看起來像一個拼圖,被生活打破后又粘在一起)。只是這一次,你感覺你的盤子快要碎了。你對生活中的戲劇性、消極性和挑戰(zhàn)的幫助突然變成了雙料新聞……你無法應(yīng)對。現(xiàn)在該做什么?
放棄不是一種選擇。通過以下步驟找到克服焦慮的方法,克服被壓垮的感覺。

文章翻譯:How to Deal with Feeling Overwhelmed with Life: 7 Steps 


感到不堪重負(fù)是什么意思?

當(dāng)你因為覺得一切都太難處理而產(chǎn)生情緒反應(yīng)時,你會感到不知所措,感覺不堪重負(fù)是對你正在處理的事情的一種反應(yīng)。
被你所面臨的情況或你正在經(jīng)歷的經(jīng)歷所淹沒,需要你天生的應(yīng)對能力被迫失敗。不知所措并不是軟弱的表現(xiàn)。
這是一種超出你目前應(yīng)對能力的壓力和無法正常工作的感覺的結(jié)合。(也許你甚至?xí)貌唤】档姆绞絹響?yīng)對。)

感到不堪重負(fù)往往會導(dǎo)致一種精神癱瘓,導(dǎo)致工作效率嚴(yán)重下降,這反過來又加劇了情況。無法向前邁進(jìn),會給你已經(jīng)背負(fù)的負(fù)擔(dān)增加罪惡感,這讓你感到更加不堪重負(fù),形成一個惡性循環(huán)。
然而,不堪重負(fù)的感覺并不一定是無限期的。重新獲得控制權(quán)并找到前進(jìn)的道路是可能的,這樣當(dāng)你重新獲得控制權(quán)時,你就能再次感到有能力和穩(wěn)定。 


感到不堪重負(fù)的原因
有幾個因素會導(dǎo)致你不知所措,感覺自己無法應(yīng)對。讓人不知所措的不是一件小事或事件,而是一連串的事情堆積在一起,就像諺語所說的壓垮駱駝的稻草。

導(dǎo)致不知所措的一些因素可能包括:

身體疲憊和精神疲勞
當(dāng)你像超人一樣完成所有需要你完成的任務(wù)時,睡眠可能不是最重要的,但它對維持你的大腦化學(xué)反應(yīng)和更新你的應(yīng)對技能至關(guān)重要。睡眠不足、營養(yǎng)不良和身體疲憊都會讓你感覺無法邁開腳步。 


應(yīng)力和壓力
如果你突然承受了巨大的壓力,比如發(fā)現(xiàn)你的愛人住院了,你的應(yīng)對能力就會受到損害。如果你不能在風(fēng)暴來臨之前離開,隨之而來的壓力和壓力會導(dǎo)致一種精神崩潰。 


系統(tǒng)的失敗和朋友
沒有朋友,沒有社交網(wǎng)絡(luò)或社交網(wǎng)絡(luò)有限,生活是很難度過的。當(dāng)你真的找到了一個你可以依靠的人(浪漫的或其他的)時,如果發(fā)生什么事情結(jié)束了這段關(guān)系,失去了他們支撐你的支持,你會崩潰。

人際關(guān)系緊張是造成不堪重負(fù)的主要原因之一。其他一些導(dǎo)致信心下降、侵蝕你應(yīng)對能力的原因包括:
生病和遲到也會嚴(yán)重加劇你的壓力反應(yīng)。對許多依賴你的人負(fù)責(zé)也會造成嚴(yán)重的壓力和焦慮。


當(dāng)感覺不堪重負(fù)時
你可能會想,當(dāng)壓力向你襲來時,是什么讓你感到不知所措。當(dāng)然,如果你不再相信生活,你的焦慮水平會飆升,你會越來越掙扎。
如果你是一個敏感的人,你也可能會對生活的方方面面產(chǎn)生一種壓倒性的責(zé)任感。那些臉皮較厚的人似乎能更好地應(yīng)對生活中“誰在乎”的態(tài)度,但在內(nèi)心深處,焦慮仍然在蠶食著他們處理壓力的能力。
最終,我們都會有這樣的時刻,我們只是覺得沒有前進(jìn)的路,我們正在下沉,我們并不好。這沒關(guān)系。不管你相信什么,你都沒事(或者會沒事)。
焦慮會過去,絕望會被撫慰,你會應(yīng)付的。但是有一個指導(dǎo)來幫助你處理壓倒性的感覺會把你從嚴(yán)重的精神壓力和創(chuàng)傷中拯救出來。 


當(dāng)你對生活感到不知所措時,7個步驟可以幫助你應(yīng)對
當(dāng)你感到焦慮和不安的不滿,感覺不知所措,你可以幫助自己回到正軌,承擔(dān)你的負(fù)擔(dān)(無論看起來多么不可能)。以下步驟將幫助您獲得所需的指導(dǎo):

1.有意識地呼吸
當(dāng)你感到焦慮時,你開始呼吸急促,甚至懷疑這個世界是否有足夠的呼吸供你呼吸。然而,呼吸是自由的,永遠(yuǎn)在那里,對生命至關(guān)重要。正確的呼吸將幫助你的身體降溫,讓你的頭腦平靜下來,給你一個休息的時間,直到頭腦清醒。

如果你覺得自己開始煩惱,擔(dān)心升級,直到你開始呼吸變淺,你知道這種不好的感覺和不知所措的感覺就在幾秒鐘之外。你可以通過有意識地呼吸來重新設(shè)定情緒的計時器。

試試這兩個簡單的呼吸練習(xí)(每個只需要幾秒鐘),有助于減緩生命的競賽。

 
箱式呼吸
為了應(yīng)對被淹沒的感覺,通過呼吸來重新集中你的注意力是有幫助的,對稱是一種很好的精神轉(zhuǎn)移工具。

只要閉上眼睛,就可以排除周圍的壓力。接下來,有節(jié)奏地用鼻子吸氣,用嘴呼氣。注意吸氣時的涼爽和舒緩感,以及呼氣時的放松和溫暖。
當(dāng)你呼吸時,按照這個計數(shù):
吸氣,同時從1到4計數(shù)。暫停數(shù)1到4,然后呼氣數(shù)1到4,再暫停數(shù)到1到4。重復(fù)這個吸氣、暫停、呼氣、暫停的循環(huán)三到六次。
在這個活動之后,繼續(xù)正常深呼吸,感覺更強壯、更有活力。

八四七呼吸
另一個很好的消除焦慮的呼吸練習(xí)可以幫助你減輕壓力,那就是慢慢地、穩(wěn)定地用嘴呼氣,從1數(shù)到8。接著用鼻子吸氣,持續(xù)一到四秒鐘。以暫停七次結(jié)束。為了獲得充分的益處,再重復(fù)這個練習(xí)兩次。 


2.找到原因
現(xiàn)在,最初不知所措的感覺已經(jīng)平靜下來,問問自己為什么會感到不知所措。是什么把你逼到了極限,擾亂了你內(nèi)心的平靜?通過找到焦慮的原因,你就能更好地處理它,并解決這種壓倒性感覺的根本原因。
考慮一下你的環(huán)境,你自己的身體停滯,朋友,家人,以及你工作的壓力或你面臨的情況。找到你焦慮的原因,你就能采取措施消除生活中的負(fù)面壓力。 


3.不好也沒關(guān)系
承認(rèn)自己的掙扎和消極情緒,感到不堪重負(fù)并不是罪過。這并不違反某些法律,也不是軟弱的表現(xiàn)。你不必因為感覺自己無法應(yīng)對而感到羞愧。你并不孤單——我們中的許多人在生活中有時無法應(yīng)對,在這些時刻,我們也會感到壓力超出了我們的承受能力。
承認(rèn)你對某種情況或你處理它的能力感覺不好是管理你的世界和體驗更好的第一步。承認(rèn)自己不堪重負(fù),在掙扎。接受自己的不完美會讓你更容易接受幫助,管理得更好。 


4.卸載和重組
當(dāng)你看到那種沒有情緒的壓倒性感覺時,你會注意到這幾乎就像在天平上放置重物。你有X量的時間和技能,但在天平的另一邊,你有Y的事情要做。如果X不能平衡Y,那么你需要卸載。
真正的挑戰(zhàn)是放棄你覺得應(yīng)該做的事情。審視你一天中所做和管理的所有事情,決定哪些事情是你絕對必須做的,把那些你不能再做的事情放在一邊。

把只會帶來負(fù)面影響的任務(wù)從生活中轉(zhuǎn)移出去,比如看新聞,可以幫助提高你的焦慮水平。

朋友可能每天都會給你打電話發(fā)泄,讓你精神和情緒都很疲憊。雖然你想和他們在一起,但你根本沒有足夠的帶寬每天都這樣做。
與你的朋友討論你做得不太好,你沒有時間每天與他們交談,但你可以在周五晚上與他們見面聚餐,周日下午喝杯咖啡。

學(xué)會對你無法平衡的事情說“不”。


5.走開
被淹沒的感覺并不是一種永久的存在狀態(tài)。當(dāng)你給它空間和時間讓它得到承認(rèn)時,你會意識到被壓垮的感覺甚至不是一件可怕或羞恥的事情。你可以在那一刻體驗它,然后選擇離開那一刻。

如果可以的話,你可以選擇把焦慮和壓力想象成在門外等著你準(zhǔn)備好再抱他們的朋友。
但是現(xiàn)在,在這一刻,你可以選擇關(guān)上門,深呼吸,直到被壓垮的情緒平息下來,你又能恢復(fù)過來。
在這段遠(yuǎn)離焦慮和壓力的時期里,你可以利用正念來幫助你重新平衡天平。利用這段時間進(jìn)行冥想、記日記、使用積極的肯定,并通過瑜伽和太極等身體運動來擺脫你的思維。 


6.捕捉這種感覺并白紙黑字地看待它
日記是解決問題和尋找解決方案的強大工具。用你的日記記錄下那些讓你感到不堪重負(fù)的感覺。詳細(xì)描述你在這段不堪重負(fù)的時期的感受,然后開始寫下你能做什么或如何度過它。
當(dāng)你白紙黑字地看待這些感受時,更容易消除你的情緒(在這一點上可能是一團糟),看看需要做些什么來避開阻礙你生活高速公路的創(chuàng)傷。 


7.用更好的東西代替不堪重負(fù)的感覺
負(fù)責(zé)任是我們不能拋棄的東西,至少不能永遠(yuǎn)拋棄。然而,我們可以用被困住的感覺來代替,直到感覺不知所措的那一刻過去。
考慮把痛苦的怨恨和被笑聲分散的感覺換掉,做一些你喜歡的事情。你大腦中的化學(xué)物質(zhì)只需要幾分鐘就能重新調(diào)整。
通過聽一首最喜歡的歌或在網(wǎng)上看一段可愛貓咪的視頻,你可以增強大腦的催產(chǎn)素,讓你感覺更好,當(dāng)歌曲結(jié)束或視頻結(jié)束時,你也能更好地應(yīng)對。 


對被生活淹沒的最后思考
處理你身上的壓力是一個只有你才能理解的挑戰(zhàn)。你可能會覺得你是一個人,但你不是。我們都在處理一些事情,這意味著我們在同一條船上劃槳,一起,我們可以贏得比賽。
但是,讓你的槳休息一下也是可以的——深呼吸,聽聽歌,卸下一些不必要的包袱,離開一會兒,休息和恢復(fù)。這樣做會讓你以新的活力和更積極的人生觀繼續(xù)前行。


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