發(fā)布時(shí)間:2024-3-26 瀏覽次數(shù):1127
什么是危機(jī)?
不同類型的危機(jī),你有危機(jī)的跡象,以及該怎么做
文章翻譯:What Is a Crisis?
Different types of crises, signs you're having one, and what to do
處于危機(jī)中意味著你被一種情況壓得喘不過氣來,你的應(yīng)對(duì)技巧無效,你無法做出決定或采取行動(dòng)。
心理健康危機(jī)指的是一個(gè)人對(duì)創(chuàng)傷性情況或事件的反應(yīng)。人們以不同的方式應(yīng)對(duì)危機(jī),但沒有“正確的方式”。
在這篇文章中,我們將討論危機(jī)的含義和不同類型的危機(jī),以及可能影響你或你愛的人的危機(jī)的例子。
什么是危機(jī)?
有不同的方式來定義危機(jī),取決于你問的是誰。
當(dāng)我們從心理健康的角度談?wù)撍鼤r(shí),危機(jī)是當(dāng)你被恐懼或焦慮等情緒所淹沒,以至于你的應(yīng)對(duì)機(jī)制不起作用時(shí)。處于危機(jī)狀態(tài)意味著你非常困惑和害怕,以至于你無法做出決定或采取行動(dòng),你可能會(huì)開始失去希望。
以下是專家們對(duì)危機(jī)的其他幾種定義:
1. “當(dāng)人們?cè)趯?shí)現(xiàn)重要人生目標(biāo)的過程中遇到障礙時(shí),他們就處于危機(jī)狀態(tài),而這種障礙在一段時(shí)間內(nèi)無法用傳統(tǒng)的解決問題的方法來克服。”(卡普蘭,1961)
2. 由于傳統(tǒng)的解決問題的方法失敗,平衡被打破,導(dǎo)致混亂、絕望、悲傷、困惑和恐慌。(利利布里奇和克魯肯,1978年)
3. “…危機(jī)是對(duì)事件或情況的感知或體驗(yàn),是一種超出個(gè)人當(dāng)前資源和應(yīng)對(duì)機(jī)制的無法忍受的困難。(詹姆斯和吉利蘭,2001)
危機(jī)的類型
你可能會(huì)認(rèn)為危機(jī)是一種創(chuàng)傷性事件,比如車禍、自然災(zāi)害或其他似乎不知從哪里冒出來的災(zāi)難,給相關(guān)人員帶來了巨大的痛苦。這些都是常見的危機(jī)類型,但它們不是唯一的類型。
以下是一些其他類型的危機(jī):
發(fā)展危機(jī):這種類型的危機(jī)是成長過程的一部分。有時(shí),危機(jī)實(shí)際上是生命周期中可預(yù)測(cè)的一部分,就像埃里克森在心理社會(huì)發(fā)展階段中描述的危機(jī)一樣。
存在危機(jī):這些導(dǎo)致危機(jī)的內(nèi)心沖突與你的生活目標(biāo)、方向和精神有關(guān)。中年危機(jī)是源于存在焦慮的危機(jī)的一個(gè)例子。
情景危機(jī):突發(fā)和意外的危機(jī)包括事故和自然災(zāi)害。發(fā)生車禍,受到洪水或地震的影響,或成為犯罪的受害者都是情景危機(jī)的幾個(gè)例子。
你如何知道自己是否處于危機(jī)之中?
失業(yè)、離婚或遭遇事故是更明顯的危機(jī)。但有時(shí),危機(jī)不那么明顯,你可能不會(huì)注意到你正在經(jīng)歷危機(jī)的跡象,直到它們變得相當(dāng)極端。
危機(jī)的跡象
精神健康危機(jī)的常見跡象包括:
1. 體重變化
2. 學(xué)習(xí)或工作表現(xiàn)下降
3. 睡眠習(xí)慣發(fā)生巨大變化
4. 忽視個(gè)人衛(wèi)生
5. 情緒的突然變化
6. 退出正;顒(dòng)
如果你處于危機(jī)中該怎么做
如果你意識(shí)到自己正處于危機(jī)之中,第一步就是尋求你的支持網(wǎng)絡(luò),這樣你就不必獨(dú)自度過難關(guān)了。
雖然你的家人和朋友絕對(duì)是你支持網(wǎng)絡(luò)的一部分,但危機(jī)可能對(duì)你的健康構(gòu)成嚴(yán)重威脅,所以你要確保專業(yè)人士了解你正在經(jīng)歷的事情。
如果你已經(jīng)在與心理咨詢師或治療師合作,讓他們知道發(fā)生了什么。如果沒有,那就和你的醫(yī)生取得聯(lián)系,詢問他們是否能幫你聯(lián)系到能幫助你照顧心理健康的人。
在你的社區(qū)里也可能有一些資源,比如危機(jī)中心和支持團(tuán)體,這些都是你尋求幫助的安全場(chǎng)所。
問“我需要什么?”
盡你所能,把注意力集中在當(dāng)下最重要的事情上。處于危機(jī)中會(huì)使你的觀點(diǎn)不穩(wěn)定,這種混亂甚至?xí)䦟?dǎo)致記憶問題。
問問自己現(xiàn)在需要什么。你是否處于需要擺脫的不安全環(huán)境中?你是否需要放下手頭的事情,這樣你就可以集中精力處理手頭的危機(jī),并確保你在做基本的自我照顧來度過一天?
什么是危機(jī)咨詢?
危機(jī)咨詢是一種短期干預(yù),幫助處于危機(jī)中的人們獲得援助、支持、資源和穩(wěn)定。這與長期心理治療不同——盡管長期心理治療可能是幫助人們從危機(jī)中恢復(fù)過來的下一步。
照顧好自己
試著在危機(jī)中尋找機(jī)會(huì)來減輕一些壓力。這可能意味著讓別人幫你做家務(wù)或跑腿,在工作或?qū)W習(xí)上尋求幫助,以及使用冥想或深呼吸等壓力管理技巧。
自我照顧的基本要素——吃得飽,睡得好,做一些有助于身體保持強(qiáng)壯的活動(dòng)——構(gòu)成了你面對(duì)危機(jī)時(shí)可以立足的基礎(chǔ)。
尋找減輕壓力的方法,無論是讓別人分擔(dān)你的負(fù)擔(dān),還是使用冥想或深呼吸等壓力管理技巧。練習(xí)良好的自我照顧,每個(gè)人都有健康的飲食,每天晚上盡量保證充足的睡眠。
幫助別人度過危機(jī)
如果朋友或愛人正在經(jīng)歷危機(jī),你可以在那里提供實(shí)際和情感上的支持。
聽
真正傾聽你所愛的人的想法、恐懼、悲傷或焦慮是你能在危機(jī)中為他們做的最支持的事情之一。
給他們支持和鼓勵(lì),但不要給他們未經(jīng)請(qǐng)求的建議。提出簡(jiǎn)單的解決方案可能會(huì)給處于危機(jī)中的人留下評(píng)判甚至是居高臨下的印象。
當(dāng)你所愛的人分享他們的感受時(shí),只要保持開放的心態(tài)就可以了。讓他們知道你在他們身邊。
照顧好實(shí)際需要
對(duì)于那些正在經(jīng)歷一場(chǎng)需要他們所有身心能量的重大危機(jī)的人來說,構(gòu)成典型的一天的所有基本小事都是不可能的,也沒有意義的。
幫助愛人做家務(wù)、購物、做飯或跑腿,如果他們處于危機(jī)之中,這將是一個(gè)巨大的幫助。這不僅能讓他們從“待辦事項(xiàng)”清單上刪除,還能確保他們的基本需求和舒適得到照顧。
幫助他們獲得更多支持
鼓勵(lì)你所愛的人向心理健康專家尋求更多的支持。如果他們不知所措,甚至不知道從哪里開始,你可以介入,提出開車送他們?nèi)ノC(jī)干預(yù)中心,或者在你所在的地區(qū)尋找咨詢師。
自我檢查
當(dāng)你愛的人陷入危機(jī)時(shí),你可能會(huì)覺得你需要關(guān)注他們的需求和幸福,而把自己的需求和幸福放在次要位置。但是忽視你的需求會(huì)讓你更難為你所愛的人提供支持——你甚至可能會(huì)精疲力竭。
當(dāng)你承認(rèn)自己的需求并采取措施確保它們得到滿足時(shí),你也在以身作則。如果你愛的人很難接受他們自己的需求,或者對(duì)滿足他們的需求感到內(nèi)疚,看到你練習(xí)自我照顧會(huì)讓他們覺得“沒事”。如果他們不知道該做什么,讓你在困難時(shí)期示范有用的應(yīng)對(duì)技巧也可以提供信息和鼓勵(lì)。
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