你有沒有尷尬到想要躲起來？當(dāng)你想到自己所說或所做的令人尷尬的事情時，你內(nèi)心會畏縮嗎？學(xué)習(xí)如何克服尷尬可以幫助你繼續(xù)努力，成為最好的自己。


我們都有過這樣的經(jīng)歷。幸運的是，我已經(jīng)找到了在尷尬的渾濁水域中航行的方法……在這篇文章中，我將教你如何做到這一點，擺脫尷尬，讓你重新成為最好的自己！

文章翻譯：7 Steps to Get Over Your Embarrassment 

什么是尷尬？

尷尬是每個人都經(jīng)歷過的令人沮喪的經(jīng)歷。當(dāng)你感到尷尬時，你可能會對自己所說或所做的事情感到焦慮、內(nèi)疚或羞愧。即使你沒有做錯什么，尷尬也會讓你感到愚蠢或怪異。此外，真正有自我意識的人可能會不斷感到尷尬。在某些情況下，如果你不努力克服它，尷尬可能會持續(xù)多年。


哪些事情會讓人感到尷尬？許多不同的事情都會導(dǎo)致尷尬。

被欺負(fù)

家庭傳統(tǒng)或行為

做一些你不想做但又感到有壓力去做的事情

你的外表

感知到的身體缺陷

拒絕

經(jīng)歷虐待

公開失敗


問題是，雖然尷尬是人類常見的經(jīng)歷，但持續(xù)的尷尬對你的健康和心理有害。有時，尷尬甚至?xí)�表現(xiàn)在身體上，讓你感覺自己被打了一拳。

當(dāng)尷尬和羞恥成為你日常生活的一部分時，它最終會削弱你，并導(dǎo)致抑郁、焦慮、羞恥，甚至身體疾病，你不能讓它得逞。

 

為了幫助你克服這種感覺，我確定了如何克服尷尬的7個步驟。


第一步：如果你犯了錯誤，就承認(rèn)。

克服尷尬的第一步是承認(rèn)情況或錯誤。人類往往本能地、自動地陷入否認(rèn)模式，我們大多數(shù)人都目睹過公眾人物犯下錯誤并做了令人尷尬的事情。


以下是一些關(guān)于犯錯的事實。

我們的第一本能往往是否認(rèn)自己犯了錯誤，甚至否認(rèn)自己感到尷尬或羞愧，即使我們確實如此。

從生物學(xué)角度來講，人類生來就害怕示弱。


如果我們的穴居人祖先表現(xiàn)出軟弱，他們可能會冒著生命危險。不幸的是，這種在尷尬面前表現(xiàn)自信和否認(rèn)的本能是一種生存工具，沒有跟上更進步的思維。

克服尷尬的第一步是承認(rèn)自己很尷尬。這看起來很容易，但承認(rèn)自己的錯誤是非常困難的。

你甚至可以分享你為你所做或所說的感到尷尬。讓別人知道你對自己的錯誤感到后悔可以讓你看起來更謙虛、更聰明。


第二步：承認(rèn)感到尷尬是正常的。

每個人都曾經(jīng)歷過這樣或那樣的尷尬。人們?nèi)菀渍f一些言不由衷的話，犯錯誤，經(jīng)歷尷尬的社交時刻。


尷尬是正常的，如果你能學(xué)會以健康的方式應(yīng)對，你會從你學(xué)到的東西中受益。

確保你真的是被尷尬所困擾，而不是其他情緒。以下是一些尷尬的癥狀。

出汗

臉紅

心跳加速

沉思

坐立不安

口吃

多慮


一旦你承認(rèn)尷尬是人類經(jīng)歷的正常部分，你就可以做一些事情來幫助你在處理痛苦情緒時保持冷靜。


通過做呼吸練習(xí)或冥想來保持冷靜。

記住，每個人都會犯錯誤，都會做讓自己難堪的事情。專注于你從錯誤中學(xué)到的東西可以幫助你從新的角度看待它們。


為自己做一些有益的事情，這會給你帶來快樂或自尊。例如，按摩、擁抱寵物、讓自己看起來最好，或者買一本新書。


別再想你的尷尬了�？匆徊侩娪盎蛘呋ㄐ�時間和生活中積極的人在一起。你能做的任何事情都能讓你擺脫困境，讓你松一口氣，減少對尷尬的關(guān)注。

如果尷尬不是你的錯（欺凌或虐待），請與你信任的人交談，如咨詢師、家人或親密朋友。



第三步：了解聚光燈的效果。

聚光燈效應(yīng)是一種使人類把自己置于世界中心的現(xiàn)象。當(dāng)我們這樣做的時候，我們會自然而然地認(rèn)為每個人都在看著我們，盯著我們的錯誤看。簡而言之，我們高估了別人注意到我們的錯誤、缺點甚至外貌的注意程度。


請記住以下幾點：

信不信由你，其他人和你一樣以自我為中心。

我們周圍的人并不像我們想象的那樣對我們感興趣。

大多數(shù)人和你一樣都沉浸在自己的生活中，活在自己的頭腦中，所以很有可能沒有人目睹你感到尷尬的事情。

如果人們確實注意到了你的尷尬時刻，他們可能不會像你那樣消極地看待它。


想一想。當(dāng)你看到別人犯了一個令人尷尬的錯誤時，你會對那個人給予多大的關(guān)注呢？也許你會注意到他們的錯誤。你甚至可能會為對方感到短暫的尷尬，也許你對他們感到同情。



如果對方的錯誤是幽默的，你可能會發(fā)現(xiàn)它以一種非惡意的方式很有趣。然而，你對那個人的評判不太可能像他們對自己的評判（或最終會評判）一樣多。

請記住，其他人可能甚至沒有注意到你所害怕的事情。或者，在某些情況下，讓你尷尬的事情不會讓他們感到困擾。

第四步：練習(xí)自我同情，并在這種情況下找到幽默。

讓我們假設(shè)你是一個有愛心的人。當(dāng)你看到別人讓自己難堪時，你會為他們的痛苦感到高興嗎？你要站在他們旁邊把他們往下推嗎?


可能不會。

一個高素質(zhì)的人會對犯錯的人感到同情。在很多情況下，優(yōu)秀的人甚至?xí)�主動�?lián)系別人，提醒他們每個人都有犯錯的時候。

如果你是一個高振動的人，你甚至可以去幫助尷尬的人擺脫他們所處的境地。


說了這么多，讓我問你一個問題。你為什么不對自己練習(xí)同樣的同情心？

原諒別人比原諒自己容易得多。對我們大多數(shù)人來說，看到別人是美麗但有缺陷的人是很自然的，但我們會因為可能發(fā)生在任何人身上的錯誤而自責(zé)。


善待自己，就像善待其他做過尷尬事情的人一樣。

如果你是那種高素質(zhì)的人，你可能會找到一種方法在這種情況下加入一些幽默。當(dāng)然，如果你的尷尬是因為你無意中造成的傷害，那就不是一件好笑的事。但是，如果你只是犯了一個常見的人為錯誤或做了一些尷尬的事情，你可以一笑而過來化解這種情況。


當(dāng)我們感到尷尬時，其他人有時也會為我們感到尷尬。如果我們能一笑而過，這也會幫助其他人放下尷尬。


第五步：利用尷尬時刻去了解誰才是真正站在你一邊的人。

當(dāng)你做或說一些讓你尷尬的事情時，仔細(xì)看看你周圍。你身邊的人對你的錯誤或恥辱有什么反應(yīng)？

在許多情況下，正是我們的朋友和家人從我們試圖忘記的尷尬時刻中獲得了最大的資本。雖然幽默有時是一件好事，但真正關(guān)心你的人會支持你，而不是把你進一步拖入焦慮和羞恥之中。

還記得那句話嗎？“我是在和你一起笑，不是在嘲笑你”？你會自動知道有人是真的在和你一起笑還是在嘲笑你，這有很大的不同。


任何為你的羞恥或?qū)擂味�高興的人在你信任的核心圈子里都沒有立足之地。

關(guān)心你的人會做這些事情。

當(dāng)你摔倒時，有愛心的人會幫助你重新站起來。

你真正的朋友會提醒你“聚光燈效應(yīng)”，并告訴你沒有人會像你一樣認(rèn)為犯錯是件大事。

當(dāng)別人攻擊或羞辱你時，他們會保護你。


在你生活中重要的人踐行 Dr. Stephen Covey所說的“對缺席者的忠誠”。即使他們不在你身邊，他們也會在別人試圖拖累你的時候支持你。

只有當(dāng)你嘲笑自己的時候，他們才會嘲笑這種情況，即使這樣，他們也會以一種不會讓你進一步感到羞恥的方式這樣做。

沒有人會把陷入恥辱的境地作為一種工具來清除生活中消極的人。然而，你不妨利用這件事來提高你的核心圈子的質(zhì)量。



第六步：進行艱難的對話，如果你犯了錯誤，試著改正。

在某些情況下，我們可能會因為對待他人的方式而感到尷尬。你是否曾私下說過或做過一些事情，但當(dāng)你的錯誤或糟糕的判斷泄露給外界時，卻感到羞愧？


以下是一些例子。

從事我們知道不合適的行為

說別人的壞話或說閑話

背信棄義

破壞信任

以某種我們不希望人們發(fā)現(xiàn)的方式作弊，無論是對伴侶作弊、考試作弊還是其他任何事情

夸夸其談，說些讓人難堪的話，然后又后悔


這些只是幾個例子，但這些事情中的任何一件都可能是非常尷尬的情況。如果我們所說或所做的事情在某種程度上對他人有害，我們必須努力解決它。

尷尬的地方在于我們會自動進入防御模式。事實上，防御模式似乎是默認(rèn)的。如果你能謙虛地承認(rèn)自己很尷尬，人們通常會對你很尊重。


橋梁是可以修復(fù)的，大多數(shù)人都想要原諒。



第七步：從錯誤中吸取教訓(xùn)，繼續(xù)前進。

在處理尷尬時，保持時態(tài)正確是很重要的。語言很重要，我們使用的詞語會深刻影響我們處理挑戰(zhàn)性經(jīng)歷和情緒的方式。

尷尬發(fā)生在你的過去。當(dāng)你做或說尷尬的事情的那一刻，它就結(jié)束了。沒有必要糾纏于此，活在當(dāng)下可以幫助你處理過去發(fā)生的事情。

有一件事可以幫助你正確看待當(dāng)前的尷尬，那就是回顧你過去的羞辱。也許你還記得什么時候你以為自己會因為尷尬死的時候。當(dāng)你回顧這些尷尬時，你可能會意識到它們并不是什么大事。

事后諸葛亮，對吧？請記住，在未來，你很有可能會因為目前的尷尬經(jīng)歷而發(fā)笑。


以下是你可以做的一些事情來向前邁進。

重新騎上自行車（或馬，或其他讓你摔倒的東西）。

如有必要，進行彌補。

對自己要像對待別人一樣富有同情心和寬容。

保持專注。

記住，從目前的情況中學(xué)到的東西會讓你成為一個更好的人。


當(dāng)你感到尷尬的時候，活在當(dāng)下是非常困難的。我們對自己總是比對別人更嚴(yán)厲。然而，如果你能不斷提醒自己活在當(dāng)下，你就能擺脫很多焦慮，繼續(xù)前進。


關(guān)于如何克服尷尬的最后思考
一旦你知道如何克服尷尬，你就可以繼續(xù)前進，繼續(xù)努力成為最好的自己。盡管這可能不會在一夜之間發(fā)生。

無論何時你想成長，都有必要經(jīng)歷這些步驟，做這項工作是完全值得的！最終，你會享受更好的心理健康、更強的身體自我和改善的人際關(guān)系。